Evaluering af ugen

Ja jeg må nok erkende at jeg drømmer mig væk til de varme lande lige nu.. Det er godt nok ringe løbeforhold. Det er en skam at jeg ikke har tid til en træningslejr i år. Nå men jeg fik da alligevel 200 km på ugen, dog skal det sættes i relief at det igen var uden kvalitet som planlagt. Der går nok en uge eller to før kvaliteten bliver sat på igen. Indtil da skal jeg dog løbe nytårsløbet i Aarhus så det bliver godt med en low-key konkurrence.

Træning d. 27 December

Middag: 22 km (der var vanvittigt glat så jeg valgte ikke at løbe lang tur)

Aften: kl 22: 10 km (havde lidt dårlig samvittighed over de manglende km så sneg en lille ekstra tur ind i programmet)

32 km ialt på dagen

Træning d. 26 December

middagstid: 20 km

Aften: kl 22: 10 km

30 km ialt på dagen

Træning d. 25 December

Morgen: 15 km

Aften: fri grundet ondt i halsen

Træning d. 24 December

Morgen: ca. 28 km stille og roligt med gutterne

Træning d. 23 December

Morgen: 15 km i 15 cm sne

Aften: 15 km

30 km ialt på dagen

Træning d. 22 December

Morgen: 20 km

Aften: 10 km (sen aftentur)

30 km på dagen

Træning d. 21 December

Morgen: 20 km med Claus Bentsen

Aften: 15 km

35 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Hér efter EM står den på ca. 3-4 uger grundtræning igen, og det startede godt med ny kilometer rekord: 230 km på ugen. Jeg tror det var en slags trodsreaktion mod det lorte snevejr der er kommet denne uge, og derfor tænkte jeg at nu skulle der løbes meget.

Træning d. 20 December

Formiddag: 35 km i 2:22:30 timer

Træning d. 19 December

Morgen: 12 km

Aften: 20 km

32 km på dagen

Træning d. 18 December

Morgen: 12 km

Aften: 20 km

32 km ialt på dagen

Træning d. 17 December

Morgen: 12 km i sne

Aften: 26 km i sne og vind

38 km ialt på dagen

Træning d. 16 December

Morgen: 12 km i sne

Aften: 21 km i sne

33 km ialt på dagen

Træning d. 15 December

Morgen: 10 km langsom pga. glat underlag

Aften: 25 km med Claus med godt tempo sidste 5km

35 km ialt på dagen

Træning d. 14 December

Morgen: 10 km i Irland

Aften: 15 km i Randers

25 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

130 km på ugen med en rigtig hård Cross konkurrence. Jeg følte mig rigtig frisk før start og i første del af løbet. Men de uvante forhold med utrolig mudret underlag var ikke lige mig. Jeg synes det var svært at løbe pga. at skoene blev så tunge af mudderet der klæbede sig fast. Det skal dog ikke være nogen undskyldning da forholdene var ens for alle. Ellers et godt resultat for det danske hold i forhold til sidste år, og jeg tror at vi kan gøre det endnu bedre næste år. Nu mangler vi bare at forbedre vores banetider da de er noget dårligere end dem vi løber op med til EM Cross.

Træning d. 13 December

Morgen: 4 km

Aften: 4 km opvarmning + 10 km EM Cross nr. 32 + 5 km afjog

Fint tilfreds. Bedste placering af en Dansker siden år 2000 hvor Carsten Jørgensen blev nr. 30

23 km ialt på dagen

Træning d. 12 December

Morgen: 10 km

Træning d. 11 December

Aften: 10km i Irland

Træning d. 10 December

Morgen: 10 km

Aften: 10 km

20 km ialt på dagen

Træning d. 9 December

Morgen: 9 km

Aften: 4 km opvarmning + 5 x 1km i Mindeparken med Jesper Faurschou (2 min pause)
2:45 (første 500 m rigtig hurtig for at simulere start på EM løb)
3:02
3:01
3:02
3:00

4 km afjog

Det føltes godt for os begge to, så jeg føler mig klar til weekenden.

22 km ialt på dagen

Træning d. 8 December

Morgen: 10 km

Aften: 10 km

20 km ialt på dagen

Træning d. 7 December

Morgen: 25 km

Evaluering af ugen

Kun 125 km på ugen pga. forfærdelige træningsforhold i Malaga. Det er fantastisk at være hjemme igen efter det trafik og asfalt helvede i Spanien. Vejret var trods alt dejligt med 20 grader og høj solskin, men jeg tager aldrig tilbage dertil hvis jeg skal træne. Heldigvis er det fint at ta en meget nem uge nu så jeg kan blive klar til EM.

Træning d. 6 December

10 km løb i 37:50 min + 5km i 15:14 min + 3 km langsom afjog

Træning d. 5 December

Fri grundet hjemrejse

Træning d. 4 december

Aften: 15 km

Træning d. 3 december

Morgen: 10 km

Aften: 15 km

25 km ialt på dagen

Træning d. 2 December

Morgen: 9 km

Aften: 4km opvarmning + 6 x 1km på stranden (90 sek pause) + 3km afjog

22 km ialt på dagen

Træning d. 1 December

Aften: 25 km i Malaga

Træning d. 30 November

Aften: 20 km i Malaga

Evaluering af ugen

200 km på ugen og en sejr i Vinterturneringen var fint. Det var en flot rute Korsør havde lavet så det er to flotte og hårde cross runder i træk og jeg synes virkelig at arrangørerne har gjort det godt. Det har sgu været noget bedre en f.eks cross i Bellahøj.

Træning d. 29 November

5 km opvarmning + 10 km Cross i Korsør nr. 1 + 5 km afjog

20 km ialt på dagen

Træning d. 28 November

Morgen: 10 km

Aften: 15 km

25 km ialt på dagen

Træning d. 27 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km

30 km ialt på dagen

Træning d. 26 November

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning, 5-3-1-3-5 min fartleg (2 min pause) + 2km jog + 3 x 1km i Mindeparken i pigsko, hvor Faurschou og jeg øvede hurtig første 500m + 4km afjog

30 km ialt på dagen

Træning d. 25 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km

30 km ialt på dagen

Træning d. 24 November

Morgen: 10 km

Aften: 25-26 km i Fussingø skov med Claus

35-36 km ialt på dagen

Træning d. 23 November

Morgen: 20 km med Claus

Aften: 10 km

30 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

175 km på ugen og et rigtig godt Cross løb i Holland hvor jeg viste at mit niveau er steget betragteligt, er helt tilfredsstillende. Det bliver spændende at se hvad der sker når jeg trapper min træning ned de sidste 2 uger op til EM.

Træning d. 22 November

Morgen: 4 km jog

Eftermiddag: 4 km opvarmning, 10 km Cross Warandeloop i Tilburg, Holland 31:41 min, blev nr. 8 og slog mange gode løbere, 4 km afjog

22 km ialt på dagen

Træning d. 21 November

Morgen: 10 km

Aften: 8 km i Holland

18 km ialt på dagen

Træning d. 20 November

Morgen: 10 km

Aften: 12 km + 6 x 10 sek bakkesprint

22 km ialt på dagen

Træning d. 19 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km med Claus igen

30 km på dagen

Træning d. 18 November

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning + 2km, 1km, 2km, 1km, 2km i Mindeparken med Faurschou (2 min pause) + 4 km afjog

Fuldstændig vanvittigt vejr og ret mudret Mindeparken. Specifik træning ift. de forhold vi måske møder i Irland. Men det var bare en af de dage hvor man hellere ville ligge på sofaen. Vi var dog stolte af os selv efter at vi havde gennemført passet!

26 km på dagen

Træning d. 17 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur i skoven.

30 km på dagen

Træning d. 16 November

Morgen: 15 km

Aften: 12 km + 8 x 10 sek bakkesprint

27 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Ny mængde rekord med 212 km på ugen. Det kan nu godt mærkes når man løber mere end 200km om ugen.

Træning d. 15 November

Morgen: 2:20 timer ca. 35 km

Træning d. 14 November

formiddag: 10 km opvarmning + 5km i 15:23 min (hård vind) + 3 km afjog

aften: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint

28 km på dagen

Træning d. 13 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km

30 km ialt på dagen

Træning d. 12 November

Morgen: 10 km

Aften: 25 km

35 km ialt på dagen

Træning d. 11 November

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning + 6 x 1,5km (2 1/2 min pause) med Faurschou + 4 km afjog

4:35, 4:40, 4:35, 4:45, 4:45 , 4:45 min i Mindeparken.

27 km ialt på dagen

Træning d. 10 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km

30 km ialt på dagen

Træning d. 9 November

Morgen: 15 km

Aften: 12 km i god fart + 8 x 10 sek bakkesprint

27 km ialt på dagen

MORTEN NORDISK MESTER

Evaluering af ugen

At jeg vandt min første internationale titel i weekenden er mildt sagt en kæmpe overraskelse. Hvad der er mest interessant er dog om dette betyder at jeg stadig er i form fra i sommer eller at jeg har rykket mit niveau så meget at jeg kan løbe med de bedste mens jeg er i grundform. Jeg håber selvfølgelig på det sidste og med den træning jeg har lavet, er den da også sandsynlig. Men det må vise sig til næste sommer om jeg alligevel har lavet en formtop trods anden hensigt. Med 170 km på ugen synes jeg da heller ikke, at jeg har trappet ned til denne konkurrence.

Træning d. 8 November

ca. 35 km i 2:19:35 timer

35 km løb uden pause er sgu ikke for småbørn.. Puha det er hårdt.

Træning d. 7 November

Morgen: 4 km jog

Eftermiddag: 4 km opvarmning + NM Cross 9 km i 26:18 minutter + 4 km afjog.

Højst overraskende vandt jeg løbet og Danmark tog de tre første pladser og vandt holdguld.

21 km ialt på dagen

Træning d. 6 November

10 km i Finland.

Ville gerne løbe 2 gange men skulle op kl. 5 for at flyve til kbh.

Træning d. 5 November

Morgen: 10 km

Aften: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 4 November

Morgen: 10 km

Aften: 4km opvarmning + 8 x 1000m i Mindeparken med Bueno, Lindberg og Faurschou + 4 km afjog

snit på 3:03 min/km, 90 sek i pause. God træning men lorte vejr.

26 km ialt på dagen

Træning d. 3 November

Morgen: 10 km

Aften: 17 km med Claus igen

27 km ialt på dagen

Træning d. 2 November

Morgen: 10 km

Aften: 20 km med Claus Bentsen

30 km ialt på dagen

Evaluering af ugen.

170 km på ugen med et godt interval pas og en hård Cross konkurrence er godkendt. Jeg skal nok komme i form til EM.

Træning d. 1 November

Morgen: 4 km løb

Eftermiddag: 4km opvarmning, 8 km Cross i Blovstrød blev nr. 5, 4km afjog

20 km ialt på dagen

Det er altid træls at tabe til sine konkurrenter men jeg skal nok være klar når det gælder. Det er jeg altid!

Træning d. 31 November

Morgen: 10 km

Aften: 9 km

19 km ialt på dagen

Træning d. 30 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 15 km i 56:00 min

25 km ialt på dagen

Træning d. 29 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 15 km

25 km ialt på dagen

Træning d. 28 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 20 km i godt tempo

30 km ialt på dagen

Træning d. 27 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning, 4 x 2 km i Mindeparken med Faurschou, Bueno og Lindberg, 4 km afjog. Løb ca. 6:05 min på de første 3 og måske 5-10 sek langsommere på den sidste. 3 min pause.

26 km på dagen

Træning d. 26 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 15 km + 5 x 10 sek bakkesprint

25 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Jeg blev desværre ramt af en virus som gjorde at jeg ikke kunne løbe i nogle dage. Men heldigvis var det ikke så slemt og jeg nåede den vigtige lange tur og fik alligevel 98 km på ugen.

Træning d. 25 Oktober

ca. 35 km i 2:19:09 timer

Træning d. 24 Oktober

Morgen: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 15 km i 55:37 min, 3:43 min/km

25 km ialt på dagen

Hoster om morgenen og lidt om natten men ellers ikke så slemt.

Træning d. 23 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 10 km

Jeg hoster stadig noget, men har det udmærket om eftermiddagen/aften

Træning d. 22 Oktober

9 km stille og roligt. Hoster stadig

Træning d. 21 Oktober

9 km stille og roligt. Hoster stadig

Træning d. 20 Oktober

Syg med hoste

Træning d. 19 Oktober

Syg med hoste

Evaluering af ugen

200 km på ugen dog uden kvalitet er udmærket. Jeg havde en lidt travl uge med noget eksamen så det er fint det er overstået. Jeg har haft ondt i halsen desværre og hoster en lille smule nu så håber ikke det udvikler sig for meget.

