Slut!

Dette er mit sidste indlæg på denne blog! Bloggen flytter til min nye hjemmeside mortenmunkholm.com

Min tidligere træning kan dog stadig finder her på siden som må betegnes som et arkiv.

Evaluering af ugen

185 km blev det til på en knap så vellykket uge, hvor jeg egentlig følte at jeg var kommet i overtræning. Ugen før havde lige været hård nok og må vente lidt før jeg kan presse citronen igen.

Og lige en sidebemærkning.. Hvorfor dælen er Steen Walther ikke udtaget til NM Cross? Han er sgu godt løbende.

Træning d. 10 Oktober

4,5 km opvarmning + 13.3 km E-løb, nr. 1 i tiden 40:07 min + 5,5 km afjog med Henrik Berg

23 km ialt på dagen

Jeg følte mig slet ikke klar til at løbe så hurtigt som vi gjorde, men det sad åbenbart indkodet i min krop, og slutresultatet blev derfor ikke så ringe endda. E-løbet er godt nok et stort arrangement og var derfor også en stor oplevelse at vinde.

Træning d. 9 Oktober

Morgen: 10 km i 4:08 min/km i Kbh. Mig og Sus overnattede ved Henrik Them. Det var vældig hyggeligt.

Aften: 10 km i 4:08 min/km i Dyrehaven. Vi er nu ankommet til Hotel Fortunen lige ved dyrehaven og ved siden af målslusen til E-løbet.

20 km ialt på dagen

Er stadig træt, hvilket man også kan se ud fra mine km tider

Træning d. 8 Oktober

Morgen: 15 km uden ur stille og roligt i Randers før afrejse til Kbh

Aften: 11 km med Them i Kbh i 4:09 min/km, vi mødte først Alex Puggaard og senere Tom Kristensen på vores løbetur. Hovedstaden er alligevel ikke så stor igen.

Stadig rimelig smadret.

26 km ialt på dagen

Træning d. 7 Oktober

Morgen: 10 km igen uden ur da jeg var træt

Aften: 5 km opvarmning + 6x1km på græs i Mindeparken med 1900 gruppen og Faurschou (2min jog pause) + 4 km afjog

Skulle løbe 8 stk. men var smadret allerede ved opvarmning så stoppede mens legen var god.. Er nok desværre kommet lidt i overtræning..

26 km ialt på dagen

Træning d. 6 Oktober

Morgen: 25 km i 4:06 min/km (Puha! Det var dælme hårdt.. Var helt smadret af en eller anden grund)

Aften: 10 km uden ur

35 km ialt på dagen

Træning d. 5 Oktober

Morgen: 20 km i 3:50 min/km (8 km på offroad oplevelse så snittet er i virkeligheden noget hurtigere) sidste 5 km i 3:39, 3:26, 3:34 , 3:33, 3:27 min/km. Også en del vind..

Aften: 10 km i 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 4 Oktober

Morgen: 25 km i 3:57 min/km (meget vind!)

Aften: Fri grundet middag på gourmet restaurant Fru. Larsen for at fejre Svigermor's fødselsdag! Mega god oplevelse!

Evaluering af ugen

232 km på ugen er faktisk ny kilometer rekord (med et par km kun), og det var ikke planlagt. Men det var ikke så hårdt, især da der ikke var meget kvalitetstræning. Næste uge løber jeg nok under 200km da jeg skal løbe mit første cross intervalpas på torsdag og Eremitageløbet på søndag. Niels Kim synes også at jeg skal ta en slapper med alle de kilometer.

Træning d. 3 Oktober

Morgen: 19 km roligt med Claude (en løber fra Skagen) i Skallerup Klit.

Aften: 10 km i 4:03 min/km tilbage i Randers

29 km ialt på dagen

Træning d. 2 Oktober

Middag: ca. 41 km i bl.a. Tornby Plantage! Jeg skulle kun løbe 35 km men jeg for vild på vej hjemad og fik derfor en lidt for lang tur.. Tornby Plantage var ellers et rigtig lækkert sted at løbe og alt i alt en rigtig god løbeoplevelse.
Så var det godt at jeg skulle med Susanne i de Romerske bade lige bagefter! Og jeg var da også i isbadet et par gange..

Træning d. 1 Oktober

Morgen: 20 km inkl 4 runder med bakkespring/sprint

Aften: 12 km i Skallerup Klit i 4:03 min/km

32 km ialt på dagen

Træning d. 30 September

Morgen: 15 km i 4:07 min/km

Aften: 15 km i 4:11 min/km

30 km ialt på dagen

Torsdag er min restitutionsdag, hvor jeg bare løber og hygger mig.

Træning d. 29 September

Morgen: 25 km i 3:54 min/km, (sidste 4 km: 3:32 , 3:35 , 3:28 , 3:29 min/km)

Aften: 10 km i 4:04 min/km

35 km ialt på dagen

Træning d. 28 September

Morgen: 20 km i 3:44 min/km (sidste 5 km i 3:31, 3:36, 3:33, 3:28 og 3:30 min/km)

Aften: 10 km i 4:01 min/km + 7 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 27 september

Morgen: 25 km i 3:53 min/km (sidste 3km i 3:38, 3:34, 3:35 min/km)

Aften: 10 km i 4:08 min/km

35 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

220 km på ugen er godkendt. Det føles sgu godt og slutte en uge af med et højt snit! Nu skal jeg bare holde det kørende resten af vinteren. Det blir en dejlig udfordring.
Om et par uger begynder jeg at løbe cross intervaller en gang om ugen for at blive nogenlunde klar til NM Cross.

Træning d. 26 September

30 km i Fussingø skov med Morten Jespersen og Jens Munk. Godt tempo i det kuperede terræn og lidt fart på de sidste 10 min.

Træning d. 25 September

Morgen: 20 km med Jens Munk som er i Randers denne weekend for at vi kan træne sammen

(sidste 5 km progressivt: 3:43 , 3:41 , 3:35 , 3:30 , 3:27 min/km)

Aften: 10 km roligt med Jens

30 km ialt på dagen

Træning d. 24 September

Morgen: 10 km i 4:05 min/km

Aften: 20 km inkl. 2x runder bakkespring/sprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 23 September

Morgen: 15 km i 4:01 min/km

Aften: 15 km i 4:07 min/km

30 km ialt på dagen

Der var restitution på programmet, og faktisk kun en 15 km tur, men jeg fik lige lyst til at løbe en ekstra tur så jeg kan få et godt snit på ugen. En god kilometer uge er noget som kan motivere mig!

Træning d. 22 September

Morgen: 25 km i 4:05 min/km

Aften: 10 km i 4:00 min/km

35 km ialt på dagen

Puha.. den lange morgentur var hård idag, måtte kæmpe mig igennem. Ikke en særlig god fødselsdagsgave, men der skal sgu trænes selvom man har fødselsdag, og det gav mig alligevel en god start på dagen at jeg havde kæmpet mig igennem. Aftenturen gik fint og var ikke specielt mærket.

Træning d. 21 September

Morgen: 20 km i 3:56 min/km, sidste 5 km i sub 3:40 min/km

Aften: 10 km i 4:05 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 20 September

Morgen: 25 km i 4:01 min/km

Aften: 10 km i 4:02 min/km

35 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

215 km på ugen er jeg ret tilfreds med. Det kører derudad selvom jeg har døjet lidt med svangsene betændelse. Nu skal jeg bare lige ha foden sat på plads af kiropraktor Jan Anders, da betændelsen skyldes at min fod er låst fast. Det har jeg nemlig prøvet før.

Ellers synes jeg godt nok vejret er noget lort. Det regner hele tiden og mine stier er oversvømmede. Øv..

Træning d. 19 September

Morgen: 33 km i dejligt vejr for en gangs skyld. Løb en del af turen med Emil. Stille og roligt de første 20 km og progressivt derefter.

Træning d. 18 september

Morgen: 20 km i 3:53 min/km

Aften: (sent) 10 km med pandelampe

Måtte løbe sent da jeg var til Musical i Aarhus med min kæreste.

30 km ialt på dagen

Træning d. 17 September

Morgen: 9 km + 6 km med Adidas folkene i Skejby

Aften: 15 km i 4:02 min/km

30 km ialt på dagen

Træning d. 16 September

Morgen: 12 km i 4:01 min/km + 5 x 10sek bakkesprint

Aften: 20km med Emil inkl. 1 runde i skoven med bakkespring og bakkesprint og 2km til sidst i 3:35 min/km

32 km ialt på dagen

Træning d. 15 September

Morgen: 16 km i 3:52 min/km, fra 10-15km mellem 3:44 -3:32 min/km

+ et par km på løbebånd på Aalborg Fysioterapiskole hvor Emil og jeg holdt foredrag om træning og blev filmet på løbebånd så de kunne undersøge noget biomekanik

Aften: 8 km i lortevejr

25 km på dagen

Træning d. 14 September

Morgen: 25 km i ca. 4:00 min/km

Aften: 10 km

35 km ialt på dagen

Træning d. 13 September

Morgen: 20 km i 3:58 min/km

Aften: 10 km i mørke med pandelampe + 4 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

200 km på ugen og så er vi i gang igen. Nu skal den bare ha gas de næste mange uger for at komme i okay form til NM Cross og derefter i god form til EM Cross.

Træning d. 12 September

30 km i 3:52 min/km

sluttede fint af med 4 km i 3:42 min/km

Træning d. 11 September

4 km opvarmning + 5000m til DT + 5 km afjog

Jeg vandt i et taktisk løb, hvor jeg dog havde lidt problemer til sidst på den glatte, regnvåde bane i flade sko.

4 km opvarmning + 1500m til DT + 5 km afjog

Jeg løb stille og roligt da jeg havde aftalt med min træner at vi ikke tog nogen chancer med hensyn til skader.

25 km ialt på dagen

Træning d. 10 September

Morgen: 15 km i 4:00 min/km

Aften: 10 km uden ur

25 km ialt på dagen

Det var min kærestes fødselsdag idag, men fik alligevel løbet lidt kilometer uden at forstyrre husfreden. ;-)

Træning d. 9 September

Morgen: 20 km i Riiskov i Århus

Aften: 9 km i 4:07 min/km i Randers

29 km ialt på dagen

Træning d. 8 September

Morgen: 10 km i 4:01 min/km

Aften: 16 km i Marselisskoven med Niels Kim cyklende ved siden af. Det er sgu luksus!

26 km ialt på dagen

Træning d. 7 September

Morgen: 20 km i 3:49 min/km

Aften: 10 km i 4:04 min/km

30 km ialt på dagen

Træning d. 6 September

Morgen: 26 km i 3:54 min/km

Aften: 9 km i 4:03 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint

35 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

130 km på ugen var som planlagt, men det blev en lidt hård uge med de mange motionsløb. Næste uge regner jeg med at stige til tæt på de 200km, men uden noget kvalitet.

Træning d. 5 September

Morgen: 12 km i Leck skov i Tyskland som er et rigtig lækkert sted at løbe. Faktisk så er det rimelig fedt at løbe hernede hvor min Mor bor. Man skulle måske arrangere en lille træningsweekend da der også er masser af plads til overnatning.

