Evaluering af ugen

145 km på ugen må siges at være godkendt, dog skal jeg nok til at skære lidt ned fremover for at fokusere på 3 gode kvalitetspas om ugen. Og jeg fik da gennemført mine første 2 pas, som nærmer sig mine konkurrence tempoer på 1500m og 3000m.

Træning d. 29 Marts - Morten

Morgen: 1:52 timer, ca. 27 km i fussingø sammen med Claus Bentsen

Træning d. 28 Marts - Morten

Formiddag: 4km opvarmning , 5 x 1000m (3 min pause), 4km afjog

2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.5 , 2:44.0 , 2:42.1 minutter

Løb sammen med Faurschou, Bueno og Kleis. Et rigtig godt træningsteam

Aften: 8 km jog i 33 min

ialt på dagen 21 km

Træning d. 27 Marts - Morten

Morgen: 12 km i 47:47 min, 3:59 min/km

Aften: 9 km i 36 min, 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 21 km

Træning d. 26 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km

Aften: 10 km i 41:42 min

ialt på dagen 19 km

Var rigtig øm i benene efter intervaller igår, så tog det stille og roligt. Har ikke løbet så langsomt på en 10 km i et år.

Træning d. 25 Marts - Morten

morgen: 9 km i 35.35 min, 3:57 min/km

Aften: 4km opvarmning og 4km afjog
15 x 200m (200m jog pause i præcis 60 sek)

29.9 , 30.4 , 30.3 , 29.9 , 30.3 , 30.6 , 29.9 , 29.7 , 30.0 , 30.2 , 30.0 , 29.8 , 29.7 , 29.7 , 29.9 sek

ialt på dagen 23 km

Træning d. 24 Marts - Morten

Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km

Aften: opv. 2km + hæk teknik, stabilitet, styrke og plyometri + 2km afjog

ialt på dagen 14 km

Træning d. 23 Marts - Morten

20 km i 1:17:48 timer, 3:54 min/km

Evaluering af ugen - Morten

Det var selvsagt en tilfredstillende uge pga. det gode resultat, og udover det har det været dejligt at træne så lidt for en gangs skyld. Der har virkelig været tid til at lave andre ting end at løbe. Jeg fik de 100 km på ugen som planlagt, og jeg tror ikke jeg behøver at trappe meget mere ned for at opnå topresultater til sommer. Nu skal Emil og jeg igang med 1500m træningen og vi begynder på onsdag med 15x200m og derefter på lørdag til landsholdssamlingen regner jeg med et 5 x 1000m pas. Der er ingen konkurrencer planlagt det næste lange stykke tid, men vi må se om der dukker noget op. Ellers er det alligevel træningen der er i højsædet nu!

Træning d. 22 Marts - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km

DM 10km nr. 1 i 29:55 min! Mission accomplished! Så lykkedes det trods blæst at løbe under de 30 min. Jeg havde ellers opgivet på dagen pga. de dårlige vindforhold, men takket være en heldigt placeret, velafskærmet rute og Jesper Faurschou der trak det meste af vejen så kom jeg alligevel under de 30 min. Jeg følte virkelig meget overskud og tror helt sikkert at der er mere at hente hvis jeg satser at løbe nogle 10km, men nu gælder det 1500m træningen, og man må sige at jeg har et godt udgangspunkt!

Det skal også lige nævnes at Emil Bruun fik en flot 15. plads og stor pr. med et helt minut i 31:43 min. For at sætte hans præstation i relief kan man kigge på de få som slog ham på dagen. Næsten alle er topfolk på 10 km, 1/2 og Hel Marathon. Og Emil er 1500 m løber!!

ialt på dagen 18 km

Træning d. 21 Marts - Morten

8 km i 30:41 min, 3:50 min/km

Træning d. 20 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 33:57 min, 3:53 min/km