Træning d. 18 Oktober

2:20 timer ca. 35 km

Jeg var lige hjemme forbi halvvejs da jeg havde fået for meget tøj på og måtte skifte for ikke at blive for kold senere på turen.

Træning d. 17 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 20 km i 1:18 timer

30 km ialt på dagen

Træning d. 16 Oktober

Morgen: 10 km stille og roligt

Aften: 20 km uden ur

30 km ialt på dagen

Træning d. 15 Oktober

Morgen: Eksamen i boldbasis/badminton. Bestået!

Aften: ca. 25 km i 1:41:20 timer

Træning d. 14 Oktober

Morgen: ca. 10 km i 38:28 min ved Vejle Fjord

Aften: 20 km i 1:18 timer i Randers

30 km ialt på dagen

Træning d. 13 Oktober

Morgen: ca. 10 km i 38:22 min

Aften: ca. 15 km i 62:27 min (Meget kuperet)

25 km ialt på dagen stadig ved Vejle Fjord

Træning d. 12 Oktober

Morgen: ca. 11 km i 44:22 min

Aften: ca. 14 km i 57:03 min

25 km ialt på dagen i meget kuperet terræn i statsskoven ved Vejle Fjord

Evaluering af ugen

195 km på ugen med en sjælden motionsløbssejr og et godt tempoløb er klart godkendt. Jeg er på wellness ophold fra søndag til onsdag så det blir lidt svært at træne optimalt.

Træning d. 11 Oktober

Ca. 35 km i 2:21:26 timer

Træning d. 10 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 15 km uden ur

25 km ialt på dagen

Træning d. 9 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

+ 4km ialt fra stationen til skov med idrætsstudiet i ok tempo især hjem da jeg skulle nå toget.

Aften: 15 km i 49:15 min! Ny rekord og gav den da også godt med gas. 3:17 min/km

29 km ialt på dagen

Træning d. 8 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 15 km i 57:13 min

25 km ialt på dagen

Træning d. 7 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur!

30 km ialt på dagen

Træning d. 6 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 4 km opvarmning, JAOO IT run 7,5 km nr. 1 i 23:12 min, 3,5 km afjog

Følte mig egentlig fint tilpas. Lidt skiftende tempo da folk ikke havde lyst til at trække. Første runde var det mest Morten Fransen og Ulrik Heitmann som trak og på anden runde var det mig indtil jeg fik hul med halvanden kilometer igen.

25 km ialt på dagen

Træning d. 5 Oktober

Morgen: 10 km i 38:40 min

Aften: 15 km i 58:55 min

25 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

205 km på ugen og derfor en ny kilometer rekord. Det er meget behageligt at løbe mange kilometer uden at tænke på tider.

Træning d. 4 Oktober

ca. 33 km i 2:12 timer

Træning d. 3 Oktober

20 km i 1:20 timer

Træning d. 2 Oktober

Morgen: 9 km i 35:18 min

Aften: 20 km uden ur

29 km ialt på dagen

Træning d. 1 Oktober

formiddag: ca. 25 km i 1:38:52 timer

Aften: 9 km i 34:48 min

34 km ialt på dagen

Træning d. 30 September

Morgen: 15 km i 59:22 min

Aften: 10 km i 36:59 min, 3:42 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint

25 km ialt på dagen

Træning d. 29 September

formiddag: ca.25 km i 1:39 timer

Aften: 9 km i 36:04 min

34 km ialt på dagen

Træning d. 28 September

Morgen: 10 km i 39:18 min

Aften: 20 km i 1:14:50 timer, 3:45 min/km

30 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

180 km på ugen så nu kører det. 25 km om dagen er sgu egentlig ikke særlig meget.

Træning d. 27 September

4 km opvarmning
+ 5km til Ny-Randers løbet i 15:50 min
+ 3km
+ 10km til Ny-Randers løbet i 33:59 min
+ 4 km afjog

26 km ialt på dagen inkl. 2 løbsrekorder

Træning d. 26 September

20 km i 1:16:16 timer

Træning d. 25 September

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 15 km uden ur

25 km ialt på dagen

Træning d. 24 September

Morgen: 9 km i 36:25 min

Aften: 20 km i 1:18:23 timer

29 km ialt på dagen

Træning d. 23 September

Morgen: 10 km i 38:45 min

Aften: 15 km i 51:39 min, 3:27 min/km

25 km ialt på dagen

Træning d. 22 September

Morgen: 8 km i 30:28 min + 3 km fra Mindeparken til banegården ved middagstid

Aften: 20 km i 1:17:52 timer

31 km ialt på dagen

Der skal jo stadig trænes selvom man har fødselsdag! ;-)

Træning d. 21 September

Morgen: 9 km i 35:45 min

Aften: 15 km i ca. 58 min

24 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

165 km ialt på ugen så nu er jeg igang igen. Der skulle helst gå noget tid nu før jeg løber mindre end 160 km om ugen.

Træning d. 20 September

3 km opvarmning + 1/2 Marathon i Odense nr. 2 i 1:11 timer + ingen afjog pga. mavekrampe

Det gik fint indtil lige før 10 km hvor jeg fik noget farveløst energidrik som var alt for stærkt, jeg tog en ordentlig slurk da jeg troede det var vand og så var fejlen sket. Jeg løb 17:40 min fra 10km til 15km efter 32 lav ved 10 km. Efter 15 km måtte jeg ta en toiletpause på halvandet minut. Heldigvis kom jeg igang igen og fik hentet Ronni og vi løb sammen de sidste par kilometer. Alt i alt ikke en sjov oplevelse, og mega uprofessionelt af arrangørerne at lave så stærk energidrik og ydermere ikke gøre det tydeligt at det var energidrik.

24 km ialt på dagen

Træning d. 19 September

Morgen: 8 km i 32:12 min

Aften: 7 km løb + massage

15 km ialt på dagen

Træning d. 18 September

Morgen: 9 km i 36:41 min

Aften: 15 km i 58:33 min

24 km ialt på dagen

Træning d. 17 September

Morgen: 10 km i 40:33 min

Aften: 20 km i 1:16:30 timer

30 km ialt på dagen

Træning d. 16 September

Morgen: 10 km i 39:11 min

Aften: 10 km i 37:12 min

20 km ialt på dagen

Træning d. 15 September

Morgen: 8 km i 31:54 min

Aften: 20 km i 1:15:33 timer

28 km ialt på dagen

Træning d. 14 September

Morgen: 9 km i 34:23 min

Aften: 15 km i 54:24 min, 3:38 min/km

24 km ialt på dagen

Årsrapport 2008/2009

Min detaljerede kilometer plan for året (fra uge 36 til 35 = 52 uger) var på samlet 6760 km ialt, et snit på 130 km på ugen. Det mål blev opnået med et samlet kilometer antal på 6802 km.
Næste sæson vil jeg prøve at øge mit kilometer antal så meget som muligt selvom jeg satser på en Cross sæson i år. Jeg regner med at løbe over 7000 km på året med en del uger i grundperioden på mellem 180 og 200km.

Træning fra d. 7 til d. 13 September

Mandag: 15 km i 54:50 min

Tirsdag: 9 km

Onsdag: 10 km i 38:30 min

Torsdag: Morgen: 10 km i 38:38 min
Aften: 8 km i 31:13 min

Fredag: 9 km

Lørdag: 4 km opv. + 1500m DT finale. Vandt i taktisk løb. 41 sek på sidste 300m, 26 sek på sidste 200m

Søndag: Fri

ca. 70 km på ugen

Træning fra d. 31 August til d. 6 September

Jeg holder nu aktiv pause frem til DT finalen så jeg kan træne hårdt lige efter finalen.

Mandag: 9 km
Tirsdag: 9 km
Onsdag: 9 km
Torsdag: 9 km
Fredag: Fri
Lørdag: 9 km
Søndag: 4 km opv. + 5.7 km motionsløb uden at gi den gas + 3 km afjog

58 km på ugen

Træning fra d. 24 til 30 August

Mandag: 10 km i 39:37

Tirsdag: 4km opv. + 1200m 50/50 in&out i 3:35 min + 4 km afjog og 2 km til og fra massage

Onsdag: Morgen: 8 km i 31:57
Aften: 4 km til Almindsøstafetten

Torsdag: 8 km i 31:44 min

Fredag: Morgen: 6 km
Aften: 8 km i 32 min

Lørdag: 1500m til DM, Vandt i tiden 3:48.7 min. Det føltes nemt.

Søndag: Fri efter bytur i Vejle

70 km på ugen

Evaluering af ugen

81 km på ugen og en god sejr over svenskerne! Jeg føler mig godt rustet til næste weekend.

Træning d. 23 August - Morten

15 km i 57:56 min

Træning d. 22 August - Morten

4 km opvarmning + 1500 m i Göteborg i 3:47:58 blev nr.1 og vandt lidt penge + 4 km afjog

2:03 min ved 800m, 2:35 min ved 1000m så en hurtig afslutning og vandt uden de store problemer.

10 km ialt på dagen

Træning d. 19, 20 og 21 August - Morten

19 August: 10 km
20 August: 9 km
21 August: 9 km

Træning d. 18 August - Morten

Middag: 4 km opvarmning + 4 omgange 100m in&out i 4:49 min + 4km afjog

Aften: 5 km DHL stafet i 17:03 min

15 km ialt på dagen

Træning d. 17 August - Morten

Morgen: ca. 13 km på 53 min

Evaluering af ugen

107 km på ugen og en udmærket konkurrence på 800m er ikke noget at prale af men det skal nok blive godt næste weekend i Göteborg.

Træning d. 16 August - Morten

15 km i 59:33 min

Træning d. 15 August - Morten

4 km opvarmning + 3 x 400m (400m jog, 5min pause) + 4 km afjog

58.0 , 58.2 , 58.1 sek

Stadig sye i benene fra konkurrencen

10 km på dagen

Træning d. 14 August - Morten

Morgen: 9 km i 34:45 min

Aften: 9 km i 35:18 min + 5 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Træning d. 13 August - Morten

15 km i 58:03 min

Træning d. 12 August - Morten

Morgen: 5 km stille og roligt

Aften: 4 km opvarmning + 800 m til ABC i 1:53:63 + 4 km afjog

14 km ialt på dagen

Træning d. 11 August - Morten

Morgen: 8 km i 31:41 min

Aften: 4 km løb + 5 x 100m stigninger på grus + 4km løb

17 km ialt på dagen

Træning d. 10 August - Morten

Morgen: 8 km + 2 km til og fra hallen

Aften: 8 km i 31:51 min + 5 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen:

100 km på ugen med PR på 1000m og et ok debut løb på 1500 m efter en periode fra banen. Mit bundniveau er blevet rigtig højt.

Træning d. 9 August - Morten

Morgen: ca. 16 km i 63:10 min

Træning d. 8 August - Morten

Morgen: 5 km stille og roligt

Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:45.41 i Belgien + 4 km afjog

Jeg løb for langsomt på de første 400m (over 62 sek) pga. haren løb for langsomt og jeg lå for langt tilbage så egentlig en ok tid.

15 km ialt på dagen

Træning d. 7 August - Morten

Morgen: 9 km i 35:25 min

Træning d. 6 August - Morten

10 km stille og roligt

Træning d. 5 August - Morten

Morgen: 15 km i 59:43 min

Træning d. 4 August - Morten

Morgen: 8 km i 31:47 min

Aften: 4 km opvarmning + 1000m test i 2:26.1 min + 4 km afjog

Emil trak mig fra 400m til 800m. ca. 1:56.0 ved 800m og gik lidt kold.

17 km ialt på dagen

Træning d. 3 August - Morten

Morgen: 9 km i 35:40 min

Aften: 9 km i 34:57 min

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

106 km på ugen med én fridag. Ok træning under de sindssygt varme forhold.

Træning d. 2 August - Morten

4 km opvarmning + 10 x 200m (2 min, 200m jog pause) + 4km afjog

28.6 , 28.3 , 28.0 , 27.4 , 28.2 , 28.5 , 28.6 , 28.2 , 27.7 , 28.1 sek

Under kontrol

12 km ialt på dagen

Træning d. 1 August - Morten

Morgen: 9 km i Hildesheim (Tyskland)

Aften: 10 km i Randers + 5 x 10 sek bakkesprint

19 km ialt på dagen

Træning d. 31 Juli - Morten

Fridag pga. lang hjemrejse i bil

Træning d. 30 Juli - Morten

Morgen: 10 km

Aften: 10 km i 38 min (sidste 5 km i 18 min)

20 km ialt på dagen

Træning d. 29 Juli - Morten

Morgen: 10 km

Aften: 8 km

18 km ialt på dagen

Træning d. 28 Juli - Morten

Morgen: 10 km

Aften: ca. 12 km inkl. 8 x 2min ryk (2 min jog pause)

22 km ialt på dagen

Træning d. 27 Juli - Morten

Morgen: 15 km

Evaluering af ugen.

