Træning d. 26 Februar - Morten

Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km

Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km

19 km ialt på dagen

Træning d. 25 Februar - Morten

2 km opvarmning + stabilitet, styrke og plyometri

Derefter 10 km i 38:20 min, 3:50 min/km

12 km ialt på dagen

Træning tirsdag 24/2-09 Emil

Formiddag: 4,3 km opvarm - stigningsløb + løbeteknik

5 gange 1600m med 2 min pause/jog på Langvang.
(4:59, 4:57, 4:56, 4:56, 4,58 min)

4,3 km afjog.

Ialt 17,6 km

Træning d. 23 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 38:10 min, 3:49 min/km

Aften: 10 km i 38:02 min, 3:48 min/km inklusive 5 x 200 m strides

ialt 20 km på dagen

Træning d. 24 Februar - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km (sub 4min/km)

7 x 1500m i Mindeparken med Jesper Faurschou (pause 2min) Tungt underlag.

4:41.4, 4:38.3, 4:38.2, 4:37.7, 4:34.9, 4:33.9, 4:31.4 min

ialt 19km på dagen

Evaluering af ugen

Endnu en uge på 150 km med nogle gode kvalitetspas. Især de 5km på 14:50 min tyder rigtig godt for resten af sæsonen. Næste uge bliver det til væsentligt færre kilometer for at blive en smule frisk til DM-inde. Felterne er meget små i år, hvilket er en smule skuffende og gør at en DM titel indendørs desværre giver væsentligt mindre prestige. Nogle bedre træningsmuligheder indendørs kunne nok gøre det mere attraktivt. Også derfor har Inde-DM ikke den største prioritet i år for mig, og jeg ser mere frem til DM10km, da jeg jo egentlig ligger i 10km træning. Og efter DM10km gælder det banetræningen frem mod en forhåbentlig succesfuld sæson på 1500m.

Træning d. 22 Februar - Morten

65 min fartleg i Silkeborgs skove! Løb hurtigt på alle bakker hvor der var ordentligt underlag. Meget kuperet terræn.

Knap 14 km på dagen

Træning d. 21 Februar - Morten

Morgen: ca. 26,5 km i Fussingø skov tidligt om morgenen med Emil Bruun og Claus Bentsen. Meget is på stierne..

Aften: 10 km i ca. 42 min med Adidas gutterne i Silkeborg (Meget sne)

ialt 36,5 km på dagen

Træning d. 20 Februar - Morten

Morgen: 10 km langsomt pga. isdække + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 15 km i 51:15 min på asfalt

Første 10 km i 36:25 min, derefter uden pause 5km i 14:50.7 min!! (opmålt på iform), afjog 3km

ialt på dagen 28km

Træning d. 19 Februar - Morten

Morgen: 10 km langsomt (ca. 41 min) grundet mega meget is på stierne

Aften: Teknik, Plyometri og Sprint med Frank de Paoli i Århus

ialt på dagen 11km

Træning d. 18 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 40 min grundet snedække

Aften: stabilitet + styrke for benene + 10 km i 39:20 min på løbebånd

ialt 20 km på dagen

Træning d. 17 Februar - Morten

Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km (i sub 4min/km)

10 x 1km i Mindeparken (90sek pause) med Jesper Faurschou og Casper Dam
2:55.7, 2:58.9, 2:57.4, 2:59.4, 2:57.1, 2:59.4, 2:59.6, 2:58.9, 2:59.2, 2:55.9 min

Rigtig god og hyggelig træning sammen med Casper og Jesper. Tiden går noget hurtigere når man har nogen at løbe med og snakke med i pauserne.
Ren cross træning på den let kuperede 1km loop i mindeparken. Frossent græs, is på stien og lidt sne gjorde underlaget ret uvejsomt, så er meget tilfreds med tiderne.

Aften: 6km jog med gutterne til fællestræning i Randers.

ialt på dagen 24 km

Træning d. 16 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 59:58 min (langsomt grundet sne og isdække)

Aften: løb til og fra hallen + hæk teknik, styrke + plyometri og stigninger

ialt 17 km på dagen

Opfølger til Danisco Cup..