Aften: 9 km i 33:25 min, 3:50 min/km inklusiv 5 x 200 m strides (ca. 32 sek)

ialt 18 km på dagen

Træning d. 19 Marts - Morten

10 km i 38:30 min, 3:51 min/km

Træning d. 18 Marts - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km

7 x 1000m (90 sek pause) 2:58.6, 2:57.4, 2:57.8, 2:57.8, 2:58.0, 2:58.7, 2:57.1 min

Løb 7 stk for ikke at blive for træt til på søndag. Desuden så var der en lorte vind som sædvanlig oppe på langvang som gjorde det svært at løbe stabilt og kontrolleret.

ialt på dagen 15 km

Træning d. 17 Marts - Morten

Morgen: 9 km i 34:58 min, 3:54 min/km

Aften: 9 km i 35:17 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

ialt på dagen 18 km

Træning d.16 Marts - Morten

Morgen: 12 km i ca. 3:52 min/km

Aften: løb til og fra hallen (2km) + stabilitet, hæk teknik, styrke og plyometri

ialt på dagen 14km

Evaluering af ugen - Morten

135 km på ugen er faktisk det laveste jeg har haft siden oktober i en konkurrence fri uge. Men har bevidst skåret et par morgenture fra for at fokusere mere på mine kvalitets pas og også for at blive frisk til DM 10 km. De 2 kvalitets pas torsdag og lørdag er nok også nogen af de bedste jeg har løbet i år så det skal nok blive godt. Det var også hyggeligt at have Them på besøg og samtidig få trænet godt sammen. Planen næste uge er et enkelt interval pas onsdag og kun 100 km på ugen.

Træning d. 15 Marts - Morten

Morgen: 1:33:50 timer, minimum 24 km

Løb de første 10km med Them og derefter resten med Emil.

24 km på dagen

Træning d. 14 Marts - Morten

opvarmning: 6 km i god fart og afjog: 4km

5 km max tempo: 14:41 min (samme rute som sidst)

Godt tilfreds! lidt træls vind men gik. Ruten er umiddelbart 50 meter for kort vil jeg gætte på. God træning sammen med Henrik Them

ialt 15 km på dagen

Træning d. 13 Marts - Morten

morgen: 3min opv. til og fra Henrik Them derefter 10 km med ham i 36:30 min, 3:39 min/km



Aften: 10 km i 37:20 min, 3:46 min/km sammen med Them igen

ialt på dagen 21 km

Træning d. 12 Marts - Morten

opvarmning 4 km og afjog 4 km

4 x 2km (3 min pause) i 6:00, 5:52, 5:52, 5:53 min

16 km ialt på dagen

Træningen foregik i Århus sammen med Them, Bueno, Nicholas og Emil.

Træning d. 11 Marts - Morten

Morgen: 10 km i 37:48 min, 3:49 min/km

Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint

19 km ialt på dagen

Træning d. 10 Marts - Morten

Morgen: 12 km i 47 min, 3:55 min/km

Aften: opv. 2km og afjog 4km
Stabilitet + Hæk teknik + Styrke og plyometri

ialt på dagen 20 km

Træning d. 9 Marts - Morten

20 km i ca. 3:52 min/km

Evaluering af ugen - Morten

Endnu en uge på 110km og en tilfredsstillende Cross weekend er overstået. Jeg synes stadig ikke mine ben er helt friske, så må prøve at trappe mere ned til DM10km, som er det store mål for vintersæsonen. Næste uge satser jeg på nogle gode intervalpas med Henrik Them og håber det kan give mig det sidste der skal til for at løbe under de 30 min.

Træning d. 8 Marts - Morten

Morgen: 4km jog

Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km

DM Kort Cross: Blev nr. 1 både individuelt og med Århus 1900 som hold (sammen med Ulrik Heitmann og Esben Dalsgaard)

Det blev et stort mudderbad og folk faldt til højre og til venstre, men det var sgu et ægte Cross løb. En flot rute og et godt arrangement af 1900.

