Morgen: 10 km
Aften: 10 km i 35:45 min + 6 x 10 sek bakkesprint
20 km ialt på dagen
lørdag den 30. januar 2010
Træning d. 28 Januar
Morgen: Ankomst til Danmark
Aften: 15 km på asfalt med Emil
Ja vejret er jo ligeså dårligt som før jeg tog afsted. Problemet er ikke kulden, men at stierne stadig er dækket af et tykt lag is som gør det umuligt at løbe der. Øv!
Aften: 15 km på asfalt med Emil
Ja vejret er jo ligeså dårligt som før jeg tog afsted. Problemet er ikke kulden, men at stierne stadig er dækket af et tykt lag is som gør det umuligt at løbe der. Øv!
Træning d. 26 Januar
Morgen: 12 km
Aften: 4 km opvarmning + 10 km tempotur i 33:30 min med Finnerne + 4 km afjog
30 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 km tempotur i 33:30 min med Finnerne + 4 km afjog
30 km ialt på dagen
tirsdag den 26. januar 2010
Traening d. 25 Januar
Morgen: 20 km
Aften: 12 km inkl. 5 x 80 m stigningsloeb med finnerne.
32 km ialt paa dagen
Aften: 12 km inkl. 5 x 80 m stigningsloeb med finnerne.
32 km ialt paa dagen
søndag den 24. januar 2010
Evaluering af ugen
230 km paa ugen er sgu ikke for smaaboern, isaer ikke i hoejden. Men maengden er egentlig lidt underordnet da det vigtigste var at jeg fik loebet nogle gode intervaller, og det gjorde jeg heldigvis. Det var meningen at jeg skulle loebe ca. 200 km, men loeb lidt ekstra da der ikke er andet at lave her i Dullstroom.
Traening d. 24 Januar
31 km lang tur. Jeg loeb de foerste 16 km med Pieter i god fart saa var lidt traet de sidste 15 km isaer paa bakkerne.
Traening d. 23 Januar
Morgen: 12 km
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1000 meter paa graesbane (90 sek pause) + 4 km afjog
3:00.9 , 3:01.6 , 3:04.1 , 3:02.9 , 3:04.9 , 3:03.0 , 3:03.8 , 3:01.9 , 3:00.8 , 3:00.0 min
Snit = 3:02.4
Super godt interval pas i hoejderne. Foelte mig godt tilpas trods tung regnvaad bane og vind. Vi naaede lige at blive faerdige inden lyn og torden gik amok. Vi maatte jogge af under tribunen pga. vejret.
Jeg traenede med et par tyskere. Hver anden loeb jeg med en 13:26 min 5000m mand som loeb 5 x 2000m med 3 min pause, saa det passede perfekt. Den anden tysker loeb 10 x 1000m men med 3 min pause og lidt langsommere saa jeg trak ham paa ca. 3 stk hvor det lige passede sammen.
De rutinerede loebere som har traenet her ofte, mener at man loeber 10 sek langsommere per 1000m heroppe i hoejderne, saa det tegner godt.
30 km ialt paa dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1000 meter paa graesbane (90 sek pause) + 4 km afjog
3:00.9 , 3:01.6 , 3:04.1 , 3:02.9 , 3:04.9 , 3:03.0 , 3:03.8 , 3:01.9 , 3:00.8 , 3:00.0 min
Snit = 3:02.4
Super godt interval pas i hoejderne. Foelte mig godt tilpas trods tung regnvaad bane og vind. Vi naaede lige at blive faerdige inden lyn og torden gik amok. Vi maatte jogge af under tribunen pga. vejret.
Jeg traenede med et par tyskere. Hver anden loeb jeg med en 13:26 min 5000m mand som loeb 5 x 2000m med 3 min pause, saa det passede perfekt. Den anden tysker loeb 10 x 1000m men med 3 min pause og lidt langsommere saa jeg trak ham paa ca. 3 stk hvor det lige passede sammen.
De rutinerede loebere som har traenet her ofte, mener at man loeber 10 sek langsommere per 1000m heroppe i hoejderne, saa det tegner godt.
30 km ialt paa dagen
lørdag den 23. januar 2010
Traening d. 22 Januar
Morgen: 20 km paa ny flot rute, dog meget kuperet som altid. Der var en bakke paa 3 km paa vej ud. puha..
