torsdag den 3. september 2009
Evaluering af ugen
81 km på ugen og en god sejr over svenskerne! Jeg føler mig godt rustet til næste weekend.
Træning d. 22 August - Morten
4 km opvarmning + 1500 m i Göteborg i 3:47:58 blev nr.1 og vandt lidt penge + 4 km afjog
2:03 min ved 800m, 2:35 min ved 1000m så en hurtig afslutning og vandt uden de store problemer.
10 km ialt på dagen
2:03 min ved 800m, 2:35 min ved 1000m så en hurtig afslutning og vandt uden de store problemer.
10 km ialt på dagen
Træning d. 18 August - Morten
Middag: 4 km opvarmning + 4 omgange 100m in&out i 4:49 min + 4km afjog
Aften: 5 km DHL stafet i 17:03 min
15 km ialt på dagen
Aften: 5 km DHL stafet i 17:03 min
15 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
107 km på ugen og en udmærket konkurrence på 800m er ikke noget at prale af men det skal nok blive godt næste weekend i Göteborg.
Træning d. 15 August - Morten
4 km opvarmning + 3 x 400m (400m jog, 5min pause) + 4 km afjog
58.0 , 58.2 , 58.1 sek
Stadig sye i benene fra konkurrencen
10 km på dagen
58.0 , 58.2 , 58.1 sek
Stadig sye i benene fra konkurrencen
10 km på dagen
Træning d. 14 August - Morten
Morgen: 9 km i 34:45 min
Aften: 9 km i 35:18 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 35:18 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Træning d. 12 August - Morten
Morgen: 5 km stille og roligt
Aften: 4 km opvarmning + 800 m til ABC i 1:53:63 + 4 km afjog
14 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 800 m til ABC i 1:53:63 + 4 km afjog
14 km ialt på dagen
Træning d. 11 August - Morten
Morgen: 8 km i 31:41 min
Aften: 4 km løb + 5 x 100m stigninger på grus + 4km løb
17 km ialt på dagen
Aften: 4 km løb + 5 x 100m stigninger på grus + 4km løb
17 km ialt på dagen
Træning d. 10 August - Morten
Morgen: 8 km + 2 km til og fra hallen
Aften: 8 km i 31:51 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 31:51 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)