2 gode kvalitets pas og 135 km på ugen er godkendt. Den næste uge bliver stille og rolig da det ikke er til at træne ordentligt i 35 graders varme.

Træning d. 26 Juli - Morten

Morgen: 10 km

Aften: 6 km opvarmning + 8 x ca. 300m bakke (62-65 sek) + 2km afjog

23 km på dagen

Træning d. 25 Juli - Morten

Aften: ankommet til Gardasøen ca. 15 km i 58:15 min

Træning d. 24 Juli - Morten

Morgen: 9 km uden ur derefter rejse til Italien

Aften: 8 km i Bergamo

17 km på dagen

Træning d. 23 Juli - Morten

Middag: 4 km opvarmning + 3 x 800m temposkift(5-6 min pause, 400m jog) + 4 km afjog

2:02.8 (28.0 , 33.1 , 28.5 , 33.2)
2:07.7 (34.1 , 27.7 , 36.9 , 29.0)
2:06.7 (67.1 , 59.6)

Aften: 10 km uden ur

21 km ialt på dagen

Træning d. 22 Juli - Morten

Morgen: 9 km uden ur

Aften: 9 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Træning d. 21 Juli - Morten

Morgen: 8 km i 31:36 min

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 200m (200m jog pause på 60 sek) + 4km afjog

28.5 , 29.1 , 28.9 , 29.3 , 29.1 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 29.4 , 28.8 , 29.0 , 29.0 , 29.0 , 28.8 sek

snit = 28.94 sek

22km på dagen

Træning d. 20 Juli - Morten

Morgen: 10 km i 39:52 min

Aften: 9 km uden ur

19 km ialt på dagen

Evaluering på ugen:

170 km på ugen og nogle udmærkede kvalitetspas. Mine baglår har fået det meget bedre pga. massage selvom en ultralydsscanning viste noget arvæv og inflammation. Jeg regner med at kunne starte intervaller planmæssigt næste ugen.

Træning d. 19 Juli - Morten

Morgen: 1:49:23 timer i Fussingø med Emil. Ca. 26km

Træning d. 18 Juli - Morten

4 km opvarmning + 10 x 400m bakke (jog tilbage pause på 2 min) + 3 km afjog

Øsregnvejr! Jeg endte med at løbe på en flod mere end en cykelsti.

15 km på dagen

Træning d. 17 Juli - Morten

Morgen: 10 km i 40:45 min

Aften: 15 km i 59:52 min

25 km på dagen

Træning d. 16 Juli - Morten

morgen: 9 km i 36:30 min

Aften: 10 km opvarmning + 5 km i 14:59 min + 3 km afjog

Meget vind så godt tilfreds!

27 km på dagen

Træning d. 15 Juli - Morten

Morgen: 41 min løb ca. 10 km

Aften: 15 km i 60:13 min

25 km på dagen

Træning d. 14 Juli - Morten

Morgen: 9 km i 35:40 min

Aften: 65 min inkl. 10 x 2 min fartleg (2 min jog imellem) ca. 17 km ialt

26 km på dagen

Træning d. 13 Juli - Morten

Morgen: 10 km i 39:09 min

Aften: 16 km i 63:13 min

26 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

162 km på ugen og dejligt at løbe nogle ture uden intervaller. Emil og jeg er begyndt at give hinanden massage for at komme til bunds med vores baglårsproblemer.

Træning d. 12 Juli - Morten

1:52 timer i Fussingø med Morten Jespersen og Emil Bruun ca. 27 km

Træning d. 11 Juli - Morten

Morgen: 10 km i 39:43 min

Aften:. 10 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint + 2km jog til og fra massage

22 km ialt på dagen

Træning d. 10 Juli - Morten

Morgen: 10 km i 38:57 min

Aften: 15 km i 57:14, 3:49 min/km

25 km ialt på dagen

Træning d. 9 Juli - Morten

10 km løb + 5 km tempo i ca. 15:05 min + 2 km afjog

17 km ialt på dagen

Træning d. 8 Juli - Morten

Morgen: 9 km i 35:29 min

Aften: 16 km i 64:25 min

25 km ialt på dagen

Træning d. 7 Juli - Morten

Morgen: 4 km opvarmning, 10 km tempo i 33:09 min, 4 km afjog

Aften: 3 km jog ialt til og fra massage

21 km ialt på dagen

Træning d. 6 Juli - Morten

Morgen: 10 km i 38:09 min

Aften: 15 km uden ur

25 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

106 km på ugen og en fed oplevelse i Oslo til Golden League. Synd at der var så varmt men det var fint nok da jeg godt kunne mærke at mine ben ikke gider konkurrere mere før til midt august. Glæder mig nu til at løbe mange kilometer igen.

Træning d. 5 Juli - Morten

Ca. 24 km i 1:35:22 timer

Træning d. 4 Juli - Morten

Aften: 10 km i 39:27 min

Træning d. Juli - Morten

Morgen: 4 km løb med Them

Aften: 4 km opvarmning, 3000m til Bislett Games i 8:11:34 min, 4km afjog

Ok med PR, men der var bare alt for varmt til at løbe så langt. Over 30 grader på stadion.

15 km på dagen

Træning d. 2 Juli - Morten

9 km i 35:22 min

Afrejse Oslo

Træning d. 1 Juli - Morten

Morgen: 6 km

Aften: 8 km i 31:46 min

14 km ialt på dagen

Træning d. 30 Juni - Morten

Morgen: 8 km i 31:15 min

Aften: 8 km i 31:49 min

16 km ialt på dagen

Træning d. 29 Juni - Morten

Morgen: 9 km i 35:30 min

Aften: 9 km i 34:45 min

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

100 km igen på ugen og et godt 1500m løb. Jeg glæder mig nu til snart at kunne træne igennem igen så jeg kan sætte PR i August.

Træning d. 28 Juni - Morten

Morgen: 15 km i 59:30 min i Holland

Træning d. 27 Juni - Morten

Morgen: 4 km løb

Aften: 4 km opvarmning, 1500m i 3:44:30 min, 4 km afjog

14 km på dagen

Overraskende godt løb til trods for mine baglårsproblemer. Og hvis der ikke havde været det store styrt midt i løbet som hægtede mig af førergruppen så var det blevet en sikker PR.

Træning d. 26 Juni - Morten

Morgen: 8 km i 31:58 min

Afrejse til Amsterdam senere på dagen

Træning d. 25 Juni - Morten

Morgen: 8 km i 32:22 min, 4:03 min/km

Aften: 6 km i 4:00 min/km

14 km på dagen

Træning d. 24 Juni - Morten

Morgen: 11,5 km i 46:30 min med Emil og Claus

Aften: 8 km i 31:05 min, 3:53 min/km

19,5 km på dagen

Træning d. 23 Juni - Morten

Morgen: 9 km uden ur

Aften: 4 km opvarmning, 1200m hare i 3:06 min, 4 km afjog

18,5 km på dagen

Træning d. 22 Juni - Morten

11 km i godt tempo med Them i Bosnien. Har ondt i mine baglår!

Evaluering af ugen

100 km på ugen og en konkurrence præget af mine baglårsproblemer.. Så det kører ikke helt optimalt

Træning d. 21 Juni - Morten

Morgen: 4 km løb

Aften: 4 km opvarmning, 3000m i 8:22. nr. 2, 4 km afjog

15 km på dagen

Ok tilfreds med placeringen. Ethioperen var alt for god, han løb lige en 300m midt i løbet på 44 sekunder og så var det overstået. Jeg døjer stadig meget med min baglår og haser, og ved ikke helt hvad det er..

Træning d. 20 Juni - Morten

Afrejse til Bosnien

8 km + nogle stigninger

Træning d. 19 Juni - Morten

Morgen: 9 km i 35:39 min, 3:58 min/km

Aften: 8 km i 31:16 min

17 km på dagen

Træning d. 18 Juni - Morten

morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km

aften: 9 km i 34:39 min, 3:51 min/km

18 km på dagen

Træning d. 17 Juni - Morten

4 km opvarmning, 4 omgange 50/50 in&out, 4 km afjog

10 km på dagen

Træning d. 16 Juni - Morten

12 km i 47:13 min, 3:56 min/km

Træning d. 15 Juni - Morten

20 km i 1:18:22 timer, 3:55 min/km

Evaluering af ugen

Kun 70 km på ugen dog med 2 konkurrencer. Det var dejligt at bryde de magiske 3:45 min, men er ikke helt mættet endnu. Jeg tror og håber på mere og forhåbentlig sker det inden min mellemperiode i Juli hvor der skal trænes hårdt.

Træning d. 14 Juni - Morten

4 km opvarmning og 4 km afjog

1500 m til DT nr. 4 i 3:57 min.

Jeg havde meget ømme baglår så jeg tog ingen chancer.

10 km på dagen

Træning d. 13 Juni - Morten

4 km opvarmning og 4 km afjog

Blev nr. 9 ud af 19 startende løbere i A-heatet i ny pr. 3:44:02 min

Mig og en hollænder måtte desværre starte bag de andre pga. det store felt og jeg ligger aller bagerst de første par omgange. Jeg må blive bedre til at positionere mig i feltet. Jeg er ellers godt tilfreds bortset fra at være så tæt på de 3:43 min. Jeg håber det kommer om et par uger i Holland.

11 km på dagen

Træning d. 12 Juni - Morten

9 km i 35:03 min, 3:54 min/km

Benene føltes udmærket. Det bliver spændende at se hvordan de har det imorgen. Jeg er forresten kommet i A-heatet, så jeg håber på gode vejrforhold!

Træning d. 11 Juni - Morten

8 km i 30:43 min, ca. 3:50 min/km

Træning d. 10 Juni - Morten

12 km i 46:55 min, 3:55 min/km

Træning d. 9 Juni - Morten

4 km opvarmning, 1500m i Göteborg, 6 km afjog

3:45.16 min

Jeg følte mig rigtig træt til at starte med, havde stive ben så det så sort ud. Jeg formår dog at løbe 43:0 sek på de sidste 300m. Jeg håber på gode ben på lørdag fordi så løber jeg stærkt.

12 km på dagen

Træning d. 8 Juni - Morten

8 km i 31:30, 3:57 min/km

Evaluering af ugen

110 km på ugen og ingen konkurrencer, så jeg ser nu frem til Göteborg GP og Watford GP på tirsdag og lørdag. Jeg satser på at løbe rigtig stærkt til især Watford GP hvor jeg burde være i topform, og så må vi se hvordan løbet i göteborg går da jeg har ømme ben fra de hurtige intervaller.

Træning d. 7 Juni - Morten

10 km i 39:49 min, 3:59 min/km

Træning d. 6 Juni - Morten

15 km i 59:06 min, 3:57 min/km

Træning d. 5 Juni - Morten

Morgen: 8 km i 32 min, 4:00 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 3 x 200m (ca. 5 min pause), 4 km afjog

24.5 , 25.5 , 25.5 sek

17 km ialt på dagen

Træning d. 4 Juni - Morten

Morgen: 9 km i 35:46 min, 3:59 min/km

Aften: ca. 12 km i 45:50 min sammen med Jakob Hannibal

21 km ialt på dagen

Træning d. 3 Juni - Morten

Morgen: 8 km i 30:30 min, 3:49 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300 m (2 min pause, 100m jog) , 4 km afjog

De første 200 m gik i 30 sek og så gav jeg den gas de sidste 100m

41.2 , 42.3 , 42.6 , 43.0 , 43.3 sek

Faktisk et rigtig hårdt pas med meget syre i benene.

17,5 km ialt på dagen

Træning d. 2 Juni - Morten

Morgen: ca. 8 km i 32:07 min

Aften: ca. 9,5 km i 37:01 min

17,5 km ialt på dagen

Træning d. 1 Juni - Morten

Ca. 12 km i 48:55 min i skov i Helsingør

Træning d. 31 Maj - Morten

Ca. 15 km i Helsingør. Jeg er på miniferie med min kæreste i Helsingør, og vi bor på hotel med det Danske fodboldlandshold. Helsingør er virkelig et dejligt sted og jeg fandt en lækker skov at løbe i!

ialt 76 km på ugen

Træning d. 30 Maj - Morten

4 km opvarmning, 1500 m konkurrence i 3:45.13, 4 km afjog

Ret utilfreds med løbet, havde virkelig sløve ben af en eller anden grund. Der var ellers perfekte forhold og et super felt, så der er bare ingen gode undskyldninger. Det var en perfekt chance for at løbe rigtig stærkt så jeg håber at komme i et lignende felt senere.