Træning d. 4 September

Jeg er nede i Ladelund lige over den Tyske grænse for at besøge min Mor, og havde lovet at løbe Tønder 1/2 Marathon for hendes arbejde.

3 km opvarmning + Tønder 1/2 Marathon Nr. 1 i 1:11.17 timer + 2 km afjog

Det gik rigtig nemt og blev først en smule hårdt fra 17 - 20km pga. en hård modvind og en mega stenet grussti som var meget svær at løbe på. Det var ellers et meget hyggeligt løb, hvor min Mor og Storebror også deltog. Min storebror blev faktisk nr. 7 ud af flere hundrede deltagere på 10km distancen i tiden 40:59 min. Det er sgu meget godt af en mand som ikke træner, men bare spiller fodbold 3 gange om ugen. Dog skal det retfærdigvis siges at han løb atletik et halvt år i High School for ca. 10 år siden hvor han formåede at løbe omkring 2:01 min på 800m, så lidt talent er der da gemt i ham.

Træning d. 3 September

Aften: 4 km opvarmning + 5 km til DHL i Kbh + 4 km afjog

Jeg løb første tur denne gang og løb ca. 14:36 min, hvilket jeg er fint tilfreds med eftersom min form ikke er særlig god lige nu. Jeg løb for Henrik Berg's Dream Team sammen med Hr. Berg selv og Benjamin Wolthers og Jakob Hannibal. Alex Puggaard var desværre syg så jeg løb to ture. Vi vandt løbet og blev nummer 3 samlet på tid, så det var godkendt. Det var sgu lidt hårdt at løbe to ture, men fedt at løbe første tur.

20 km ialt på dagen

Træning d. 2 September

Morgen: 11 km med Henrik Them som jeg boede hos.

Aften: 8 km i 3:52 min/km

19 km ialt på dagen

Træning d. 1 September

Aften: 4km opvarmning + 5 km på sidste tur for Kaiser Sport holdet + 4 km afjog

Vi slog holdet fra Nike, som har vundet de sidste mange år i træk så det var dejligt! Vi havde dog også et rigtig stærkt hold med Jakob Hannibal, Jesper Faurschou, Rolf Knudsen og triatlet Søren Binderup.

Træning d. 31 August

Morgen: 10 km i 3:53 min/km

Aften: 8 km i 4:12 min/km + 3 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Træning d. 30 August

Morgen: 9 km i 3:52 min/km

Aften: 9 km i 3:57 min/km

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

95 km på ugen og hjemme i Danmark igen. Det er dejligt at være tilbage igen og glæder mig nu til at få løbet en masse kilometer.

Træning d. 29 August

Morgen: 4 km opvarmning + 12 km til Marselisløbet hvor jeg blev nr. 2 + 3 km afjog

19 km ialt på dagen

Puha det var hårdt at løbe på bakkerne i Marselisskoven. Der går nok lige en måned før det kører nogenlunde igen.

Træning d. 28 August

Aften: 10 km + 2 x 10 sek bakkesprint

Træning d. 27 August

Morgen: Hjemrejse

Aften: 15 km

Træning d. 26 August

Morgen: 12 km i 3:48 min/km

Træning d. 25 August

Morgen: 12 km i 3:57 min/km

Træning d. 24 August

Morgen: 15 km i 3:48 min/km i Washington D.C. på Chesapeake & Ohio Kanalstien.

Træning d. 23 August

Aften: 12 km i 3:49 min/km i Washington

Træning d. 16,17,18,19,20,21 og 22 August

Mandag: 10 km i Central Park, New York
Tirsdag: 10,5 km i Central Park, New York
Onsdag: 10 km i Central Park, New York
Torsdag: 10 km i Central Park, New York
Fredag: 8,5 km hos min far
Lørdag: 4 km opv. + 10km i 31:45 min til Fundraiser løb + 3 km afjog
Søndag: 8 km i 3:59 min/km

74 km på ugen

Træning d. 9,10,11,12,13, 14 og 15 August

Mandag og Tirsdag: Fri
Onsdag: 8,5 km i 3:55 min/km
Torsdag: 10,5 km i 3:56 min/km
Fredag: 8 km
Lørdag: Fri
Søndag: 12 km i 4:04 min/km

39 km på ugen

Ja man bliver desværre nødt til at komme i lidt dårlig form for at blive endnu bedre senere.

Evaluering af ugen

75 km på ugen og dobbelt danmarksmester. Jeg var glad for at kunne tage mig sammen og vinde begge løb da jeg efter EM gik mentalt på ferie. Nu står den på nogle ugers pause mens jeg er i USA med min kæreste for at deltage i min fars bryllup. Vi er afsted i 18 dage.

Træning d. 8 August

Morgen: 4 km jog

Aften: 4 km opvarmning + 5000m i 14:38 min Nr. 1 + 4 km afjog

Vi joggede egentlig bare de første 4400m hvorefter Mikkel kleis satte fart på og med 200m rykkede jeg så og løb sub 27 på de sidste 200m. Igen stod slaget mellem mig og Hannibal og jeg vandt med ca. 1 sekund.

Træning d. 7 August

Morgen: 4 km jog

Aften: 4 km opvarmning + 1500m til DM Nr. 1 i ca. 3:52min + 4 km afjog

Sidste omgang gik ca. på 55 sek, men jeg satte først fart på de sidste 200m. Det klassiske move. Det gik også fint nok og jeg fik slået det hul jeg havde brug for. Slappede lidt meget af de sidste 50 meter så det blev lidt tæt, men jeg var i fuld kontrol. Det var et spændende løb, hvor mange løbere bidrog med forskellige ryk, men til sidst viste Jakob Hannibal og jeg at det var et two man battle.

Træning d. 6 August

9 km i 3:52 min/km

Træning d. 5 August

10 km i 3:48 min/km

Træning d. 4 August

15 km i 3:47 min/km

Træning d. 3 August

Aften: 4 km opvarmning + 1500 m i 3:57 som hare til stævne i Århus + 4km afjog

Træning d. 2 August

Fri grundet rejse

Evaluering af ugen

81 km på ugen og en fed oplevelse rigere. Nu gælder det VM i Daegu næste år hvor jeg højst sandsynligt går efter at kvalificere mig på 1500m da kravet nok kommer til at ligge på ca. 3:39.0
Nu står den på afslapning, men skal lige klare DM weekenden først.

Træning d. 1 August

7 km i 3:53 min/km efter at ha stået som personlig vandpost for Jesper Faurschou til EM på Marathon. Han løb forbi min post ved 5, 15, 25, og 35 km og fik sin personlige væske. Det var inspirerende at se ham kæmpe så flot, men puha hvor var det varmt.. Jeg var godt nok glad for at det ikke var mig..

Træning d. 31 Juli

6 km roligt

Træning d. 30 Juli

10 km i 3:55 min/km

Træning d. 29 Juli

Morgen: 8 km i 3:55 min/km

Aften: 8 km roligt

16 km ialt på dagen

Jeg begynder nu så småt at holde pause da løbeforholdene hernede er forfærdelige og fordi motivationen er væk. Jeg skal nok være klar til DM men holder også en uges pause derefter og vil så ligeså stille bygge op igen.

Træning d. 28 Juli

Morgen: 4 km jog

Aften: 4 km opvarmning + 1500m til EM i Barcelona nr. 9 i 3:43.05 min + 4 km afjog

En super fed oplevelse! Fantastisk stemning på stadion! Det skal helt sikkert prøves igen næste år til VM i Sydkorea.

14 km ialt på dagen

Træning d. 27 Juli

Morgen: 5 km i 4:04 min/km

Aften: 7 km i 4:03 min/km + 3 x 100m stingninger

12 km ialt på dagen

Træning d. 26 Juli

Morgen: 8 km i 3:57 min/km

Aften: 8 km i 3:47 min/km

16 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

112 km på ugen og ankommet til Barcelona. Stemningen er god i truppen og vi bor behageligt lige ved stranden på et lækkert hotel. Maden er også udmærket, den er ihvertfald sund. Nu håber jeg bare at benene er klar på onsdag.

Træning d. 25 Juli

Morgen: 8 km i 3:59 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3 min pause) + 4 km afjog

59.08 , 59.05 , 59.42 , 58.46 sek

18 km ialt på dagen

Træning d. 24 Juli

Morgen: 10 km i 3:53 min/km + Afrejse til Barcelona

Aften: kl 22.. 7 km i 4:03 min/km

17 km ialt på dagen

Træning d. 23 Juli

Morgen: 8 km i 3:57 min/km

Aften: 8 km i 4:01 min/km

16 km ialt på dagen

Træning d. 22 Juli

Morgen: 9 km i 3:57 min/km

Aften: 8 km ialt inkl. noget teknik og stigningsløb

17 km ialt på dagen

Træning d. 21 Juli

Morgen: 9 km i 3:58 min/km

Aften: 9 km i 3:52 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 20 Juli

Middag: 4 km opvarmning, 3 x 200m + 1 x 600m (30 sek pause), 4 km afjog

27.0 , 30.4 , 30.0 , 1:24.6 min

10 km ialt på dagen

Træning d. 19 Juli

Morgen: 8 km i 3:53 min/km

Aften: 8 km i 4:00 min/km med Jesper Faurschou til Pre-camp i Odense

16 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

En lille hård uge på 150 km for at indhente lidt konditionstræning, og ser nu frem til Barcelona der er lige om hjørnet. Et rigtig vellykket pas tirsdag viste at jeg er klar til at løbe et taktisk betonet løb i Barcelona.

Træning d. 18 Juli

Morgen: 21 km i 3:55 min/km

Træning d. 17 Juli

Morgen: 4 km opvarmning + 4 omgange 50/50m in&out i 4:48 min + 4 km afjog

Aften: 10 km i 3:52 min/km

Var lidt træt. Sku ha løbet 5 omgange.

20 km ialt på dagen

Emil løb 3:12 min på 1200m test. Udmærket på trods af hurtigt udlæg på 62 sek på første omgang, som var min skyld fordi jeg trak de første 400m. Ups!

Træning d. 16 Juli

Morgen: 10 km i 3:55 min/km

Aften: 10 km i 3:52 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 15 Juli

Morgen: 9 km i 3:57 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 3 km tærskel i 3:05 min/km (god medvind) + 3x800m (2min pause) i 2:16 , 2:14 , 2:16 min på grus ved åen. + 4km afjog

22 km ialt på dagen

Træning d. 14 Juli

Morgen: 10 km i 3:56 min/km

Aften: 15 km i 3:46 min/km

25 km ialt på dagen

Træning d. 13 Juli

Morgen: 9 km i 3:56 min/km

Aften: 4 km + 1km i 3:10 min/km opvarmning , 3 x 200m + 1 x 600m (30 sek pause) + 4 km afjog

27.4 sek (simulerer hurtig start på løbet)
29.9 sek (simulerer fartnedgang efter start)
30.5 sek (samme ting)
1:25.9 min (simulerer afslutning med stigende fart, første 300m kontrolleret i 45 sek og gav den gas hjem i 40.9 sek)

Rigtig god træning! 20 km ialt på dagen.

