Morgen: 10 km
Aften: 10 km med Emil + 5 km i 14:58 min + 2km afjog
27 km ialt på dagen
fredag den 26. februar 2010
Træning d. 24 Februar
Morgen: 12 km i Århus i skoven
Aften: 10 km + 6 x 10 sek bakkesprint
22 km ialt på dagen
Aften: 10 km + 6 x 10 sek bakkesprint
22 km ialt på dagen
tirsdag den 23. februar 2010
Træning d. 23 Februar
Morgen: 10 km på snedækkede stier
Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1,5 km (2 min pause) + 3,5 km afjog
4:23.8 , 4:26.5 , 4:21.5 , 4:28.0 , 4:24.7 , 4:27.9 , 4:26.0 min
Snit = 4:25.5 min
Løb intervallerne på Hvidemøllevej i stedet for cykelstien på Viborgvej da den ikke var ryddet for sne. Hvidemøllevej ligger egentlig parallelt med Viborgvej bare på den anden side af Banegården. Ruten var ligesom de andre opmålt på iform.
Der var gode vindforhold men som solen forsvandt blev det ret glat.
28 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1,5 km (2 min pause) + 3,5 km afjog
4:23.8 , 4:26.5 , 4:21.5 , 4:28.0 , 4:24.7 , 4:27.9 , 4:26.0 min
Snit = 4:25.5 min
Løb intervallerne på Hvidemøllevej i stedet for cykelstien på Viborgvej da den ikke var ryddet for sne. Hvidemøllevej ligger egentlig parallelt med Viborgvej bare på den anden side af Banegården. Ruten var ligesom de andre opmålt på iform.
Der var gode vindforhold men som solen forsvandt blev det ret glat.
28 km ialt på dagen
Træning d. 22 Februar
Morgen: ca. 12 km i skoven i Århus i til tider dyb sne på 52:30 min
Aften: 15 km i Randers på asfalt
27 km ialt på dagen
Aften: 15 km i Randers på asfalt
27 km ialt på dagen
mandag den 22. februar 2010
Evaluering af ugen
De første 3 dage af ugen blev tilbragt på Vejle Fjord Hotel hvor min kæreste og jeg slappede af i deres Termer. Det er sgu et dejligt sted, og var vores fjerde ophold dernede. Efter en lille miniferie var jeg godt restitueret efter min 10 km i Holland og fik derefter et par gode kvalitetspas og hele 195 km på ugen. Næste uge regner jeg med at løbe et Cross løb i Belgien som optakt til DM Lang Cross, og kommer til at bo hos min træningskammerat fra Sydafrika, Pieter Desmet. Så det skal nok blive hyggeligt!
Træning d. 20 Februar
Morgen: 10 km meget langsomt pga. snefald.. 47:38 min langsomste 10 km nogensinde!
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km (90 sek pause) + 4 km afjog
2:52.4 , 2:55.8 , 2:56.8 , 2:53.9 , 2:56.1 , 2:54.1 , 2:55.8 , 2:55.3 , 2:54.0 , 2:52.0 min
Snit = 2:54.6 min
Lidt sjap på cykelstien men rigtig gode vindforhold!
28 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km (90 sek pause) + 4 km afjog
2:52.4 , 2:55.8 , 2:56.8 , 2:53.9 , 2:56.1 , 2:54.1 , 2:55.8 , 2:55.3 , 2:54.0 , 2:52.0 min
Snit = 2:54.6 min
Lidt sjap på cykelstien men rigtig gode vindforhold!
28 km ialt på dagen
Træning d. 19 Februar
Morgen: 15 km på let snedækkede stier
Aften: 20 km på let snedækkede stier
35 km på dagen fordi det var muligt at løbe på mine yndlings stier!
Aften: 20 km på let snedækkede stier
35 km på dagen fordi det var muligt at løbe på mine yndlings stier!
Træning d. 18 Februar
Morgen: 10 km ved Vejle Fjord
Aften (i Randers): 10 km + 5km i 15:45 min + 3 km afjog
Vanvittig modvind og sne på cykelstien så kunne ikke løbe hurtigere.
