onsdag den 28. juli 2010
Evaluering af ugen
112 km på ugen og ankommet til Barcelona. Stemningen er god i truppen og vi bor behageligt lige ved stranden på et lækkert hotel. Maden er også udmærket, den er ihvertfald sund. Nu håber jeg bare at benene er klar på onsdag.
Træning d. 25 Juli
Morgen: 8 km i 3:59 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3 min pause) + 4 km afjog
59.08 , 59.05 , 59.42 , 58.46 sek
18 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3 min pause) + 4 km afjog
59.08 , 59.05 , 59.42 , 58.46 sek
18 km ialt på dagen
Træning d. 24 Juli
Morgen: 10 km i 3:53 min/km + Afrejse til Barcelona
Aften: kl 22.. 7 km i 4:03 min/km
17 km ialt på dagen
Aften: kl 22.. 7 km i 4:03 min/km
17 km ialt på dagen
Træning d. 22 Juli
Morgen: 9 km i 3:57 min/km
Aften: 8 km ialt inkl. noget teknik og stigningsløb
17 km ialt på dagen
Aften: 8 km ialt inkl. noget teknik og stigningsløb
17 km ialt på dagen
Træning d. 20 Juli
Middag: 4 km opvarmning, 3 x 200m + 1 x 600m (30 sek pause), 4 km afjog
27.0 , 30.4 , 30.0 , 1:24.6 min
10 km ialt på dagen
27.0 , 30.4 , 30.0 , 1:24.6 min
10 km ialt på dagen
Træning d. 19 Juli
Morgen: 8 km i 3:53 min/km
Aften: 8 km i 4:00 min/km med Jesper Faurschou til Pre-camp i Odense
16 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 4:00 min/km med Jesper Faurschou til Pre-camp i Odense
16 km ialt på dagen
tirsdag den 20. juli 2010
Evaluering af ugen
En lille hård uge på 150 km for at indhente lidt konditionstræning, og ser nu frem til Barcelona der er lige om hjørnet. Et rigtig vellykket pas tirsdag viste at jeg er klar til at løbe et taktisk betonet løb i Barcelona.
Træning d. 17 Juli
Morgen: 4 km opvarmning + 4 omgange 50/50m in&out i 4:48 min + 4 km afjog
Aften: 10 km i 3:52 min/km
Var lidt træt. Sku ha løbet 5 omgange.
20 km ialt på dagen
Emil løb 3:12 min på 1200m test. Udmærket på trods af hurtigt udlæg på 62 sek på første omgang, som var min skyld fordi jeg trak de første 400m. Ups!
Aften: 10 km i 3:52 min/km
Var lidt træt. Sku ha løbet 5 omgange.
20 km ialt på dagen
Emil løb 3:12 min på 1200m test. Udmærket på trods af hurtigt udlæg på 62 sek på første omgang, som var min skyld fordi jeg trak de første 400m. Ups!
Træning d. 16 Juli
Morgen: 10 km i 3:55 min/km
Aften: 10 km i 3:52 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
20 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 3:52 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
20 km ialt på dagen
Træning d. 15 Juli
Morgen: 9 km i 3:57 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 3 km tærskel i 3:05 min/km (god medvind) + 3x800m (2min pause) i 2:16 , 2:14 , 2:16 min på grus ved åen. + 4km afjog
22 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 3 km tærskel i 3:05 min/km (god medvind) + 3x800m (2min pause) i 2:16 , 2:14 , 2:16 min på grus ved åen. + 4km afjog
22 km ialt på dagen
Træning d. 13 Juli
Morgen: 9 km i 3:56 min/km
Aften: 4 km + 1km i 3:10 min/km opvarmning , 3 x 200m + 1 x 600m (30 sek pause) + 4 km afjog
27.4 sek (simulerer hurtig start på løbet)
29.9 sek (simulerer fartnedgang efter start)
30.5 sek (samme ting)
1:25.9 min (simulerer afslutning med stigende fart, første 300m kontrolleret i 45 sek og gav den gas hjem i 40.9 sek)
Rigtig god træning! 20 km ialt på dagen.