Træning d. 29 Maj - Morten

32:25 min i Manchester ca. 8 km

Træning d. 28 Maj - Morten

10 km i 39:44 min

Træning d. 27 Maj - Morten

4 km opvarmning, 4 x 400m (400 m jog, 5 min pause), 4 km afjog

59.1 , 59.6 , 59.5 , 58.7 sek

11 km ialt på dagen

Træning d. 26 Maj - Morten

12 km uden ur..

Træning d. 25 Maj - Morten

4 km opvarmning, 6 x diagonaler på græs i pigsko med kort pause, 4 km afjog

9 km på dagen

Evaluering af ugen:

90 km ialt på ugen er et resultat af det vigtige løb midt på ugen og en del transport tid både til London og København. Jeg er selvfølgelig glad for min sæson start og håber og tror på at jeg kan forbedre tiden med et par sekunder. Jeg tager til Manchester på lørdag og der regner jeg med at bryde 3:45 grænsen!

Træning d. 24 Maj - Morten

1:15 timer, ca. 19 km i København sammen med Henrik Them og David Møller

Claus Bentsen løber fantastiske 2:31.32 timer på Marathon og bliver tredje bedste dansker. Vanvittigt godt løbet! Henrik, Mogens og Alex løber alle under de 3 timer, selvom forholdene var rigtig dårlige til sidst. Randers er ved at være en stærk Marathon by!

Træning d. 23 Maj - Morten

Morgen: 4 km opvarmning og 4 km afjog

5 x 200m (45 sek, 200 m løb imellem)

28.1 , 28.1 , 27.5 , 27.4 , 26.7 sek

10 km ialt på dagen

Træning d. 22 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:35 min, 3:57 min/km

Aften: 9 km i 36:08 min, 4:01 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 21 Maj - Morten

Aften: 15 km i 59:26 min, 3:58 min/km (i Randers)

Træning d. 20 Maj - Morten

4km opvarmning og 4 km afjog

1500 m konkurrence i Milton Keynes udenfor London.

Ny PR. 3:45.6 min

Rigtig godt tilfreds. Meget hurtigt udlæg af feltet men jeg holdte tilbage og løb utrolig jævnt. Ok forhold, dog noget vind.

Træning d. 19 Maj - Morten

Morgen: 31:59 min, ca. 8 km i Hyde Park inkl. et par stigningsløb

Træning d. 18 Maj - Morten

Aften: ca. 10 km i 40:02 min, i Hyde Park London

Evaluering af ugen:

115 km på ugen med et rigtig godt pas tirsdag, samtidig viste torsdag og lørdag at min speed er på vej tilbage. Glæder mig til på onsdag hvor jeg skal løbe i England, ikke et stort løb men satser da på at starte sæsonen med et løb under 3:50 min.

Træning d. 17 Maj - Morten

1:08:23 timer ca. 17 km

Træning d. 16 Maj - Morten

4 km opvarmning + 800m i 1:57.1 min + 3 km afjog

4 km opvarmning + 1500m i ca. 4:01 min + 4 km afjog

18 km ialt på dagen

800 m var mega nem, men løbet blev desværre delt op i 2 heats så jeg kom i det dårlige pga. jeg var 2. mand. Jeg er ellers sikker på at jeg ville ha vundet 1. heat.

1500m vandt jeg men vi joggede vi bare og løb de sidste 120 m hurtigt. Følte mig godt tilpas og spurten var meget afslappet uden at jeg spændte i hele kroppen.

Træning d. 15 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:55 min, 4:00 min/km

Aften: ca. 6 km i 24:18 min

15 km ialt på dagen

Meget stive ben fra in&outs igår

Træning d. 14 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:29 min, 3:57 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 4 omgange 100/100m in&out, 4 km afjog

Følte mig hurtigt løbende. Jeg tror min speed er på vej frem igen efter en lang vinterhi.

19 km ialt på dagen

Træning d. 13 Maj - Morten

Eksamen om morgenen.. Gik udmærket

Eftermiddag: 12 km i 47:09 min, 3:56 min/k

Træning d. 12 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 34:57 min, 3:53 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300m (30 sek pause), 4 km afjog

41.8 , 43.9 , 43.6 , 44.2 , 43.7 sek

Snit = 43.44 sek

Rigtig godt pas trods alt for hårdt udlæg og hård vind på langsiden. Det ser sku godt ud frem mod sæsonstart.

19 km ialt på dagen

Træning d. 11 Maj - Morten

15 km i 58:09 min, 3:53 min/km

Evaluering af ugen:

Kun 120 km på ugen er det laveste snit siden DM 10 km så nu gælder det om snart at blive frisk i benene. Især et godt pas torsdag som tyder på at jeg er i god form. Næste uge er der et vigtigt pas tirsdag og derefter DT i weekenden til at starte sæsonen på. Jeg regner med at løbe 1500m. Næste uges kilometer bliver nok omkring de 110 km så jeg forhåbentlig får lidt friske ben.

Træning d. 10 Maj - Morten

1:21:00 timer ca. 20 km i Fladbro med Emil

Træning d. 9 Maj - Morten

4 km opvarmning, 1200 m test i 3:06.1 min, 4 km afjog + 6 x 10 sek bakkesprint

Split tider: 62, 63, 61 sek

10 km på dagen

Orkan vind på Langvang!

Træning d. 8 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:51 min, 3:59 min/km

Aften: 9 km i 35:34 min, 3:57 min/km

ialt på dagen 18 km

Træning d. 7 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:28 min, 3:57 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 10 x 200m (20 sek pause), 4 km afjog

28.1 , 28.5 , 29.2 , 29.3 , 29.4 , 29.8 , 29.3 , 29.9 , 29.5 , 29.7 sek

29.27 sek i snit

Rigtig træls vind og super hårdt pas!

ialt på dagen 19 km

Træning d. 6 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:57 min, 4:00 min/km

Aften: 9 km i 35:45 min, 3:58 min/km

ialt på dagen 18 km

Træning d. 5 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:11 min, 3:55 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 4 x 400m (4 min, 400m jog pause) 4 km afjog

58.6 , 59.6 , 59.1 , 59.0 sek

20 km ialt på dagen

Følte mig ikke super tilpas.. stadig lidt forkølet..

Træning d. 4 Maj - Morten

15 km i 57:33 min, 3:50 min/km

Er stadig lidt småsyg..

Evaluering af ugen

En lidt svingende uge kvalitetsmæssigt.. Fik dog løbet 130 km på trods af lettere sygdom. Jeg håber på at blive rask snart da jeg har et vigtigt træningspas på torsdag.

Træning d. 3 Maj - Morten

6,5 km opvarmning og 3 km afjog

Vandt Fladbroløbet (5,6 km) i 17:09 min (3:04 min/km), forbedring af min egen rekord på 13 sekunder. Min kæreste Susanne vandt dagens slutspurtspræmie pga. hendes overlegne slutspurt!!

15 km ialt på dagen

Meget snottet idag.. Var ikke helt sikker på at stille op.

Træning d. 2 Maj - Morten

4 km opvarmning, 1200 m test i 3:04.6 min, 4 km afjog

løb meget stabile mellemtider med Bueno, og ingen slutspurt. Havde lidt svært med at få vejret pga. lettere sygdom. Valgte at aflyse min tur senere på dagen.

10 km på dagen

Træning d. 1 Maj - Morten

Morgen 9 km i 36:10 min, 4:01 min/km

Aften: 9 km uden ur

ialt på dagen 18 km

Ondt i halsen.. og snottet..

Træning d. 30 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:40 min, 3:58 min/km

Aften: 4km opvarmning, 8 x 300 m skåne pas (90 sek pause, 100m jog), 4km afjog

45.2 , 43.9 , 43.5 , 44.0 , 44.1 , 44.4 , 44.6 , 44.1 sek

Følte mig meget træt.. måske allergi?

ialt på dagen 20 km

Træning d. 29 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:48 min, 3:59 min/km

Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km

ialt på dagen 20 km

Træning d. 28 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:05 min

Aften: ca. 10 km i 37:10 min + 5km i 14:45.3 min + 3 km afjog

ialt på dagen 27 km

Godt tilfreds! Meget strid vind de første 2,5 km, cyklisterne jeg overhalede stod helt stille. Så en ret imponerende tid under de forhold.

Træning d. 27 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km

Aften: 10 km i 39:17 min, 3:56 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Evaluering af ugen

142 km på ugen og igen 3 gode træningspas. Nu er den hårdeste interval periode snart overstået, så nu skal formen snart finpudses.

Træning d. 26 April - Morten

1:21:26 timer ca. 21 km i Kbh (45 min med Them og Dennis Jensen)

En super hyggelig morgentur hvor vi fik snakket om lidt af hvert. Dennis har sku altid nogle gode historier fra hans successfulde løbekarriere. Bagefter var det afsted til Lyngby for at se BT 1/2 Marathon. Det var ikke en særlig tilskuervenlig rute så det var ikke meget løb jeg fik at se. Nærum stadion var også umulig at finde så top 20 så jeg ikke krydse målstregen. Øv!
Der er sku også hårdt at være baneløber når man ser de pengepræmier folk får for at vinde. Bliver nok nødt til at stille op om et par år..

Træning d. 25 April - Morten

4km opvarmning (i 3:30 min/km), 5 x 1km på grus (3 min, 200 m jog pause), 5km afjog

2:47.6 , 2:43.2 , 2:44.0 , 2:43.1 , 2:42.0 min

Samme gruppe som igår! Vi løb i Fælledparken i solskin, dog med meget vind og lidt for mange mennesker på stierne. Følte mig godt tilpas, og mig og Them trak hver 500m.

ialt på dagen 15 km

Træning d. 24 April - Morten

Morgen: 10 km i 41:00 min, 4:06 min/km - var træt..

Aften: 10 km i ca. 3:35 min/km med Them, Hannibal og Benja i Kbh. De løber sku hurtigt de københavnere!

ialt på dagen 20 km

Træning d. 23 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:52 min, 3:59 min/km

Aften: 4km opvarmning, 15 x 300m (90 sek, 100 m jog pause), 4 km afjog

45.3 , 44.6 , 44.7 , 43.9 , 44.5 , 44.0 , 44.5 , 43.9 , 43.7 , 43.5 , 43.3 , 43.1 , 42.9 , 44.3 , 43.3 sek

Snit = 43.966 sek

Personlig rekord på passet, hvilket jo selvfølgelig er tilfredstillende. Følte mig lidt flad til at starte med og det blev rigtig hårdt til sidst med rimelig meget syre i benene. Nu skal træningen snart trappes ned for at ramme topformen i Juni. Imorgen tager jeg til Kbh og lørdag skal jeg træne med Sparta drengene. Det blir fedt. Søndag skal jeg se BT 1/2 Marathon og det glæder jeg mig til. Jeg skal jo heppe på mine Randers drenge.

ialt på dagen 23 km

Træning d. 22 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:19 min, 3:56 min/km

Aften: 10 km i 39:32 min, 3:57 min/km

ialt på dagen 20 km

Træning d. 21 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:47 min, 3:59 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 15 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4 km afjog

27.6 , 29.2 , 28.3 , 28.8 , 29.1 , 28.6 , 28.7 , 28.4 , 28.8 , 29.1 , 29.3 , 28.8 , 29.2 , 29.4 , 29.1 sek

Snit = 28.83 sek

ialt på dagen 23 km

Jeg skulle ha løbet 20 stk men lagde for hårdt ud på de første 10 og var ret stegt, og måtte derfor stoppe efter 15. Det er selvfølgelig lidt skuffende men alligevel et godkendt pas. Benene havde det ellers fint, men det kan da være der gemmer sig lidt træthed i dem alligevel.

Træning d. 20 April - Morten

Morgen: 10 km i 38:46 min, 3:53 min/km

Aften: 10 km i 39:01 min, 3:54 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Træning lørdag 18/4-09 - Emil

Træning i Århus

4,3 km opvarm, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4,3 km afjog

2:52.9 , 2:53.3 , 2:54.7 , 2:53.2 , 2:52.0 min

Ialt 14,6 km

Evaluering af ugen

140 km på ugen og personlige rekorder på alle kvalitets pas! Jeg er flyvende for tiden!

