Træning d. 29 April

Morgen: 9 km i 4:07 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

44.72 , 44.92 , 44.90 , 44.87 , 44.50 , 44.05 , 44.69 , 44.48 , 43.76 , 43.80 , 43.80 , 43.85 , 44.46 , 43.52 , 43.29 sek

Snit = 44.24 sek

Ikke prangende træning, men også en rigtig træls vind.

23 km ialt på dagen

Træning d. 28 April

Morgen: 9 km i 4:10 min/km

Aften: 9 km i 4:08 min/km

18 km ialt på dagen

Træning d. 27 April

Morgen: 9 km i 4:09 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 20 x 200m i Århus (60 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

28.36 , 29.40 , 29.12 , 28.70 , 28.93 , 29.02 , 29.45 , 29.25 , 28.73 , 29.07 , 29.60 , 28.82 , 28.70 , 28.97 , 28.93 , 29.12 , 28.98 , 28.78 , 28.42 , 28.25 sek

Snit = 28.93 sek (Ny trænings PR)

25 km ialt på dagen

Træning d. 26 April

Morgen: 9 km i 4:10 min/km

Aften: 9 km i 4:13 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

18 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

161 km på ugen og 3 rigtig gode kvalitetspas er super godt. Formen er ved at indfinde sig, og håber på det bedste til sommer!

Træning d. 25 April

Morgen: 25 km i Amager Fælled. Godt træningssted midt i København!

Træning d. 24 April

Morgen: 9 km uden ur i Randers

Aften: Intervaller på Frederiksberg Stadion sammen med Henrik Them, Silas, Hoffmann og Rolf Knudsen. Rigtig hyggelig træning på et godt stadion.

4 km opvarmning + 5 x 1000m (3 min, 400m jog pause) + 5 km afjog

2:40.95 , 2:41.15 , 2:41.30 , 2:40.52 , 2:39.68 min

Snit = 2:40.72 min (Ny trænings PR ift. 2:42.0 sidste år)

24 km ialt på dagen

Træning d. 23 April

Morgen: 10 km i 4:14 min/km

Aften: 10 km uden ur

20 km ialt på dagen

Træning d. 22 April

Formiddag: 4 km opvarmning + 15 x 400m (2min, 300m jog pause) + 4 km afjog

61.57 , 62.85 , 62.85 , 62.65 , 62.75 , 62.05 , 62.57 , 62.55 , 62.53 , 62.37 , 61.01 , 61.45 , 62.25 , 60.48 , 59.77 sek

Snit = 61.98

Aften: 9 km i 4:11 min/km

Rigtig god træning! Især efter den hårde tirsdags træning. Ny trænings PR på dette pas.

25 km ialt på dagen

Træning d. 21 April

Morgen: 15 km i 4:07 min/km

Aften: 9 km i 4:15 min/km

24 km ialt på dagen

Træning d. 20 April

Morgen: 9 km i 4:01 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

43.35 , 43.37 , 43.90 , 44.02 , 43.90 , 44.52 , 44.50 , 44.83 , 44.47 , 45.20 , 44.00 , 44.55 , 43.99 , 44.33 , 44.10 sek

Snit = 44.20 sek

Jeg løb sammen med Morten Jespersen og Morten Hejlskov, og Niels Kim var også på stadion for at heppe. Det er klart den hårdeste træning jeg har haft indtil videre pga. vejrforholdene. Banen var våd og glat og der var iskoldt med regn/slud. Jeg syrede helt vildt! Er bare glad for at jeg gennemførte passet.

23 km ialt på dagen

Træning d. 19 April

Morgen: 10 km i 4:04 min/km

Aften: 10 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Nu kører træningen godt synes jeg. Og jeg får stadig løbet en del kilometer, 167 km på ugen. Dog er det ikke vigtigt at løbe mange kilometer lige nu, men jeg føler ikke at 160 km er hårdt for mig, så det er et godt tegn!

Træning d. 18 April

Morgen: 28 km lang tur med Morten Jespersen i 4:05 min/km

Hyggelig tur hvor vi løb til Langå af den nylagte grussti. Det var en god tur, dog en meget tung sti.

