Træning d. 27 Maj - Morten

4 km opvarmning, 4 x 400m (400 m jog, 5 min pause), 4 km afjog

59.1 , 59.6 , 59.5 , 58.7 sek

11 km ialt på dagen

Træning d. 26 Maj - Morten

12 km uden ur..

Træning d. 25 Maj - Morten

4 km opvarmning, 6 x diagonaler på græs i pigsko med kort pause, 4 km afjog

9 km på dagen

Evaluering af ugen:

90 km ialt på ugen er et resultat af det vigtige løb midt på ugen og en del transport tid både til London og København. Jeg er selvfølgelig glad for min sæson start og håber og tror på at jeg kan forbedre tiden med et par sekunder. Jeg tager til Manchester på lørdag og der regner jeg med at bryde 3:45 grænsen!

Træning d. 24 Maj - Morten

1:15 timer, ca. 19 km i København sammen med Henrik Them og David Møller

Claus Bentsen løber fantastiske 2:31.32 timer på Marathon og bliver tredje bedste dansker. Vanvittigt godt løbet! Henrik, Mogens og Alex løber alle under de 3 timer, selvom forholdene var rigtig dårlige til sidst. Randers er ved at være en stærk Marathon by!

Træning d. 23 Maj - Morten

Morgen: 4 km opvarmning og 4 km afjog

5 x 200m (45 sek, 200 m løb imellem)

28.1 , 28.1 , 27.5 , 27.4 , 26.7 sek

10 km ialt på dagen

Træning d. 22 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:35 min, 3:57 min/km

Aften: 9 km i 36:08 min, 4:01 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 21 Maj - Morten

Aften: 15 km i 59:26 min, 3:58 min/km (i Randers)

Træning d. 20 Maj - Morten

4km opvarmning og 4 km afjog

1500 m konkurrence i Milton Keynes udenfor London.

Ny PR. 3:45.6 min

Rigtig godt tilfreds. Meget hurtigt udlæg af feltet men jeg holdte tilbage og løb utrolig jævnt. Ok forhold, dog noget vind.

Træning d. 19 Maj - Morten

Morgen: 31:59 min, ca. 8 km i Hyde Park inkl. et par stigningsløb

Træning d. 18 Maj - Morten

Aften: ca. 10 km i 40:02 min, i Hyde Park London

Evaluering af ugen:

115 km på ugen med et rigtig godt pas tirsdag, samtidig viste torsdag og lørdag at min speed er på vej tilbage. Glæder mig til på onsdag hvor jeg skal løbe i England, ikke et stort løb men satser da på at starte sæsonen med et løb under 3:50 min.

Træning d. 17 Maj - Morten

1:08:23 timer ca. 17 km

Træning d. 16 Maj - Morten

4 km opvarmning + 800m i 1:57.1 min + 3 km afjog

4 km opvarmning + 1500m i ca. 4:01 min + 4 km afjog

18 km ialt på dagen

800 m var mega nem, men løbet blev desværre delt op i 2 heats så jeg kom i det dårlige pga. jeg var 2. mand. Jeg er ellers sikker på at jeg ville ha vundet 1. heat.

1500m vandt jeg men vi joggede vi bare og løb de sidste 120 m hurtigt. Følte mig godt tilpas og spurten var meget afslappet uden at jeg spændte i hele kroppen.

Træning d. 15 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:55 min, 4:00 min/km

Aften: ca. 6 km i 24:18 min

15 km ialt på dagen

Meget stive ben fra in&outs igår

Træning d. 14 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:29 min, 3:57 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 4 omgange 100/100m in&out, 4 km afjog

Følte mig hurtigt løbende. Jeg tror min speed er på vej frem igen efter en lang vinterhi.

19 km ialt på dagen

Træning d. 13 Maj - Morten

Eksamen om morgenen.. Gik udmærket

Eftermiddag: 12 km i 47:09 min, 3:56 min/k

Træning d. 12 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 34:57 min, 3:53 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300m (30 sek pause), 4 km afjog

41.8 , 43.9 , 43.6 , 44.2 , 43.7 sek

Snit = 43.44 sek

Rigtig godt pas trods alt for hårdt udlæg og hård vind på langsiden. Det ser sku godt ud frem mod sæsonstart.

