Morgen: 15 km i 4:07 min/km
Aften: 15 km i 4:11 min/km
30 km ialt på dagen
Torsdag er min restitutionsdag, hvor jeg bare løber og hygger mig.
torsdag den 30. september 2010
Træning d. 29 September
Morgen: 25 km i 3:54 min/km, (sidste 4 km: 3:32 , 3:35 , 3:28 , 3:29 min/km)
Aften: 10 km i 4:04 min/km
35 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 4:04 min/km
35 km ialt på dagen
onsdag den 29. september 2010
Træning d. 28 September
Morgen: 20 km i 3:44 min/km (sidste 5 km i 3:31, 3:36, 3:33, 3:28 og 3:30 min/km)
Aften: 10 km i 4:01 min/km + 7 x 10 sek bakkesprint
30 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 4:01 min/km + 7 x 10 sek bakkesprint
30 km ialt på dagen
Træning d. 27 september
Morgen: 25 km i 3:53 min/km (sidste 3km i 3:38, 3:34, 3:35 min/km)
Aften: 10 km i 4:08 min/km
35 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 4:08 min/km
35 km ialt på dagen
søndag den 26. september 2010
Evaluering af ugen
220 km på ugen er godkendt. Det føles sgu godt og slutte en uge af med et højt snit! Nu skal jeg bare holde det kørende resten af vinteren. Det blir en dejlig udfordring.
Om et par uger begynder jeg at løbe cross intervaller en gang om ugen for at blive nogenlunde klar til NM Cross.
Om et par uger begynder jeg at løbe cross intervaller en gang om ugen for at blive nogenlunde klar til NM Cross.
Træning d. 26 September
30 km i Fussingø skov med Morten Jespersen og Jens Munk. Godt tempo i det kuperede terræn og lidt fart på de sidste 10 min.
Træning d. 25 September
Morgen: 20 km med Jens Munk som er i Randers denne weekend for at vi kan træne sammen
(sidste 5 km progressivt: 3:43 , 3:41 , 3:35 , 3:30 , 3:27 min/km)
Aften: 10 km roligt med Jens
30 km ialt på dagen
(sidste 5 km progressivt: 3:43 , 3:41 , 3:35 , 3:30 , 3:27 min/km)
Aften: 10 km roligt med Jens
30 km ialt på dagen
Træning d. 24 September
Morgen: 10 km i 4:05 min/km
Aften: 20 km inkl. 2x runder bakkespring/sprint
30 km ialt på dagen
Aften: 20 km inkl. 2x runder bakkespring/sprint
30 km ialt på dagen
torsdag den 23. september 2010
Træning d. 23 September
Morgen: 15 km i 4:01 min/km
Aften: 15 km i 4:07 min/km
30 km ialt på dagen
Der var restitution på programmet, og faktisk kun en 15 km tur, men jeg fik lige lyst til at løbe en ekstra tur så jeg kan få et godt snit på ugen. En god kilometer uge er noget som kan motivere mig!
Aften: 15 km i 4:07 min/km
30 km ialt på dagen
Der var restitution på programmet, og faktisk kun en 15 km tur, men jeg fik lige lyst til at løbe en ekstra tur så jeg kan få et godt snit på ugen. En god kilometer uge er noget som kan motivere mig!
Træning d. 22 September
Morgen: 25 km i 4:05 min/km
Aften: 10 km i 4:00 min/km
35 km ialt på dagen
Puha.. den lange morgentur var hård idag, måtte kæmpe mig igennem. Ikke en særlig god fødselsdagsgave, men der skal sgu trænes selvom man har fødselsdag, og det gav mig alligevel en god start på dagen at jeg havde kæmpet mig igennem. Aftenturen gik fint og var ikke specielt mærket.
Aften: 10 km i 4:00 min/km
35 km ialt på dagen
Puha.. den lange morgentur var hård idag, måtte kæmpe mig igennem. Ikke en særlig god fødselsdagsgave, men der skal sgu trænes selvom man har fødselsdag, og det gav mig alligevel en god start på dagen at jeg havde kæmpet mig igennem. Aftenturen gik fint og var ikke specielt mærket.
Træning d. 21 September
Morgen: 20 km i 3:56 min/km, sidste 5 km i sub 3:40 min/km
Aften: 10 km i 4:05 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
30 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 4:05 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
30 km ialt på dagen
mandag den 20. september 2010
Evaluering af ugen
215 km på ugen er jeg ret tilfreds med. Det kører derudad selvom jeg har døjet lidt med svangsene betændelse. Nu skal jeg bare lige ha foden sat på plads af kiropraktor Jan Anders, da betændelsen skyldes at min fod er låst fast. Det har jeg nemlig prøvet før.
Ellers synes jeg godt nok vejret er noget lort. Det regner hele tiden og mine stier er oversvømmede. Øv..