Træning d. 19 April - Morten

1:48.06 timer i Fussingø skov med Emil og Claus, ca. 26 km

Træning d. 18 April - Morten

4 km opvarmning, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4 km afjog

2:40.5 , 2:43.9 , 2:42.8 , 2:42.8 , 2:40.0 min

Snit = 2:42.0 min

ialt på dagen 14 km

Det gik rigtig godt! Klart bedste snit indtil videre. Trænede sammen med Bueno, Nicholas og Emil

Træning d. 17 April - Morten

Morgen: 10 km i 40:41 min, 4:04 min/km

Aften: 10 km i 40:08 min, 4:01 min/km

ialt på dagen 20 km

Rimelig smadret på dagen.. De her mellemdage er sku ren overlevelse..

Træning d. 16 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:56 min, 4:00 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4 km afjog

62.0 , 63.8 , 63.1 , 63.5 , 63.6 , 62.4 , 63.3 , 62.8 , 62.5 , 62.3 , 62.0 , 61.5 , 61.4 , 60.7 , 59.0 sek

Snit = 62.26 sek

ialt på dagen 25 km

Var rigtig træt til at starte med på intervallerne men alligevel fik jeg løbet et rigtigt godt pas! Er flyvende for tiden!

Træning d. 15 April - Morten

Morgen: 10 km i 40 min, 4:00 min/km

Aften: 10 km i 39:13 min, ca. 3:55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Træning d. 14 April - Morten

Morgen: 9 km i 35 min, 3:54 min/km

Aften: opvarmning 4km, 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4km afjog

28.5 , 28.7 , 28.9 , 29.0 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.7 , 29.4 , 29.2 , 29.3 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 28.8 , 28.6 , 28.1 sek

Snit = 29.1 sek

ialt 25 km på dagen

Træning d. 13 April - Morten

10 km i 40:02 min, 4:00 min/km

Eftersom jeg valgte at løbe intervallerne lørdag, så tog jeg en meget stille og rolig dag idag.

Evaluering af ugen

140 km på ugen igen og tre gode pas, så det kører derudad. Jeg valgte at løbe mine 1000m intervaller alligevel da jeg følte mig godt tilpas og det gik udmærket. Jeg har dog lidt ondt i benet nu efter en times fodbold og hockey om søndagen lige efter den lange tur. Jeg må sku huske at holde mig fra fodbold.

Træning d. 12 April - Morten

1:22:32 timer i skoven i Tyskland, ca. 20-21 km

Træning d. 11 April - Morten

4 km opvarmning, 5 x 1000m (200m jog, 3 min pause), 4 km afjog

2:43.9 , 2:45.3 , 2.45.1 , 2:44.5 , 2:43.6 min (træls vind)

snit på 2:44.5 min på Vejle stadion

ialt 13-14 km på dagen

Træning d. 10 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:50 min, 3:59 min/km

Aften: 41 min i bakket terræn ved Vejle Fjord, ca. 10 km

ialt på dagen 20 km

Træning d. 9 April - Morten

Morgen: 9 km i 36:34 min, 4:04 min/km - Trætte stænger

Aften: opvarmning 4km, 15 x 400m (2 min, 200m jog pause), 4km afjog

65.1 , 62.1 , 63.3 , 63.5 , 63.1 , 63.3 , 63.2 , 62.9 , 63.5 , 63.2 , 63.5 , 62.8 , 61.8 , 61.0 , 60.4 sek

62.85 sek i snit.

ialt 25 km på dagen

Jeg følte mig fint tilpas og pressede først mig selv på de sidste 4 gentagelser. Det var svært at løbe jævnt da vinden var lidt hård de sidste 200m, men der var dejligt varmt og jeg løb i shorts for første gang. Nu mener Niels Kim at jeg skal droppe mine 1000m intervaller på lørdag for at restituere, hvilket jo nok er klogt. Men det er svært at stoppe når det nu går så godt. ;-)

Træning d. 8 April - Morten

Morgen: 9 km i 36:19 min, 4:02 min/km

Aften: 9 km i 35:50 min, 3:59 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 18 km

Træning d. 7 April - Morten

Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km

Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog

42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek

snit på 44.3 sek

De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.

ialt på dagen 23 km

Træning d. 6 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:40 min, 3:58 min/km

Aften: 10 km i 39:18 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Evaluering af ugen

Tre rigtig gode kvalitetspas og 140 km på ugen er som det skal være. Træningen kører rigtig godt og er spændt på de næste mange ugers hård træning. Hvor meget mon jeg kan forbedre mine træningstider?

Træning d. 5 April - Morten

ca. 23 km i 1:32.28 timer, 4:01 min/km

Træning d. 4 April - Morten

opvarmning 4km + 5 x 1000m (3min pause, 200m jog) + 4km afjog

2:44.3 , 2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.4 , 2:41.6 min

Hård træning, men godt vejr!

ialt på dagen 13-14 km

Træning d. 3 April - Morten

Morgen: 9km i 36:27 min, 4:03 min/km

Aften: 9 km i 35:20 min, 3:56 min/km

ialt på dagen 18 km

Træning d. 2 April - Morten

Morgen: 8 km i 32:44 min, 4:05 min/km

Aften: opvarmning 4 km, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4km afjog

64.0 , 64.5 , 64.7 , 63.8 , 64.2 , 65.2 , 64.7 , 65.3 , 63.6 , 62.5 , 62.4 , 63.3 , 61.0 , 63.9 sek

Træning sammen med Jakob Hoffmann, Jesper H og Emil Bruun.
Fik bud på at løbe stille og roligt de første 10 stk, og fik så lov til at løbe lidt hurtigere de sidste 5. Ikke et super hårdt pas.

ialt på dagen 24 km

Træning d. 1 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km

Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 19 km

Træning d. 31 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km

Aften: 4km opvarmning + 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause) + 4km afjog

28.9 , 29.4 , 29.8 , 29.9 , 28.9 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 29.8 , 29.8 , 29.8 , 29.5 , 29.7 , 29.8 , 29.7 , 29.9 , 30.3 , 29.8 , 29.4 , 29.4 sek

snit på 29.575 sek

ialt på dagen 25 km

Træning d. 30 Marts - Morten

Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km

Aften: 8 km i 31:25 min, 3:56 min/km

ialt på dagen 18 km

Evaluering af ugen

145 km på ugen må siges at være godkendt, dog skal jeg nok til at skære lidt ned fremover for at fokusere på 3 gode kvalitetspas om ugen. Og jeg fik da gennemført mine første 2 pas, som nærmer sig mine konkurrence tempoer på 1500m og 3000m.

Træning d. 29 Marts - Morten

Morgen: 1:52 timer, ca. 27 km i fussingø sammen med Claus Bentsen

Træning d. 28 Marts - Morten

Formiddag: 4km opvarmning , 5 x 1000m (3 min pause), 4km afjog

2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.5 , 2:44.0 , 2:42.1 minutter

Løb sammen med Faurschou, Bueno og Kleis. Et rigtig godt træningsteam

Aften: 8 km jog i 33 min

ialt på dagen 21 km

Træning d. 27 Marts - Morten

Morgen: 12 km i 47:47 min, 3:59 min/km

Aften: 9 km i 36 min, 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 21 km

Træning d. 26 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km

Aften: 10 km i 41:42 min

ialt på dagen 19 km

Var rigtig øm i benene efter intervaller igår, så tog det stille og roligt. Har ikke løbet så langsomt på en 10 km i et år.

Træning d. 25 Marts - Morten

morgen: 9 km i 35.35 min, 3:57 min/km

Aften: 4km opvarmning og 4km afjog
15 x 200m (200m jog pause i præcis 60 sek)

29.9 , 30.4 , 30.3 , 29.9 , 30.3 , 30.6 , 29.9 , 29.7 , 30.0 , 30.2 , 30.0 , 29.8 , 29.7 , 29.7 , 29.9 sek

ialt på dagen 23 km

Træning d. 24 Marts - Morten

Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km

Aften: opv. 2km + hæk teknik, stabilitet, styrke og plyometri + 2km afjog

ialt på dagen 14 km

Træning d. 23 Marts - Morten

20 km i 1:17:48 timer, 3:54 min/km

Evaluering af ugen - Morten

Det var selvsagt en tilfredstillende uge pga. det gode resultat, og udover det har det været dejligt at træne så lidt for en gangs skyld. Der har virkelig været tid til at lave andre ting end at løbe. Jeg fik de 100 km på ugen som planlagt, og jeg tror ikke jeg behøver at trappe meget mere ned for at opnå topresultater til sommer. Nu skal Emil og jeg igang med 1500m træningen og vi begynder på onsdag med 15x200m og derefter på lørdag til landsholdssamlingen regner jeg med et 5 x 1000m pas. Der er ingen konkurrencer planlagt det næste lange stykke tid, men vi må se om der dukker noget op. Ellers er det alligevel træningen der er i højsædet nu!

Træning d. 22 Marts - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km

DM 10km nr. 1 i 29:55 min! Mission accomplished! Så lykkedes det trods blæst at løbe under de 30 min. Jeg havde ellers opgivet på dagen pga. de dårlige vindforhold, men takket være en heldigt placeret, velafskærmet rute og Jesper Faurschou der trak det meste af vejen så kom jeg alligevel under de 30 min. Jeg følte virkelig meget overskud og tror helt sikkert at der er mere at hente hvis jeg satser at løbe nogle 10km, men nu gælder det 1500m træningen, og man må sige at jeg har et godt udgangspunkt!

Det skal også lige nævnes at Emil Bruun fik en flot 15. plads og stor pr. med et helt minut i 31:43 min. For at sætte hans præstation i relief kan man kigge på de få som slog ham på dagen. Næsten alle er topfolk på 10 km, 1/2 og Hel Marathon. Og Emil er 1500 m løber!!

ialt på dagen 18 km

Træning d. 21 Marts - Morten

8 km i 30:41 min, 3:50 min/km

Træning d. 20 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 33:57 min, 3:53 min/km

Aften: 9 km i 33:25 min, 3:50 min/km inklusiv 5 x 200 m strides (ca. 32 sek)

ialt 18 km på dagen

Træning d. 19 Marts - Morten

10 km i 38:30 min, 3:51 min/km

Træning d. 18 Marts - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km

7 x 1000m (90 sek pause) 2:58.6, 2:57.4, 2:57.8, 2:57.8, 2:58.0, 2:58.7, 2:57.1 min

Løb 7 stk for ikke at blive for træt til på søndag. Desuden så var der en lorte vind som sædvanlig oppe på langvang som gjorde det svært at løbe stabilt og kontrolleret.

ialt på dagen 15 km

Træning d. 17 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 34:58 min, 3:54 min/km

Aften: 9 km i 35:17 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 18 km

Træning d.16 Marts - Morten

Morgen: 12 km i ca. 3:52 min/km

Aften: løb til og fra hallen (2km) + stabilitet, hæk teknik, styrke og plyometri

ialt på dagen 14km

Evaluering af ugen - Morten

135 km på ugen er faktisk det laveste jeg har haft siden oktober i en konkurrence fri uge. Men har bevidst skåret et par morgenture fra for at fokusere mere på mine kvalitets pas og også for at blive frisk til DM 10 km. De 2 kvalitets pas torsdag og lørdag er nok også nogen af de bedste jeg har løbet i år så det skal nok blive godt. Det var også hyggeligt at have Them på besøg og samtidig få trænet godt sammen. Planen næste uge er et enkelt interval pas onsdag og kun 100 km på ugen.

Træning d. 15 Marts - Morten

Morgen: 1:33:50 timer, minimum 24 km

Løb de første 10km med Them og derefter resten med Emil.

24 km på dagen

Træning d. 14 Marts - Morten

opvarmning: 6 km i god fart og afjog: 4km

5 km max tempo: 14:41 min (samme rute som sidst)

Godt tilfreds! lidt træls vind men gik. Ruten er umiddelbart 50 meter for kort vil jeg gætte på. God træning sammen med Henrik Them

ialt 15 km på dagen

Træning d. 13 Marts - Morten

morgen: 3min opv. til og fra Henrik Them derefter 10 km med ham i 36:30 min, 3:39 min/km



Aften: 10 km i 37:20 min, 3:46 min/km sammen med Them igen

ialt på dagen 21 km

Træning d. 12 Marts - Morten

opvarmning 4 km og afjog 4 km

4 x 2km (3 min pause) i 6:00, 5:52, 5:52, 5:53 min

16 km ialt på dagen

Træningen foregik i Århus sammen med Them, Bueno, Nicholas og Emil.