Aften: 12 km + 6 x 10 sek bakkesprint
32 km ialt paa dagen
Aften: 12 km + 6 x 10 sek bakkesprint
32 km ialt paa dagen
fredag den 22. januar 2010
Traening d. 21 Januar
Morgen: 15 km
Aften: 3 km opvarmning + 15 km tempotur i ca. 3:30 min/km + 2 km afjog
En del mudder paa noget af ruten og som altid ikke helt flad, men udmaerket traening.
35 km ialt paa dagen
Aften: 3 km opvarmning + 15 km tempotur i ca. 3:30 min/km + 2 km afjog
En del mudder paa noget af ruten og som altid ikke helt flad, men udmaerket traening.
35 km ialt paa dagen
torsdag den 21. januar 2010
onsdag den 20. januar 2010
Traening d. 19 Januar
Morgen: 12 km
Aften: 4 km opvarmning + 5 x 2000m paa graesbane (2,5 min pause) + 4 km afjog
6:19 , 6:20 , 6:14 , 6:16 , 6:11 min
Super godt interval pas! Meget bedre end sidste gang, og foeltes ogsaa nemmere og under kontrol.
30 km ialt paa dagen
Aften: 4 km opvarmning + 5 x 2000m paa graesbane (2,5 min pause) + 4 km afjog
6:19 , 6:20 , 6:14 , 6:16 , 6:11 min
Super godt interval pas! Meget bedre end sidste gang, og foeltes ogsaa nemmere og under kontrol.
30 km ialt paa dagen
Traening d. 18 Januar
Morgen: ca. 30 km..
Ja jeg skulle kun have 25 km men efter at jeg havde loebet 15 km med Anders saa moedte jeg den danske orienteringsloeber Rasmus Soees og taenke at jeg kunne loebe de sidste 10 km med ham og hans loebekammerat fra Schweiz. Problemet var dog at de naesten med det samme drejede fra stien og loeb offroad. Jeg fulgte jo bare efter og det endte med at vi loeb opad stenskraaninger og krydsede hegn og loeb hvor der ingen stier var. De er sku skoere de Orienteringsloebere (men paa den fede maade!) Men jeg kunne ikke rigtig vende om fordi jeg ikke ville loebe de steder alene saa jeg endte med at faa ogsaa 15km med dem. Men det var en fed og anderledes loebetur!
Aften: 10 km + 7 x 10 sek bakkesprint
40 km ialt paa dagen
Ja jeg skulle kun have 25 km men efter at jeg havde loebet 15 km med Anders saa moedte jeg den danske orienteringsloeber Rasmus Soees og taenke at jeg kunne loebe de sidste 10 km med ham og hans loebekammerat fra Schweiz. Problemet var dog at de naesten med det samme drejede fra stien og loeb offroad. Jeg fulgte jo bare efter og det endte med at vi loeb opad stenskraaninger og krydsede hegn og loeb hvor der ingen stier var. De er sku skoere de Orienteringsloebere (men paa den fede maade!) Men jeg kunne ikke rigtig vende om fordi jeg ikke ville loebe de steder alene saa jeg endte med at faa ogsaa 15km med dem. Men det var en fed og anderledes loebetur!
Aften: 10 km + 7 x 10 sek bakkesprint
40 km ialt paa dagen
mandag den 18. januar 2010
Evaluering af ugen
220 km blev facit paa en haard foerste uge i Dullstroom. Jeg er godt tilfreds med maengden, men ogsaa med de kvalitets pas jeg har lavet. Og hvis i synes jeg traener haardt saa kan jeg fortaelle at der er nogle som oeger traeningen meget mere end jeg har gjoert paa denne traeninglejr.
Jeg kan fortaelle lidt om den svenske maratonloeber som jeg bor paa vaerelse med. Han hedder som sagt Anders Marcussen og er tidligere moderne 5-kaemper. Han har loebet ca. 2:40 timer paa marathon. Til daglig er han Civilingenioer i Sverige og traener ca. 80 km om ugen fordelt paa ca. 6 pas. Saa han er en loeber mange danske supermotionister kan relatere til. Mens han har vaeret hernede har han foroeget sin traening voldsomt. Den foerste uge loeb han 187 km og denne uge loeb han 200 km, med tre kvalitetspas hver uge. Begge uger selvsagt personlige rekorder. Jeg taenkte det var lidt vildt at oege saa meget og spurgte ham derfor om han ikke var bange for at blive skadet. Han svarede at det var han skam ikke fordi her paa traeningslejr havde han mulighed for at restituere optimalt efter hvert pas, og det har han ikke mulighed for derhjemme fordi han har et saa kraevende job. Det synes jeg var et rigtig godt svar, og ogsaa en fed holdning som maaske kunne inspirere mange danske loebere til at presse citronen lidt naar muligheden byder sig. Lad vaere med at vaere alt for bange for skader. Lyt til kroppen og laer at kende forskel paa muskel og sene oemhed. Muskeloemhed er er ikke slem, men seneoemhed derimod maa man tage vare paa.
