Slut!

Dette er mit sidste indlæg på denne blog! Bloggen flytter til min nye hjemmeside mortenmunkholm.com

Min tidligere træning kan dog stadig finder her på siden som må betegnes som et arkiv.

Evaluering af ugen

185 km blev det til på en knap så vellykket uge, hvor jeg egentlig følte at jeg var kommet i overtræning. Ugen før havde lige været hård nok og må vente lidt før jeg kan presse citronen igen.

Og lige en sidebemærkning.. Hvorfor dælen er Steen Walther ikke udtaget til NM Cross? Han er sgu godt løbende.

Træning d. 10 Oktober

4,5 km opvarmning + 13.3 km E-løb, nr. 1 i tiden 40:07 min + 5,5 km afjog med Henrik Berg

23 km ialt på dagen

Jeg følte mig slet ikke klar til at løbe så hurtigt som vi gjorde, men det sad åbenbart indkodet i min krop, og slutresultatet blev derfor ikke så ringe endda. E-løbet er godt nok et stort arrangement og var derfor også en stor oplevelse at vinde.

Træning d. 9 Oktober

Morgen: 10 km i 4:08 min/km i Kbh. Mig og Sus overnattede ved Henrik Them. Det var vældig hyggeligt.

Aften: 10 km i 4:08 min/km i Dyrehaven. Vi er nu ankommet til Hotel Fortunen lige ved dyrehaven og ved siden af målslusen til E-løbet.

20 km ialt på dagen

Er stadig træt, hvilket man også kan se ud fra mine km tider

Træning d. 8 Oktober

Morgen: 15 km uden ur stille og roligt i Randers før afrejse til Kbh

Aften: 11 km med Them i Kbh i 4:09 min/km, vi mødte først Alex Puggaard og senere Tom Kristensen på vores løbetur. Hovedstaden er alligevel ikke så stor igen.

Stadig rimelig smadret.

26 km ialt på dagen

Træning d. 7 Oktober

Morgen: 10 km igen uden ur da jeg var træt

Aften: 5 km opvarmning + 6x1km på græs i Mindeparken med 1900 gruppen og Faurschou (2min jog pause) + 4 km afjog

Skulle løbe 8 stk. men var smadret allerede ved opvarmning så stoppede mens legen var god.. Er nok desværre kommet lidt i overtræning..

26 km ialt på dagen

Træning d. 6 Oktober

Morgen: 25 km i 4:06 min/km (Puha! Det var dælme hårdt.. Var helt smadret af en eller anden grund)

Aften: 10 km uden ur

35 km ialt på dagen

Træning d. 5 Oktober

Morgen: 20 km i 3:50 min/km (8 km på offroad oplevelse så snittet er i virkeligheden noget hurtigere) sidste 5 km i 3:39, 3:26, 3:34 , 3:33, 3:27 min/km. Også en del vind..

Aften: 10 km i 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 4 Oktober

Morgen: 25 km i 3:57 min/km (meget vind!)

Aften: Fri grundet middag på gourmet restaurant Fru. Larsen for at fejre Svigermor's fødselsdag! Mega god oplevelse!

Evaluering af ugen

232 km på ugen er faktisk ny kilometer rekord (med et par km kun), og det var ikke planlagt. Men det var ikke så hårdt, især da der ikke var meget kvalitetstræning. Næste uge løber jeg nok under 200km da jeg skal løbe mit første cross intervalpas på torsdag og Eremitageløbet på søndag. Niels Kim synes også at jeg skal ta en slapper med alle de kilometer.

Træning d. 3 Oktober

Morgen: 19 km roligt med Claude (en løber fra Skagen) i Skallerup Klit.

Aften: 10 km i 4:03 min/km tilbage i Randers

29 km ialt på dagen

Træning d. 2 Oktober

Middag: ca. 41 km i bl.a. Tornby Plantage! Jeg skulle kun løbe 35 km men jeg for vild på vej hjemad og fik derfor en lidt for lang tur.. Tornby Plantage var ellers et rigtig lækkert sted at løbe og alt i alt en rigtig god løbeoplevelse.
Så var det godt at jeg skulle med Susanne i de Romerske bade lige bagefter! Og jeg var da også i isbadet et par gange..

Træning d. 1 Oktober

Morgen: 20 km inkl 4 runder med bakkespring/sprint

Aften: 12 km i Skallerup Klit i 4:03 min/km

32 km ialt på dagen

Træning d. 30 September

Morgen: 15 km i 4:07 min/km

Aften: 15 km i 4:11 min/km

30 km ialt på dagen

Torsdag er min restitutionsdag, hvor jeg bare løber og hygger mig.

Træning d. 29 September

Morgen: 25 km i 3:54 min/km, (sidste 4 km: 3:32 , 3:35 , 3:28 , 3:29 min/km)

Aften: 10 km i 4:04 min/km

35 km ialt på dagen

Træning d. 28 September

Morgen: 20 km i 3:44 min/km (sidste 5 km i 3:31, 3:36, 3:33, 3:28 og 3:30 min/km)

Aften: 10 km i 4:01 min/km + 7 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 27 september

Morgen: 25 km i 3:53 min/km (sidste 3km i 3:38, 3:34, 3:35 min/km)

Aften: 10 km i 4:08 min/km

35 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

220 km på ugen er godkendt. Det føles sgu godt og slutte en uge af med et højt snit! Nu skal jeg bare holde det kørende resten af vinteren. Det blir en dejlig udfordring.
Om et par uger begynder jeg at løbe cross intervaller en gang om ugen for at blive nogenlunde klar til NM Cross.

Træning d. 26 September

30 km i Fussingø skov med Morten Jespersen og Jens Munk. Godt tempo i det kuperede terræn og lidt fart på de sidste 10 min.

Træning d. 25 September

Morgen: 20 km med Jens Munk som er i Randers denne weekend for at vi kan træne sammen

(sidste 5 km progressivt: 3:43 , 3:41 , 3:35 , 3:30 , 3:27 min/km)

Aften: 10 km roligt med Jens

30 km ialt på dagen

Træning d. 24 September

Morgen: 10 km i 4:05 min/km

Aften: 20 km inkl. 2x runder bakkespring/sprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 23 September

Morgen: 15 km i 4:01 min/km

Aften: 15 km i 4:07 min/km

30 km ialt på dagen

Der var restitution på programmet, og faktisk kun en 15 km tur, men jeg fik lige lyst til at løbe en ekstra tur så jeg kan få et godt snit på ugen. En god kilometer uge er noget som kan motivere mig!

Træning d. 22 September

Morgen: 25 km i 4:05 min/km

Aften: 10 km i 4:00 min/km

35 km ialt på dagen

Puha.. den lange morgentur var hård idag, måtte kæmpe mig igennem. Ikke en særlig god fødselsdagsgave, men der skal sgu trænes selvom man har fødselsdag, og det gav mig alligevel en god start på dagen at jeg havde kæmpet mig igennem. Aftenturen gik fint og var ikke specielt mærket.

Træning d. 21 September

Morgen: 20 km i 3:56 min/km, sidste 5 km i sub 3:40 min/km

Aften: 10 km i 4:05 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 20 September

Morgen: 25 km i 4:01 min/km

Aften: 10 km i 4:02 min/km

35 km ialt på dagen