Træning d. 11 Marts - Morten

Morgen: 10 km i 37:48 min, 3:49 min/km

Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

19 km ialt på dagen

Træning d. 10 Marts - Morten

Morgen: 12 km i 47 min, 3:55 min/km

Aften: opv. 2km og afjog 4km
Stabilitet + Hæk teknik + Styrke og plyometri

ialt på dagen 20 km

Træning d. 9 Marts - Morten

20 km i ca. 3:52 min/km

Evaluering af ugen - Morten

Endnu en uge på 110km og en tilfredsstillende Cross weekend er overstået. Jeg synes stadig ikke mine ben er helt friske, så må prøve at trappe mere ned til DM10km, som er det store mål for vintersæsonen. Næste uge satser jeg på nogle gode intervalpas med Henrik Them og håber det kan give mig det sidste der skal til for at løbe under de 30 min.

Træning d. 8 Marts - Morten

Morgen: 4km jog

Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km

DM Kort Cross: Blev nr. 1 både individuelt og med Århus 1900 som hold (sammen med Ulrik Heitmann og Esben Dalsgaard)

Det blev et stort mudderbad og folk faldt til højre og til venstre, men det var sgu et ægte Cross løb. En flot rute og et godt arrangement af 1900.

Træning d. 7 Marts - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km

DM 10 km Cross. Blev nr. 3

ialt 18 km på dagen

Ikke helt tilfreds.. Var ikke lige min bedste dag. Jeg følte mig ellers stærk de første 5km men så gik det galt, og de sidste 2km var ren overlevelse. Ved ikke hvad der skete men måske overvurderede jeg mig selv og løb for aggressivt til at starte med.

Træning d. 6 Marts - Morten

9 km i 35:30 min, 3:57 min/km

Træning d. 5 Marts - Morten

10 km i 40 min.

Træning d. 4 Marts - Morten

Formiddag: opv. 4km og afjog 4km
Skånepas:
4 x 1000m (90 sek pause) 2:51.6, 2:55.7, 2:56.1, 2:55.7 min

Rigtig meget Vind!

Aften: 10 km på løbebånd, 15 km/t

ialt på dagen 22 km

Træning d. 3 Marts - Morten

Morgen: 12 km i 47:12 min, 3:56 min/km

Aften: opv. 2km og afjog 2km
Hæk teknik + stabilitet + styrke og plyometri

ialt 16 km på dagen

Træning d. 2 Marts - Morten

20 km i 1:16:52 timer, 3:51 min/km

Evaluering af ugen og DM-inde

En let uge med 110 km er nu overstået. Gode 1500m intervaller i tirsdags og gode løb til DM-inde tyder på at jeg er i rigtig god 10km form. Det lykkedes ikke at genvinde begge mesterskaber fra sidste år men er dog stolt af min indsats alligevel. Jeg kunne godt mærke at hverken tempoet på 3000 m eller 1500m var behageligt, men det gik da alligevel. På 1500m var det min manglende syreudholdenhed som gjorde udslaget. Men for en gangs skyld blev det nogle seværdige løb takket være Jacob Hannibal og mig selv på 3000m og nok mest mig på 1500m. Der var ikke noget fedtspilleri for en gangs skyld, som vi har set de sidste mange år. Også i de yngre årgange viser især skive drengene at de ikke er bange for at give den gas. Vel nok det bedste løb til DM var duellen mellem Thijs Nijhuis og Jeppe Harboe på 1500m om søndagen. Jeppe som den klart bedste 800m løber havde umiddelbart speeden som fordel, og Thijs satte da også fart på fra starten for at køre ham træt. Jeppe viste dog initiativ ved at rykke udefra, men med 200m igen rykker Thijs igen og en hårdt kæmpende Jeppe må nøjes med en 2. plads få tiendedele efter. Det var et super spændende løb med 2 unge løbere der ikke er bange for at tage initiativ. Det giver håb for fremtiden! Også Martin Sørensen fra Skive venter ikke til de sidste 200 meter med at vinde et løb, det er godt at se.
Det skal da også lige nævnes at Emil løb en rigtig flot 3000m i ny pr. 8:43 min. Også Morten Hejlskov og John Kristensen havde et godt DM. Morten, som har døjet en del med skader, løb under 9min på 3000m og 4:06 på 1500m hvilket gav ham bronze på begge distancer. John blev nr.4 fra B-heatet og løb 1:59.07. Han skulle nok have løbet i A-heatet.
Alt i alt en god weekend, dog lidt synd at hallen var så varm som den var i år. Det var ikke super godt for os garvere.

Træning d. 1 Marts- Morten

Morgen: 5km i 20:30 min, 4:06 min/km

Aften: opvarmning. 4km + teknik og stigninger, 4 km afjog

1500 meter DM-Inde nr. 2 i 3:53 min

15 km i alt på dagen

Træning d. 28 Februar - Morten

Morgen: 5km i 20:15 min, 4:03 min/km

Aften: opvarmning 4km + teknik og stigninger, afjog 4km

3000 meter til DM-inde. Vandt i 8:18 min

16 km ialt på dagen

Træning d. 27 Februar - Morten

10 km i 38:58 min, 3:54 min/km

Træning d. 26 Februar - Morten

Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km

Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km

19 km ialt på dagen

Træning d. 25 Februar - Morten

2 km opvarmning + stabilitet, styrke og plyometri

Derefter 10 km i 38:20 min, 3:50 min/km

12 km ialt på dagen

Træning tirsdag 24/2-09 Emil

Formiddag: 4,3 km opvarm - stigningsløb + løbeteknik

5 gange 1600m med 2 min pause/jog på Langvang.
(4:59, 4:57, 4:56, 4:56, 4,58 min)

4,3 km afjog.

Ialt 17,6 km

Træning d. 23 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 38:10 min, 3:49 min/km

Aften: 10 km i 38:02 min, 3:48 min/km inklusive 5 x 200 m strides

ialt 20 km på dagen

Træning d. 24 Februar - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km (sub 4min/km)

7 x 1500m i Mindeparken med Jesper Faurschou (pause 2min) Tungt underlag.

4:41.4, 4:38.3, 4:38.2, 4:37.7, 4:34.9, 4:33.9, 4:31.4 min

ialt 19km på dagen

Evaluering af ugen

Endnu en uge på 150 km med nogle gode kvalitetspas. Især de 5km på 14:50 min tyder rigtig godt for resten af sæsonen. Næste uge bliver det til væsentligt færre kilometer for at blive en smule frisk til DM-inde. Felterne er meget små i år, hvilket er en smule skuffende og gør at en DM titel indendørs desværre giver væsentligt mindre prestige. Nogle bedre træningsmuligheder indendørs kunne nok gøre det mere attraktivt. Også derfor har Inde-DM ikke den største prioritet i år for mig, og jeg ser mere frem til DM10km, da jeg jo egentlig ligger i 10km træning. Og efter DM10km gælder det banetræningen frem mod en forhåbentlig succesfuld sæson på 1500m.

Træning d. 22 Februar - Morten

65 min fartleg i Silkeborgs skove! Løb hurtigt på alle bakker hvor der var ordentligt underlag. Meget kuperet terræn.

Knap 14 km på dagen

Træning d. 21 Februar - Morten

Morgen: ca. 26,5 km i Fussingø skov tidligt om morgenen med Emil Bruun og Claus Bentsen. Meget is på stierne..

Aften: 10 km i ca. 42 min med Adidas gutterne i Silkeborg (Meget sne)

ialt 36,5 km på dagen

Træning d. 20 Februar - Morten

Morgen: 10 km langsomt pga. isdække + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 15 km i 51:15 min på asfalt

Første 10 km i 36:25 min, derefter uden pause 5km i 14:50.7 min!! (opmålt på iform), afjog 3km

ialt på dagen 28km

Træning d. 19 Februar - Morten

Morgen: 10 km langsomt (ca. 41 min) grundet mega meget is på stierne

Aften: Teknik, Plyometri og Sprint med Frank de Paoli i Århus

ialt på dagen 11km

Træning d. 18 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 40 min grundet snedække

Aften: stabilitet + styrke for benene + 10 km i 39:20 min på løbebånd

ialt 20 km på dagen

Træning d. 17 Februar - Morten

Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km (i sub 4min/km)

10 x 1km i Mindeparken (90sek pause) med Jesper Faurschou og Casper Dam
2:55.7, 2:58.9, 2:57.4, 2:59.4, 2:57.1, 2:59.4, 2:59.6, 2:58.9, 2:59.2, 2:55.9 min

Rigtig god og hyggelig træning sammen med Casper og Jesper. Tiden går noget hurtigere når man har nogen at løbe med og snakke med i pauserne.
Ren cross træning på den let kuperede 1km loop i mindeparken. Frossent græs, is på stien og lidt sne gjorde underlaget ret uvejsomt, så er meget tilfreds med tiderne.

Aften: 6km jog med gutterne til fællestræning i Randers.

ialt på dagen 24 km

Træning d. 16 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 59:58 min (langsomt grundet sne og isdække)

Aften: løb til og fra hallen + hæk teknik, styrke + plyometri og stigninger

ialt 17 km på dagen

Opfølger til Danisco Cup..

Jeg bliver sgu nødt til at sende en lille sviner til arrangørerne bag Danisco Cup (Aarhus Motion) for deres afsindige nærighed. 1500 mennesker løber i Brabrand og betaler mellem 90 og 120 kr for at deltage, så kan i selv beregne hvor mange penge det er. Med denne indkomst vælger de alligevel at præmiere kun 1. pladsen på de respektive distancer, selvom man i mine øjne burde give præmier til top 3 mindst. Ydermere får vinderen på 5 og 10 km kun et gavekort på latterlige 250kr til In Sport. Magen til nærighed skal man da lede langt efter.
Men heldigvis nappede jeg 2 stk. faxe kondi efter løbet.. Så kan de lære det! ;-)

Evaluering af ugen + konkurrence

Endnu en uge med 150 km inkl. 2 gode kvalitetspas og en 10km konkurrence.

10 km'eren i Brabrand er jeg godt tilfreds med selvom jeg ikke løb 30:30 min. De første 5 km blev løbet i 15:30 min så 15:13 min på de sidste 5km er fint. Forholdene var ikke til mere idag med snedække og snevejr. Benene føltes trætte fra start og var en af grundene til at jeg ikke løb stærkere. Åndedrættet var dog under fuld kontrol og det føltes egentlig bare som en tempotur. En kæmpe forskel i forhold til VT i Roskilde hvor jeg var fuldstændig smadret og kun løb få sekunder hurtigere. De lange intervaller efter nytår har virkelig hjulpet.

Andre resultater der bør fremhæves er på 5km:
Jesper Faurschou i flotte 14:54 min efterfulgt af Ulrik Heitmann 15:30 min, der viser hurtig fremgang efter lang skadesperiode.
Fra Randers overraskede Claus Bentsen med en flot 3.plads i 16:12 min uden nogen at løbe med, så mon ikke der er mere at hente.
Tri gutterne fra Randers Henrik, Mogens og Alex løb også godt med henholdsvis: 18:01, 18:13 og 18:30 min.
Alle 4 Randers gutter ser ud til at være på rette spor frem mod Kbh Marathon.

På 10 km har Aarhus 1900, 3 løbere med i top 4 med Søren Molbech på 2. pladsen i flotte 31:13 min (mens i hård træning frem mod city pier city 1/2 marathon) Det må også lige nævnes at han sætter Farsøht med 7 sekunder på de sidste 400 m (så der er også mere at hente). Casper Dam er virkelig tilbage i vælten med gode 32:25 min. Begge løbere er desuden trænet af Niels Kim Hjorth som jeg også selv får hjælp af fremover.
Jeppe Farsøht blev 3'er i gode 31:20.

Træning d. 15 Februar - Morten

Morgen: opvarmning 4km + 10km Danisco Cup Brabrand i 30:43 min + 3km afjog

Aften: 9 km i 35:12 min, 3:55 min/km, sammen med Claus Bentsen

ialt på dagen 26 km

Træning d. 14 Februar - Morten

Morgen: 9 km i 35:15 min, 3:55 min/km

Aften: 9 km i 34:30 min, 3:50 min/km

ialt 18 km på dagen

Træning d. 13 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 37:50 min, 3:49 min/km

Aften: 15 km med tempo i samlet 52:56 min + 1km afjog

Første 10 km i 37:37 min, sidste 5 km i 15:19 min

ialt 26 km på dagen

Træning d. 11 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 57:30 min, 3:50 min/km

Aften: 12 km på løbebånd i 15 km/t (sidste 2 km i 3 graders stigning)

ialt 27 km på dagen

Træning d. 12 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 37:38 min, 3:48 min/km

Aften: 10 km i 37:56 min, 3:50 min/km inkl. 5 x 200m strides ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakke sprint

ialt 20 km på dagen

Træning d. 10 Februar - Morten

Træning i Aarhus med Jesper Faurschou!