Men husk dette er bare min holdning! Saa hvis man bliver skadet ved at oege traeningen (hvilket jo desvaerre sker engang imellem) saa giv ikke mig hele skylden! ;-)
Men husk: NO PAIN, NO GAIN!
Jeg kan fortaelle lidt om den svenske maratonloeber som jeg bor paa vaerelse med. Han hedder som sagt Anders Marcussen og er tidligere moderne 5-kaemper. Han har loebet ca. 2:40 timer paa marathon. Til daglig er han Civilingenioer i Sverige og traener ca. 80 km om ugen fordelt paa ca. 6 pas. Saa han er en loeber mange danske supermotionister kan relatere til. Mens han har vaeret hernede har han foroeget sin traening voldsomt. Den foerste uge loeb han 187 km og denne uge loeb han 200 km, med tre kvalitetspas hver uge. Begge uger selvsagt personlige rekorder. Jeg taenkte det var lidt vildt at oege saa meget og spurgte ham derfor om han ikke var bange for at blive skadet. Han svarede at det var han skam ikke fordi her paa traeningslejr havde han mulighed for at restituere optimalt efter hvert pas, og det har han ikke mulighed for derhjemme fordi han har et saa kraevende job. Det synes jeg var et rigtig godt svar, og ogsaa en fed holdning som maaske kunne inspirere mange danske loebere til at presse citronen lidt naar muligheden byder sig. Lad vaere med at vaere alt for bange for skader. Lyt til kroppen og laer at kende forskel paa muskel og sene oemhed. Muskeloemhed er er ikke slem, men seneoemhed derimod maa man tage vare paa.
Men husk dette er bare min holdning! Saa hvis man bliver skadet ved at oege traeningen (hvilket jo desvaerre sker engang imellem) saa giv ikke mig hele skylden! ;-)
Men husk: NO PAIN, NO GAIN!
Traening d. 17 Januar
Morgen: 31 km lang tur med Anders Marcussen (Svensk maratonloeber som jeg bor paa vaerelse med)
Vi koerte faa minutter i bil til en grusvej vi havde udset os ca. i 2200 meters hoejde. Det var en speciel dag, fuldstaendig taage saa man kunne kun se faa meter foran sig, det var meget cool. Og turen startede da ogsaa fint de foerste 3-4 km, hvorefter det saa begyndte at gaa rigtig stejlt nedad bakke, og pga. regnen de seneste par dage var der meget mudret, saa det var haardt arbejde at loebe nedad. Det stejle nedloeb fortsatte indtil 15,5 km hvor vi jo skulle tilbage igen, saa vi var forberedt paa en haard hjemtur. Men bakkerne var sgu stejlere end vi kunne huske, isaer en bakke var ca. 2,5 km lang og mega stejl. Vi loeb ca. 8-9 min/km op ad den bakke, og glem ikke mudderet som satte sig fast under skoene og gjorde det endnu tungere. Da vi endelig var tilbage ved bilen efter 2:28.33 timer var vi enige om at den tur skulle vi ikke loebe igen. Men det var da en speciel oplevelse.
Vi koerte faa minutter i bil til en grusvej vi havde udset os ca. i 2200 meters hoejde. Det var en speciel dag, fuldstaendig taage saa man kunne kun se faa meter foran sig, det var meget cool. Og turen startede da ogsaa fint de foerste 3-4 km, hvorefter det saa begyndte at gaa rigtig stejlt nedad bakke, og pga. regnen de seneste par dage var der meget mudret, saa det var haardt arbejde at loebe nedad. Det stejle nedloeb fortsatte indtil 15,5 km hvor vi jo skulle tilbage igen, saa vi var forberedt paa en haard hjemtur. Men bakkerne var sgu stejlere end vi kunne huske, isaer en bakke var ca. 2,5 km lang og mega stejl. Vi loeb ca. 8-9 min/km op ad den bakke, og glem ikke mudderet som satte sig fast under skoene og gjorde det endnu tungere. Da vi endelig var tilbage ved bilen efter 2:28.33 timer var vi enige om at den tur skulle vi ikke loebe igen. Men det var da en speciel oplevelse.