Træning d. 7 Marts - Morten

opvarmning 4km og afjog 4km

DM 10 km Cross. Blev nr. 3

ialt 18 km på dagen

Ikke helt tilfreds.. Var ikke lige min bedste dag. Jeg følte mig ellers stærk de første 5km men så gik det galt, og de sidste 2km var ren overlevelse. Ved ikke hvad der skete men måske overvurderede jeg mig selv og løb for aggressivt til at starte med.

Træning d. 6 Marts - Morten

9 km i 35:30 min, 3:57 min/km

Træning d. 5 Marts - Morten

10 km i 40 min.

Træning d. 4 Marts - Morten

Formiddag: opv. 4km og afjog 4km
Skånepas:
4 x 1000m (90 sek pause) 2:51.6, 2:55.7, 2:56.1, 2:55.7 min

Rigtig meget Vind!

Aften: 10 km på løbebånd, 15 km/t

ialt på dagen 22 km

Træning d. 3 Marts - Morten

Morgen: 12 km i 47:12 min, 3:56 min/km

Aften: opv. 2km og afjog 2km
Hæk teknik + stabilitet + styrke og plyometri

ialt 16 km på dagen

Træning d. 2 Marts - Morten

20 km i 1:16:52 timer, 3:51 min/km

Evaluering af ugen og DM-inde

En let uge med 110 km er nu overstået. Gode 1500m intervaller i tirsdags og gode løb til DM-inde tyder på at jeg er i rigtig god 10km form. Det lykkedes ikke at genvinde begge mesterskaber fra sidste år men er dog stolt af min indsats alligevel. Jeg kunne godt mærke at hverken tempoet på 3000 m eller 1500m var behageligt, men det gik da alligevel. På 1500m var det min manglende syreudholdenhed som gjorde udslaget. Men for en gangs skyld blev det nogle seværdige løb takket være Jacob Hannibal og mig selv på 3000m og nok mest mig på 1500m. Der var ikke noget fedtspilleri for en gangs skyld, som vi har set de sidste mange år. Også i de yngre årgange viser især skive drengene at de ikke er bange for at give den gas. Vel nok det bedste løb til DM var duellen mellem Thijs Nijhuis og Jeppe Harboe på 1500m om søndagen. Jeppe som den klart bedste 800m løber havde umiddelbart speeden som fordel, og Thijs satte da også fart på fra starten for at køre ham træt. Jeppe viste dog initiativ ved at rykke udefra, men med 200m igen rykker Thijs igen og en hårdt kæmpende Jeppe må nøjes med en 2. plads få tiendedele efter. Det var et super spændende løb med 2 unge løbere der ikke er bange for at tage initiativ. Det giver håb for fremtiden! Også Martin Sørensen fra Skive venter ikke til de sidste 200 meter med at vinde et løb, det er godt at se.
Det skal da også lige nævnes at Emil løb en rigtig flot 3000m i ny pr. 8:43 min. Også Morten Hejlskov og John Kristensen havde et godt DM. Morten, som har døjet en del med skader, løb under 9min på 3000m og 4:06 på 1500m hvilket gav ham bronze på begge distancer. John blev nr.4 fra B-heatet og løb 1:59.07. Han skulle nok have løbet i A-heatet.
Alt i alt en god weekend, dog lidt synd at hallen var så varm som den var i år. Det var ikke super godt for os garvere.

Træning d. 1 Marts- Morten

Morgen: 5km i 20:30 min, 4:06 min/km

Aften: opvarmning. 4km + teknik og stigninger, 4 km afjog

1500 meter DM-Inde nr. 2 i 3:53 min

15 km i alt på dagen

Træning d. 28 Februar - Morten

Morgen: 5km i 20:15 min, 4:03 min/km

Aften: opvarmning 4km + teknik og stigninger, afjog 4km

3000 meter til DM-inde. Vandt i 8:18 min

16 km ialt på dagen

Træning d. 27 Februar - Morten

10 km i 38:58 min, 3:54 min/km