Emil løb også rigtig godt! Han har lige afsluttet en vellykket interval periode hvor han blandt andet løb 15 x 400 m med 64 sek i snit og idag skulle han lave første hårde test pas/specifikke syre pas. Det var det samme pas jeg selv bruger 10 x 200m med 20 sek pause og han løb fantastisk! Hans tider var:
30.9 , 32.9 , 31.0 , 30.7 , 31.0 , 30.9 , 30.7 , 31.3 , 30.3 , 30.4 sek
Snit = 31.01 sek!!
Aften: 4 km + 1km i 3:10 min/km opvarmning , 3 x 200m + 1 x 600m (30 sek pause) + 4 km afjog
27.4 sek (simulerer hurtig start på løbet)
29.9 sek (simulerer fartnedgang efter start)
30.5 sek (samme ting)
1:25.9 min (simulerer afslutning med stigende fart, første 300m kontrolleret i 45 sek og gav den gas hjem i 40.9 sek)
Rigtig god træning! 20 km ialt på dagen.
Emil løb også rigtig godt! Han har lige afsluttet en vellykket interval periode hvor han blandt andet løb 15 x 400 m med 64 sek i snit og idag skulle han lave første hårde test pas/specifikke syre pas. Det var det samme pas jeg selv bruger 10 x 200m med 20 sek pause og han løb fantastisk! Hans tider var:
30.9 , 32.9 , 31.0 , 30.7 , 31.0 , 30.9 , 30.7 , 31.3 , 30.3 , 30.4 sek
Snit = 31.01 sek!!
tirsdag den 13. juli 2010
Evaluering af ugen
Cirka 116 km på ugen og en ok konkurrence med henblik på varmen i Barcelona. Nu skal der trænes lidt frem mod EM. Jeg glæder mig til at stå på stadion i Barcelona og forhåbentlig levere et godt resultat.
Træning d. 11 Juli
ca. 20 km i skoven tæt ved Tirstrup lufthavn. Havde halvanden time før bussen gik så udnyttede tiden til at udforske skovområdet nær lufthavnen. Det var virkelig et lækkert og stort område.
Træning d. 10 Juli
Morgen: 4 km
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:43.00 + 8 km afjog
18 km ialt på dagen
39 grader varmt!! Fuldstændig sindssygt. Det var som at løbe i en sauna, der var ingen ilt i luften. Håber trods alt der blir lidt køligere i Barcelona.
Igen kom jeg i B-heat og måtte løbe i heden i stedet for sent om aftenen. Og måtte også tage føringen 400m før mål. Man skal desværre kende de rigtige mennesker for at komme i de gode heat. Løbere jeg har slået hele året løb 3:38-39 min i A-heatet. Men sådan er gamet desværre.
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:43.00 + 8 km afjog
18 km ialt på dagen
39 grader varmt!! Fuldstændig sindssygt. Det var som at løbe i en sauna, der var ingen ilt i luften. Håber trods alt der blir lidt køligere i Barcelona.
Igen kom jeg i B-heat og måtte løbe i heden i stedet for sent om aftenen. Og måtte også tage føringen 400m før mål. Man skal desværre kende de rigtige mennesker for at komme i de gode heat. Løbere jeg har slået hele året løb 3:38-39 min i A-heatet. Men sådan er gamet desværre.
Træning d. 6 Juli
Morgen: 9 km i 3:53 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 1km i 3:10 min/km + 4 x 200m (2 min pause) + 4 km afjog
27.47 , 27.09 , 27.10 , 27.44 sek
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1km i 3:10 min/km + 4 x 200m (2 min pause) + 4 km afjog
27.47 , 27.09 , 27.10 , 27.44 sek
19 km ialt på dagen
Træning d. 5 Juli
Morgen: 9 km i 3:55 min/km
Aften: 9 km i 3:54 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 3:54 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
onsdag den 7. juli 2010
Træning d. 3 Juli
Morgen: 4 km
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:41.28 min + 6 km afjog
Udmærket tid, men selvfølgelig skuffet over ikke at løbe under 3:40 min. Det var bare ikke muligt i dette løb da det kun blev vundet i 3:41.05.