Traening d. 16 Januar
Morgen: 16 km
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km (90 sek pause) + 5 km afjog
3:04.8 , 3:04.7 , 3:04.5 , 3:07.4 , 3:04.0 , 3:06.6 , 3:06.2 , 3:10.1 , 3:06.7 , 3:04.5 min
snit = 3:05.95 min
Jeg havde lidt problemer med maven mod slutningen men det gik. Er rigtig godt tilfreds, et fornuftigt pas i hoejden.
Jeg moedte desuden Rasmus Soees (orienteringsloeber fra Blovstroed) Han loeb med paa intervallerne.
35 km ialt paa dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km (90 sek pause) + 5 km afjog
3:04.8 , 3:04.7 , 3:04.5 , 3:07.4 , 3:04.0 , 3:06.6 , 3:06.2 , 3:10.1 , 3:06.7 , 3:04.5 min
snit = 3:05.95 min
Jeg havde lidt problemer med maven mod slutningen men det gik. Er rigtig godt tilfreds, et fornuftigt pas i hoejden.
Jeg moedte desuden Rasmus Soees (orienteringsloeber fra Blovstroed) Han loeb med paa intervallerne.
35 km ialt paa dagen
lørdag den 16. januar 2010
Traening d. 15 Januar
Morgen: 15 km + 6 x 10 sek bakkesprint
Aften: Ingen traening pga. sindssygt tordenvejr der varede hele aftenen. Det var simpelthen livsfarligt at bevaege sig udenfor. Mega traels! Det kan vaere jeg indhenter lidt de naeste par dage.
Aften: Ingen traening pga. sindssygt tordenvejr der varede hele aftenen. Det var simpelthen livsfarligt at bevaege sig udenfor. Mega traels! Det kan vaere jeg indhenter lidt de naeste par dage.
Traening d. 14 Januar
Morgen: 4 km opvarmning + 4 x 2km paa tung graesbane (2-2.5 min pause) + 4 km afjog
6:20, 6:30, 6:30, 6:24 min
Ikke et saerlig godt interval pas men det var godt nok haardt. Saa maa nok lige vaenne mig lidt mere til hoejden foer intervallerne bliver bedre.
Aften: 16 km
32 km ialt paa dagen
6:20, 6:30, 6:30, 6:24 min
Ikke et saerlig godt interval pas men det var godt nok haardt. Saa maa nok lige vaenne mig lidt mere til hoejden foer intervallerne bliver bedre.
Aften: 16 km
32 km ialt paa dagen
torsdag den 14. januar 2010
Traening d. 13 Januar
Morgen: 12 km (foerste 6km op ad bakke)
Aften: 25 km
Puha.. 25 km er langt hernede.
37 km ialt paa dagen
Aften: 25 km
Puha.. 25 km er langt hernede.
37 km ialt paa dagen
onsdag den 13. januar 2010
Traening d. 12 Januar
Morgen: 15 km roligt
Aften: 3 km opvarmning + 15 km tempo i ca. 3:30 min/km (let kuperet) + 2km afjog
35 km ialt paa dagen
Aften: 3 km opvarmning + 15 km tempo i ca. 3:30 min/km (let kuperet) + 2km afjog
35 km ialt paa dagen
Traening d. 11 Januar
Morgen: 15 km roligt
Aften: 20 km sammen med belgieske Pieter Desmet (8:15 min paa 3km forhindring) (de 10 km i midten var ekstremt kuperet) sidste 5 km hurtigt. ca. 3:35-40 min/km
35 km ialt paa dagen
Aften: 20 km sammen med belgieske Pieter Desmet (8:15 min paa 3km forhindring) (de 10 km i midten var ekstremt kuperet) sidste 5 km hurtigt. ca. 3:35-40 min/km
35 km ialt paa dagen
mandag den 11. januar 2010
Evaluering af ugen
Jeg fik 206 km paa ugen dog igen uden kvalitet. Havde planlagt 210 men grundet de manglende km soendag blev det ikke til saa meget.
Det er dejligt at vaere nede i varmen og nu bliver det spaendende at se hvordan traeningen forloeber. Jeg har selvfoelgelig faaet et program fra min traener, men jeg maa ogsaa se hvordan det passer ind med de andre loebere. Jeg gider jo ikke loebe alene nu naar jeg har traeningsmakkere.