Træning d. 17 April

Morgen: 9 km i 4:06 min/km

Aften: Det blæste sindssygt meget så følte mig nødsaget til at løbe ud i skoven for at lave mine 1km intervaller.
6,5 km opvarmning + 5 x 1km i Fladbro skov (3 min jog pause) + 6,5 km afjog

Fra 2:50 min til 2:45 min, men det er en cirka distance. Det er svært at sige hvor hurtigt jeg egentlig løb, men vigtigst af alt var at det blev en solid indsats på en meget dårlig vejrdag.

28 km ialt på dagen

Træning d. 16 April

Morgen: 10 km i 4:10 min/km

Aften: 10 km i 4:03 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint

20 km ialt på dagen

Træning d. 15 April

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 20 x 200m (1 min, 200m jog pause) + 4km afjog

27.61 , 29.25 , 29.0 , 29.13 , 28.67 , 28.9 , 29.35 , 29.15 , 29.35 , 29.30 , 29.30 , 29.83 , 29.50 , 29.68 , 29.78 , 29.90 , 29.70 , 28.89 , 28.98 , 29.02 sek

Snit = 29.21 sek

25 km ialt på dagen

Træning d. 14 April

Aften: 20 km stille og roligt med Emil

Træning d. 13 April

Morgen: 9 km i 36:30 min

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 400m (2min, 300m jog pause) + 4 km afjog

61.80 , 63.93 , 63.16 , 63.22 , 62.13 , 62.13 , 62.11 , 62.30 , 62.10 , 62.10 , 62.44 , 61.67 , 61.37 , 61.18 , 61.15 sek

Snit = 62.19 sek

26 km ialt på dagen

Rigtig god træning. Lille ny træningsPR. Endda en træls vind.

Træning d. 12 April

Morgen: 10 km i 38 min med Them i Milano

Aften: 10 km i 4:10 min/km i Randers

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

Endnu en vellykket uge med 166 km ialt. Og nu med en del mere 1500m specifik træning. Den hårde April træning er nu skudt igang og det skal nok blive rigtig hårdt, men også givende. Der bliver ingen konkurrencer de næste mange uger, så der er 100% fokus på træningen.

Træning d. 11 April

Morgen: 5 km opvarmning + 10 km i Marathon stafet indlagt i Milano Marathon + 4 km afjog

Henrik Them, Alex Puggaard og jeg selv var blevet inviteret af løbeentusiast Henrik Berg til at deltage i et Marathon stafetløb i Milano, og det sagde vi alle ja tak til. De tre andre kendte hinanden i forvejen og jeg var derefter så heldig at få en invitation. Målet var at få en hyggelig tur og hvis muligt, at vinde stafetløbet. Over 300 hold stillede op så det var ret stort. Vi vandt heldigvis, dog med god modstand fra flere andre hold.
Det er svært at sige præcis hvor hurtigt vi hver især løb, selvom vi har fået tider, pga. at skiftezonerne ikke lå præcis ved kilometer skiltene og især skiftet mellem mig og Alex blev lidt langsomt pga. forvirring med at ruten delte sig i 1/2 marathon og Marathon ruten. Alle løb dog rigtig godt!
Ifølge mit gps-ur (som jo selvfølgelig ikke er 100% præcist) så løb jeg 10,24 km i 30:16 min, hvilket er 2:57 min/km. Mine km tider er som følger:
2:58.3 , 3:05.9 , 2:56.5 , 2:48.3 , 2:56.1 , 2:58.9 , 2.55.6 , 2:59.9 , 3:00.7 , 2:59.8 min + sidste 236 meter i 2:34 min/km

Jeg kan ihvertfald sige at jeg gav den fuld gas til forskel fra det taktiske løb til DM 10 km, og det var fedt at løbe igennem Milanos gader. De her tider antyder at jeg runder de 10 km i 29:30 min, men det er klart at man kun kan stole på en opmålt rute så jeg bruger kun dette løb som tegn på at jeg er i rigtig god aerob form. Så selvfølgelig er der ikke tale om en ny personlig rekord.

Aften: 6 km i 3:52 min med Them og Alex

25 km ialt på dagen

Træning d. 10 April

Middag: 10,5 km i 3:47 min/km i Milano med Them

Aften: 10 km i 3:50 min/km med Them

20,5 km ialt på dagen

20-25 grader og skyfri himmel i Milano! Ikke dårligt!!

