Træning d. 28 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:05 min

Aften: ca. 10 km i 37:10 min + 5km i 14:45.3 min + 3 km afjog

ialt på dagen 27 km

Godt tilfreds! Meget strid vind de første 2,5 km, cyklisterne jeg overhalede stod helt stille. Så en ret imponerende tid under de forhold.

Træning d. 27 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km

Aften: 10 km i 39:17 min, 3:56 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Evaluering af ugen

142 km på ugen og igen 3 gode træningspas. Nu er den hårdeste interval periode snart overstået, så nu skal formen snart finpudses.

Træning d. 26 April - Morten

1:21:26 timer ca. 21 km i Kbh (45 min med Them og Dennis Jensen)

En super hyggelig morgentur hvor vi fik snakket om lidt af hvert. Dennis har sku altid nogle gode historier fra hans successfulde løbekarriere. Bagefter var det afsted til Lyngby for at se BT 1/2 Marathon. Det var ikke en særlig tilskuervenlig rute så det var ikke meget løb jeg fik at se. Nærum stadion var også umulig at finde så top 20 så jeg ikke krydse målstregen. Øv!
Der er sku også hårdt at være baneløber når man ser de pengepræmier folk får for at vinde. Bliver nok nødt til at stille op om et par år..

Træning d. 25 April - Morten

4km opvarmning (i 3:30 min/km), 5 x 1km på grus (3 min, 200 m jog pause), 5km afjog

2:47.6 , 2:43.2 , 2:44.0 , 2:43.1 , 2:42.0 min

Samme gruppe som igår! Vi løb i Fælledparken i solskin, dog med meget vind og lidt for mange mennesker på stierne. Følte mig godt tilpas, og mig og Them trak hver 500m.

ialt på dagen 15 km

Træning d. 24 April - Morten

Morgen: 10 km i 41:00 min, 4:06 min/km - var træt..

Aften: 10 km i ca. 3:35 min/km med Them, Hannibal og Benja i Kbh. De løber sku hurtigt de københavnere!

ialt på dagen 20 km

Træning d. 23 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:52 min, 3:59 min/km

Aften: 4km opvarmning, 15 x 300m (90 sek, 100 m jog pause), 4 km afjog

45.3 , 44.6 , 44.7 , 43.9 , 44.5 , 44.0 , 44.5 , 43.9 , 43.7 , 43.5 , 43.3 , 43.1 , 42.9 , 44.3 , 43.3 sek

Snit = 43.966 sek

Personlig rekord på passet, hvilket jo selvfølgelig er tilfredstillende. Følte mig lidt flad til at starte med og det blev rigtig hårdt til sidst med rimelig meget syre i benene. Nu skal træningen snart trappes ned for at ramme topformen i Juni. Imorgen tager jeg til Kbh og lørdag skal jeg træne med Sparta drengene. Det blir fedt. Søndag skal jeg se BT 1/2 Marathon og det glæder jeg mig til. Jeg skal jo heppe på mine Randers drenge.

ialt på dagen 23 km

Træning d. 22 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:19 min, 3:56 min/km

Aften: 10 km i 39:32 min, 3:57 min/km

ialt på dagen 20 km

Træning d. 21 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:47 min, 3:59 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 15 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4 km afjog

27.6 , 29.2 , 28.3 , 28.8 , 29.1 , 28.6 , 28.7 , 28.4 , 28.8 , 29.1 , 29.3 , 28.8 , 29.2 , 29.4 , 29.1 sek

Snit = 28.83 sek

ialt på dagen 23 km

Jeg skulle ha løbet 20 stk men lagde for hårdt ud på de første 10 og var ret stegt, og måtte derfor stoppe efter 15. Det er selvfølgelig lidt skuffende men alligevel et godkendt pas. Benene havde det ellers fint, men det kan da være der gemmer sig lidt træthed i dem alligevel.

Træning d. 20 April - Morten

Morgen: 10 km i 38:46 min, 3:53 min/km

Aften: 10 km i 39:01 min, 3:54 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Træning lørdag 18/4-09 - Emil

Træning i Århus

4,3 km opvarm, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4,3 km afjog

2:52.9 , 2:53.3 , 2:54.7 , 2:53.2 , 2:52.0 min

Ialt 14,6 km

Evaluering af ugen

140 km på ugen og personlige rekorder på alle kvalitets pas! Jeg er flyvende for tiden!

Træning d. 19 April - Morten

1:48.06 timer i Fussingø skov med Emil og Claus, ca. 26 km

Træning d. 18 April - Morten

4 km opvarmning, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4 km afjog

2:40.5 , 2:43.9 , 2:42.8 , 2:42.8 , 2:40.0 min

Snit = 2:42.0 min

ialt på dagen 14 km

Det gik rigtig godt! Klart bedste snit indtil videre. Trænede sammen med Bueno, Nicholas og Emil

Træning d. 17 April - Morten

Morgen: 10 km i 40:41 min, 4:04 min/km

Aften: 10 km i 40:08 min, 4:01 min/km

ialt på dagen 20 km

Rimelig smadret på dagen.. De her mellemdage er sku ren overlevelse..

