Morgen: 10 km i 3:53 min/km
Aften: 15 km i 3:56 min/km i Odense langs åstien og ud til fruens bøge. Virkelig lækkert sted at løbe! Min kæreste og jeg er taget på et lille hotelophold i Odense fra fredag til søndag, hvor jeg alligevel skal løbe i Odense til DT.
25 km ialt på dagen
onsdag den 30. juni 2010
Træning d. 24 Juni
Morgen: 10 km i 3:53 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 1km i 3:10 min/km + 5 x 1000m (2 min pause) + 4 km afjog
Let iltoptagelses træning hvor jeg trak Emil Bruun på hans 800m intervaller.
2:50 , 2:52 , 2:50 , 2:52 , 2:51 min
24 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1km i 3:10 min/km + 5 x 1000m (2 min pause) + 4 km afjog
Let iltoptagelses træning hvor jeg trak Emil Bruun på hans 800m intervaller.
2:50 , 2:52 , 2:50 , 2:52 , 2:51 min
24 km ialt på dagen
Træning d. 22 Juni
Morgen: 10 km i 3:55 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 1 km i 3:16 min/km + 5 omgange 100m in&out i 6:19 min + 5km afjog
22 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1 km i 3:16 min/km + 5 omgange 100m in&out i 6:19 min + 5km afjog
22 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
En fin afslappende uge med Landskampen som absolut klimaks. Det var fint at leve op til min seedning og det var en rigtig hyggelig tur. Jeg fik sneget lidt ekstra kilometer ind i løbet af ugen så jeg fik alligevel 136 km.
Træning d. 20 Juni
20 km med Jesper Faurschou i middagsheden! Puha.. Og Jesper fortsatte ufortrødent til 35 km!
tirsdag den 22. juni 2010
Træning d. 19 Juni
Morgen: 4 km i 4:04 min/km
Aften: 4 km opvarmning i 3:38 min/km + 1500m sejr i 3:48 min til Landskamp + 7 km afjog
Havde super friske ben under opvarmningen, dog blev de mindre gode pga. forsinkelse og varmen på stadion. Men stadig en nem sejr da jeg var overlegen i spurten.
17 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning i 3:38 min/km + 1500m sejr i 3:48 min til Landskamp + 7 km afjog
Havde super friske ben under opvarmningen, dog blev de mindre gode pga. forsinkelse og varmen på stadion. Men stadig en nem sejr da jeg var overlegen i spurten.
17 km ialt på dagen
Træning d. 17 Juni
Morgen: 10 km i 3:57 min/km
Aften: 10 km i 3:52 min/km inkl. 5 x 100m strides
20 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 3:52 min/km inkl. 5 x 100m strides
20 km ialt på dagen
Træning d. 16 Juni
Morgen: 10 km i 39:50 min
Aften: 10 km i 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
20 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
20 km ialt på dagen
Træning d. 15 Juni
Morgen: 9 km i 3:58 min/km
Aften: 5 km opvarmning + 2x200m i 32 sek + 1000m i 3:01 min + 2x200m i 31 sek + 1000m i 2:50 min + 2x200m i 30 sek + 1000m i 2:53 min + 4 km afjog
Dette er et meget let kvalitetspas som jeg er glad for at lave da jeg får friske ben uden at blive træt. Løb skiftevis med Jakob Hoffmann og Rasmus Terp m.fl.
24 km ialt på dagen
Aften: 5 km opvarmning + 2x200m i 32 sek + 1000m i 3:01 min + 2x200m i 31 sek + 1000m i 2:50 min + 2x200m i 30 sek + 1000m i 2:53 min + 4 km afjog
Dette er et meget let kvalitetspas som jeg er glad for at lave da jeg får friske ben uden at blive træt. Løb skiftevis med Jakob Hoffmann og Rasmus Terp m.fl.