Emil løb også rigtig godt! Han har lige afsluttet en vellykket interval periode hvor han blandt andet løb 15 x 400 m med 64 sek i snit og idag skulle han lave første hårde test pas/specifikke syre pas. Det var det samme pas jeg selv bruger 10 x 200m med 20 sek pause og han løb fantastisk! Hans tider var:

30.9 , 32.9 , 31.0 , 30.7 , 31.0 , 30.9 , 30.7 , 31.3 , 30.3 , 30.4 sek

Snit = 31.01 sek!!

Træning d. 12 Juli

Morgen: 10 km i 3:54 min/km

Aften: 12 km i 3:51 min/km

22 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Cirka 116 km på ugen og en ok konkurrence med henblik på varmen i Barcelona. Nu skal der trænes lidt frem mod EM. Jeg glæder mig til at stå på stadion i Barcelona og forhåbentlig levere et godt resultat.

Træning d. 11 Juli

ca. 20 km i skoven tæt ved Tirstrup lufthavn. Havde halvanden time før bussen gik så udnyttede tiden til at udforske skovområdet nær lufthavnen. Det var virkelig et lækkert og stort område.

Træning d. 10 Juli

Morgen: 4 km

Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:43.00 + 8 km afjog

18 km ialt på dagen

39 grader varmt!! Fuldstændig sindssygt. Det var som at løbe i en sauna, der var ingen ilt i luften. Håber trods alt der blir lidt køligere i Barcelona.
Igen kom jeg i B-heat og måtte løbe i heden i stedet for sent om aftenen. Og måtte også tage føringen 400m før mål. Man skal desværre kende de rigtige mennesker for at komme i de gode heat. Løbere jeg har slået hele året løb 3:38-39 min i A-heatet. Men sådan er gamet desværre.

Træning d. 9 Juli

Morgen: 9 km inkl 3x100m

Aften: Rejse til Belgien

Træning d. 8 Juli

Morgen: 8 km

Aften: 8 km

16 km ialt på dagen

Træning d. 7 Juli

15 km i 3:56 min/km

Træning d. 6 Juli

Morgen: 9 km i 3:53 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 1km i 3:10 min/km + 4 x 200m (2 min pause) + 4 km afjog

27.47 , 27.09 , 27.10 , 27.44 sek

19 km ialt på dagen

Træning d. 5 Juli

Morgen: 9 km i 3:55 min/km

Aften: 9 km i 3:54 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Træning d. 4 Juli

Morgen: Hjemrejse

Aften: 24 km i 3:57 min/km

Træning d. 3 Juli

Morgen: 4 km

Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:41.28 min + 6 km afjog

Udmærket tid, men selvfølgelig skuffet over ikke at løbe under 3:40 min. Det var bare ikke muligt i dette løb da det kun blev vundet i 3:41.05.

16 km ialt på dagen

Træning d. 2 Juli

Morgen: Afrejse til Uden, Holland

Aften: 9 km i 3:58 min/km inkl. 3 x 100m stigninger

Træning d. 1 Juli

Morgen: 9 km

Aften: 9 km i 3:54 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Træning d. 30 Juni

Morgen: 9 km

Aften: 4 km opvarmning, 2x200m + 1 x 1km + 2x200m + 1x1km + 2x200m, 3 km afjog

ca. 30-31 sek på 200m og 3 min på 1km, løbet på grus

20 km ialt på dagen

Træning d. 29 Juni

Morgen: 10 km i Sverige

Aften: Fri grundet lang hjemrejse

Træning d. 28 Juni

Morgen: 15 km i Sverige

Aften: 8 km + 6 x 10 sek bakkesprint også i Sverige

23 km ialt på dagen

Er et lille smut i sommerhus i Sverige med Henrik Berg og Henrik Them. Førstnævnte ejer et sommerhus der er placeret idyllisk ved en stor sø midt i et kæmpe skovområde, så vi er lige oppe for at afprøve stedet som mulig træningslejr område. Og det virker som om der er uendelige lækre grusstier at udforske, så det er rigtig inspirerende!

Evaluering af ugen

Endnu en uge med lidt flere kilometer, nemlig 148 km, da DT ikke er en PR konkurrence. Det er dog vigtigt at støtte holdet og det fik jeg gjort med to gode sejre.

800 m løbet var jævnt for mit vedkommende ca. 28 sek ved 200m, 56 sek ved 400m og ca. 1:25 min ved 600m. Jeg ligger i 3-4 position det meste af vejen, men med 200m igen er jeg lige bagved Nick og jeg rykker med 120 m igen. Det føltes nemt at sætte tempoet op og jeg tror helt sikkert jeg kan løbe 1:51 min på 800m hvis jeg får muligheden.

I 1500m løbet ligger jeg i tredje position det meste af vejen, og tempoet er langsomt ca. 66 sek per omgang. Med knap 250 m igen rykker Jens Munk kraftigt og jeg følger hurtigt efter. Med 100m igen rykker jeg forbi og vinder sikkert.

Træning d. 27 Juni

Morgen: 5 km

Aften: 4 km opvarmning + Nr. 1 på 800m i 1:53.42 min + 4 km afjog

4 km opvarmning + Nr. 1 på 1500m i 3:56.68 + 5km afjog på græs

25 km ialt på dagen

Træning d. 26 Juni

Morgen: 12 km i 3:56 min/km

Aften: 10 km i 3.53 min/km

22 km ialt på dagen

Træning d. 25 Juni

Morgen: 10 km i 3:53 min/km

Aften: 15 km i 3:56 min/km i Odense langs åstien og ud til fruens bøge. Virkelig lækkert sted at løbe! Min kæreste og jeg er taget på et lille hotelophold i Odense fra fredag til søndag, hvor jeg alligevel skal løbe i Odense til DT.

25 km ialt på dagen

Træning d. 24 Juni

Morgen: 10 km i 3:53 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 1km i 3:10 min/km + 5 x 1000m (2 min pause) + 4 km afjog

Let iltoptagelses træning hvor jeg trak Emil Bruun på hans 800m intervaller.
2:50 , 2:52 , 2:50 , 2:52 , 2:51 min

24 km ialt på dagen

Træning d. 23 Juni

Morgen: 20 km i 3:55 min/km

Træning d. 22 Juni

Morgen: 10 km i 3:55 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 1 km i 3:16 min/km + 5 omgange 100m in&out i 6:19 min + 5km afjog

22 km ialt på dagen

Træning d. 21 Juni

Morgen: 10 km på Malta

Aften: Fri grundet lang hjemrejse

Evaluering af ugen

En fin afslappende uge med Landskampen som absolut klimaks. Det var fint at leve op til min seedning og det var en rigtig hyggelig tur. Jeg fik sneget lidt ekstra kilometer ind i løbet af ugen så jeg fik alligevel 136 km.

Træning d. 20 Juni

20 km med Jesper Faurschou i middagsheden! Puha.. Og Jesper fortsatte ufortrødent til 35 km!

Træning d. 19 Juni

Morgen: 4 km i 4:04 min/km

Aften: 4 km opvarmning i 3:38 min/km + 1500m sejr i 3:48 min til Landskamp + 7 km afjog

Havde super friske ben under opvarmningen, dog blev de mindre gode pga. forsinkelse og varmen på stadion. Men stadig en nem sejr da jeg var overlegen i spurten.

17 km ialt på dagen

Træning d. 18 Juni

Morgen: Afrejse til Malta

Aften: 10 km med Jesper Faurschou

Træning d. 17 Juni

Morgen: 10 km i 3:57 min/km

Aften: 10 km i 3:52 min/km inkl. 5 x 100m strides

20 km ialt på dagen

Træning d. 16 Juni

Morgen: 10 km i 39:50 min

Aften: 10 km i 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 15 Juni

Morgen: 9 km i 3:58 min/km

Aften: 5 km opvarmning + 2x200m i 32 sek + 1000m i 3:01 min + 2x200m i 31 sek + 1000m i 2:50 min + 2x200m i 30 sek + 1000m i 2:53 min + 4 km afjog

Dette er et meget let kvalitetspas som jeg er glad for at lave da jeg får friske ben uden at blive træt. Løb skiftevis med Jakob Hoffmann og Rasmus Terp m.fl.

24 km ialt på dagen

Træning d. 14 Juni

Morgen: 10 km i 4:03 min/km

Aften: 15 km uden ur med Morten Hejlskov

25 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

En kæmpe nedtur i Tyskland efterfulgt af en kæmpe optur i England beskriver vel min uge meget præcist. Jeg føler at jeg har vist alle skeptikere at den træning mig og Niels Kim praktiserer er meget tæt på optimal, især da jeg ikke kan løbe under 52 sekunder på en 400m, men løber alligevel 3:40 min på en 1500m selvom de fleste i Danmark ville mene at det kræver mere hurtighed.

Træning d. 13 Juni

21 km hjemme i Randers i 4:00 min/km. Hold kæft det blæser i Danmark!

Træning d. 12 Juni

Morgen: 4 km roligt med Jens Munk og Jakob Hoffmann i Stansted

Aften: 4 km opvarmning i 3:50 min/km + 1500m konkurrence i Watford 3:40.6 min! + 5 km afjog

Et godt løb hvor jeg følte mig stærk hele vejen, var først hårdt de sidste 100m. Jeg er sikker på der er mere at hente hvis jeg kommer i det rigtige felt! Benene har det rigtig godt takket være min akupunktør Peter Werge. Og de har været flyvende siden første konkurrence, hvor jeg et par uger før begynde at få behandling af ham pga. at jeg begyndte at døje med mine baglår præcis ligesom sidste år. Så kan varmt anbefale ham som behandler. Tjek hans hjemmeside på www.peterwerge.dk

15 km ialt på dagen

Træning d. 11 Juni

Morgen: 9 km i 3:55 min/km

Aften: Afrejse til Stansted nær London. Skal løbe i Watford imorgen

Træning d. 10 Juni

Morgen: Togrejse hjem

Aften: 9 km i 3:58 min/km

Træning d. 9 Juni

Morgen: 4 km i 3:56 min/km

Aften: 4 km opvarmning i 3:45 min/km (Rigtig gode ben), 1500m i 3:45 fordi jeg røg i B-heatet da de besluttede sig for at dele løbet i to. 6 km rolig afjog

Jeg var fuldstændig rådvild og løb uden lyst. Jeg måtte selv skabe løbet, og så løber man ikke PR. Bagefter kom raserianfaldet og jeg var tæt på at slå løbsdirektøren ned. Jeg har aldrig været så gal i mit liv. De stjal en sikker personlig rekord fra mig og fik mig til at spilde flere dage på at rejse til og fra Cuxhaven. De havde lovet mig at jeg ville komme i det gode løb. Ham tyskeren jeg slog i Baunatal kom selvfølgelig med i det gode heat, og flere af kenyanerne løb virkelig dårligt og løb langsommere end mig. Løbet var ellers perfekt og blev vundet i 3:36 min. Jeg håber nu at DAF vil lave en officiel klage over den dårlige behandling og regner med at få refunderet mine rejseomkostninger.