Jeg bliver sgu nødt til at sende en lille sviner til arrangørerne bag Danisco Cup (Aarhus Motion) for deres afsindige nærighed. 1500 mennesker løber i Brabrand og betaler mellem 90 og 120 kr for at deltage, så kan i selv beregne hvor mange penge det er. Med denne indkomst vælger de alligevel at præmiere kun 1. pladsen på de respektive distancer, selvom man i mine øjne burde give præmier til top 3 mindst. Ydermere får vinderen på 5 og 10 km kun et gavekort på latterlige 250kr til In Sport. Magen til nærighed skal man da lede langt efter.
Men heldigvis nappede jeg 2 stk. faxe kondi efter løbet.. Så kan de lære det! ;-)

Evaluering af ugen + konkurrence

Endnu en uge med 150 km inkl. 2 gode kvalitetspas og en 10km konkurrence.

10 km'eren i Brabrand er jeg godt tilfreds med selvom jeg ikke løb 30:30 min. De første 5 km blev løbet i 15:30 min så 15:13 min på de sidste 5km er fint. Forholdene var ikke til mere idag med snedække og snevejr. Benene føltes trætte fra start og var en af grundene til at jeg ikke løb stærkere. Åndedrættet var dog under fuld kontrol og det føltes egentlig bare som en tempotur. En kæmpe forskel i forhold til VT i Roskilde hvor jeg var fuldstændig smadret og kun løb få sekunder hurtigere. De lange intervaller efter nytår har virkelig hjulpet.

Andre resultater der bør fremhæves er på 5km:
Jesper Faurschou i flotte 14:54 min efterfulgt af Ulrik Heitmann 15:30 min, der viser hurtig fremgang efter lang skadesperiode.
Fra Randers overraskede Claus Bentsen med en flot 3.plads i 16:12 min uden nogen at løbe med, så mon ikke der er mere at hente.
Tri gutterne fra Randers Henrik, Mogens og Alex løb også godt med henholdsvis: 18:01, 18:13 og 18:30 min.
Alle 4 Randers gutter ser ud til at være på rette spor frem mod Kbh Marathon.

På 10 km har Aarhus 1900, 3 løbere med i top 4 med Søren Molbech på 2. pladsen i flotte 31:13 min (mens i hård træning frem mod city pier city 1/2 marathon) Det må også lige nævnes at han sætter Farsøht med 7 sekunder på de sidste 400 m (så der er også mere at hente). Casper Dam er virkelig tilbage i vælten med gode 32:25 min. Begge løbere er desuden trænet af Niels Kim Hjorth som jeg også selv får hjælp af fremover.
Jeppe Farsøht blev 3'er i gode 31:20.

Træning d. 15 Februar - Morten

Morgen: opvarmning 4km + 10km Danisco Cup Brabrand i 30:43 min + 3km afjog

Aften: 9 km i 35:12 min, 3:55 min/km, sammen med Claus Bentsen

ialt på dagen 26 km

Træning d. 14 Februar - Morten

Morgen: 9 km i 35:15 min, 3:55 min/km

Aften: 9 km i 34:30 min, 3:50 min/km

ialt 18 km på dagen

Træning d. 13 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 37:50 min, 3:49 min/km

Aften: 15 km med tempo i samlet 52:56 min + 1km afjog

Første 10 km i 37:37 min, sidste 5 km i 15:19 min

ialt 26 km på dagen

Træning d. 11 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 57:30 min, 3:50 min/km

Aften: 12 km på løbebånd i 15 km/t (sidste 2 km i 3 graders stigning)

ialt 27 km på dagen

Træning d. 12 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 37:38 min, 3:48 min/km

Aften: 10 km i 37:56 min, 3:50 min/km inkl. 5 x 200m strides ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakke sprint

ialt 20 km på dagen

Træning d. 10 Februar - Morten

Træning i Aarhus med Jesper Faurschou!

4 km opvarmning og 4 km afjog

4km + 3km + 2km + 1km (1km løb imellem) i Mindeparken på let kuperet græs rute

12:35 min på 4km
9:25 min på 3km
6:14 min på 2km
2:52 min på 1km (undgik den hårde bakke)

Rigtig god træning hvor vi lå godt til hinanden niveaumæssigt.