24 km ialt på dagen
Træning d. 14 Juni
Morgen: 10 km i 4:03 min/km
Aften: 15 km uden ur med Morten Hejlskov
25 km ialt på dagen
Aften: 15 km uden ur med Morten Hejlskov
25 km ialt på dagen
onsdag den 16. juni 2010
Evaluering af ugen
En kæmpe nedtur i Tyskland efterfulgt af en kæmpe optur i England beskriver vel min uge meget præcist. Jeg føler at jeg har vist alle skeptikere at den træning mig og Niels Kim praktiserer er meget tæt på optimal, især da jeg ikke kan løbe under 52 sekunder på en 400m, men løber alligevel 3:40 min på en 1500m selvom de fleste i Danmark ville mene at det kræver mere hurtighed.
Træning d. 12 Juni
Morgen: 4 km roligt med Jens Munk og Jakob Hoffmann i Stansted
Aften: 4 km opvarmning i 3:50 min/km + 1500m konkurrence i Watford 3:40.6 min! + 5 km afjog
Et godt løb hvor jeg følte mig stærk hele vejen, var først hårdt de sidste 100m. Jeg er sikker på der er mere at hente hvis jeg kommer i det rigtige felt! Benene har det rigtig godt takket være min akupunktør Peter Werge. Og de har været flyvende siden første konkurrence, hvor jeg et par uger før begynde at få behandling af ham pga. at jeg begyndte at døje med mine baglår præcis ligesom sidste år. Så kan varmt anbefale ham som behandler. Tjek hans hjemmeside på www.peterwerge.dk
15 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning i 3:50 min/km + 1500m konkurrence i Watford 3:40.6 min! + 5 km afjog
Et godt løb hvor jeg følte mig stærk hele vejen, var først hårdt de sidste 100m. Jeg er sikker på der er mere at hente hvis jeg kommer i det rigtige felt! Benene har det rigtig godt takket være min akupunktør Peter Werge. Og de har været flyvende siden første konkurrence, hvor jeg et par uger før begynde at få behandling af ham pga. at jeg begyndte at døje med mine baglår præcis ligesom sidste år. Så kan varmt anbefale ham som behandler. Tjek hans hjemmeside på www.peterwerge.dk
15 km ialt på dagen
søndag den 13. juni 2010
Træning d. 11 Juni
Morgen: 9 km i 3:55 min/km
Aften: Afrejse til Stansted nær London. Skal løbe i Watford imorgen
Aften: Afrejse til Stansted nær London. Skal løbe i Watford imorgen
Træning d. 9 Juni
Morgen: 4 km i 3:56 min/km
Aften: 4 km opvarmning i 3:45 min/km (Rigtig gode ben), 1500m i 3:45 fordi jeg røg i B-heatet da de besluttede sig for at dele løbet i to. 6 km rolig afjog
Jeg var fuldstændig rådvild og løb uden lyst. Jeg måtte selv skabe løbet, og så løber man ikke PR. Bagefter kom raserianfaldet og jeg var tæt på at slå løbsdirektøren ned. Jeg har aldrig været så gal i mit liv. De stjal en sikker personlig rekord fra mig og fik mig til at spilde flere dage på at rejse til og fra Cuxhaven. De havde lovet mig at jeg ville komme i det gode løb. Ham tyskeren jeg slog i Baunatal kom selvfølgelig med i det gode heat, og flere af kenyanerne løb virkelig dårligt og løb langsommere end mig. Løbet var ellers perfekt og blev vundet i 3:36 min. Jeg håber nu at DAF vil lave en officiel klage over den dårlige behandling og regner med at få refunderet mine rejseomkostninger.
16 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning i 3:45 min/km (Rigtig gode ben), 1500m i 3:45 fordi jeg røg i B-heatet da de besluttede sig for at dele løbet i to. 6 km rolig afjog
Jeg var fuldstændig rådvild og løb uden lyst. Jeg måtte selv skabe løbet, og så løber man ikke PR. Bagefter kom raserianfaldet og jeg var tæt på at slå løbsdirektøren ned. Jeg har aldrig været så gal i mit liv. De stjal en sikker personlig rekord fra mig og fik mig til at spilde flere dage på at rejse til og fra Cuxhaven. De havde lovet mig at jeg ville komme i det gode løb. Ham tyskeren jeg slog i Baunatal kom selvfølgelig med i det gode heat, og flere af kenyanerne løb virkelig dårligt og løb langsommere end mig. Løbet var ellers perfekt og blev vundet i 3:36 min. Jeg håber nu at DAF vil lave en officiel klage over den dårlige behandling og regner med at få refunderet mine rejseomkostninger.