28 km ialt på dagen
Aften (i Randers): 10 km + 5km i 15:45 min + 3 km afjog
Vanvittig modvind og sne på cykelstien så kunne ikke løbe hurtigere.
28 km ialt på dagen
Træning d. 16 Februar
Morgen: 12 km ved Vejle Fjord
Aften: 12 km + 5 x 10 sek bakkesprint ved Vejle Fjord
24 km ialt på dagen
Aften: 12 km + 5 x 10 sek bakkesprint ved Vejle Fjord
24 km ialt på dagen
Træning d. 15 Februar
Morgen: 15 km i Vejle ved min storebror
Aften: 12 km ved Vejle Fjord Hotel
27 km ialt på dagen
Aften: 12 km ved Vejle Fjord Hotel
27 km ialt på dagen
fredag den 19. februar 2010
Samarbejdsaftale med Kaiser Sport og Ortopædi!
Det er nu officielt at jeg har indgået en samarbejdsaftale med Danmarks bedste special løbebutik, Kaiser Sport. De skal være mit support team og hjælpe mig på alle fronter til at blive en bedre løber, f.eks med indlæg og henvisning til den bedste behandling osv. Deres butik er placeret i København, men de er så store løbeentusiaster at de havde lyst til at støtte mig i mine bestræbelser på at rykke op på et internationalt løbeniveau. Kaiser Sport er specialister i biomekanik og har desuden aldrig været blege for at hjælpe danske eliteløbere, og det er noget som jeg sætter pris på. Tjek deres hjemmeside på http://www.kaisersport.dk/
torsdag den 18. februar 2010
Evaluering af ugen
125 km på ugen og en hård konkurrence i Holland. Et udmærket arrangement og en ok rute, dog ikke super hurtig som jeg havde regnet med. Det kan dog anbefales at løbe i Holland da de har rigtig mange gode løb med mange deltagere.
Træning d. 14 Februar
Morgen: 4 km løb
Eftermiddag: 4 km opvarmning + 10 km konkurrence i Holland, nr. 4 i 29:36 min + 5 km afjog
Her følger kilometer split tiderne:
2:55.0 , 2:51.2 , 2:52.0 , 2:55.5 , 3:07.3 , 2:51.7 , 2:58.0 , 3:13.3 , 2:52.8 , 2:59.?
(8:38.2 min 3km) (14:41.0 min 5km)
Som man kan se er tempoet rimelig ujævnt men som jeg vil forklare er det mest grundet fald og stigning på ruten.
Kilometer 2 og 3 gik ned ad bakke hvorefter det gik opad fra 5 til 6 kilometer. Den hårdeste kilometer var fra 7 til 8 kilometer som steg rimelig meget og desuden var jeg ved at blive godt træt så den kilometer smadrede mig virkelig. Fra 8 til 9 km gik det noget nedad igen og til sidst handlede det bare om at kæmpe mig hjem.
Umiddelbart et for hårdt udlæg men regnede ikke med at stigningerne var så hårde som de var. Jeg troede ruten ville være fladere end den var, så rimelig imponerende at vinderen løb under 29 minutter. Jeg lå med de førende indtil 4 km hvorefter jeg lå alene resten af vejen, så det var ikke så godt. Jeg er ellers ok tilfreds med løbet, dog havde jeg håbet på at løbe stærkere.
Eftermiddag: 4 km opvarmning + 10 km konkurrence i Holland, nr. 4 i 29:36 min + 5 km afjog
Her følger kilometer split tiderne:
2:55.0 , 2:51.2 , 2:52.0 , 2:55.5 , 3:07.3 , 2:51.7 , 2:58.0 , 3:13.3 , 2:52.8 , 2:59.?
(8:38.2 min 3km) (14:41.0 min 5km)
Som man kan se er tempoet rimelig ujævnt men som jeg vil forklare er det mest grundet fald og stigning på ruten.
Kilometer 2 og 3 gik ned ad bakke hvorefter det gik opad fra 5 til 6 kilometer. Den hårdeste kilometer var fra 7 til 8 kilometer som steg rimelig meget og desuden var jeg ved at blive godt træt så den kilometer smadrede mig virkelig. Fra 8 til 9 km gik det noget nedad igen og til sidst handlede det bare om at kæmpe mig hjem.