21 km ialt på dagen

Træning d. 9 Februar - Morten

Morgen: 12 km i vejle (hos min bror)

Aften: 30 min på cross trainer i tyskland (på besøg hos min mor)

Evaluering af ugen!

Endnu en uge med 150 km så det er godkendt, men ville gerne ha løbet 160 km men grundet besøg i vejle og en smuttur til københavn var tiden ikke til det. Jeg har tilmeldt mig 10 km Danisco Cup i Brabrand på søndag for at teste formen, og jeg glæder mig til endelig at konkurrere lidt igen. Målet er at løbe omkring 30:30 min og det lader til at jeg får følgeskab af Søren Molbech og Jeppe Farsøht så det er ikke dårligt!

Træning d. 8 Februar - Morten

Morgen: opvarmning 4km og afjog 3 km

10 x 75-80 sekunder bakke intervaller (ca. 400m) jog tilbage

ialt 15 km

Aften: Adidas arbejde i Kbh.

Træning d. 7 Februar - Morten

Morgen: 30 km i 2:01:33 timer i Fussingø skov med Emil Bruun og Claus Bentsen (god fart de sidste 30 min, rigtig hurtig sidste 10 min) Meget kuperet terræn.

Træning d. 6 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 58:39 min, 3:55 min/km (langsomt pga snedække)

Ville egentlig gerne løbe 20 km men stod for sent op og ville derfor hurtigt tilbage til lejligheden for at spise morgenmad. (Morgenmad kl 11) ;-)

Aften: jog til og fra hallen + styrkeprogram (complex dvs. med plyometri)

ialt på dagen 17 km

Træning d. 5 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km

Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km

20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)

ialt på dagen 23 km

Træning d. 4 Februar - Morten

Morgen: 12 km i 45:40 min, ca. 3:48-49 min/km (i snevejr)

Aften: 10 km i 38:30 min, 3:51 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 22 km

Træning d. 3 Februar - Morten

Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 8 x 1000m på bane (90 sek pause) + 4 km afjog

2:59.5, 2:58.6, 2:57.8, 2:57.4, 2:55.4, 2:54.2, 2:52.7, 2:50.3 min

Føltes godt og under kontrol trods ømhed i benene fra styrke igår og den sædvanlige lorte vind på Langvang stadion der ligger på det højeste punkt i Randers. Ikke et skide smart sted at placere et atletikstadion. ;-)

ialt på dagen 26 km

Træning d. 2 Februar - Morten

Morgen: 15 km i 53:47 min, ca. 3:36 min/km. Følte mig rigtig godt løbende trods hård vind.

Aften: Jog til og fra hallen + let styrkeprogram.
Jeg var lidt doven til aften og fik ikke lavet det fulde program men skal jo lige igang igen efter en uges pause fra styrke.

ialt på dagen 17 km

Evaluering af ugen - Morten

Det har været lidt hårdt at komme tilbage til kulden og motivationen har da også manglet lidt. Jeg fik dog alligevel 154 km på ugen, men uden styrketræning og kun 2 kvalitetspas. Nu bliver det forhåbentlig business as usual næste uge selvom jeg døjer en smule med min venstre fod (den må nok hellere tjekkes). Jeg ser virkelig frem til DM-inde da der har gået rigtig lang tid siden jeg har konkurreret. Det kan også være jeg løber Danisco cup om et par uger for at tjekke formen.

Træning d. 1 Februar - Morten

Morgen: 30 km i Fussingø skov i ca. 2:04 timer med Emil Bruun og Claus Bentsen

Rigtig hyggelig tur og hurtig sidste 10 min (ca. 3:30 min/km)

Træning d. 31 Januar - Morten

Morgen: 9 km i 35 min, ca. 3:54 min/km

Aften: opvarmning 4,5 km + 10 x 400 m bakke (jog tilbage pause) + 3,5 km afjog

ialt på dagen ca. 25 km

Træning d. 30 Januar - Morten

24 km i 1:33 timer, 3:53 min/km

Mega koldt!

Træning d. 29 Januar - Morten

Morgen: 12 km i 45:42 min, 3:49 min/km

Aften: 10 im i 38:07 min, 3:49 min/km inkl. 5x200m i ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakkesprint

ialt 22 km på dagen