Ellers synes jeg godt nok vejret er noget lort. Det regner hele tiden og mine stier er oversvømmede. Øv..
Træning d. 19 September
Morgen: 33 km i dejligt vejr for en gangs skyld. Løb en del af turen med Emil. Stille og roligt de første 20 km og progressivt derefter.
Træning d. 18 september
Morgen: 20 km i 3:53 min/km
Aften: (sent) 10 km med pandelampe
Måtte løbe sent da jeg var til Musical i Aarhus med min kæreste.
30 km ialt på dagen
Aften: (sent) 10 km med pandelampe
Måtte løbe sent da jeg var til Musical i Aarhus med min kæreste.
30 km ialt på dagen
Træning d. 17 September
Morgen: 9 km + 6 km med Adidas folkene i Skejby
Aften: 15 km i 4:02 min/km
30 km ialt på dagen
Aften: 15 km i 4:02 min/km
30 km ialt på dagen
Træning d. 16 September
Morgen: 12 km i 4:01 min/km + 5 x 10sek bakkesprint
Aften: 20km med Emil inkl. 1 runde i skoven med bakkespring og bakkesprint og 2km til sidst i 3:35 min/km
32 km ialt på dagen
Aften: 20km med Emil inkl. 1 runde i skoven med bakkespring og bakkesprint og 2km til sidst i 3:35 min/km
32 km ialt på dagen
torsdag den 16. september 2010
Træning d. 15 September
Morgen: 16 km i 3:52 min/km, fra 10-15km mellem 3:44 -3:32 min/km
+ et par km på løbebånd på Aalborg Fysioterapiskole hvor Emil og jeg holdt foredrag om træning og blev filmet på løbebånd så de kunne undersøge noget biomekanik
Aften: 8 km i lortevejr
25 km på dagen
+ et par km på løbebånd på Aalborg Fysioterapiskole hvor Emil og jeg holdt foredrag om træning og blev filmet på løbebånd så de kunne undersøge noget biomekanik
Aften: 8 km i lortevejr
25 km på dagen
Træning d. 13 September
Morgen: 20 km i 3:58 min/km
Aften: 10 km i mørke med pandelampe + 4 x 10 sek bakkesprint
30 km ialt på dagen
Aften: 10 km i mørke med pandelampe + 4 x 10 sek bakkesprint
30 km ialt på dagen
mandag den 13. september 2010
Evaluering af ugen
200 km på ugen og så er vi i gang igen. Nu skal den bare ha gas de næste mange uger for at komme i okay form til NM Cross og derefter i god form til EM Cross.
Træning d. 11 September
4 km opvarmning + 5000m til DT + 5 km afjog
Jeg vandt i et taktisk løb, hvor jeg dog havde lidt problemer til sidst på den glatte, regnvåde bane i flade sko.
4 km opvarmning + 1500m til DT + 5 km afjog
Jeg løb stille og roligt da jeg havde aftalt med min træner at vi ikke tog nogen chancer med hensyn til skader.
25 km ialt på dagen
Jeg vandt i et taktisk løb, hvor jeg dog havde lidt problemer til sidst på den glatte, regnvåde bane i flade sko.
4 km opvarmning + 1500m til DT + 5 km afjog
Jeg løb stille og roligt da jeg havde aftalt med min træner at vi ikke tog nogen chancer med hensyn til skader.
25 km ialt på dagen
søndag den 12. september 2010
Træning d. 10 September
Morgen: 15 km i 4:00 min/km
Aften: 10 km uden ur
25 km ialt på dagen
Det var min kærestes fødselsdag idag, men fik alligevel løbet lidt kilometer uden at forstyrre husfreden. ;-)
Aften: 10 km uden ur
25 km ialt på dagen
Det var min kærestes fødselsdag idag, men fik alligevel løbet lidt kilometer uden at forstyrre husfreden. ;-)
Træning d. 9 September
Morgen: 20 km i Riiskov i Århus
Aften: 9 km i 4:07 min/km i Randers
29 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 4:07 min/km i Randers
29 km ialt på dagen
Træning d. 8 September
Morgen: 10 km i 4:01 min/km
Aften: 16 km i Marselisskoven med Niels Kim cyklende ved siden af. Det er sgu luksus!
26 km ialt på dagen
Aften: 16 km i Marselisskoven med Niels Kim cyklende ved siden af. Det er sgu luksus!
26 km ialt på dagen
Træning d. 6 September
Morgen: 26 km i 3:54 min/km
Aften: 9 km i 4:03 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint
35 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 4:03 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint
35 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
130 km på ugen var som planlagt, men det blev en lidt hård uge med de mange motionsløb. Næste uge regner jeg med at stige til tæt på de 200km, men uden noget kvalitet.