Det er dejligt at vaere nede i varmen og nu bliver det spaendende at se hvordan traeningen forloeber. Jeg har selvfoelgelig faaet et program fra min traener, men jeg maa ogsaa se hvordan det passer ind med de andre loebere. Jeg gider jo ikke loebe alene nu naar jeg har traeningsmakkere.
Traening d. 10 Januar
Morgen: Rejse
Aften: 21 km ved ankomst til Dullstroom ved knap 2100 meters hoejde. Havde taenkt mig at loebe 25 km men var stadig dehydreret fra rejsen og havde ikke faaet frokost saa det blev lidt haardt. Det virker som et udmaerket sted at traene med god natur omkring stedet. Dog er det rimelig oede, men det er da ok.
Aften: 21 km ved ankomst til Dullstroom ved knap 2100 meters hoejde. Havde taenkt mig at loebe 25 km men var stadig dehydreret fra rejsen og havde ikke faaet frokost saa det blev lidt haardt. Det virker som et udmaerket sted at traene med god natur omkring stedet. Dog er det rimelig oede, men det er da ok.
lørdag den 9. januar 2010
fredag den 8. januar 2010
onsdag den 6. januar 2010
Træning d. 6 Januar
Morgen: 20 km i 30 cm sne pga. snevejr i løbet af natten. Det tog over halvanden time. puha.
Aften: 12 km på asfalt. Det var for hårdt at løbe i alt den sne så måtte ud på asfalten igen.
32 km ialt på dagen
Aften: 12 km på asfalt. Det var for hårdt at løbe i alt den sne så måtte ud på asfalten igen.
32 km ialt på dagen
Træning d. 5 Januar
Morgen: 15 km
Aften: 17 km
32 km ialt på dagen
Vi fik desværre en del sne i løbet af nattten så jeg løb turene i 20 cm sne. Det er sgu ret hårdt.
Aften: 17 km
32 km ialt på dagen
Vi fik desværre en del sne i løbet af nattten så jeg løb turene i 20 cm sne. Det er sgu ret hårdt.
Træning d. 4 Januar
Morgen: 12 km
Aften: 20 km
32 km ialt på dagen
Kunne løbe på stierne idag pga. et fint snelag
Aften: 20 km
32 km ialt på dagen
Kunne løbe på stierne idag pga. et fint snelag
søndag den 3. januar 2010
Evaluering af ugen
180 km på ugen er ikke fantastisk men der var flere dage hvor det var nødvendigt at løbe på asfalt derfor skar jeg lidt ned på træningen for at undgå skader. Ellers føler jeg mig godt kørende især pga. nytårsløbet som egentlig bare føltes som en tempotur så mener at jeg allerede nu er i form til at løbe sub 30 min på en 10km. Jeg håber dog at vejret bliver bedre for ellers kan jeg blive nødt til at hoppe på et fly til de varme lande.
Træning d. 3 Januar
35 km i 2:24 timer med Morten Jespersen.
Rimelig hårdt at løbe i sne i så lang tid, så godt tilfreds med at gennemføre min lange tur.
Rimelig hårdt at løbe i sne i så lang tid, så godt tilfreds med at gennemføre min lange tur.
Træning d. 2 Januar
Morgen: 12 km
Aften: 20 km
32 km ialt på dagen
Der er heldigvis faldet lidt ekstra sne så jeg kan løbe på mine stier hvor der før kun var et is lag.
Aften: 20 km
32 km ialt på dagen
Der er heldigvis faldet lidt ekstra sne så jeg kan løbe på mine stier hvor der før kun var et is lag.
Træning d. 31 December
4 km opvarmning + 10 km nytårsløb i Aarhus i 30:38 min + 4 km afjog
18 km ialt på dagen
Godt tilfreds med løbet. En hurtig tid på en ikke særlig hurtig rute, og jeg følte mig godt tilpas.
18 km ialt på dagen
Godt tilfreds med løbet. En hurtig tid på en ikke særlig hurtig rute, og jeg følte mig godt tilpas.
Træning d. 30 December
Morgen: 10 km på asfalt
Aften: 10 km på asfalt
20 km ialt på dagen
Lorte vejrforhold afholdt mig fra at løbe mere.
Aften: 10 km på asfalt
20 km ialt på dagen
Lorte vejrforhold afholdt mig fra at løbe mere.
Abonner på:
Opslag (Atom)