4 km opvarmning og 4 km afjog

4km + 3km + 2km + 1km (1km løb imellem) i Mindeparken på let kuperet græs rute

12:35 min på 4km
9:25 min på 3km
6:14 min på 2km
2:52 min på 1km (undgik den hårde bakke)

Rigtig god træning hvor vi lå godt til hinanden niveaumæssigt.

21 km ialt på dagen

Træning d. 9 Februar - Morten

Morgen: 12 km i vejle (hos min bror)

Aften: 30 min på cross trainer i tyskland (på besøg hos min mor)

Evaluering af ugen!

Endnu en uge med 150 km så det er godkendt, men ville gerne ha løbet 160 km men grundet besøg i vejle og en smuttur til københavn var tiden ikke til det. Jeg har tilmeldt mig 10 km Danisco Cup i Brabrand på søndag for at teste formen, og jeg glæder mig til endelig at konkurrere lidt igen. Målet er at løbe omkring 30:30 min og det lader til at jeg får følgeskab af Søren Molbech og Jeppe Farsøht så det er ikke dårligt!

Træning d. 8 Februar - Morten

Morgen: opvarmning 4km og afjog 3 km

10 x 75-80 sekunder bakke intervaller (ca. 400m) jog tilbage

ialt 15 km

Aften: Adidas arbejde i Kbh.

Træning d. 7 Februar - Morten

Morgen: 30 km i 2:01:33 timer i Fussingø skov med Emil Bruun og Claus Bentsen (god fart de sidste 30 min, rigtig hurtig sidste 10 min) Meget kuperet terræn.

Træning d. 6 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 58:39 min, 3:55 min/km (langsomt pga snedække)

Ville egentlig gerne løbe 20 km men stod for sent op og ville derfor hurtigt tilbage til lejligheden for at spise morgenmad. (Morgenmad kl 11) ;-)

Aften: jog til og fra hallen + styrkeprogram (complex dvs. med plyometri)

ialt på dagen 17 km

Træning d. 5 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km

Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km

20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)

ialt på dagen 23 km

Træning d. 4 Februar - Morten

Morgen: 12 km i 45:40 min, ca. 3:48-49 min/km (i snevejr)

Aften: 10 km i 38:30 min, 3:51 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 22 km

Træning d. 3 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 8 x 1000m på bane (90 sek pause) + 4 km afjog

2:59.5, 2:58.6, 2:57.8, 2:57.4, 2:55.4, 2:54.2, 2:52.7, 2:50.3 min

Føltes godt og under kontrol trods ømhed i benene fra styrke igår og den sædvanlige lorte vind på Langvang stadion der ligger på det højeste punkt i Randers. Ikke et skide smart sted at placere et atletikstadion. ;-)

ialt på dagen 26 km

Træning d. 2 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 53:47 min, ca. 3:36 min/km. Følte mig rigtig godt løbende trods hård vind.

Aften: Jog til og fra hallen + let styrkeprogram.
Jeg var lidt doven til aften og fik ikke lavet det fulde program men skal jo lige igang igen efter en uges pause fra styrke.

ialt på dagen 17 km

Evaluering af ugen - Morten

Det har været lidt hårdt at komme tilbage til kulden og motivationen har da også manglet lidt. Jeg fik dog alligevel 154 km på ugen, men uden styrketræning og kun 2 kvalitetspas. Nu bliver det forhåbentlig business as usual næste uge selvom jeg døjer en smule med min venstre fod (den må nok hellere tjekkes). Jeg ser virkelig frem til DM-inde da der har gået rigtig lang tid siden jeg har konkurreret. Det kan også være jeg løber Danisco cup om et par uger for at tjekke formen.

Træning d. 1 Februar - Morten

Morgen: 30 km i Fussingø skov i ca. 2:04 timer med Emil Bruun og Claus Bentsen

Rigtig hyggelig tur og hurtig sidste 10 min (ca. 3:30 min/km)

Træning d. 31 Januar - Morten

Morgen: 9 km i 35 min, ca. 3:54 min/km

Aften: opvarmning 4,5 km + 10 x 400 m bakke (jog tilbage pause) + 3,5 km afjog

ialt på dagen ca. 25 km

Træning d. 30 Januar - Morten

24 km i 1:33 timer, 3:53 min/km

Mega koldt!

Træning d. 29 Januar - Morten

Morgen: 12 km i 45:42 min, 3:49 min/km

Aften: 10 im i 38:07 min, 3:49 min/km inkl. 5x200m i ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt 22 km på dagen

Træning d. 28 Januar - Morten

Morgen: 10 km i 38:46 min, 3:53 min/km

Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km

20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)

ialt på dagen 23 km

Træning d. 27 Januar - Morten

Det bliver en rimelig let uges træning for at komme ovenpå rent mental efter 3 ugers koncentreret træning.

20 km i 1:15.20 timer, 3:46 min/km

Træning d. 26 Januar - Morten

Vi ankom til Randers Station kl 21:30 mandag aften efter en lang men udmærket rejse uden de store problemer. Min kæreste fik først fri ved 23 tiden så jeg kunne da lige nå en frisk 10 km løbetur for at slå ventetiden ihjel. Det er dejligt at være hjemme igen, var blevet mættet af indtryk og træning rent mentalt efter 3 uger. Jeg tror umiddelbart at vi vil videreføre bloggen eftersom en vis interesse er tilkendegivet fra løbemiljøet, og håber at det bliver muligt at give mere information om vores træning hér på siden.

10 km i 38:30, 3:51 min/km

Træning søndag 25/1-09 Emil

Morgen: 24 km på 1:45:24 min. 4:23 min/km

Der var mange bakker på ruten og de sidste 13 km var der en hård modvind.

Ialt 24 km


Aften: Afrejse fra Potchefstroom, Sydafika.

Træning lørdag 24/1-09 Emil

Morgen: 4 km opvarm + 8 gange 300m på ca. 47 sek med jog imellem ialt 5 km + 3 km afjog + isbad

Aften: 3,2 km opvarm + 5 km tempotur i 3:22 min/km + 2 km afjog + isbad

Ialt 22,2 km

Træning fredag 23/1-09 Emil

Morgen: 8 km i 4:10 min/km + fysøvelser + isbad

Aften: Styrke complextræning + 10 km i 3:58 min/km + isbad

Ialt 18 km

Evaluering af ugen - Morten

Saa er den sidste uges traening gennemfoert med et opnaaet maal paa de 200 km paa ugen! Ny rekord! Og ogsaa rigtig god kvalitet uden at vaere helt smadret, saa der kan forhaabentlig traenes mere i fremtiden..

Det har vaeret en rigtig god traeningslejr, hvor vi ogsaa har faaet nye kontakter i loebemiljoeet. Jeg vil ogsaa gerne takke svenskerne isaer Johan Wallerstein for den gode traening. Det havde vaeret kedeligt uden dem! Potchefstroom er et fantastisk sted at traene og jeg haaber at det bliver muligt for mig at komme tilbage naeste aar! Den stoerste tak skal dog selvfoelgelig gaa til Emil Bruun fordi han havde lyst til at tage med paa denne traeningslejr saa jeg ikke var helt alene.

Traening d. 25 Januar - Morten

Morgen: 30 km rimelig hurtigt med en af svenskerne ca. 1:56 timer paa de 30 km progressivt

Aften: Fri og hjemrejse kl. 19:30. Vi floej ved midnatstid.

Traening d. 24 Januar - Morten

Morgen: opvarmning 4 km og afjog 3 km

8 x 300m (300 m jog pause + lidt ekstra) 47.0, 46.0, 46.0, 45.1, 44.9, 45.3, 45.6, 45.4 sek


Aften: opvarmning 4 km og afjog 3 km

6 km tempotur paa 1km graes loop i 18:46 min, ca. 3:08 min/km
(mellemtider: 3:07.1, 3:10.5, 3:07.5, 3:07.5, 3:07.3, 3:05.9 min)

ialt paa dagen 25 km

Traening d. 23 Januar - Morten

Sidder lige i Amsterdam lufthavn og taenkte at jeg kunne naa at opdatere bloggen. Vi rejste fra Sydafrika soendag aften og er nok hjemme i Randers sent mandag aften.

Morgen: ca 18 km i 1:10 timer

Aften: Styrkeprogram + 10 km i 38:40 min, 3:52 min/km

Om aftenen tog vi til et stort atletik staevne i byen hvor vi saa nogle rigtig gode loeb! Det var spaendende!

ialt paa dagen 28 km

Traening d. 22 Januar - Morten

Morgen: 12 km stille og roligt (mudret)

Aften: 4 km opvarmning og 3 km afjog

45 min tempotur med Johan (ca 13 km) (Maveproblemer)

ialt paa dagen 32 km

Traening d. 21 Januar - Morten

Morgen: 16 km i 1:01:58 timer, ca. 3:52-53 min/km

Aften: 5km opvarmning + haek teknik og hop og 4 km afjog

5 x 200m strides i sub 30 sek (200m jog pause) + 5 x 100m acc. + 5 x 60m sprint (alt i pigsko)

ialt paa dagen 28 km

Traening tor 22/1-09 Emil

Morgen: Ondt i hasen efter sprint, tog derfor til fys. Isbad

Aften: 4,5 km opvarm + 8 km tempo tur + 4,5 km afjog + isbad

Hasen havde det bedre.

Ialt 17 km

Traening ons 21/1-09 Emil

Morgen: 12 km 4:10 min/km + isbad

Aften: 5 km opvarm + haekteknik + 5 gange 200m strids + 5 gange 100m sprint + 5 gange 60m sprint + 4 km afjog + isbad

Ialt 24 km

Traening tir 20/1-09 Emil

Morgen: 10 km 4:15 min/km + isbad

Aften: 4 km opvarm + 6 gange 1000m med jog imellem ca. 3:30 min pause (3:03, 2:57, 3:02, 3:03, 2:59, 3:03) + 4 km afjog + isbad.

Det var mit foerste hurtige pas denne saeson.

Ialt 25 km

Traening man 19/1-09 Emil

Morgen: 9 km 4:05 min/km + isbad

Aften: Styrkeprogram - complex traening + 11 km 3:43 min/km + isbad

Ialt 20 km

Traening d. 20 Januar - Morten

Morgen: 12 km i 46:47 min, 3:54 min/km

Aften: 4km opvarmning + stigninger og 4km afjog

6 x 1600 m (90 sek-2 min pause) 4:52, 4:48, 4:56, 4:53, 4:46, 4:42 min

Vi loeb sammen med svenskerne og tilpassede distancer alt efter niveau. Mig og Johan loeb 1600 m, mens Emil og mange af de andre loeb 1000 meter i samme tempo med laengere pause.
Foerste interval loeb vi paa 1km loopet og derefter naeste interval paa 400m graesrundbanen. Det var en god afveksling at loebe skiftevis paa loop og bane. Nu ved vi ihvertfald at 1km loopet ikke er for kort da vi jo faktisk loeb lidt langsommere paa de intervaller paa loopet.

ialt paa dagen 30 km

Traening d. 19 Januar - Morten

Morgen: 15 km i 58 min, 3:52 min/km

Aften: Styrkeprogram (complex) + 12 km progressivt i 44:12 min, 3:41 min/km (de sidste 2km i sub 3:30 tempo)

ialt paa dagen 27 km

Loevefarm

Leopard unge

Morten med leopard unge

Traening son 18/1-09 Emil

Formiddag: Let styrke + lidt jog + isbad

Maven havde det bedre efter jeg havde faaet noget medicin.

Om eftermiddagen tog vi ud paa en loevefarm.

Evaluering af ugen for os begge!

Emil var ellers kommet godt igang i starten af ugen og var blevet nogenlunde akklimatiseret til hoejderne, men torsdag aften kunne han ikke traene kvalitet pga. store mave problemer. Da han ikke kunne traene de naeste par dage og havde det rigtig daarligt smuttede han til laege om loerdagen og fik konstateret en mave infektion og fik medicin (Antibiotika og andet). Heldigvis har han nu faaet det bedre og her til morges (mandag morgen) kunne han traene normalt igen. Saa vi haaber paa en god sidste uge!

Min uge har vaeret rigtig god, med 3 vellykkede haarde pas og ialt 190 km paa ugen.
Ny rekord!

Lordag 17/1-09 Emil

Jeg tog til laegen og fik konstateret at jeg havde en maveinfektion.