16 km på dagen

Træning d. 8 Juni

Morgen: 9 km i 3:52 min/km

Aften: Togrejse til Cuxhaven i Tyskland. Er kommet med i et rigtig stærkt løb hvor de vil løbe tysk EM-krav som er 3:37 min

Træning d. 7 Juni

Morgen: 8 km i 4:09 min/km

Aften: 8 km i 3:57 min/km

16 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

115 km på ugen og et par udmærkede konkurrencer er fint. Nu glæder jeg mig til næste uge hvor jeg skal løbe en 1500m i Cuxhaven, Tyskland på onsdag og en 1500m til BMC Grand Prix i Watford lørdag. Nu håber jeg bare på gode vindforhold og gode ben så jeg kan sætte en ny PR.

Træning d. 6 Juni

Morgen: 8 km i 4:01 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 2x200m + 1000m + 2x200m + 1000m + 2x200m + 2km afjog

Et let pas hvor jeg bare lige ville røre ved tærskel tempoet for at holde benene friske. 200m gik i ca. 31 sek og 1000m i 3:05 på grus nede ved åen. (60-90 sek pause mellem hver)

19 km ialt på dagen

Træning d. 5 Juni

20 km i 4:03 min/km

Træning d. 4 Juni

Morgen: 5 km i 4:05 min/km

Aften: 4 km opvarmning +1500m udtagelsesløb, vandt i 3:53.84 min + 8 km afjog

Løbet var selvfølgelig nemt, men pressede heller ikke citronen da jeg ikke var helt restitueret efter onsdagens løb.

19 km ialt på dagen

Træning d. 3 Juni

Morgen: 8 km i Tyskland i 4:05 min/km

Aften: 9 km uden ur i Randers

17 km ialt på dagen

Træning d. 2 Juni

Morgen: 4 km løb

Aften: 4 km opvarmning + 1500 i 3:43.84 min. Blev nr. 2. + 5 km afjog med Artur Lenz som blev 3er. Flink fyr.
Alt for meget vind desværre, så godt tilfreds med tiden som Kenyaneren der vandt skal have æren for. Uden ham var det blevet et meget langsomt løb.

15 km ialt på dagen

Træning d. 1 Juni

Morgen: 9 km i 3:55 min/km

Aften: Togrejse til Kassel

Træning d. 31 Maj

Morgen: 8 km i 4:00 min/km

Aften: 8 km i 3:53 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

16 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

115 km ialt på ugen og personlig rekord på 1500m er jeg selvfølgelig meget tilfreds med. Nu håber jeg at jeg kan ramme det rigtige løb og måske nærme mig de 3:40 min.

Træning d. 30 Maj

Morgen: 17 km i 4:02 min/km i Manchester. Ikke det mest inspirerende landskab at løbe i..

Træning d. 29 Maj

Morgen: 4km i 3:57 min/km

Aften: 4 km opvarmning i 3:43 min/km + 1500m i 3:42.99 min + 6 km afjog i 3:51 min/km

16 km ialt på dagen

Godt tilfreds med EM udtagelsen. Løb med meget overskud. Jeg lå godt pakket ind midt i feltet det meste af løbet og det var da også perfekt indtil halvejs hvor haren dropper ud og ingen gider at løbe hurtigt. Jeg sidder egentlig totalt fast resten af løbet og kan ikke engang komme helt fri på de sidste 100m. Det er virkelig en skam fordi jeg var slet ikke træt, og syrede næsten ikke. Det er der desværre ikke noget at gøre ved og må håbe at benene er ligeså gode næste gang, fordi så løber jeg rigtig stærkt. På videoen kan man se at jeg løber ca. 57 sek på sidste omgang så det må siges at være godkendt.

Træning d. 28 Maj

Morgen: Afrejse til Manchester

Aften: 9 km i 3:54 min/km inkl. 3 stigninger

Træning d. 27 Maj

Morgen: 9 km i 3:58 min/km

Aften: 8 km i 3:51 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

17 km ialt på dagen

Træning d. 26 Maj

20 km i 4:01 min/km

Træning d. 25 Maj

Morgen: 8 km i 4:02 min/km

Aften: 5 km opvarmning (sidste km hurtigt) + 1200m test i 3:04.03 min + 4km afjog

Udmærket test alene og i 10 m/s vind.

18 km ialt på dagen

Træning d. 24 Maj

Morgen: 9 km i 4:01 min/km

Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

135 km ialt på ugen, men vigtigst af alt er behandlingen på mine baglår begyndt at virke. Jeg tror nu på en god sæsonstart i Manchester på lørdag.

Træning d. 23 Maj

Morgen: 9km i 4:00 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 8 x 200m i ca. 30 sek (200m jog pause) + 4km afjog

20 km ialt på dagen

Træning d. 22 Maj

Goteborg 1/2 Marathon i sub 1:20. Hyggelig tur med Adidas, og en varm træningstur gennem Goteborgs gader.

Træning d. 21 Maj

Morgen: 9 km uden ur

Aften: 9 km i 3.55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Træning d. 20 Maj

Morgen: 9 km i 3:55 min/km

Aften: 4 km løb + 1km i 3:10 min/km opvarmning

+ 5 x 400m (60 sek pause) i 58.85 , 58.30 , 57.80 , 58.75 , 57.48 sek

Snit = 58.24 sek

+ 4 km afjog

Lækkert vejr på stadion og et super træningspas! Coach Niels Kim er rigtig tilfreds!

20 km ialt på dagen

Træning d. 19 Maj

Tidlig morgen: 9 km uden ur

Eftermiddag i Kbh ved Kaiser Sport: 9 km i 4:00 min/km

18 km ialt på dagen

Jeg var lige en hurtig tur i staden for at besøge min sponsor Kaiser Sport. Den dygtige bandagist Thomas Kaiser og lærlingen Jakob Hannibal kiggede på mine fødder for at lave nogle rigtig gode indlæg til mig. Det kan forhåbentlig hjælpe imod skader i fremtiden, og måske også afhjælpe mine problemer med baglåret hvis jeg er heldig.
Jeg fik også hjælp angående energiprodukter, primært for at hjælpe med at restituere optimalt efter hård træning. De har jo forstand på det meste med løb at gøre i Kaiser Sport.
Fik desuden hilst på de fleste og hyggede mig gevaldigt!
Men det er sgu en lang rejse til/fra randers på én dag..

Træning d. 18 Maj

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 4 km + 1km tærskel opvarmning + 2000m 100m in/out i 6:20 min + 4 km afjog

20 km ialt på dagen

Træning d. 17 Maj

Morgen: 9 km i 3:58 min/km

Aften: 9 km i 3:59 min/km + 6 x 10sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

135 km på en ikke speciel god uge, dog et godt pas tirsdag. Torsdag til Lørdag generede mine baglår mig igen så det var ikke så fedt. Nu skal jeg bare ha masser af behandling!

Træning d. 16 Maj

26 km i 3:58 min/km

Træning d. 15 Maj

DT i Esbjerg! Pelikan vind!

4 km + 1 km tærskel opvarmning
+ 1500m i 4:01 min
+ 2km jog
+ 400m i stafetten
+ 4 km afjog

En rigtig træls dag. Jeg døjer med mine baglår ligesom sidste sæson så er lidt negativ. Jeg vandt dog stadig 1500m sikkert, så jeg gjorde mit for holdet.

14 km ialt på dagen

Træning d. 14 Maj

Morgen: 9 km i 4:05 min/km

Aften: 9 km i 3:58 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 13 Maj

Formiddag: 4 km opvarmning + 5 km til Eventyrløbet, Danmarks største motionsløb. Vandt i 14:57min. + 5 km afjog

Aften: 8 km uden ur i Randers

22 km ialt på dagen

Træning d. 12 Maj

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 9 km i 4:08 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 11 Maj

Morgen: 9 km i 4:00 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 10 x 200m (20 sek pause) + 4 km afjog

28.09 , 28.28 , 28.62 , 29.05 , 29.45 , 29.38 , 29.80 , 29.70 , 30.00 , 30.00 sek

Snit = 29.24 sek (lidt hurtigere end sidste år)

Ondskabsfuldt pas. Kvalme i 10 min efter passet. Et pas der træner den specifikke 1500m syreudholdenhed, hvilket jo er det sidste jeg mangler for at præstere optimalt.

19 km ialt på dagen

Træning d. 10 Maj

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

155 km på ugen men ikke super rent træningsmæssigt. Trætheden sidder stadig i benene. Men det var jo forudset og regner med at det kommer til at køre i ugen efter DT.

Træning d. 9 Maj

25 km i 4:05 min/km progressivt.

Træning d. 8 Maj

Morgen: 9 km uden ur

Aften: 4 km opvarmning + 1200m Test i 3:11.85 + 4 km afjog

Virkelig træt.. Rigtig dårlig træning.. Trøstespisning om aftenen med Burger og hele 2 stk. Napoleonshatte! ;-)

18 km ialt på dagen

Træning d. 7 Maj

Morgen: 9 km i 4:08 min/km

Aften: 9 km uden ur

18 km ialt på dagen

Træning d. 6 Maj

Morgen: 8 km uden ur

Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3min, 400m jog pause) 58.4 , 58.1 , 58.1 , 58.8 sek + 2 km afjog.

45min senere: 2 km opvarmning + 10 km M-løb i 31:11 min på hård rute + 2 km afjog

30 km ialt på dagen

Træning d. 5 Maj

Morgen: 9 km i 4:08 min/km

Aften: 9 km i 4:05 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 4 Maj

Morgen: Test på Idræt i forbindelse med Jakob Hoffmanns bachelorprojekt.

3 km opvarmning + 5 x 5min AT test (16-20km/t) + Max test (med fejl i målingerne, måtte derfor lave den igen.) + 1km jog + Nr.2 Max test + 3 km afjog

Aften: 9 km i 4:05 min/km

28 km ialt på dagen

Træning d. 3 Maj

Morgen: 9 km i 3:56 min/km

Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Jeg er begyndt at skære ned på mine kilometer og fik 140 km denne uge. Har været træt de sidste dage, og kan mærke at trætheden efter en hård april måned har indhentet mig. Men det samme skete sidste år, så det var forventet. Friskheden kommer listende indenfor de næste par uger.

Træning d. 2 Maj

5,5 km opvarmning + 5,6 km Fladbroløbet i ny løbsrekord 17:04 min + 5,5 km afjog

Jeg forbedrede min tid fra sidste år med mellem 4 og 8 sek, men kom ikke under de 17 min som håbet.

17 km ialt på dagen

Træning d. 1 Maj

Morgen: 8 km i 4:08 min/km

Aften: Idrætsdag med studiet.

4 km opvarmning + 1500m i 4:08 min + 800m i 2:04 + 1 km jog + 400m i 56 sek + 4km afjog

Var træt og uoplagt.

20 ialt på dagen

Træning d. 30 April

Morgen: 9 km i 4:10 min/km

Aften: 9 km i 4:07 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 29 April

Morgen: 9 km i 4:07 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

44.72 , 44.92 , 44.90 , 44.87 , 44.50 , 44.05 , 44.69 , 44.48 , 43.76 , 43.80 , 43.80 , 43.85 , 44.46 , 43.52 , 43.29 sek

Snit = 44.24 sek

Ikke prangende træning, men også en rigtig træls vind.

