onsdag den 12. august 2009
Evaluering af ugen:
100 km på ugen med PR på 1000m og et ok debut løb på 1500 m efter en periode fra banen. Mit bundniveau er blevet rigtig højt.
Træning d. 8 August - Morten
Morgen: 5 km stille og roligt
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:45.41 i Belgien + 4 km afjog
Jeg løb for langsomt på de første 400m (over 62 sek) pga. haren løb for langsomt og jeg lå for langt tilbage så egentlig en ok tid.
15 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:45.41 i Belgien + 4 km afjog
Jeg løb for langsomt på de første 400m (over 62 sek) pga. haren løb for langsomt og jeg lå for langt tilbage så egentlig en ok tid.
15 km ialt på dagen
Træning d. 4 August - Morten
Morgen: 8 km i 31:47 min
Aften: 4 km opvarmning + 1000m test i 2:26.1 min + 4 km afjog
Emil trak mig fra 400m til 800m. ca. 1:56.0 ved 800m og gik lidt kold.
17 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1000m test i 2:26.1 min + 4 km afjog
Emil trak mig fra 400m til 800m. ca. 1:56.0 ved 800m og gik lidt kold.
17 km ialt på dagen
Træning d. 2 August - Morten
4 km opvarmning + 10 x 200m (2 min, 200m jog pause) + 4km afjog
28.6 , 28.3 , 28.0 , 27.4 , 28.2 , 28.5 , 28.6 , 28.2 , 27.7 , 28.1 sek
Under kontrol
12 km ialt på dagen
28.6 , 28.3 , 28.0 , 27.4 , 28.2 , 28.5 , 28.6 , 28.2 , 27.7 , 28.1 sek
Under kontrol
12 km ialt på dagen
Træning d. 1 August - Morten
Morgen: 9 km i Hildesheim (Tyskland)
Aften: 10 km i Randers + 5 x 10 sek bakkesprint
19 km ialt på dagen
Aften: 10 km i Randers + 5 x 10 sek bakkesprint
19 km ialt på dagen
Træning d. 30 Juli - Morten
Morgen: 10 km
Aften: 10 km i 38 min (sidste 5 km i 18 min)
20 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 38 min (sidste 5 km i 18 min)
20 km ialt på dagen
Træning d. 28 Juli - Morten
Morgen: 10 km
Aften: ca. 12 km inkl. 8 x 2min ryk (2 min jog pause)
22 km ialt på dagen
Aften: ca. 12 km inkl. 8 x 2min ryk (2 min jog pause)
22 km ialt på dagen
Evaluering af ugen.
2 gode kvalitets pas og 135 km på ugen er godkendt. Den næste uge bliver stille og rolig da det ikke er til at træne ordentligt i 35 graders varme.
Træning d. 26 Juli - Morten
Morgen: 10 km
Aften: 6 km opvarmning + 8 x ca. 300m bakke (62-65 sek) + 2km afjog
23 km på dagen
Aften: 6 km opvarmning + 8 x ca. 300m bakke (62-65 sek) + 2km afjog
23 km på dagen
Træning d. 24 Juli - Morten
Morgen: 9 km uden ur derefter rejse til Italien
Aften: 8 km i Bergamo
17 km på dagen
Aften: 8 km i Bergamo
17 km på dagen
Træning d. 23 Juli - Morten
Middag: 4 km opvarmning + 3 x 800m temposkift(5-6 min pause, 400m jog) + 4 km afjog
2:02.8 (28.0 , 33.1 , 28.5 , 33.2)
2:07.7 (34.1 , 27.7 , 36.9 , 29.0)
2:06.7 (67.1 , 59.6)
Aften: 10 km uden ur
21 km ialt på dagen
2:02.8 (28.0 , 33.1 , 28.5 , 33.2)
2:07.7 (34.1 , 27.7 , 36.9 , 29.0)
2:06.7 (67.1 , 59.6)
Aften: 10 km uden ur
21 km ialt på dagen
Træning d. 22 Juli - Morten
Morgen: 9 km uden ur
Aften: 9 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Træning d. 21 Juli - Morten
Morgen: 8 km i 31:36 min
Aften: 4 km opvarmning + 15 x 200m (200m jog pause på 60 sek) + 4km afjog
28.5 , 29.1 , 28.9 , 29.3 , 29.1 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 29.4 , 28.8 , 29.0 , 29.0 , 29.0 , 28.8 sek
snit = 28.94 sek
22km på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 15 x 200m (200m jog pause på 60 sek) + 4km afjog
28.5 , 29.1 , 28.9 , 29.3 , 29.1 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 29.4 , 28.8 , 29.0 , 29.0 , 29.0 , 28.8 sek
snit = 28.94 sek
22km på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)