Traening fre 16/1-09 Emil

Aften: Haek teknik og hop + Styrke complextraening + 6,25 km jog

Havde store problemer med maven

ialt 6,25 km

Traening d. 18 Januar - Morten

Morgen: Jeg koerte 15 min udenfor byen med hollaenderne og Ezekiel Sepeng og en anden Sydafrikansk langdistance loeber. Der loeb vi et rigtig fed 25-26 km loop paa en bakket grusvej. Rigtig laekkert!
Loeb de foerste 15 km i ca. 3:55 min/km og vendte om og samlede de to sydafrikanere op + en hollaender (3:38 min paa 1500m) som havde startet langsomt. Men saa blev tempoet ogsaa sat i vejret til 3:40-45 min/km og det blev rent udskilningsloeb. Hollaenderen blev sat med det samme og senere roeg Sepeng. Den anden Sydafrikaner Edvin sluttede 50 meter foran mig efter 30 km.

Lidt over 30 km i 1:55 timer

Traening d. 17 Januar - Morten

Morgen: opvarmning 4,5 km til grus bakke og 4,5 km afjogning hjem igen.

10 x 200m bakkeloeb (jog tilbage) med Ezekiel Sepeng (3 gange olympisk finalist paa 800 m, soelv som bedste resultat) og med en ung talentfuld loeber Andre (nummer 6 ved Junior VM paa 800 m, 1:46 som pr) saa det var nogle haarde gutter!

Aften: 12 km i 46:45 min min, ca. 3:54 min/km (lidt traet)

ialt paa dagen 24 km

Traening d. 16 Januar - Morten

Morgen: 15 km i 56:48 min, ca. 3:47-48 min/km

Aften: Haek teknik og hop + Styrkeprogram (complex) + 10 km i 38 min, 3:48 min/km

ialt 25 km paa dagen

Traening tor 15/1-09 Emil

Aften: 12km rolig lob

Min mave havde det ikke godt.

ialt 12 km

Traening ons 14/1-09 Emil

Morgen: 8 km 4:07 min/km + isbad

Aften: 4,5 km opvarm + 5 gange 200m strids med jog imellem + 5 gange 1oom sprint + 5 gange 60m sprint + 3 km afjog + isbad

ialt 18,5 km

Traening d. 15 Januar - Morten

Morgen: 12 km i 45 min, 3:45 min/km

Aften: 4km opvarmning + 40 min tempotur med Johan Wallerstein (mellem 3:15 og 3:20 min/km) omkring 12 km + 3 km afjog

Det var sgu rimelig haardt!

ialt paa dagen 31 km

Her spiser vi

Traening d. 14 Januar - Morten

Morgen: 15 km i 57:15 ca. 3:49 min/km + teknik med en engelsk traener

Aften: 5km opvarmning og 4km afjog
5 x 200m strides i ca. 30 sek (200m jog pause) + 5 x 100m acceleration til fuld fart + 5 x 60m sprint (alt i pigsko)

ialt paa dagen 26-27 km

Morten lober tempotur med svenskerne

Billeder

Vi har probelmer med at ligge billeder paa bloggen hernede, men vi arbejder paa problemet.

Traening 13/1-09 Emil

Morgen: 8 km 4:14 min/km + isbad

Aften: 4,15 km opvarmning + 4 gange 2 km + 2,25 km afjog + isbad

ialt 22,4 km

Traening 12/1-09 Emil

Morgen: 10 km 4:00 min/km + isbad

Aften: Haekteknik og styrke (complex traening) + 8 km 3:54 min/km + isbad

Folte mig godt lobende, er ved at vende mig til hojden.

Ialt 18 km

Traening d. 13 Januar - Morten

Har mistet min fodsensor og kan nu ikke se praecist hvor hurtigt og langt jeg loeber. Heldigvis har jeg mine faste 8, 10, 12 og 15 km ruter saa kan stadig se hvor hurtigt det gaar.

Morgen: 12 km i 46:30 min

Aften: 5 x 2km paa asfalt (pga. oversvoemmelse) 6:13, 5:50, 6:08, 5:46, 5:57 min

Vi loeb paa en 4 km rundstraekning og som man kan se paa tiderne saa blev 1, 3, og 5 interval blev loebet paa et noget haardere stykke med en lang bakke. Ellers gik det godt og jeg loeb med en god mellemdistance loeber fra Sverige; Johan Wallerstein. Og vi havde en drabelig slutspurt paa det sidste interval, som jeg vandt!

ialt paa dagen 28 km

Traening d. 12 Januar - Morten

Morgen: 15 km i ca. 3:51 min/km

Aften: Haek teknik og haek hop + Styrkeprogram (complex) + 10 km progressivt i 38:10 min, 3:49 min/km

ialt paa dagen 25 km

Evaluering af ugen for os begge.

Nu har vi gennemfoert den foerste uges traening i de 1400 meters hoejde i potchefstroom, Sydafrika. Hoejden kan vaere en smule haard at vaenne sig til, og isaer Emil har doejet lidt med traethed grundet dette. Men trods det blev det til gode traeningsuger for os begge.

Emil fik 150 km paa ugen hvilket er stor ny rekord!

Jeg fik 180 km paa ugen med en del kvalitet saa det er ogsaa en af mine bedste uger nogensinde!

Naeste uge er maalet for Emil at oege intensiteten paa sin traening, og jeg vil ikke aendre saa meget paa min traening udover maaske lidt flere kilometer!

Traening d. 11 Januar - Morten

Morgen (kl 6): 30 km i 3:46 min/km, foelte mig staerkt loebende!

Aften: Fri!

Traening 11/1-09 Emil

24,1 km paa 1:50:22 min + isbad
Jeg lob sammen med en gruppe svenskere og de lob meget langsomt.

ialt paa ugen 150,8 km

Traening d. 10 Januar - Morten

Morgen: opv. 4km + 3 x (300m + 200m +100m paa stejl 1km lang bakke), pause 100m jog nedad bakke. + 3,5 km afjog.
Vi loeb med nogle gode sydafrikanske 800m loebere og fulgte godt med selvom de er taet paa saeson start. Vi loeb desuden passet under et tropisk regnvejr. Det var faktisk ret fedt!

Aften: 12 km i 3:46 min/km

ialt paa dagen 23 km

Traening 10/1-09 Emil

Morgen: 4,15 km opvarm + bakkelob 300m - 100 jog - 200m - 100m jog - 100m - 100m jog det gjorde vi 3 gange + 4 km afjog + isbad

Vi lob sammen med de lokale lobere paa en 1km lang bakke i silende regnvejr.

Aften: 8,1 km 4:02 min/km

ialt 19,25 km

Traening 9/1-09 Emil

Morgen: 5km opvarm + teknik + 5 x 200m i pigsko + 5 x 100m acceleration til sprint + 5 x 60m sprint i pigsko + 4km afjog + isbad

Aften: Styrkeprogram med plyometri + 8,1 km i 4:20 min/km + isbad

ialt 20,1 km

Traening 8/1-09 Emil

Morgen: 10 km i 4:00 min/km + isbad

Aften: 13,5 km paa 59 min + isbad

ialt 23,5 km

Traening d. 9 Januar - Morten

Morgen: opv. 6km + teknik + 5 x 200m i 30 sek (i pigsko og jog tilbage) + 5 x 100m acceleration til sprint (ogsaa i pigsko) + 5 x 60m sprint ogsaa i pigsko + 4km afjog.

Aften: Styrkeprogram (inkl plyometri) + 10 km i 3:59 min/km (meget mudret)

ialt paa dagen 23 km

Traening d. 8 Januar - Morten

Morgen: 10 km i 3:53 min/km

Aften: Opv. 4km + 11km tempotur i 3:17 min/km (Meget Varmt!) afjog. 4km

ialt 29 km paa dagen

En typisk dag i Sydafrika!

Hermed foelger en kort beskrivelse af hvordan en typisk dag hernede ser ud. Vi er jo vanemennesker (det tror jeg de fleste loebere er) saa allerede nu har vi dannet visse rutiner.

-Vi staar op kl. 7 og loeber en tur paa 8-12 km.
-Saa spiser vi morgenmad og straekker ud.
-Derefter er der 10 minutters isbad i 8 grader vand
-Ved 10 tiden koeber vi mad til frokost i et supermarked og gaar for det meste paa Netcafe.
-Vi spiser frokost ved 12-13 tiden
-Derefter staar den paa afslapning, en middagslur og noget XBox.
-Saa traener vi igen ved 16-17 tiden, efterfulgt af lidt udstraek og snack og vaeske.
-Derefter i isbad igen.
-Saa er klokken ved at vaere 19 og saa spiser vi aftensmad.
-Om aftenen slapper vi af paa vaerelset eller gaar paa cafe og faar en dessert
-Er i seng kl 23 senest. (Vi skal jo gerne have 8 timers soevn)

Udover dette regner vi ogsaa med at skulle paa nogle ture. Vi har allerede vaeret paa shopping i et mall, og skal helt sikkert paa en dyrefarm for at lege med loeveunger.

Traening 7/1-09 Emil

Morgen: 8 km 4:08 min/km + isbad

Aften: 4 km opvarmning - 6 km tempotur 3:24 min/km med en lille pause indlagt - 5 gange 200m stillob med jog imellem 2 km - 2 km afjog + isbad

Det er stadig haardt for mig i den tynde luft

Ialt 22 km

Traening d. 7 Januar

Morgen: 12 km i 47 min, 3:55 min/km

Aften: opv. 4km + afjog. 2km
6km tempo med Emil i 3:24 min/km + 5 x 200 m strides i ca. 31 sek (200 m jog pause)

26 km paa dagen

Traening 6/1-09 Emil

Morgen: 12 km 4:11 min/km + isbad

Aften: 10 km 4:07 min/km + 6 gange 200m stillob med jog imellem ialt 2,5 km + isbad

Stadig meget traet.

Ialt 24,5 km

Traening 5/1-09 Emil

Morgen: 8,25 km 4:15 min/km + isbad

Aften: Haek teknik og hop + styrkeprogram (Complex traening dvs. styrke + plyometri) + 9,1 km 4:03 min/km + isbad

Meget traet pga. den tynde luft.

Ialt 17,35 km

Traening d. 6 Januar

Morgen: 12 km stille og roligt i ca. 3:58 min/km

Aften: opv. 4km, afjog 2 km
2 x 5 x 1000 meter (90 sek pause, 5 min set pause)

2:59.0, 2:56.9, 2:55.7, 2:59.4, 2:51.1, 2:57.5, 2:57.8, 2:57.4, 2:51.9, 2:54.0

Ikke daarligt i hoejderne paa anden dag.
Meget oem fra styrke igaar.

ialt 28 km paa dagen

Traening d. 5 Januar

Morgen: 10 km i 38:05 min ca. 3:49 min/km

Aften: Haek teknik og hop + styrkeprogram (Complex traening dvs. styrke + plyometri)
+ 11 km i ca. 39 min, 3:31 min/km. optimistisk ur men da jeg sluttede paa banen viste uret alligevel 400 m praecist.

ialt 21 km paa dagen

Rejse til Sydafrika

Vi ankom i Sydafrika ved vores B&B lidt foer midnat og vi havde haft en lang men problemfri rejse. Det blev ikke til nogen traening den dag saa det er lidt soergeligt men det er vel ok med en fridag en gang om aaret! ;-)
Der er dejligt varmt ca. 30 grader, men heldigvis lidt koeligere om morgenen. Vi satser paa at uploade nogle billeder snart.

Træning 3/1-09

Emil: 0pvarm 3,5 km, 6 km tempotur på 20:28 (3:24 min/km), 5 gange 200m, afjog 3,5 km

Jeg var meget træt i dag, men jeg trænger nok bare til at komme ned i varmen.

Træning 3 Januar

Morgen: 8 km stille og roligt 3:54 min/km

Aften: opv 4 km, 12 km i 39:26 min (3:15 min/km), afjog 2 km

ialt på dagen 26 km

Vi får ikke trænet imorgen da vi rejser til Sydafrika så har indhentet lidt km i løbet af ugen. På 6 dage har jeg fået 150 km så det er ikke så dårligt. De sidste syv dage har jeg fået 182 km.

Man kan jo ikke træne hele tiden så den fik da lidt gas Nytårsaften. På billedet til højre er det elite 800 meter løber John Kristensen.

Træning 02/01/09

Morgen: 24 km i 1:26:30 ca. 3:36 min/km måske lidt optimistisk ur

Aften: 10 km i 37:10 min

Træning 1/1-09

Emil: 20,03 km på 1:14:07 min. avg. 3:42 min/km

Morten Munkholms pr. løb på 1500m

http://www.youtube.com/watch?v=r2Kg1bklD5E