23 km ialt på dagen

Træning d. 28 April

Morgen: 9 km i 4:10 min/km

Aften: 9 km i 4:08 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 27 April

Morgen: 9 km i 4:09 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 20 x 200m i Århus (60 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

28.36 , 29.40 , 29.12 , 28.70 , 28.93 , 29.02 , 29.45 , 29.25 , 28.73 , 29.07 , 29.60 , 28.82 , 28.70 , 28.97 , 28.93 , 29.12 , 28.98 , 28.78 , 28.42 , 28.25 sek

Snit = 28.93 sek (Ny trænings PR)

25 km ialt på dagen

Træning d. 26 April

Morgen: 9 km i 4:10 min/km

Aften: 9 km i 4:13 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

161 km på ugen og 3 rigtig gode kvalitetspas er super godt. Formen er ved at indfinde sig, og håber på det bedste til sommer!

Træning d. 25 April

Morgen: 25 km i Amager Fælled. Godt træningssted midt i København!

Træning d. 24 April

Morgen: 9 km uden ur i Randers

Aften: Intervaller på Frederiksberg Stadion sammen med Henrik Them, Silas, Hoffmann og Rolf Knudsen. Rigtig hyggelig træning på et godt stadion.

4 km opvarmning + 5 x 1000m (3 min, 400m jog pause) + 5 km afjog

2:40.95 , 2:41.15 , 2:41.30 , 2:40.52 , 2:39.68 min

Snit = 2:40.72 min (Ny trænings PR ift. 2:42.0 sidste år)

24 km ialt på dagen

Træning d. 23 April

Morgen: 10 km i 4:14 min/km

Aften: 10 km uden ur

20 km ialt på dagen

Træning d. 22 April

Formiddag: 4 km opvarmning + 15 x 400m (2min, 300m jog pause) + 4 km afjog

61.57 , 62.85 , 62.85 , 62.65 , 62.75 , 62.05 , 62.57 , 62.55 , 62.53 , 62.37 , 61.01 , 61.45 , 62.25 , 60.48 , 59.77 sek

Snit = 61.98

Aften: 9 km i 4:11 min/km

Rigtig god træning! Især efter den hårde tirsdags træning. Ny trænings PR på dette pas.

25 km ialt på dagen

Træning d. 21 April

Morgen: 15 km i 4:07 min/km

Aften: 9 km i 4:15 min/km

24 km ialt på dagen

Træning d. 20 April

Morgen: 9 km i 4:01 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

43.35 , 43.37 , 43.90 , 44.02 , 43.90 , 44.52 , 44.50 , 44.83 , 44.47 , 45.20 , 44.00 , 44.55 , 43.99 , 44.33 , 44.10 sek

Snit = 44.20 sek

Jeg løb sammen med Morten Jespersen og Morten Hejlskov, og Niels Kim var også på stadion for at heppe. Det er klart den hårdeste træning jeg har haft indtil videre pga. vejrforholdene. Banen var våd og glat og der var iskoldt med regn/slud. Jeg syrede helt vildt! Er bare glad for at jeg gennemførte passet.

23 km ialt på dagen

Træning d. 19 April

Morgen: 10 km i 4:04 min/km

Aften: 10 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Nu kører træningen godt synes jeg. Og jeg får stadig løbet en del kilometer, 167 km på ugen. Dog er det ikke vigtigt at løbe mange kilometer lige nu, men jeg føler ikke at 160 km er hårdt for mig, så det er et godt tegn!

Træning d. 18 April

Morgen: 28 km lang tur med Morten Jespersen i 4:05 min/km

Hyggelig tur hvor vi løb til Langå af den nylagte grussti. Det var en god tur, dog en meget tung sti.

Træning d. 17 April

Morgen: 9 km i 4:06 min/km

Aften: Det blæste sindssygt meget så følte mig nødsaget til at løbe ud i skoven for at lave mine 1km intervaller.
6,5 km opvarmning + 5 x 1km i Fladbro skov (3 min jog pause) + 6,5 km afjog

Fra 2:50 min til 2:45 min, men det er en cirka distance. Det er svært at sige hvor hurtigt jeg egentlig løb, men vigtigst af alt var at det blev en solid indsats på en meget dårlig vejrdag.

28 km ialt på dagen

Træning d. 16 April

Morgen: 10 km i 4:10 min/km

Aften: 10 km i 4:03 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 15 April

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 20 x 200m (1 min, 200m jog pause) + 4km afjog

27.61 , 29.25 , 29.0 , 29.13 , 28.67 , 28.9 , 29.35 , 29.15 , 29.35 , 29.30 , 29.30 , 29.83 , 29.50 , 29.68 , 29.78 , 29.90 , 29.70 , 28.89 , 28.98 , 29.02 sek

Snit = 29.21 sek

25 km ialt på dagen

Træning d. 14 April

Aften: 20 km stille og roligt med Emil

Træning d. 13 April

Morgen: 9 km i 36:30 min

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 400m (2min, 300m jog pause) + 4 km afjog

61.80 , 63.93 , 63.16 , 63.22 , 62.13 , 62.13 , 62.11 , 62.30 , 62.10 , 62.10 , 62.44 , 61.67 , 61.37 , 61.18 , 61.15 sek

Snit = 62.19 sek

26 km ialt på dagen

Rigtig god træning. Lille ny træningsPR. Endda en træls vind.

Træning d. 12 April

Morgen: 10 km i 38 min med Them i Milano

Aften: 10 km i 4:10 min/km i Randers

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Endnu en vellykket uge med 166 km ialt. Og nu med en del mere 1500m specifik træning. Den hårde April træning er nu skudt igang og det skal nok blive rigtig hårdt, men også givende. Der bliver ingen konkurrencer de næste mange uger, så der er 100% fokus på træningen.

Træning d. 11 April

Morgen: 5 km opvarmning + 10 km i Marathon stafet indlagt i Milano Marathon + 4 km afjog

Henrik Them, Alex Puggaard og jeg selv var blevet inviteret af løbeentusiast Henrik Berg til at deltage i et Marathon stafetløb i Milano, og det sagde vi alle ja tak til. De tre andre kendte hinanden i forvejen og jeg var derefter så heldig at få en invitation. Målet var at få en hyggelig tur og hvis muligt, at vinde stafetløbet. Over 300 hold stillede op så det var ret stort. Vi vandt heldigvis, dog med god modstand fra flere andre hold.
Det er svært at sige præcis hvor hurtigt vi hver især løb, selvom vi har fået tider, pga. at skiftezonerne ikke lå præcis ved kilometer skiltene og især skiftet mellem mig og Alex blev lidt langsomt pga. forvirring med at ruten delte sig i 1/2 marathon og Marathon ruten. Alle løb dog rigtig godt!
Ifølge mit gps-ur (som jo selvfølgelig ikke er 100% præcist) så løb jeg 10,24 km i 30:16 min, hvilket er 2:57 min/km. Mine km tider er som følger:
2:58.3 , 3:05.9 , 2:56.5 , 2:48.3 , 2:56.1 , 2:58.9 , 2.55.6 , 2:59.9 , 3:00.7 , 2:59.8 min + sidste 236 meter i 2:34 min/km

Jeg kan ihvertfald sige at jeg gav den fuld gas til forskel fra det taktiske løb til DM 10 km, og det var fedt at løbe igennem Milanos gader. De her tider antyder at jeg runder de 10 km i 29:30 min, men det er klart at man kun kan stole på en opmålt rute så jeg bruger kun dette løb som tegn på at jeg er i rigtig god aerob form. Så selvfølgelig er der ikke tale om en ny personlig rekord.

Aften: 6 km i 3:52 min med Them og Alex

25 km ialt på dagen

Træning d. 10 April

Middag: 10,5 km i 3:47 min/km i Milano med Them

Aften: 10 km i 3:50 min/km med Them

20,5 km ialt på dagen

20-25 grader og skyfri himmel i Milano! Ikke dårligt!!

Træning d. 9 April

Morgen: 10 km

Aften: 16,5 km i 3:52 min/km med Henrik Them i Kbh.

26,5 km ialt på dagen

Træning d. 8 April

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

43.17 , 45.07 , 44.25 , 44.10 , 43.80 , 43.90 , 44.17 , 44.00 , 43.68 , 43.62 , 44.47 , 44.38 , 44.23 , 43.67 , 43.86 sek

Snit = 44.02 sek

24 km ialt på dagen

Træning d. 7 April

Morgen: 17 km stille og roligt

Aften: 8 km roligt + 5 x 10 sek bakkesprint

25 km ialt på dagen

Træning d. 6 April

Morgen: 9 km

Aften: 4 km opvarmning + 20 x 200m (200m jog på 60 sek) + 4 km afjog

28.6 , 29.6 , 29.2 , 29.1 , 29.2 , 29.0 , 29.4 , 29.1 , 29.3 , 29.6, 29.5 , 29.9 , 29.2 , 29.5 , 29.6 , 29.5 , 30.0 , 29.5 , 29.3 , 28.9 sek

Snit = 29.35 sek

25 km ialt på dagen

Træning d. 5 April

Morgen: 10 km i 4:06 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 10 km tilbage i Randers i 3:58 min/km inkl. 5 x 100m stigninger

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

162 km på ugen og det meste af ugen tilbragt i sommerhus. Det var en fin tilvænning til den mere intensive træning der følger her i April.

Træning d. 4 April

Morgen: 25 km lang tur med Martin Sørensen i 4:01 min/km

Martin bor under 10 km fra det sommerhus hvor jeg boede så han kom forbi så vi kunne løbe en lang tur sammen, og det var skidehyggeligt! Vi fandt nogle fede stier og de 25 km forsvandt inden vi fik set os ordentligt omkring. Bagefter stod den på frokost á la Svigermor og en tur i poolen. Livet er godt!

Træning d. 3 April

Middag: 4 km opvarmning + 5 x 1000m på Skive stadion (3 min, 400m jog pause) + 5 km afjog

Fuldstændig sindssyg vind!! 2:48, 2:48 , 2:50 , 2:50 , 2:48 min

Jeg kan ikke huske hvornår jeg har trænet under så vanvittige vindforhold.. Det blev sgu et hårdt pas!

Aften: 8 km

23 km ialt på dagen

Træning d. 2 April

Morgen: 10 km i 4:14 min/km (meget vind!) + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 10 km i 4:06 min/km

20 km ialt på dagen

Træning d. 1 April

Morgen: 15 km i 4:03 min/km

Aften: 10 km i 4:08 min/km

25 km ialt på dagen

Træning d. 31 Marts

Formiddag: 4 km opvarmning + 15 x 400m (2 min, 200m jog pause) + 4km afjog

64.9 , 63.5 , 63.9 , 64.4 , 62.7 , 63.1 , 63.4 , 63.5 , 63.4 , 64.1 , 62.2 , 62.8 , 61.9 , 62.7 , 62.7 sek

63.3 sek i snit.

