Morgen: 9 km i 35:05 min
Aften: ca. 10 km i 37:10 min + 5km i 14:45.3 min + 3 km afjog
ialt på dagen 27 km
Godt tilfreds! Meget strid vind de første 2,5 km, cyklisterne jeg overhalede stod helt stille. Så en ret imponerende tid under de forhold.
tirsdag den 28. april 2009
Træning d. 27 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km
Aften: 10 km i 39:17 min, 3:56 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:17 min, 3:56 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
mandag den 27. april 2009
Evaluering af ugen
142 km på ugen og igen 3 gode træningspas. Nu er den hårdeste interval periode snart overstået, så nu skal formen snart finpudses.
Træning d. 26 April - Morten
1:21:26 timer ca. 21 km i Kbh (45 min med Them og Dennis Jensen)
En super hyggelig morgentur hvor vi fik snakket om lidt af hvert. Dennis har sku altid nogle gode historier fra hans successfulde løbekarriere. Bagefter var det afsted til Lyngby for at se BT 1/2 Marathon. Det var ikke en særlig tilskuervenlig rute så det var ikke meget løb jeg fik at se. Nærum stadion var også umulig at finde så top 20 så jeg ikke krydse målstregen. Øv!
Der er sku også hårdt at være baneløber når man ser de pengepræmier folk får for at vinde. Bliver nok nødt til at stille op om et par år..
En super hyggelig morgentur hvor vi fik snakket om lidt af hvert. Dennis har sku altid nogle gode historier fra hans successfulde løbekarriere. Bagefter var det afsted til Lyngby for at se BT 1/2 Marathon. Det var ikke en særlig tilskuervenlig rute så det var ikke meget løb jeg fik at se. Nærum stadion var også umulig at finde så top 20 så jeg ikke krydse målstregen. Øv!
Der er sku også hårdt at være baneløber når man ser de pengepræmier folk får for at vinde. Bliver nok nødt til at stille op om et par år..
Træning d. 25 April - Morten
4km opvarmning (i 3:30 min/km), 5 x 1km på grus (3 min, 200 m jog pause), 5km afjog
2:47.6 , 2:43.2 , 2:44.0 , 2:43.1 , 2:42.0 min
Samme gruppe som igår! Vi løb i Fælledparken i solskin, dog med meget vind og lidt for mange mennesker på stierne. Følte mig godt tilpas, og mig og Them trak hver 500m.
ialt på dagen 15 km
2:47.6 , 2:43.2 , 2:44.0 , 2:43.1 , 2:42.0 min
Samme gruppe som igår! Vi løb i Fælledparken i solskin, dog med meget vind og lidt for mange mennesker på stierne. Følte mig godt tilpas, og mig og Them trak hver 500m.
ialt på dagen 15 km
Træning d. 24 April - Morten
Morgen: 10 km i 41:00 min, 4:06 min/km - var træt..
Aften: 10 km i ca. 3:35 min/km med Them, Hannibal og Benja i Kbh. De løber sku hurtigt de københavnere!
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i ca. 3:35 min/km med Them, Hannibal og Benja i Kbh. De løber sku hurtigt de københavnere!
ialt på dagen 20 km
torsdag den 23. april 2009
Træning d. 23 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:52 min, 3:59 min/km
Aften: 4km opvarmning, 15 x 300m (90 sek, 100 m jog pause), 4 km afjog
45.3 , 44.6 , 44.7 , 43.9 , 44.5 , 44.0 , 44.5 , 43.9 , 43.7 , 43.5 , 43.3 , 43.1 , 42.9 , 44.3 , 43.3 sek
Snit = 43.966 sek
Personlig rekord på passet, hvilket jo selvfølgelig er tilfredstillende. Følte mig lidt flad til at starte med og det blev rigtig hårdt til sidst med rimelig meget syre i benene. Nu skal træningen snart trappes ned for at ramme topformen i Juni. Imorgen tager jeg til Kbh og lørdag skal jeg træne med Sparta drengene. Det blir fedt. Søndag skal jeg se BT 1/2 Marathon og det glæder jeg mig til. Jeg skal jo heppe på mine Randers drenge.