Træning d. 16 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:56 min, 4:00 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4 km afjog

62.0 , 63.8 , 63.1 , 63.5 , 63.6 , 62.4 , 63.3 , 62.8 , 62.5 , 62.3 , 62.0 , 61.5 , 61.4 , 60.7 , 59.0 sek

Snit = 62.26 sek

ialt på dagen 25 km

Var rigtig træt til at starte med på intervallerne men alligevel fik jeg løbet et rigtigt godt pas! Er flyvende for tiden!

Træning d. 15 April - Morten

Morgen: 10 km i 40 min, 4:00 min/km

Aften: 10 km i 39:13 min, ca. 3:55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Træning d. 14 April - Morten

Morgen: 9 km i 35 min, 3:54 min/km

Aften: opvarmning 4km, 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4km afjog

28.5 , 28.7 , 28.9 , 29.0 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.7 , 29.4 , 29.2 , 29.3 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 28.8 , 28.6 , 28.1 sek

Snit = 29.1 sek

ialt 25 km på dagen

Træning d. 13 April - Morten

10 km i 40:02 min, 4:00 min/km

Eftersom jeg valgte at løbe intervallerne lørdag, så tog jeg en meget stille og rolig dag idag.

Evaluering af ugen

140 km på ugen igen og tre gode pas, så det kører derudad. Jeg valgte at løbe mine 1000m intervaller alligevel da jeg følte mig godt tilpas og det gik udmærket. Jeg har dog lidt ondt i benet nu efter en times fodbold og hockey om søndagen lige efter den lange tur. Jeg må sku huske at holde mig fra fodbold.

Træning d. 12 April - Morten

1:22:32 timer i skoven i Tyskland, ca. 20-21 km

Træning d. 11 April - Morten

4 km opvarmning, 5 x 1000m (200m jog, 3 min pause), 4 km afjog

2:43.9 , 2:45.3 , 2.45.1 , 2:44.5 , 2:43.6 min (træls vind)

snit på 2:44.5 min på Vejle stadion

ialt 13-14 km på dagen

Træning d. 10 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:50 min, 3:59 min/km

Aften: 41 min i bakket terræn ved Vejle Fjord, ca. 10 km

ialt på dagen 20 km

Træning d. 9 April - Morten

Morgen: 9 km i 36:34 min, 4:04 min/km - Trætte stænger

Aften: opvarmning 4km, 15 x 400m (2 min, 200m jog pause), 4km afjog

65.1 , 62.1 , 63.3 , 63.5 , 63.1 , 63.3 , 63.2 , 62.9 , 63.5 , 63.2 , 63.5 , 62.8 , 61.8 , 61.0 , 60.4 sek

62.85 sek i snit.

ialt 25 km på dagen

Jeg følte mig fint tilpas og pressede først mig selv på de sidste 4 gentagelser. Det var svært at løbe jævnt da vinden var lidt hård de sidste 200m, men der var dejligt varmt og jeg løb i shorts for første gang. Nu mener Niels Kim at jeg skal droppe mine 1000m intervaller på lørdag for at restituere, hvilket jo nok er klogt. Men det er svært at stoppe når det nu går så godt. ;-)

Træning d. 8 April - Morten

Morgen: 9 km i 36:19 min, 4:02 min/km

Aften: 9 km i 35:50 min, 3:59 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 18 km

Træning d. 7 April - Morten

Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km

Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog

42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek

snit på 44.3 sek

De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.

ialt på dagen 23 km

Træning d. 6 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:40 min, 3:58 min/km

Aften: 10 km i 39:18 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 20 km

Evaluering af ugen

Tre rigtig gode kvalitetspas og 140 km på ugen er som det skal være. Træningen kører rigtig godt og er spændt på de næste mange ugers hård træning. Hvor meget mon jeg kan forbedre mine træningstider?

Træning d. 5 April - Morten

ca. 23 km i 1:32.28 timer, 4:01 min/km

Træning d. 4 April - Morten

opvarmning 4km + 5 x 1000m (3min pause, 200m jog) + 4km afjog

2:44.3 , 2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.4 , 2:41.6 min

Hård træning, men godt vejr!

ialt på dagen 13-14 km

Træning d. 3 April - Morten

Morgen: 9km i 36:27 min, 4:03 min/km

Aften: 9 km i 35:20 min, 3:56 min/km

ialt på dagen 18 km

Træning d. 2 April - Morten

Morgen: 8 km i 32:44 min, 4:05 min/km

Aften: opvarmning 4 km, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4km afjog

64.0 , 64.5 , 64.7 , 63.8 , 64.2 , 65.2 , 64.7 , 65.3 , 63.6 , 62.5 , 62.4 , 63.3 , 61.0 , 63.9 sek

Træning sammen med Jakob Hoffmann, Jesper H og Emil Bruun.
Fik bud på at løbe stille og roligt de første 10 stk, og fik så lov til at løbe lidt hurtigere de sidste 5. Ikke et super hårdt pas.

ialt på dagen 24 km

Træning d. 1 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km

Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 19 km

Træning d. 31 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km

Aften: 4km opvarmning + 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause) + 4km afjog

28.9 , 29.4 , 29.8 , 29.9 , 28.9 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 29.8 , 29.8 , 29.8 , 29.5 , 29.7 , 29.8 , 29.7 , 29.9 , 30.3 , 29.8 , 29.4 , 29.4 sek

snit på 29.575 sek

ialt på dagen 25 km

Træning d. 30 Marts - Morten

Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km

Aften: 8 km i 31:25 min, 3:56 min/km

ialt på dagen 18 km