Umiddelbart et for hårdt udlæg men regnede ikke med at stigningerne var så hårde som de var. Jeg troede ruten ville være fladere end den var, så rimelig imponerende at vinderen løb under 29 minutter. Jeg lå med de førende indtil 4 km hvorefter jeg lå alene resten af vejen, så det var ikke så godt. Jeg er ellers ok tilfreds med løbet, dog havde jeg håbet på at løbe stærkere.
onsdag den 10. februar 2010
Træning d. 10 Februar
Morgen: Havde det fint, men skippede morgenturen for en sikkerheds skyld
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km på asfalt (90 sek pause) + 4 km afjog
2:55.3 , 2:53.5 , 2:53.5 , 2:54.0 , 2:53.6 , 2:53.6 , 2:55.2 , 2:52.0 , 2:52.5 , 2:51.3 min
Snit = 2:53.5 min
Super godt pas! Så er da heldigvis ikke ved at blive syg alligevel. Der var endda en del vind! Jeg er klar til at løbe rigtig stærkt på 10 km!
18 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1km på asfalt (90 sek pause) + 4 km afjog
2:55.3 , 2:53.5 , 2:53.5 , 2:54.0 , 2:53.6 , 2:53.6 , 2:55.2 , 2:52.0 , 2:52.5 , 2:51.3 min
Snit = 2:53.5 min
Super godt pas! Så er da heldigvis ikke ved at blive syg alligevel. Der var endda en del vind! Jeg er klar til at løbe rigtig stærkt på 10 km!
18 km ialt på dagen
Træning d. 9 Februar
Morgen: Fri pga. ondt i halsen og hovedpine.. Er lidt bange for at jeg er ved at blive syg..
Aften: 11 km med Emil. Ok med halsen
Aften: 11 km med Emil. Ok med halsen
søndag den 7. februar 2010
Evaluering af ugen
Jeg er godt tilfreds med mine to kvalitetspas og en acceptabel mængde på 175 km. Jeg prøver nu på ikke at presse citronen for meget med min mængde, og kan da også godt mærke på kroppen at jeg ikke løber på bløde grus stier. Nu må der gerne komme noget tøvejr!
Træning d. 7 Februar
26 km på asfalt (20 km med Emil)
Jeg tør sgu ikke løbe længere for tiden, må for alt i verden ikke blive skadet nu.
Jeg tør sgu ikke løbe længere for tiden, må for alt i verden ikke blive skadet nu.
Træning d. 6 Februar
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1500m på asfalt (2 min pause) + 3,5 km afjog
4:24.6 , 4:30.2 , 4:19.0 , 4:28.5 , 4:22.0 , 4:30.0 , 4:22.0 min
Som man kan se så var der modvind på hver anden, men ellers var der gode forhold med en helt ryddet cykelsti uden sjap. Jeg er rigtig tilfreds med intervallerne og føler at jeg snart er klar til at løbe rigtig stærkt.
28 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1500m på asfalt (2 min pause) + 3,5 km afjog
4:24.6 , 4:30.2 , 4:19.0 , 4:28.5 , 4:22.0 , 4:30.0 , 4:22.0 min
Som man kan se så var der modvind på hver anden, men ellers var der gode forhold med en helt ryddet cykelsti uden sjap. Jeg er rigtig tilfreds med intervallerne og føler at jeg snart er klar til at løbe rigtig stærkt.
28 km ialt på dagen
fredag den 5. februar 2010
Træning d. 4 Februar
Morgen: 10 km
Aften: 15 km
25 km ialt på dagen
Jeg føler sgu ikke at jeg træner hårdt overhovedet. Hvornår forsvinder isen så jeg kan løbe mere!??
