Træning d. 28 Marts

4 km opvarmning + 10 km DM på Landevej i Aarhus + 5km afjog

Nr. 1 i 29:58 min

Jeg følte mig frisk på dagen selvom jeg har været smadret hele ugen. Det er hårdt for kroppen endelig at trappe ordentligt ned, og det har jeg kunnet mærke. Selve løbet var en taktisk affære på en ellers rigtig hurtig rute. De første par km lå vi samlet i en stor frontgruppe indtil Henrik Them rykker uimodståeligt, hvorefter jeg reagerer rimelig prompte. Vi får hurtigt et hul ned til de andre, og Them prøver de næste 6 km at komme af med mig et par gange. Tempoet falder og han lader Faurschou komme op for at give en hjælpende hånd og vi ligger sammen godt en kilometer mod slutningen. Med ca. 400m igen rykker jeg kraftigt og får et hul og vinder overbevisende. Formen er god og må erkende at jeg overhovedet ikke løb mig ud. Det var bare utrolig vigtigt for mig at vinde dette løb og sætte et flot punktum på min vintersæson.

Træning d. 27 Marts

9 km inkl 3 stigninger

Træning d. 26 Marts

Morgen: 8 km i 4:07 min/km

Aften: 8 km i 4:06 min/km

16 km ialt på dagen

Træning d. 25 Marts

Morgen: 15 km i 4:05 min/km

Har fået det nye Garmin 310 ur! Målingerne er dog lidt svingende indtil videre..

Aften: 8 km i 4:07 min/km

23 km ialt på dagen

Træning d. 24 Marts

Morgen: 9 km

Aften: 4 km opvarmning + 7 x 1km (90 sek pause) + 4 km afjog

3:01.0 , 2:59.0 , 2:54.5 , 2:59.1 , 2:54.8 , 2:57.2 , 2:54.4 min

24 km ialt på dagen

Træning d. 23 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 10 km i 39:23 min + 5 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 22 Marts

Morgen: 9 km

Aften: 9 km i Aarhus + 5 x 100m legspeed (jog tilbage)

19 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

160 km på ugen og intro til en kortere bakkeperiode. Desværre lader det til at mit venstre knæ ikke kan holde til belastningen så jeg tror perioden bliver droppet til fordel for at gå direkte til baneintervallerne efter DM 10km. Det virkede jo også fint sidste år. Næste sæson må jeg prøve at indblande noget bakkehop året rundt for at klare belastningen. Glæder mig nu til at, forhåbentlig, sætte et flot punktum på en lang men vellykket vintersæson til DM 10 km i Århus.

Træning d. 21 Marts

Morgen: 25 km i Århus med en god gruppe af løbere fra Aarhus 1900 og Agf. En super god tur på 1900 stafet ruten og derefter en afstikker længere sydpå med Claus Bloch og Jens Munk. En meget inspirerende tur!

Træning d. 20 Marts

Morgen: 4 km opvarmning + 4 x 1300m (2 min pause) + 4 km afjog

3:43 min på dem alle

Løb til landsholdssamling i Århus med en gruppe løbere. Pressede ikke citronen for meget pga. ømhed i knæet af bakketræningen

Aften: 10 km + core stability

24 km ialt på dagen

Træning d. 19 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 15 km ialt til og fra skoven + 5 bakkeserier

26 km ialt på dagen

Træning d. 18 Marts

Morgen: 15 km

Aften: 10 km i 34:20 min

25 km ialt på dagen

Træning d. 17 Marts

Morgen: Eksamen

Aften: 15 km ialt til og fra skoven + 4 serier bakkehop

Træning d. 16 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 8 km + 8 x 100m legspeed + 4km

23 km ialt på dagen

Træning d. 15 Marts

20 km løb

Evaluering af ugen

Jeg fik 132 km på ugen så det var efter planen. 130 km virker som ingenting efter en lang vinter med mange kilometer. Nu må jeg prøve at blive klar til DM 10 km og lige efter går jeg igang med min specifikke 1500m træning præcis som sidste år.

Træning d. 14 Marts

Morgen: 4 km

Eftermiddag: 4 km opvarmning + 4km DM Kort Cross + 4 km afjog

16 km ialt på dagen

Jeg fik revanche fra igår og det føltes godt. Benene havde det super og var slet ikke mærket fra gårsdagens løb. Forholdene var, om muligt, værre end igår og er efterhånden godt træt af mudder. Jeg glæder mig nu til DM 10km på landevej, hvor vi virkelig får at se hvem der er i bedst form. Det bliver en spændende konkurrence og er efter min mening det løb med mest konkurrence overhovedet. Jeg håber selvfølgelig at kunne gentage min sejr fra sidste år!