16 km på dagen
Træning d. 8 Juni
Morgen: 9 km i 3:52 min/km
Aften: Togrejse til Cuxhaven i Tyskland. Er kommet med i et rigtig stærkt løb hvor de vil løbe tysk EM-krav som er 3:37 min
Aften: Togrejse til Cuxhaven i Tyskland. Er kommet med i et rigtig stærkt løb hvor de vil løbe tysk EM-krav som er 3:37 min
tirsdag den 8. juni 2010
Evaluering af ugen
115 km på ugen og et par udmærkede konkurrencer er fint. Nu glæder jeg mig til næste uge hvor jeg skal løbe en 1500m i Cuxhaven, Tyskland på onsdag og en 1500m til BMC Grand Prix i Watford lørdag. Nu håber jeg bare på gode vindforhold og gode ben så jeg kan sætte en ny PR.
Træning d. 6 Juni
Morgen: 8 km i 4:01 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 2x200m + 1000m + 2x200m + 1000m + 2x200m + 2km afjog
Et let pas hvor jeg bare lige ville røre ved tærskel tempoet for at holde benene friske. 200m gik i ca. 31 sek og 1000m i 3:05 på grus nede ved åen. (60-90 sek pause mellem hver)
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 2x200m + 1000m + 2x200m + 1000m + 2x200m + 2km afjog
Et let pas hvor jeg bare lige ville røre ved tærskel tempoet for at holde benene friske. 200m gik i ca. 31 sek og 1000m i 3:05 på grus nede ved åen. (60-90 sek pause mellem hver)
19 km ialt på dagen
Træning d. 4 Juni
Morgen: 5 km i 4:05 min/km
Aften: 4 km opvarmning +1500m udtagelsesløb, vandt i 3:53.84 min + 8 km afjog
Løbet var selvfølgelig nemt, men pressede heller ikke citronen da jeg ikke var helt restitueret efter onsdagens løb.
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning +1500m udtagelsesløb, vandt i 3:53.84 min + 8 km afjog
Løbet var selvfølgelig nemt, men pressede heller ikke citronen da jeg ikke var helt restitueret efter onsdagens løb.
19 km ialt på dagen
lørdag den 5. juni 2010
Træning d. 3 Juni
Morgen: 8 km i Tyskland i 4:05 min/km
Aften: 9 km uden ur i Randers
17 km ialt på dagen
Aften: 9 km uden ur i Randers
17 km ialt på dagen
Træning d. 2 Juni
Morgen: 4 km løb
Aften: 4 km opvarmning + 1500 i 3:43.84 min. Blev nr. 2. + 5 km afjog med Artur Lenz som blev 3er. Flink fyr.
Alt for meget vind desværre, så godt tilfreds med tiden som Kenyaneren der vandt skal have æren for. Uden ham var det blevet et meget langsomt løb.
15 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1500 i 3:43.84 min. Blev nr. 2. + 5 km afjog med Artur Lenz som blev 3er. Flink fyr.
Alt for meget vind desværre, så godt tilfreds med tiden som Kenyaneren der vandt skal have æren for. Uden ham var det blevet et meget langsomt løb.
15 km ialt på dagen
Træning d. 31 Maj
Morgen: 8 km i 4:00 min/km
Aften: 8 km i 3:53 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
16 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 3:53 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
16 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
115 km ialt på ugen og personlig rekord på 1500m er jeg selvfølgelig meget tilfreds med. Nu håber jeg at jeg kan ramme det rigtige løb og måske nærme mig de 3:40 min.
Træning d. 30 Maj
Morgen: 17 km i 4:02 min/km i Manchester. Ikke det mest inspirerende landskab at løbe i..
Abonner på:
Opslag (Atom)