Træning d. 9 April

Morgen: 10 km

Aften: 16,5 km i 3:52 min/km med Henrik Them i Kbh.

26,5 km ialt på dagen

Træning d. 8 April

Morgen: 9 km i 4:03 min/km

Aften: 4 km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 200m jog pause) + 4 km afjog

43.17 , 45.07 , 44.25 , 44.10 , 43.80 , 43.90 , 44.17 , 44.00 , 43.68 , 43.62 , 44.47 , 44.38 , 44.23 , 43.67 , 43.86 sek

Snit = 44.02 sek

24 km ialt på dagen

Træning d. 7 April

Morgen: 17 km stille og roligt

Aften: 8 km roligt + 5 x 10 sek bakkesprint

25 km ialt på dagen

Træning d. 6 April

Morgen: 9 km

Aften: 4 km opvarmning + 20 x 200m (200m jog på 60 sek) + 4 km afjog

28.6 , 29.6 , 29.2 , 29.1 , 29.2 , 29.0 , 29.4 , 29.1 , 29.3 , 29.6, 29.5 , 29.9 , 29.2 , 29.5 , 29.6 , 29.5 , 30.0 , 29.5 , 29.3 , 28.9 sek

Snit = 29.35 sek

25 km ialt på dagen

Træning d. 5 April

Morgen: 10 km i 4:06 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 10 km tilbage i Randers i 3:58 min/km inkl. 5 x 100m stigninger

20 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

162 km på ugen og det meste af ugen tilbragt i sommerhus. Det var en fin tilvænning til den mere intensive træning der følger her i April.

Træning d. 4 April

Morgen: 25 km lang tur med Martin Sørensen i 4:01 min/km

Martin bor under 10 km fra det sommerhus hvor jeg boede så han kom forbi så vi kunne løbe en lang tur sammen, og det var skidehyggeligt! Vi fandt nogle fede stier og de 25 km forsvandt inden vi fik set os ordentligt omkring. Bagefter stod den på frokost á la Svigermor og en tur i poolen. Livet er godt!

Træning d. 3 April

Middag: 4 km opvarmning + 5 x 1000m på Skive stadion (3 min, 400m jog pause) + 5 km afjog

Fuldstændig sindssyg vind!! 2:48, 2:48 , 2:50 , 2:50 , 2:48 min

Jeg kan ikke huske hvornår jeg har trænet under så vanvittige vindforhold.. Det blev sgu et hårdt pas!

Aften: 8 km

23 km ialt på dagen

Træning d. 2 April

Morgen: 10 km i 4:14 min/km (meget vind!) + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 10 km i 4:06 min/km

20 km ialt på dagen

Træning d. 1 April

Morgen: 15 km i 4:03 min/km

Aften: 10 km i 4:08 min/km

25 km ialt på dagen

Træning d. 31 Marts

Formiddag: 4 km opvarmning + 15 x 400m (2 min, 200m jog pause) + 4km afjog

64.9 , 63.5 , 63.9 , 64.4 , 62.7 , 63.1 , 63.4 , 63.5 , 63.4 , 64.1 , 62.2 , 62.8 , 61.9 , 62.7 , 62.7 sek

63.3 sek i snit.

Aften (i sommerhus ved Venø Bugt): 8 km i 4:10 min/km

24 km ialt på dagen

Træning d. 30 Marts

Morgen: 10 km i 4:04 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 10 km i 4:06 min/km inkl. 5 x 100m stigningsløb

20 km ialt på dagen

Træning d. 29 Marts

25 km i 4:06 min/km

Evaluering af ugen

Ja jeg har vel sagt det meste i det forrige indlæg, men kan da supplere med at jeg fik de planlagte 130 km på ugen. Det var dog besværligt at få de sidste kilometer på kontoen da jeg skulle doping testes efter løbet og havde problemer med at levere nok af varen. Efter to forsøg manglede jeg 10 ml. for at have de nødvendige 90 ml. Så det varede flere timer før jeg kunne slippe af med antidoping medarbejderen som skal følge én rundt efter indkaldelsen.