19 km ialt på dagen

Træning d. 11 Maj - Morten

15 km i 58:09 min, 3:53 min/km

Evaluering af ugen:

Kun 120 km på ugen er det laveste snit siden DM 10 km så nu gælder det om snart at blive frisk i benene. Især et godt pas torsdag som tyder på at jeg er i god form. Næste uge er der et vigtigt pas tirsdag og derefter DT i weekenden til at starte sæsonen på. Jeg regner med at løbe 1500m. Næste uges kilometer bliver nok omkring de 110 km så jeg forhåbentlig får lidt friske ben.

Træning d. 10 Maj - Morten

1:21:00 timer ca. 20 km i Fladbro med Emil

Træning d. 9 Maj - Morten

4 km opvarmning, 1200 m test i 3:06.1 min, 4 km afjog + 6 x 10 sek bakkesprint

Split tider: 62, 63, 61 sek

10 km på dagen

Orkan vind på Langvang!

Træning d. 8 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:51 min, 3:59 min/km

Aften: 9 km i 35:34 min, 3:57 min/km

ialt på dagen 18 km

Træning d. 7 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:28 min, 3:57 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 10 x 200m (20 sek pause), 4 km afjog

28.1 , 28.5 , 29.2 , 29.3 , 29.4 , 29.8 , 29.3 , 29.9 , 29.5 , 29.7 sek

29.27 sek i snit

Rigtig træls vind og super hårdt pas!

ialt på dagen 19 km

Træning d. 6 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:57 min, 4:00 min/km

Aften: 9 km i 35:45 min, 3:58 min/km

ialt på dagen 18 km

Træning d. 5 Maj - Morten

Morgen: 9 km i 35:11 min, 3:55 min/km

Aften: 4 km opvarmning, 4 x 400m (4 min, 400m jog pause) 4 km afjog

58.6 , 59.6 , 59.1 , 59.0 sek

20 km ialt på dagen

Følte mig ikke super tilpas.. stadig lidt forkølet..

Træning d. 4 Maj - Morten

15 km i 57:33 min, 3:50 min/km

Er stadig lidt småsyg..

Evaluering af ugen

En lidt svingende uge kvalitetsmæssigt.. Fik dog løbet 130 km på trods af lettere sygdom. Jeg håber på at blive rask snart da jeg har et vigtigt træningspas på torsdag.

Træning d. 3 Maj - Morten

6,5 km opvarmning og 3 km afjog

Vandt Fladbroløbet (5,6 km) i 17:09 min (3:04 min/km), forbedring af min egen rekord på 13 sekunder. Min kæreste Susanne vandt dagens slutspurtspræmie pga. hendes overlegne slutspurt!!

15 km ialt på dagen

Meget snottet idag.. Var ikke helt sikker på at stille op.

Træning d. 2 Maj - Morten

4 km opvarmning, 1200 m test i 3:04.6 min, 4 km afjog

løb meget stabile mellemtider med Bueno, og ingen slutspurt. Havde lidt svært med at få vejret pga. lettere sygdom. Valgte at aflyse min tur senere på dagen.

10 km på dagen

Træning d. 1 Maj - Morten

Morgen 9 km i 36:10 min, 4:01 min/km

Aften: 9 km uden ur

ialt på dagen 18 km

Ondt i halsen.. og snottet..

Træning d. 30 April - Morten

Morgen: 9 km i 35:40 min, 3:58 min/km

Aften: 4km opvarmning, 8 x 300 m skåne pas (90 sek pause, 100m jog), 4km afjog

45.2 , 43.9 , 43.5 , 44.0 , 44.1 , 44.4 , 44.6 , 44.1 sek

Følte mig meget træt.. måske allergi?

ialt på dagen 20 km

Træning d. 29 April - Morten

Morgen: 10 km i 39:48 min, 3:59 min/km

Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km

ialt på dagen 20 km