ialt på dagen 23 km
Aften: 4km opvarmning, 15 x 300m (90 sek, 100 m jog pause), 4 km afjog
45.3 , 44.6 , 44.7 , 43.9 , 44.5 , 44.0 , 44.5 , 43.9 , 43.7 , 43.5 , 43.3 , 43.1 , 42.9 , 44.3 , 43.3 sek
Snit = 43.966 sek
Personlig rekord på passet, hvilket jo selvfølgelig er tilfredstillende. Følte mig lidt flad til at starte med og det blev rigtig hårdt til sidst med rimelig meget syre i benene. Nu skal træningen snart trappes ned for at ramme topformen i Juni. Imorgen tager jeg til Kbh og lørdag skal jeg træne med Sparta drengene. Det blir fedt. Søndag skal jeg se BT 1/2 Marathon og det glæder jeg mig til. Jeg skal jo heppe på mine Randers drenge.
ialt på dagen 23 km
Træning d. 22 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:19 min, 3:56 min/km
Aften: 10 km i 39:32 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:32 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
tirsdag den 21. april 2009
Træning d. 21 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:47 min, 3:59 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4 km afjog
27.6 , 29.2 , 28.3 , 28.8 , 29.1 , 28.6 , 28.7 , 28.4 , 28.8 , 29.1 , 29.3 , 28.8 , 29.2 , 29.4 , 29.1 sek
Snit = 28.83 sek
ialt på dagen 23 km
Jeg skulle ha løbet 20 stk men lagde for hårdt ud på de første 10 og var ret stegt, og måtte derfor stoppe efter 15. Det er selvfølgelig lidt skuffende men alligevel et godkendt pas. Benene havde det ellers fint, men det kan da være der gemmer sig lidt træthed i dem alligevel.
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4 km afjog
27.6 , 29.2 , 28.3 , 28.8 , 29.1 , 28.6 , 28.7 , 28.4 , 28.8 , 29.1 , 29.3 , 28.8 , 29.2 , 29.4 , 29.1 sek
Snit = 28.83 sek
ialt på dagen 23 km
Jeg skulle ha løbet 20 stk men lagde for hårdt ud på de første 10 og var ret stegt, og måtte derfor stoppe efter 15. Det er selvfølgelig lidt skuffende men alligevel et godkendt pas. Benene havde det ellers fint, men det kan da være der gemmer sig lidt træthed i dem alligevel.
Træning d. 20 April - Morten
Morgen: 10 km i 38:46 min, 3:53 min/km
Aften: 10 km i 39:01 min, 3:54 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:01 min, 3:54 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
mandag den 20. april 2009
Træning lørdag 18/4-09 - Emil
Træning i Århus
4,3 km opvarm, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4,3 km afjog
2:52.9 , 2:53.3 , 2:54.7 , 2:53.2 , 2:52.0 min
Ialt 14,6 km
4,3 km opvarm, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4,3 km afjog
2:52.9 , 2:53.3 , 2:54.7 , 2:53.2 , 2:52.0 min
Ialt 14,6 km
søndag den 19. april 2009
Evaluering af ugen
140 km på ugen og personlige rekorder på alle kvalitets pas! Jeg er flyvende for tiden!
lørdag den 18. april 2009
Træning d. 18 April - Morten
4 km opvarmning, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4 km afjog
2:40.5 , 2:43.9 , 2:42.8 , 2:42.8 , 2:40.0 min
Snit = 2:42.0 min
ialt på dagen 14 km
Det gik rigtig godt! Klart bedste snit indtil videre. Trænede sammen med Bueno, Nicholas og Emil
2:40.5 , 2:43.9 , 2:42.8 , 2:42.8 , 2:40.0 min
Snit = 2:42.0 min
ialt på dagen 14 km
Det gik rigtig godt! Klart bedste snit indtil videre. Trænede sammen med Bueno, Nicholas og Emil
Træning d. 17 April - Morten
Morgen: 10 km i 40:41 min, 4:04 min/km
Aften: 10 km i 40:08 min, 4:01 min/km
ialt på dagen 20 km
Rimelig smadret på dagen.. De her mellemdage er sku ren overlevelse..
Aften: 10 km i 40:08 min, 4:01 min/km
ialt på dagen 20 km
Rimelig smadret på dagen.. De her mellemdage er sku ren overlevelse..
torsdag den 16. april 2009
Træning d. 16 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:56 min, 4:00 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4 km afjog
62.0 , 63.8 , 63.1 , 63.5 , 63.6 , 62.4 , 63.3 , 62.8 , 62.5 , 62.3 , 62.0 , 61.5 , 61.4 , 60.7 , 59.0 sek
Snit = 62.26 sek
ialt på dagen 25 km
Var rigtig træt til at starte med på intervallerne men alligevel fik jeg løbet et rigtigt godt pas! Er flyvende for tiden!