Træning d. 13 Marts

Morgen: 4km løb

Eftermiddag: 4 km opvarmning + 10 km DM Lang Cross nr. 3 + 4km afjog

22 km ialt på dagen

Ja er selvfølgelig mega skuffet over min 3.plads igen i år. Mudder og især sne er bare ikke min kop te. Min økonomi bliver meget dårlig under de forhold og det koster efter ca. 5km. Det var det samme sidste år til Lang Cross, og til EM. Men ligesom sidste år skal det nok blive bedre imorgen til Kort Cross da økonomien ikke får samme betydning.
Men super flot løbet af især Jakob Hannibal! Han flyver jo henover det mudder som en ninja! ;-) Og også Them gør det godt under forhold som heller ikke favoriserer ham. Steen Walther i topform ville ha været farlig under disse forhold, men har ikke sin bedste dag. Igen i år puster Benjamin Wolthers mig i nakken på sidste omgang, så han gør det godt!
Dagens mest uheldige mand var Andreas Bueno som får nogle heftige ridser fra pigge allerede i starten af løbet. Det så smertefuldt ud efter løbet..

Træning d. 12 Marts

10 km stille og roligt.

Træning d. 11 Marts

Morgen: 9 km

Aften: 4 km + 5 x 100m legspeed (jog tilbage pause) + 4 km

18 km ialt på dagen

Træning d. 10 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 10 km

20 km ialt på dagen

Træning d. 9 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 6 km opvarmning + 8 x 2 min i pigsko (2 min jog pause) + 5 km afjog

26 km ialt på dagen

Træning d. 8 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 10 km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen.

150 km på ugen med et par gode kvalitets pas er en god og kontrolleret start på min nedtrapning til DM Cross weekenden. Næste uge løber jeg et enkelt kvalitetspas tirsdag og regner med ca. 130 km på ugen så jeg er klar til start i weekenden.

Træning d. 7 Marts

ca. 25 km i 1:45 timer

Træning d. 6 Marts

Morgen: 4km opvarmning + 6 x 1km (90 sek pause) + 4km afjog

2:51.1 , 2:53.1 , 2:51.9 , 2:47.2 , 2:49.1 , 2:48.6 min

Snit = 2:50.2 min

Var træt i benene fra min max test så det var sgu lidt hårdt. Them løb stærkt og løb da også fra mig på de sidste 2 stk.

Aften: 8 km i Randers

22 km ialt på dagen

Træning d. 5 Marts

Morgen: 12 km i Århus

Aften: 9 km med Henrik Them i Kbh.

21 km ialt på dagen

Træning d. 4 Marts

Morgen: 8 km + cykel max test på studiet. (helt smadret i lårene!)

Aften: 11 km

19 km ialt på dagen

Træning d. 3 Marts

Morgen: 10 km

Aften: 4 km opvarmning + 2 x 5km (5 min løbspause) + 3 km afjog

15:00 min på den første og 14:43 min på den næste. Super hårdt men også virkelig godt pas!

28 km ialt på dagen

Træning d. 2 Marts

Morgen: 25 km lang tur på snedækkede stier

Træning d. 1 Marts

Morgen: Fri pga. hjemrejse

Aften: 10 km

Evaluering af ugen

153 km på ugen og en krævende konkurrence er udmærket. Ville dog gerne ha haft bedre løbsforhold i Belgien.

Træning d. 28 Februar

Morgen: 4km løb

Eftermiddag: 4 km opvarmning + ca. 8 km Cross konkurrence + 3 km afjog

Jeg blev nr. 5 i Dour, Belgien under forfærdelige forhold! Vi løb midt under en storm som dræbte 35 mennesker i området. Det var vanvittigt! Vi løb i mudder til anklerne og vand til knæene overalt. Jeg har aldrig prøvet noget lignende. Det var også umuligt at få varmen og jeg frøs under hele løbet pga. orkan vinden og regnen. En avis beskrev løbet som "Apocalypse in Dour".

ca. 19 km ialt på dagen

Træning d. 27 Februar

Morgen: 10 km

Aften: Rejse til Belgien

Træning d. 26 Februar

Morgen: 10 km i Århus

Aften: 9 km i Randers

19 km ialt på dagen