Aften: 15 km
25 km ialt på dagen
Jeg føler sgu ikke at jeg træner hårdt overhovedet. Hvornår forsvinder isen så jeg kan løbe mere!??
onsdag den 3. februar 2010
Træning d. 3 Februar
Morgen: 9 km (Jeg løb dog ikke hele vejen da jeg ved vendepunktet fik en slem blodnæse som ikke ville stoppe. Jeg måtte banke på en vilkårlig dør for at få noget papir. Men jeg mistede godt nok meget blod og slugte også en del)
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1 km på asfalt (90 sek pause) + 3 km afjog
3:04.7 , 2:53.2 , 3:02.5 , 2:53.1 , 3:00.7 , 2:52.8 , 3:03.2 , 2:51.5 , 3:01.8 , 2:49.9 min
Snit = 2:57.3 min
26 km ialt på dagen
Som man kan se på tiderne så var der en kraftig modvind på hver anden interval. Det var også modvindsintervallerne der var hårdest selvom jeg løb noget langsommere. Det var en hård omgang pga. alt den sjap der var på cykelstien og også fordi jeg løb og spyttede blod fra imorges så det må ha set makabert ud. Ellers er jeg da fint tilfreds.
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1 km på asfalt (90 sek pause) + 3 km afjog
3:04.7 , 2:53.2 , 3:02.5 , 2:53.1 , 3:00.7 , 2:52.8 , 3:03.2 , 2:51.5 , 3:01.8 , 2:49.9 min
Snit = 2:57.3 min
26 km ialt på dagen
Som man kan se på tiderne så var der en kraftig modvind på hver anden interval. Det var også modvindsintervallerne der var hårdest selvom jeg løb noget langsommere. Det var en hård omgang pga. alt den sjap der var på cykelstien og også fordi jeg løb og spyttede blod fra imorges så det må ha set makabert ud. Ellers er jeg da fint tilfreds.
mandag den 1. februar 2010
Evaluering af ugen
160 km på ugen og en vellykket test på 15 km er godkendt. Det er forfriskende at den gamle 15 km distance er tilbage på programmet. Nu mangler vi vel bare at få den Danske Mil tilbage på programmet.
Træning d. 31 Januar
4 km opvarmning + 15 km konkurrence i Roskilde i 45:47 min (3:03 min/km) + 4 km afjog
23 km ialt på dagen
Ja det var en kold fornøjelse i Roskilde. Ruten var ok, dog ikke helt snefri som der bliver skrevet på Dansk Atletiks hjemmeside. Og igen måtte vi 180 grader rundt om en kegle i glat føre hver runde. Der var 6 runder af 2,5 km. Ruten var rimelig flad, men det er altså svært at løbe rigtig hurtige tider når man skal rundt om en kegle så mange gange, det ødelægger jo rytmen. Selve løbet var usædvanligt nemt og føltes mest som en god tempotur. Min form er skræmmende efter mit vellykkede ophold i højderne.
De første 4 km førte Jesper Faurschou an og sammen med Henrik Them og undertegnede fik vi hurtigt et hul til resten af feltet. Jesper faldt derefter fra og Them tog over og førte resten af vejen med mig i hælene. Med 300 m igen rykkede jeg fra og vandt lidt frækt uden at have trukket en meter. Jeg løb for at vinde.
23 km ialt på dagen
Ja det var en kold fornøjelse i Roskilde. Ruten var ok, dog ikke helt snefri som der bliver skrevet på Dansk Atletiks hjemmeside. Og igen måtte vi 180 grader rundt om en kegle i glat føre hver runde. Der var 6 runder af 2,5 km. Ruten var rimelig flad, men det er altså svært at løbe rigtig hurtige tider når man skal rundt om en kegle så mange gange, det ødelægger jo rytmen. Selve løbet var usædvanligt nemt og føltes mest som en god tempotur. Min form er skræmmende efter mit vellykkede ophold i højderne.
De første 4 km førte Jesper Faurschou an og sammen med Henrik Them og undertegnede fik vi hurtigt et hul til resten af feltet. Jesper faldt derefter fra og Them tog over og førte resten af vejen med mig i hælene. Med 300 m igen rykkede jeg fra og vandt lidt frækt uden at have trukket en meter. Jeg løb for at vinde.
Abonner på:
Opslag (Atom)