Aften (i sommerhus ved Venø Bugt): 8 km i 4:10 min/km

24 km ialt på dagen

Træning d. 30 Marts

Morgen: 10 km i 4:04 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 10 km i 4:06 min/km inkl. 5 x 100m stigningsløb

20 km ialt på dagen

Træning d. 29 Marts

25 km i 4:06 min/km

Evaluering af ugen

Ja jeg har vel sagt det meste i det forrige indlæg, men kan da supplere med at jeg fik de planlagte 130 km på ugen. Det var dog besværligt at få de sidste kilometer på kontoen da jeg skulle doping testes efter løbet og havde problemer med at levere nok af varen. Efter to forsøg manglede jeg 10 ml. for at have de nødvendige 90 ml. Så det varede flere timer før jeg kunne slippe af med antidoping medarbejderen som skal følge én rundt efter indkaldelsen.

Træning d. 28 Marts

4 km opvarmning + 10 km DM på Landevej i Aarhus + 5km afjog

Nr. 1 i 29:58 min

Jeg følte mig frisk på dagen selvom jeg har været smadret hele ugen. Det er hårdt for kroppen endelig at trappe ordentligt ned, og det har jeg kunnet mærke. Selve løbet var en taktisk affære på en ellers rigtig hurtig rute. De første par km lå vi samlet i en stor frontgruppe indtil Henrik Them rykker uimodståeligt, hvorefter jeg reagerer rimelig prompte. Vi får hurtigt et hul ned til de andre, og Them prøver de næste 6 km at komme af med mig et par gange. Tempoet falder og han lader Faurschou komme op for at give en hjælpende hånd og vi ligger sammen godt en kilometer mod slutningen. Med ca. 400m igen rykker jeg kraftigt og får et hul og vinder overbevisende. Formen er god og må erkende at jeg overhovedet ikke løb mig ud. Det var bare utrolig vigtigt for mig at vinde dette løb og sætte et flot punktum på min vintersæson.

Træning d. 27 Marts

9 km inkl 3 stigninger

Træning d. 26 Marts

Morgen: 8 km i 4:07 min/km

Aften: 8 km i 4:06 min/km

16 km ialt på dagen

Træning d. 25 Marts

Morgen: 15 km i 4:05 min/km

Har fået det nye Garmin 310 ur! Målingerne er dog lidt svingende indtil videre..

Aften: 8 km i 4:07 min/km

23 km ialt på dagen

Træning d. 24 Marts

Morgen: 9 km

Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1km (90 sek pause) + 4 km afjog

3:01.0 , 2:59.0 , 2:54.5 , 2:59.1 , 2:54.8 , 2:57.2 , 2:54.4 min

24 km ialt på dagen

Træning d. 23 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 10 km i 39:23 min + 5 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 22 Marts

Morgen: 9 km

Aften: 9 km i Aarhus + 5 x 100m legspeed (jog tilbage)

19 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

160 km på ugen og intro til en kortere bakkeperiode. Desværre lader det til at mit venstre knæ ikke kan holde til belastningen så jeg tror perioden bliver droppet til fordel for at gå direkte til baneintervallerne efter DM 10km. Det virkede jo også fint sidste år. Næste sæson må jeg prøve at indblande noget bakkehop året rundt for at klare belastningen. Glæder mig nu til at, forhåbentlig, sætte et flot punktum på en lang men vellykket vintersæson til DM 10 km i Århus.

Træning d. 21 Marts

Morgen: 25 km i Århus med en god gruppe af løbere fra Aarhus 1900 og Agf. En super god tur på 1900 stafet ruten og derefter en afstikker længere sydpå med Claus Bloch og Jens Munk. En meget inspirerende tur!

Træning d. 20 Marts

Morgen: 4 km opvarmning + 4 x 1300m (2 min pause) + 4 km afjog

3:43 min på dem alle

Løb til landsholdssamling i Århus med en gruppe løbere. Pressede ikke citronen for meget pga. ømhed i knæet af bakketræningen

Aften: 10 km + core stability

24 km ialt på dagen

Træning d. 19 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 15 km ialt til og fra skoven + 5 bakkeserier

26 km ialt på dagen

Træning d. 18 Marts

Morgen: 15 km

Aften: 10 km i 34:20 min

25 km ialt på dagen

Træning d. 17 Marts

Morgen: Eksamen

Aften: 15 km ialt til og fra skoven + 4 serier bakkehop

Træning d. 16 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 8 km + 8 x 100m legspeed + 4km

23 km ialt på dagen

Træning d. 15 Marts

20 km løb

Evaluering af ugen

Jeg fik 132 km på ugen så det var efter planen. 130 km virker som ingenting efter en lang vinter med mange kilometer. Nu må jeg prøve at blive klar til DM 10 km og lige efter går jeg igang med min specifikke 1500m træning præcis som sidste år.

Træning d. 14 Marts

Morgen: 4 km

Eftermiddag: 4 km opvarmning + 4km DM Kort Cross + 4 km afjog

16 km ialt på dagen

Jeg fik revanche fra igår og det føltes godt. Benene havde det super og var slet ikke mærket fra gårsdagens løb. Forholdene var, om muligt, værre end igår og er efterhånden godt træt af mudder. Jeg glæder mig nu til DM 10km på landevej, hvor vi virkelig får at se hvem der er i bedst form. Det bliver en spændende konkurrence og er efter min mening det løb med mest konkurrence overhovedet. Jeg håber selvfølgelig at kunne gentage min sejr fra sidste år!

Træning d. 13 Marts

Morgen: 4km løb

Eftermiddag: 4 km opvarmning + 10 km DM Lang Cross nr. 3 + 4km afjog

22 km ialt på dagen

Ja er selvfølgelig mega skuffet over min 3.plads igen i år. Mudder og især sne er bare ikke min kop te. Min økonomi bliver meget dårlig under de forhold og det koster efter ca. 5km. Det var det samme sidste år til Lang Cross, og til EM. Men ligesom sidste år skal det nok blive bedre imorgen til Kort Cross da økonomien ikke får samme betydning.
Men super flot løbet af især Jakob Hannibal! Han flyver jo henover det mudder som en ninja! ;-) Og også Them gør det godt under forhold som heller ikke favoriserer ham. Steen Walther i topform ville ha været farlig under disse forhold, men har ikke sin bedste dag. Igen i år puster Benjamin Wolthers mig i nakken på sidste omgang, så han gør det godt!
Dagens mest uheldige mand var Andreas Bueno som får nogle heftige ridser fra pigge allerede i starten af løbet. Det så smertefuldt ud efter løbet..

Træning d. 12 Marts

10 km stille og roligt.

Træning d. 11 Marts

Morgen: 9 km

Aften: 4 km + 5 x 100m legspeed (jog tilbage pause) + 4 km

18 km ialt på dagen

Træning d. 10 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 10 km

20 km ialt på dagen

Træning d. 9 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 6 km opvarmning + 8 x 2 min i pigsko (2 min jog pause) + 5 km afjog

26 km ialt på dagen

Træning d. 8 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 10 km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen.

150 km på ugen med et par gode kvalitets pas er en god og kontrolleret start på min nedtrapning til DM Cross weekenden. Næste uge løber jeg et enkelt kvalitetspas tirsdag og regner med ca. 130 km på ugen så jeg er klar til start i weekenden.

Træning d. 7 Marts

ca. 25 km i 1:45 timer

Træning d. 6 Marts

Morgen: 4km opvarmning + 6 x 1km (90 sek pause) + 4km afjog

2:51.1 , 2:53.1 , 2:51.9 , 2:47.2 , 2:49.1 , 2:48.6 min

Snit = 2:50.2 min

Var træt i benene fra min max test så det var sgu lidt hårdt. Them løb stærkt og løb da også fra mig på de sidste 2 stk.

Aften: 8 km i Randers

22 km ialt på dagen

Træning d. 5 Marts

Morgen: 12 km i Århus

Aften: 9 km med Henrik Them i Kbh.

21 km ialt på dagen

Træning d. 4 Marts

Morgen: 8 km + cykel max test på studiet. (helt smadret i lårene!)

Aften: 11 km

19 km ialt på dagen

Træning d. 3 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning + 2 x 5km (5 min løbspause) + 3 km afjog

15:00 min på den første og 14:43 min på den næste. Super hårdt men også virkelig godt pas!

28 km ialt på dagen

Træning d. 2 Marts

Morgen: 25 km lang tur på snedækkede stier

Træning d. 1 Marts

Morgen: Fri pga. hjemrejse

Aften: 10 km

Evaluering af ugen

153 km på ugen og en krævende konkurrence er udmærket. Ville dog gerne ha haft bedre løbsforhold i Belgien.

Træning d. 28 Februar

Morgen: 4km løb

Eftermiddag: 4 km opvarmning + ca. 8 km Cross konkurrence + 3 km afjog

Jeg blev nr. 5 i Dour, Belgien under forfærdelige forhold! Vi løb midt under en storm som dræbte 35 mennesker i området. Det var vanvittigt! Vi løb i mudder til anklerne og vand til knæene overalt. Jeg har aldrig prøvet noget lignende. Det var også umuligt at få varmen og jeg frøs under hele løbet pga. orkan vinden og regnen. En avis beskrev løbet som "Apocalypse in Dour".

ca. 19 km ialt på dagen

Træning d. 27 Februar

Morgen: 10 km

Aften: Rejse til Belgien

Træning d. 26 Februar

Morgen: 10 km i Århus

Aften: 9 km i Randers

19 km ialt på dagen

Træning d. 25 Februar

Morgen: 10 km

Aften: 10 km med Emil + 5 km i 14:58 min + 2km afjog

27 km ialt på dagen

Træning d. 24 Februar

Morgen: 12 km i Århus i skoven

Aften: 10 km + 6 x 10 sek bakkesprint

22 km ialt på dagen

Træning d. 23 Februar

Morgen: 10 km på snedækkede stier

Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1,5 km (2 min pause) + 3,5 km afjog

4:23.8 , 4:26.5 , 4:21.5 , 4:28.0 , 4:24.7 , 4:27.9 , 4:26.0 min

Snit = 4:25.5 min

Løb intervallerne på Hvidemøllevej i stedet for cykelstien på Viborgvej da den ikke var ryddet for sne. Hvidemøllevej ligger egentlig parallelt med Viborgvej bare på den anden side af Banegården. Ruten var ligesom de andre opmålt på iform.
Der var gode vindforhold men som solen forsvandt blev det ret glat.

28 km ialt på dagen

Træning d. 22 Februar

Morgen: ca. 12 km i skoven i Århus i til tider dyb sne på 52:30 min

Aften: 15 km i Randers på asfalt

27 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

De første 3 dage af ugen blev tilbragt på Vejle Fjord Hotel hvor min kæreste og jeg slappede af i deres Termer. Det er sgu et dejligt sted, og var vores fjerde ophold dernede. Efter en lille miniferie var jeg godt restitueret efter min 10 km i Holland og fik derefter et par gode kvalitetspas og hele 195 km på ugen. Næste uge regner jeg med at løbe et Cross løb i Belgien som optakt til DM Lang Cross, og kommer til at bo hos min træningskammerat fra Sydafrika, Pieter Desmet. Så det skal nok blive hyggeligt!

Træning d. 21 Februar

Morgen: 28 km lang tur (20 km med Emil)

Træning d. 20 Februar

Morgen: 10 km meget langsomt pga. snefald.. 47:38 min langsomste 10 km nogensinde!

Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km (90 sek pause) + 4 km afjog

2:52.4 , 2:55.8 , 2:56.8 , 2:53.9 , 2:56.1 , 2:54.1 , 2:55.8 , 2:55.3 , 2:54.0 , 2:52.0 min

Snit = 2:54.6 min

Lidt sjap på cykelstien men rigtig gode vindforhold!

28 km ialt på dagen

Træning d. 19 Februar

Morgen: 15 km på let snedækkede stier

Aften: 20 km på let snedækkede stier

35 km på dagen fordi det var muligt at løbe på mine yndlings stier!

Træning d. 18 Februar

Morgen: 10 km ved Vejle Fjord

Aften (i Randers): 10 km + 5km i 15:45 min + 3 km afjog

Vanvittig modvind og sne på cykelstien så kunne ikke løbe hurtigere.

28 km ialt på dagen

Træning d. 17 Februar

Morgen: 10 km ved Vejle Fjord

Aften: 15 km ved Vejle Fjord

25 km ialt på dagen

Træning d. 16 Februar

Morgen: 12 km ved Vejle Fjord

Aften: 12 km + 5 x 10 sek bakkesprint ved Vejle Fjord

24 km ialt på dagen

Træning d. 15 Februar

Morgen: 15 km i Vejle ved min storebror

Aften: 12 km ved Vejle Fjord Hotel

27 km ialt på dagen

Samarbejdsaftale med Kaiser Sport og Ortopædi!

Det er nu officielt at jeg har indgået en samarbejdsaftale med Danmarks bedste special løbebutik, Kaiser Sport. De skal være mit support team og hjælpe mig på alle fronter til at blive en bedre løber, f.eks med indlæg og henvisning til den bedste behandling osv. Deres butik er placeret i København, men de er så store løbeentusiaster at de havde lyst til at støtte mig i mine bestræbelser på at rykke op på et internationalt løbeniveau. Kaiser Sport er specialister i biomekanik og har desuden aldrig været blege for at hjælpe danske eliteløbere, og det er noget som jeg sætter pris på. Tjek deres hjemmeside på http://www.kaisersport.dk/

Evaluering af ugen

125 km på ugen og en hård konkurrence i Holland. Et udmærket arrangement og en ok rute, dog ikke super hurtig som jeg havde regnet med. Det kan dog anbefales at løbe i Holland da de har rigtig mange gode løb med mange deltagere.

Træning d. 14 Februar

Morgen: 4 km løb

Eftermiddag: 4 km opvarmning + 10 km konkurrence i Holland, nr. 4 i 29:36 min + 5 km afjog

Her følger kilometer split tiderne:

2:55.0 , 2:51.2 , 2:52.0 , 2:55.5 , 3:07.3 , 2:51.7 , 2:58.0 , 3:13.3 , 2:52.8 , 2:59.?
(8:38.2 min 3km) (14:41.0 min 5km)

Som man kan se er tempoet rimelig ujævnt men som jeg vil forklare er det mest grundet fald og stigning på ruten.
Kilometer 2 og 3 gik ned ad bakke hvorefter det gik opad fra 5 til 6 kilometer. Den hårdeste kilometer var fra 7 til 8 kilometer som steg rimelig meget og desuden var jeg ved at blive godt træt så den kilometer smadrede mig virkelig. Fra 8 til 9 km gik det noget nedad igen og til sidst handlede det bare om at kæmpe mig hjem.
Umiddelbart et for hårdt udlæg men regnede ikke med at stigningerne var så hårde som de var. Jeg troede ruten ville være fladere end den var, så rimelig imponerende at vinderen løb under 29 minutter. Jeg lå med de førende indtil 4 km hvorefter jeg lå alene resten af vejen, så det var ikke så godt. Jeg er ellers ok tilfreds med løbet, dog havde jeg håbet på at løbe stærkere.

Træning d. 13 Februar

Morgen: 10 km

Aften: Afrejse Holland

Træning d. 12 Februar

Morgen: 10 km

Aften: 11 km + 6 x 10 sek bakkesprint

21 km ialt på dagen

Træning d. 11 Februar

Morgen: 10 km

Aften: 12 km

22 km ialt på dagen

Træning d. 10 Februar

Morgen: Havde det fint, men skippede morgenturen for en sikkerheds skyld

Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km på asfalt (90 sek pause) + 4 km afjog

2:55.3 , 2:53.5 , 2:53.5 , 2:54.0 , 2:53.6 , 2:53.6 , 2:55.2 , 2:52.0 , 2:52.5 , 2:51.3 min

Snit = 2:53.5 min

Super godt pas! Så er da heldigvis ikke ved at blive syg alligevel. Der var endda en del vind! Jeg er klar til at løbe rigtig stærkt på 10 km!

18 km ialt på dagen

Træning d. 9 Februar

Morgen: Fri pga. ondt i halsen og hovedpine.. Er lidt bange for at jeg er ved at blive syg..

Aften: 11 km med Emil. Ok med halsen

Træning d. 8 Februar

Morgen: 10 km

Aften: 10 km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Jeg er godt tilfreds med mine to kvalitetspas og en acceptabel mængde på 175 km. Jeg prøver nu på ikke at presse citronen for meget med min mængde, og kan da også godt mærke på kroppen at jeg ikke løber på bløde grus stier. Nu må der gerne komme noget tøvejr!

Træning d. 7 Februar

26 km på asfalt (20 km med Emil)

Jeg tør sgu ikke løbe længere for tiden, må for alt i verden ikke blive skadet nu.

Træning d. 6 Februar

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1500m på asfalt (2 min pause) + 3,5 km afjog

4:24.6 , 4:30.2 , 4:19.0 , 4:28.5 , 4:22.0 , 4:30.0 , 4:22.0 min

Som man kan se så var der modvind på hver anden, men ellers var der gode forhold med en helt ryddet cykelsti uden sjap. Jeg er rigtig tilfreds med intervallerne og føler at jeg snart er klar til at løbe rigtig stærkt.

28 km ialt på dagen

Træning d. 5 Februar

Morgen: 15 km

Aften: 15 km + 6 x 10 sek bakkesprint

30 km ialt på dagen

Træning d. 4 Februar

Morgen: 10 km

Aften: 15 km

25 km ialt på dagen

Jeg føler sgu ikke at jeg træner hårdt overhovedet. Hvornår forsvinder isen så jeg kan løbe mere!??

Træning d. 3 Februar

Morgen: 9 km (Jeg løb dog ikke hele vejen da jeg ved vendepunktet fik en slem blodnæse som ikke ville stoppe. Jeg måtte banke på en vilkårlig dør for at få noget papir. Men jeg mistede godt nok meget blod og slugte også en del)

Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1 km på asfalt (90 sek pause) + 3 km afjog

3:04.7 , 2:53.2 , 3:02.5 , 2:53.1 , 3:00.7 , 2:52.8 , 3:03.2 , 2:51.5 , 3:01.8 , 2:49.9 min

Snit = 2:57.3 min

26 km ialt på dagen

Som man kan se på tiderne så var der en kraftig modvind på hver anden interval. Det var også modvindsintervallerne der var hårdest selvom jeg løb noget langsommere. Det var en hård omgang pga. alt den sjap der var på cykelstien og også fordi jeg løb og spyttede blod fra imorges så det må ha set makabert ud. Ellers er jeg da fint tilfreds.

Træning d. 2 Februar

Morgen: 20 km

Aften: Snestorm

Træning d. 1 Februar

Morgen: 10 km i Roskilde

Aften: 10 km i Randers

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

160 km på ugen og en vellykket test på 15 km er godkendt. Det er forfriskende at den gamle 15 km distance er tilbage på programmet. Nu mangler vi vel bare at få den Danske Mil tilbage på programmet.

Træning d. 31 Januar

4 km opvarmning + 15 km konkurrence i Roskilde i 45:47 min (3:03 min/km) + 4 km afjog

23 km ialt på dagen

Ja det var en kold fornøjelse i Roskilde. Ruten var ok, dog ikke helt snefri som der bliver skrevet på Dansk Atletiks hjemmeside. Og igen måtte vi 180 grader rundt om en kegle i glat føre hver runde. Der var 6 runder af 2,5 km. Ruten var rimelig flad, men det er altså svært at løbe rigtig hurtige tider når man skal rundt om en kegle så mange gange, det ødelægger jo rytmen. Selve løbet var usædvanligt nemt og føltes mest som en god tempotur. Min form er skræmmende efter mit vellykkede ophold i højderne.
De første 4 km førte Jesper Faurschou an og sammen med Henrik Them og undertegnede fik vi hurtigt et hul til resten af feltet. Jesper faldt derefter fra og Them tog over og førte resten af vejen med mig i hælene. Med 300 m igen rykkede jeg fra og vandt lidt frækt uden at have trukket en meter. Jeg løb for at vinde.

Træning d. 30 Januar

Morgen: 10 km i 38:10 min

Aften: 10 km i 37:45 min

20 km ialt på dagen

Træning d. 29 Januar

Morgen: 10 km

Aften: 10 km i 35:45 min + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 28 Januar

Morgen: Ankomst til Danmark

Aften: 15 km på asfalt med Emil

Ja vejret er jo ligeså dårligt som før jeg tog afsted. Problemet er ikke kulden, men at stierne stadig er dækket af et tykt lag is som gør det umuligt at løbe der. Øv!

Træning d. 27 Januar

Morgen: 20 km med Pieter

Aften: Rejse til Danmark

Træning d. 26 Januar

Morgen: 12 km

Aften: 4 km opvarmning + 10 km tempotur i 33:30 min med Finnerne + 4 km afjog

30 km ialt på dagen

Traening d. 25 Januar

Morgen: 20 km

Aften: 12 km inkl. 5 x 80 m stigningsloeb med finnerne.

32 km ialt paa dagen

Evaluering af ugen

230 km paa ugen er sgu ikke for smaaboern, isaer ikke i hoejden. Men maengden er egentlig lidt underordnet da det vigtigste var at jeg fik loebet nogle gode intervaller, og det gjorde jeg heldigvis. Det var meningen at jeg skulle loebe ca. 200 km, men loeb lidt ekstra da der ikke er andet at lave her i Dullstroom.

Traening d. 24 Januar

31 km lang tur. Jeg loeb de foerste 16 km med Pieter i god fart saa var lidt traet de sidste 15 km isaer paa bakkerne.

Traening d. 23 Januar

Morgen: 12 km

Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1000 meter paa graesbane (90 sek pause) + 4 km afjog

3:00.9 , 3:01.6 , 3:04.1 , 3:02.9 , 3:04.9 , 3:03.0 , 3:03.8 , 3:01.9 , 3:00.8 , 3:00.0 min

Snit = 3:02.4

Super godt interval pas i hoejderne. Foelte mig godt tilpas trods tung regnvaad bane og vind. Vi naaede lige at blive faerdige inden lyn og torden gik amok. Vi maatte jogge af under tribunen pga. vejret.
Jeg traenede med et par tyskere. Hver anden loeb jeg med en 13:26 min 5000m mand som loeb 5 x 2000m med 3 min pause, saa det passede perfekt. Den anden tysker loeb 10 x 1000m men med 3 min pause og lidt langsommere saa jeg trak ham paa ca. 3 stk hvor det lige passede sammen.