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4 km afjog
62.0 , 63.8 , 63.1 , 63.5 , 63.6 , 62.4 , 63.3 , 62.8 , 62.5 , 62.3 , 62.0 , 61.5 , 61.4 , 60.7 , 59.0 sek
Snit = 62.26 sek
ialt på dagen 25 km
Var rigtig træt til at starte med på intervallerne men alligevel fik jeg løbet et rigtigt godt pas! Er flyvende for tiden!
Træning d. 15 April - Morten
Morgen: 10 km i 40 min, 4:00 min/km
Aften: 10 km i 39:13 min, ca. 3:55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:13 min, ca. 3:55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
onsdag den 15. april 2009
Træning d. 14 April - Morten
Morgen: 9 km i 35 min, 3:54 min/km
Aften: opvarmning 4km, 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4km afjog
28.5 , 28.7 , 28.9 , 29.0 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.7 , 29.4 , 29.2 , 29.3 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 28.8 , 28.6 , 28.1 sek
Snit = 29.1 sek
ialt 25 km på dagen
Aften: opvarmning 4km, 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4km afjog
28.5 , 28.7 , 28.9 , 29.0 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.7 , 29.4 , 29.2 , 29.3 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 28.8 , 28.6 , 28.1 sek
Snit = 29.1 sek
ialt 25 km på dagen
Træning d. 13 April - Morten
10 km i 40:02 min, 4:00 min/km
Eftersom jeg valgte at løbe intervallerne lørdag, så tog jeg en meget stille og rolig dag idag.
Eftersom jeg valgte at løbe intervallerne lørdag, så tog jeg en meget stille og rolig dag idag.
tirsdag den 14. april 2009
Evaluering af ugen
140 km på ugen igen og tre gode pas, så det kører derudad. Jeg valgte at løbe mine 1000m intervaller alligevel da jeg følte mig godt tilpas og det gik udmærket. Jeg har dog lidt ondt i benet nu efter en times fodbold og hockey om søndagen lige efter den lange tur. Jeg må sku huske at holde mig fra fodbold.
Træning d. 11 April - Morten
4 km opvarmning, 5 x 1000m (200m jog, 3 min pause), 4 km afjog
2:43.9 , 2:45.3 , 2.45.1 , 2:44.5 , 2:43.6 min (træls vind)
snit på 2:44.5 min på Vejle stadion
ialt 13-14 km på dagen
2:43.9 , 2:45.3 , 2.45.1 , 2:44.5 , 2:43.6 min (træls vind)
snit på 2:44.5 min på Vejle stadion
ialt 13-14 km på dagen
Træning d. 10 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:50 min, 3:59 min/km
Aften: 41 min i bakket terræn ved Vejle Fjord, ca. 10 km
ialt på dagen 20 km
Aften: 41 min i bakket terræn ved Vejle Fjord, ca. 10 km
ialt på dagen 20 km
torsdag den 9. april 2009
Træning d. 9 April - Morten
Morgen: 9 km i 36:34 min, 4:04 min/km - Trætte stænger
Aften: opvarmning 4km, 15 x 400m (2 min, 200m jog pause), 4km afjog
65.1 , 62.1 , 63.3 , 63.5 , 63.1 , 63.3 , 63.2 , 62.9 , 63.5 , 63.2 , 63.5 , 62.8 , 61.8 , 61.0 , 60.4 sek
62.85 sek i snit.
ialt 25 km på dagen
Jeg følte mig fint tilpas og pressede først mig selv på de sidste 4 gentagelser. Det var svært at løbe jævnt da vinden var lidt hård de sidste 200m, men der var dejligt varmt og jeg løb i shorts for første gang. Nu mener Niels Kim at jeg skal droppe mine 1000m intervaller på lørdag for at restituere, hvilket jo nok er klogt. Men det er svært at stoppe når det nu går så godt. ;-)
Aften: opvarmning 4km, 15 x 400m (2 min, 200m jog pause), 4km afjog
65.1 , 62.1 , 63.3 , 63.5 , 63.1 , 63.3 , 63.2 , 62.9 , 63.5 , 63.2 , 63.5 , 62.8 , 61.8 , 61.0 , 60.4 sek
62.85 sek i snit.