Træning d. 5 September
Morgen: 12 km i Leck skov i Tyskland som er et rigtig lækkert sted at løbe. Faktisk så er det rimelig fedt at løbe hernede hvor min Mor bor. Man skulle måske arrangere en lille træningsweekend da der også er masser af plads til overnatning.
Træning d. 4 September
Jeg er nede i Ladelund lige over den Tyske grænse for at besøge min Mor, og havde lovet at løbe Tønder 1/2 Marathon for hendes arbejde.
3 km opvarmning + Tønder 1/2 Marathon Nr. 1 i 1:11.17 timer + 2 km afjog
Det gik rigtig nemt og blev først en smule hårdt fra 17 - 20km pga. en hård modvind og en mega stenet grussti som var meget svær at løbe på. Det var ellers et meget hyggeligt løb, hvor min Mor og Storebror også deltog. Min storebror blev faktisk nr. 7 ud af flere hundrede deltagere på 10km distancen i tiden 40:59 min. Det er sgu meget godt af en mand som ikke træner, men bare spiller fodbold 3 gange om ugen. Dog skal det retfærdigvis siges at han løb atletik et halvt år i High School for ca. 10 år siden hvor han formåede at løbe omkring 2:01 min på 800m, så lidt talent er der da gemt i ham.
3 km opvarmning + Tønder 1/2 Marathon Nr. 1 i 1:11.17 timer + 2 km afjog
Det gik rigtig nemt og blev først en smule hårdt fra 17 - 20km pga. en hård modvind og en mega stenet grussti som var meget svær at løbe på. Det var ellers et meget hyggeligt løb, hvor min Mor og Storebror også deltog. Min storebror blev faktisk nr. 7 ud af flere hundrede deltagere på 10km distancen i tiden 40:59 min. Det er sgu meget godt af en mand som ikke træner, men bare spiller fodbold 3 gange om ugen. Dog skal det retfærdigvis siges at han løb atletik et halvt år i High School for ca. 10 år siden hvor han formåede at løbe omkring 2:01 min på 800m, så lidt talent er der da gemt i ham.
Træning d. 3 September
Aften: 4 km opvarmning + 5 km til DHL i Kbh + 4 km afjog
Jeg løb første tur denne gang og løb ca. 14:36 min, hvilket jeg er fint tilfreds med eftersom min form ikke er særlig god lige nu. Jeg løb for Henrik Berg's Dream Team sammen med Hr. Berg selv og Benjamin Wolthers og Jakob Hannibal. Alex Puggaard var desværre syg så jeg løb to ture. Vi vandt løbet og blev nummer 3 samlet på tid, så det var godkendt. Det var sgu lidt hårdt at løbe to ture, men fedt at løbe første tur.
20 km ialt på dagen
Jeg løb første tur denne gang og løb ca. 14:36 min, hvilket jeg er fint tilfreds med eftersom min form ikke er særlig god lige nu. Jeg løb for Henrik Berg's Dream Team sammen med Hr. Berg selv og Benjamin Wolthers og Jakob Hannibal. Alex Puggaard var desværre syg så jeg løb to ture. Vi vandt løbet og blev nummer 3 samlet på tid, så det var godkendt. Det var sgu lidt hårdt at løbe to ture, men fedt at løbe første tur.
20 km ialt på dagen
Træning d. 2 September
Morgen: 11 km med Henrik Them som jeg boede hos.
Aften: 8 km i 3:52 min/km
19 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 3:52 min/km
19 km ialt på dagen
Træning d. 1 September
Aften: 4km opvarmning + 5 km på sidste tur for Kaiser Sport holdet + 4 km afjog
Vi slog holdet fra Nike, som har vundet de sidste mange år i træk så det var dejligt! Vi havde dog også et rigtig stærkt hold med Jakob Hannibal, Jesper Faurschou, Rolf Knudsen og triatlet Søren Binderup.
Vi slog holdet fra Nike, som har vundet de sidste mange år i træk så det var dejligt! Vi havde dog også et rigtig stærkt hold med Jakob Hannibal, Jesper Faurschou, Rolf Knudsen og triatlet Søren Binderup.
Træning d. 31 August
Morgen: 10 km i 3:53 min/km
Aften: 8 km i 4:12 min/km + 3 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 4:12 min/km + 3 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
95 km på ugen og hjemme i Danmark igen. Det er dejligt at være tilbage igen og glæder mig nu til at få løbet en masse kilometer.
Træning d. 29 August
Morgen: 4 km opvarmning + 12 km til Marselisløbet hvor jeg blev nr. 2 + 3 km afjog
19 km ialt på dagen
Puha det var hårdt at løbe på bakkerne i Marselisskoven. Der går nok lige en måned før det kører nogenlunde igen.
19 km ialt på dagen
Puha det var hårdt at løbe på bakkerne i Marselisskoven. Der går nok lige en måned før det kører nogenlunde igen.
Abonner på:
Opslag (Atom)