De rutinerede loebere som har traenet her ofte, mener at man loeber 10 sek langsommere per 1000m heroppe i hoejderne, saa det tegner godt.

30 km ialt paa dagen

Traening d. 22 Januar

Morgen: 20 km paa ny flot rute, dog meget kuperet som altid. Der var en bakke paa 3 km paa vej ud. puha..

Aften: 12 km + 6 x 10 sek bakkesprint

32 km ialt paa dagen

Traening d. 21 Januar

Morgen: 15 km

Aften: 3 km opvarmning + 15 km tempotur i ca. 3:30 min/km + 2 km afjog

En del mudder paa noget af ruten og som altid ikke helt flad, men udmaerket traening.

35 km ialt paa dagen

Traening d. 20 Januar

Morgen: 20 km

Aften: 12 km + 7 x 10 sek bakkesprint

32 km ialt paa dagen

Traening d. 19 Januar

Morgen: 12 km

Aften: 4 km opvarmning + 5 x 2000m paa graesbane (2,5 min pause) + 4 km afjog

6:19 , 6:20 , 6:14 , 6:16 , 6:11 min

Super godt interval pas! Meget bedre end sidste gang, og foeltes ogsaa nemmere og under kontrol.

30 km ialt paa dagen

Traening d. 18 Januar

Morgen: ca. 30 km..

Ja jeg skulle kun have 25 km men efter at jeg havde loebet 15 km med Anders saa moedte jeg den danske orienteringsloeber Rasmus Soees og taenke at jeg kunne loebe de sidste 10 km med ham og hans loebekammerat fra Schweiz. Problemet var dog at de naesten med det samme drejede fra stien og loeb offroad. Jeg fulgte jo bare efter og det endte med at vi loeb opad stenskraaninger og krydsede hegn og loeb hvor der ingen stier var. De er sku skoere de Orienteringsloebere (men paa den fede maade!) Men jeg kunne ikke rigtig vende om fordi jeg ikke ville loebe de steder alene saa jeg endte med at faa ogsaa 15km med dem. Men det var en fed og anderledes loebetur!

Aften: 10 km + 7 x 10 sek bakkesprint

40 km ialt paa dagen

Evaluering af ugen

220 km blev facit paa en haard foerste uge i Dullstroom. Jeg er godt tilfreds med maengden, men ogsaa med de kvalitets pas jeg har lavet. Og hvis i synes jeg traener haardt saa kan jeg fortaelle at der er nogle som oeger traeningen meget mere end jeg har gjoert paa denne traeninglejr.

Jeg kan fortaelle lidt om den svenske maratonloeber som jeg bor paa vaerelse med. Han hedder som sagt Anders Marcussen og er tidligere moderne 5-kaemper. Han har loebet ca. 2:40 timer paa marathon. Til daglig er han Civilingenioer i Sverige og traener ca. 80 km om ugen fordelt paa ca. 6 pas. Saa han er en loeber mange danske supermotionister kan relatere til. Mens han har vaeret hernede har han foroeget sin traening voldsomt. Den foerste uge loeb han 187 km og denne uge loeb han 200 km, med tre kvalitetspas hver uge. Begge uger selvsagt personlige rekorder. Jeg taenkte det var lidt vildt at oege saa meget og spurgte ham derfor om han ikke var bange for at blive skadet. Han svarede at det var han skam ikke fordi her paa traeningslejr havde han mulighed for at restituere optimalt efter hvert pas, og det har han ikke mulighed for derhjemme fordi han har et saa kraevende job. Det synes jeg var et rigtig godt svar, og ogsaa en fed holdning som maaske kunne inspirere mange danske loebere til at presse citronen lidt naar muligheden byder sig. Lad vaere med at vaere alt for bange for skader. Lyt til kroppen og laer at kende forskel paa muskel og sene oemhed. Muskeloemhed er er ikke slem, men seneoemhed derimod maa man tage vare paa.

Men husk dette er bare min holdning! Saa hvis man bliver skadet ved at oege traeningen (hvilket jo desvaerre sker engang imellem) saa giv ikke mig hele skylden! ;-)
Men husk: NO PAIN, NO GAIN!

Traening d. 17 Januar

Morgen: 31 km lang tur med Anders Marcussen (Svensk maratonloeber som jeg bor paa vaerelse med)

Vi koerte faa minutter i bil til en grusvej vi havde udset os ca. i 2200 meters hoejde. Det var en speciel dag, fuldstaendig taage saa man kunne kun se faa meter foran sig, det var meget cool. Og turen startede da ogsaa fint de foerste 3-4 km, hvorefter det saa begyndte at gaa rigtig stejlt nedad bakke, og pga. regnen de seneste par dage var der meget mudret, saa det var haardt arbejde at loebe nedad. Det stejle nedloeb fortsatte indtil 15,5 km hvor vi jo skulle tilbage igen, saa vi var forberedt paa en haard hjemtur. Men bakkerne var sgu stejlere end vi kunne huske, isaer en bakke var ca. 2,5 km lang og mega stejl. Vi loeb ca. 8-9 min/km op ad den bakke, og glem ikke mudderet som satte sig fast under skoene og gjorde det endnu tungere. Da vi endelig var tilbage ved bilen efter 2:28.33 timer var vi enige om at den tur skulle vi ikke loebe igen. Men det var da en speciel oplevelse.

Traening d. 16 Januar

Morgen: 16 km

Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km (90 sek pause) + 5 km afjog

3:04.8 , 3:04.7 , 3:04.5 , 3:07.4 , 3:04.0 , 3:06.6 , 3:06.2 , 3:10.1 , 3:06.7 , 3:04.5 min

snit = 3:05.95 min

Jeg havde lidt problemer med maven mod slutningen men det gik. Er rigtig godt tilfreds, et fornuftigt pas i hoejden.

Jeg moedte desuden Rasmus Soees (orienteringsloeber fra Blovstroed) Han loeb med paa intervallerne.

35 km ialt paa dagen

Traening d. 15 Januar

Morgen: 15 km + 6 x 10 sek bakkesprint

Aften: Ingen traening pga. sindssygt tordenvejr der varede hele aftenen. Det var simpelthen livsfarligt at bevaege sig udenfor. Mega traels! Det kan vaere jeg indhenter lidt de naeste par dage.

Traening d. 14 Januar

Morgen: 4 km opvarmning + 4 x 2km paa tung graesbane (2-2.5 min pause) + 4 km afjog
6:20, 6:30, 6:30, 6:24 min

Ikke et saerlig godt interval pas men det var godt nok haardt. Saa maa nok lige vaenne mig lidt mere til hoejden foer intervallerne bliver bedre.

Aften: 16 km

32 km ialt paa dagen

Traening d. 13 Januar

Morgen: 12 km (foerste 6km op ad bakke)

Aften: 25 km

Puha.. 25 km er langt hernede.

37 km ialt paa dagen

Traening d. 12 Januar

Morgen: 15 km roligt

Aften: 3 km opvarmning + 15 km tempo i ca. 3:30 min/km (let kuperet) + 2km afjog

35 km ialt paa dagen

Traening d. 11 Januar

Morgen: 15 km roligt

Aften: 20 km sammen med belgieske Pieter Desmet (8:15 min paa 3km forhindring) (de 10 km i midten var ekstremt kuperet) sidste 5 km hurtigt. ca. 3:35-40 min/km

35 km ialt paa dagen

Evaluering af ugen

Jeg fik 206 km paa ugen dog igen uden kvalitet. Havde planlagt 210 men grundet de manglende km soendag blev det ikke til saa meget.

Det er dejligt at vaere nede i varmen og nu bliver det spaendende at se hvordan traeningen forloeber. Jeg har selvfoelgelig faaet et program fra min traener, men jeg maa ogsaa se hvordan det passer ind med de andre loebere. Jeg gider jo ikke loebe alene nu naar jeg har traeningsmakkere.

Traening d. 10 Januar

Morgen: Rejse

Aften: 21 km ved ankomst til Dullstroom ved knap 2100 meters hoejde. Havde taenkt mig at loebe 25 km men var stadig dehydreret fra rejsen og havde ikke faaet frokost saa det blev lidt haardt. Det virker som et udmaerket sted at traene med god natur omkring stedet. Dog er det rimelig oede, men det er da ok.

Træning d. 9 Januar

Morgen: 25 km på sne og asfalt

Eftermiddag: Rejse til Sydafrika

Træning d. 8 Januar

Morgen: 17 km

Aften: 15 km

32 km ialt på dagen

Træning d. 7 Januar

Morgen: 20 km i sne igen

Aften: 12 km på asfalt

32 km ialt på dagen

Træning d. 6 Januar

Morgen: 20 km i 30 cm sne pga. snevejr i løbet af natten. Det tog over halvanden time. puha.

Aften: 12 km på asfalt. Det var for hårdt at løbe i alt den sne så måtte ud på asfalten igen.

32 km ialt på dagen

Træning d. 5 Januar

Morgen: 15 km

Aften: 17 km

32 km ialt på dagen

Vi fik desværre en del sne i løbet af nattten så jeg løb turene i 20 cm sne. Det er sgu ret hårdt.

Træning d. 4 Januar

Morgen: 12 km

Aften: 20 km

32 km ialt på dagen

Kunne løbe på stierne idag pga. et fint snelag

Evaluering af ugen

180 km på ugen er ikke fantastisk men der var flere dage hvor det var nødvendigt at løbe på asfalt derfor skar jeg lidt ned på træningen for at undgå skader. Ellers føler jeg mig godt kørende især pga. nytårsløbet som egentlig bare føltes som en tempotur så mener at jeg allerede nu er i form til at løbe sub 30 min på en 10km. Jeg håber dog at vejret bliver bedre for ellers kan jeg blive nødt til at hoppe på et fly til de varme lande.

Træning d. 3 Januar

35 km i 2:24 timer med Morten Jespersen.

Rimelig hårdt at løbe i sne i så lang tid, så godt tilfreds med at gennemføre min lange tur.

Træning d. 2 Januar

Morgen: 12 km

Aften: 20 km

32 km ialt på dagen

Der er heldigvis faldet lidt ekstra sne så jeg kan løbe på mine stier hvor der før kun var et is lag.

Træning d. 1 Januar

Aften: 20 km med Emil Bruun

Træning d. 31 December

4 km opvarmning + 10 km nytårsløb i Aarhus i 30:38 min + 4 km afjog

18 km ialt på dagen

Godt tilfreds med løbet. En hurtig tid på en ikke særlig hurtig rute, og jeg følte mig godt tilpas.

Træning d. 30 December

Morgen: 10 km på asfalt

Aften: 10 km på asfalt

20 km ialt på dagen

Lorte vejrforhold afholdt mig fra at løbe mere.

Træning d. 29 December

Morgen: 15 km på asfalt

Aften: 10 km på asfalt

25 km ialt på dagen

Træning d. 28 December

Morgen: 10 km på asfalt

Aften: 20 km på asfalt

30 km ialt på dagen