tirsdag den 21. juli 2009
Evaluering på ugen:
170 km på ugen og nogle udmærkede kvalitetspas. Mine baglår har fået det meget bedre pga. massage selvom en ultralydsscanning viste noget arvæv og inflammation. Jeg regner med at kunne starte intervaller planmæssigt næste ugen.
Træning d. 18 Juli - Morten
4 km opvarmning + 10 x 400m bakke (jog tilbage pause på 2 min) + 3 km afjog
Øsregnvejr! Jeg endte med at løbe på en flod mere end en cykelsti.
15 km på dagen
Øsregnvejr! Jeg endte med at løbe på en flod mere end en cykelsti.
15 km på dagen
Træning d. 16 Juli - Morten
morgen: 9 km i 36:30 min
Aften: 10 km opvarmning + 5 km i 14:59 min + 3 km afjog
Meget vind så godt tilfreds!
27 km på dagen
Aften: 10 km opvarmning + 5 km i 14:59 min + 3 km afjog
Meget vind så godt tilfreds!
27 km på dagen
Træning d. 14 Juli - Morten
Morgen: 9 km i 35:40 min
Aften: 65 min inkl. 10 x 2 min fartleg (2 min jog imellem) ca. 17 km ialt
26 km på dagen
Aften: 65 min inkl. 10 x 2 min fartleg (2 min jog imellem) ca. 17 km ialt
26 km på dagen
søndag den 12. juli 2009
Evaluering af ugen
162 km på ugen og dejligt at løbe nogle ture uden intervaller. Emil og jeg er begyndt at give hinanden massage for at komme til bunds med vores baglårsproblemer.
Træning d. 11 Juli - Morten
Morgen: 10 km i 39:43 min
Aften:. 10 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint + 2km jog til og fra massage
22 km ialt på dagen
Aften:. 10 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint + 2km jog til og fra massage
22 km ialt på dagen
Træning d. 10 Juli - Morten
Morgen: 10 km i 38:57 min
Aften: 15 km i 57:14, 3:49 min/km
25 km ialt på dagen
Aften: 15 km i 57:14, 3:49 min/km
25 km ialt på dagen
Træning d. 7 Juli - Morten
Morgen: 4 km opvarmning, 10 km tempo i 33:09 min, 4 km afjog
Aften: 3 km jog ialt til og fra massage
21 km ialt på dagen
Aften: 3 km jog ialt til og fra massage
21 km ialt på dagen
mandag den 6. juli 2009
Evaluering af ugen
106 km på ugen og en fed oplevelse i Oslo til Golden League. Synd at der var så varmt men det var fint nok da jeg godt kunne mærke at mine ben ikke gider konkurrere mere før til midt august. Glæder mig nu til at løbe mange kilometer igen.
Træning d. Juli - Morten
Morgen: 4 km løb med Them
Aften: 4 km opvarmning, 3000m til Bislett Games i 8:11:34 min, 4km afjog
Ok med PR, men der var bare alt for varmt til at løbe så langt. Over 30 grader på stadion.
15 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 3000m til Bislett Games i 8:11:34 min, 4km afjog
Ok med PR, men der var bare alt for varmt til at løbe så langt. Over 30 grader på stadion.
15 km på dagen
Evaluering af ugen
100 km igen på ugen og et godt 1500m løb. Jeg glæder mig nu til snart at kunne træne igennem igen så jeg kan sætte PR i August.
Træning d. 27 Juni - Morten
Morgen: 4 km løb
Aften: 4 km opvarmning, 1500m i 3:44:30 min, 4 km afjog
14 km på dagen
Overraskende godt løb til trods for mine baglårsproblemer. Og hvis der ikke havde været det store styrt midt i løbet som hægtede mig af førergruppen så var det blevet en sikker PR.
Aften: 4 km opvarmning, 1500m i 3:44:30 min, 4 km afjog
14 km på dagen
Overraskende godt løb til trods for mine baglårsproblemer. Og hvis der ikke havde været det store styrt midt i løbet som hægtede mig af førergruppen så var det blevet en sikker PR.
Træning d. 25 Juni - Morten
Morgen: 8 km i 32:22 min, 4:03 min/km
Aften: 6 km i 4:00 min/km
14 km på dagen
Aften: 6 km i 4:00 min/km
14 km på dagen
Træning d. 24 Juni - Morten
Morgen: 11,5 km i 46:30 min med Emil og Claus
Aften: 8 km i 31:05 min, 3:53 min/km
19,5 km på dagen
Aften: 8 km i 31:05 min, 3:53 min/km
19,5 km på dagen
Træning d. 23 Juni - Morten
Morgen: 9 km uden ur
Aften: 4 km opvarmning, 1200m hare i 3:06 min, 4 km afjog
18,5 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 1200m hare i 3:06 min, 4 km afjog
18,5 km på dagen
Evaluering af ugen
100 km på ugen og en konkurrence præget af mine baglårsproblemer.. Så det kører ikke helt optimalt
Træning d. 21 Juni - Morten
Morgen: 4 km løb
Aften: 4 km opvarmning, 3000m i 8:22. nr. 2, 4 km afjog
15 km på dagen
Ok tilfreds med placeringen. Ethioperen var alt for god, han løb lige en 300m midt i løbet på 44 sekunder og så var det overstået. Jeg døjer stadig meget med min baglår og haser, og ved ikke helt hvad det er..
Aften: 4 km opvarmning, 3000m i 8:22. nr. 2, 4 km afjog
15 km på dagen
Ok tilfreds med placeringen. Ethioperen var alt for god, han løb lige en 300m midt i løbet på 44 sekunder og så var det overstået. Jeg døjer stadig meget med min baglår og haser, og ved ikke helt hvad det er..
Træning d. 19 Juni - Morten
Morgen: 9 km i 35:39 min, 3:58 min/km
Aften: 8 km i 31:16 min
17 km på dagen
Aften: 8 km i 31:16 min
17 km på dagen
Træning d. 18 Juni - Morten
morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km
aften: 9 km i 34:39 min, 3:51 min/km
18 km på dagen
aften: 9 km i 34:39 min, 3:51 min/km
18 km på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)