ialt 25 km på dagen
Jeg følte mig fint tilpas og pressede først mig selv på de sidste 4 gentagelser. Det var svært at løbe jævnt da vinden var lidt hård de sidste 200m, men der var dejligt varmt og jeg løb i shorts for første gang. Nu mener Niels Kim at jeg skal droppe mine 1000m intervaller på lørdag for at restituere, hvilket jo nok er klogt. Men det er svært at stoppe når det nu går så godt. ;-)
Træning d. 8 April - Morten
Morgen: 9 km i 36:19 min, 4:02 min/km
Aften: 9 km i 35:50 min, 3:59 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:50 min, 3:59 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 18 km
tirsdag den 7. april 2009
Træning d. 7 April - Morten
Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km
Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog
42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek
snit på 44.3 sek
De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.
ialt på dagen 23 km
Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog
42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek
snit på 44.3 sek
De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.
ialt på dagen 23 km
Træning d. 6 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:40 min, 3:58 min/km
Aften: 10 km i 39:18 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:18 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
mandag den 6. april 2009
Evaluering af ugen
Tre rigtig gode kvalitetspas og 140 km på ugen er som det skal være. Træningen kører rigtig godt og er spændt på de næste mange ugers hård træning. Hvor meget mon jeg kan forbedre mine træningstider?
lørdag den 4. april 2009
Træning d. 4 April - Morten
opvarmning 4km + 5 x 1000m (3min pause, 200m jog) + 4km afjog
2:44.3 , 2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.4 , 2:41.6 min
Hård træning, men godt vejr!
ialt på dagen 13-14 km
2:44.3 , 2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.4 , 2:41.6 min
Hård træning, men godt vejr!
ialt på dagen 13-14 km
Træning d. 3 April - Morten
Morgen: 9km i 36:27 min, 4:03 min/km
Aften: 9 km i 35:20 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:20 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Træning d. 2 April - Morten
Morgen: 8 km i 32:44 min, 4:05 min/km
Aften: opvarmning 4 km, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4km afjog
64.0 , 64.5 , 64.7 , 63.8 , 64.2 , 65.2 , 64.7 , 65.3 , 63.6 , 62.5 , 62.4 , 63.3 , 61.0 , 63.9 sek
Træning sammen med Jakob Hoffmann, Jesper H og Emil Bruun.
Fik bud på at løbe stille og roligt de første 10 stk, og fik så lov til at løbe lidt hurtigere de sidste 5. Ikke et super hårdt pas.
ialt på dagen 24 km
Aften: opvarmning 4 km, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4km afjog
64.0 , 64.5 , 64.7 , 63.8 , 64.2 , 65.2 , 64.7 , 65.3 , 63.6 , 62.5 , 62.4 , 63.3 , 61.0 , 63.9 sek
Træning sammen med Jakob Hoffmann, Jesper H og Emil Bruun.
Fik bud på at løbe stille og roligt de første 10 stk, og fik så lov til at løbe lidt hurtigere de sidste 5. Ikke et super hårdt pas.
ialt på dagen 24 km
Træning d. 1 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km
Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 19 km
Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 19 km
onsdag den 1. april 2009
Træning d. 31 Marts - Morten
Morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km
Aften: 4km opvarmning + 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause) + 4km afjog
28.9 , 29.4 , 29.8 , 29.9 , 28.9 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 29.8 , 29.8 , 29.8 , 29.5 , 29.7 , 29.8 , 29.7 , 29.9 , 30.3 , 29.8 , 29.4 , 29.4 sek
snit på 29.575 sek
ialt på dagen 25 km
Aften: 4km opvarmning + 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause) + 4km afjog
28.9 , 29.4 , 29.8 , 29.9 , 28.9 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 29.8 , 29.8 , 29.8 , 29.5 , 29.7 , 29.8 , 29.7 , 29.9 , 30.3 , 29.8 , 29.4 , 29.4 sek
snit på 29.575 sek
ialt på dagen 25 km
Træning d. 30 Marts - Morten
Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km
Aften: 8 km i 31:25 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 8 km i 31:25 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Abonner på:
Opslag (Atom)