16 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:41.28 min + 6 km afjog
Udmærket tid, men selvfølgelig skuffet over ikke at løbe under 3:40 min. Det var bare ikke muligt i dette løb da det kun blev vundet i 3:41.05.
16 km ialt på dagen
Træning d. 2 Juli
Morgen: Afrejse til Uden, Holland
Aften: 9 km i 3:58 min/km inkl. 3 x 100m stigninger
Aften: 9 km i 3:58 min/km inkl. 3 x 100m stigninger
Træning d. 30 Juni
Morgen: 9 km
Aften: 4 km opvarmning, 2x200m + 1 x 1km + 2x200m + 1x1km + 2x200m, 3 km afjog
ca. 30-31 sek på 200m og 3 min på 1km, løbet på grus
20 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 2x200m + 1 x 1km + 2x200m + 1x1km + 2x200m, 3 km afjog
ca. 30-31 sek på 200m og 3 min på 1km, løbet på grus
20 km ialt på dagen
Træning d. 28 Juni
Morgen: 15 km i Sverige
Aften: 8 km + 6 x 10 sek bakkesprint også i Sverige
23 km ialt på dagen
Er et lille smut i sommerhus i Sverige med Henrik Berg og Henrik Them. Førstnævnte ejer et sommerhus der er placeret idyllisk ved en stor sø midt i et kæmpe skovområde, så vi er lige oppe for at afprøve stedet som mulig træningslejr område. Og det virker som om der er uendelige lækre grusstier at udforske, så det er rigtig inspirerende!
Aften: 8 km + 6 x 10 sek bakkesprint også i Sverige
23 km ialt på dagen
Er et lille smut i sommerhus i Sverige med Henrik Berg og Henrik Them. Førstnævnte ejer et sommerhus der er placeret idyllisk ved en stor sø midt i et kæmpe skovområde, så vi er lige oppe for at afprøve stedet som mulig træningslejr område. Og det virker som om der er uendelige lækre grusstier at udforske, så det er rigtig inspirerende!
torsdag den 1. juli 2010
Evaluering af ugen
Endnu en uge med lidt flere kilometer, nemlig 148 km, da DT ikke er en PR konkurrence. Det er dog vigtigt at støtte holdet og det fik jeg gjort med to gode sejre.
800 m løbet var jævnt for mit vedkommende ca. 28 sek ved 200m, 56 sek ved 400m og ca. 1:25 min ved 600m. Jeg ligger i 3-4 position det meste af vejen, men med 200m igen er jeg lige bagved Nick og jeg rykker med 120 m igen. Det føltes nemt at sætte tempoet op og jeg tror helt sikkert jeg kan løbe 1:51 min på 800m hvis jeg får muligheden.
I 1500m løbet ligger jeg i tredje position det meste af vejen, og tempoet er langsomt ca. 66 sek per omgang. Med knap 250 m igen rykker Jens Munk kraftigt og jeg følger hurtigt efter. Med 100m igen rykker jeg forbi og vinder sikkert.
800 m løbet var jævnt for mit vedkommende ca. 28 sek ved 200m, 56 sek ved 400m og ca. 1:25 min ved 600m. Jeg ligger i 3-4 position det meste af vejen, men med 200m igen er jeg lige bagved Nick og jeg rykker med 120 m igen. Det føltes nemt at sætte tempoet op og jeg tror helt sikkert jeg kan løbe 1:51 min på 800m hvis jeg får muligheden.
I 1500m løbet ligger jeg i tredje position det meste af vejen, og tempoet er langsomt ca. 66 sek per omgang. Med knap 250 m igen rykker Jens Munk kraftigt og jeg følger hurtigt efter. Med 100m igen rykker jeg forbi og vinder sikkert.
Træning d. 27 Juni
Morgen: 5 km
Aften: 4 km opvarmning + Nr. 1 på 800m i 1:53.42 min + 4 km afjog
4 km opvarmning + Nr. 1 på 1500m i 3:56.68 + 5km afjog på græs
25 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + Nr. 1 på 800m i 1:53.42 min + 4 km afjog
4 km opvarmning + Nr. 1 på 1500m i 3:56.68 + 5km afjog på græs
25 km ialt på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)