Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning, 5-3-1-3-5 min fartleg (2 min pause) + 2km jog + 3 x 1km i Mindeparken i pigsko, hvor Faurschou og jeg øvede hurtig første 500m + 4km afjog
30 km ialt på dagen
fredag den 27. november 2009
tirsdag den 24. november 2009
Evaluering af ugen
175 km på ugen og et rigtig godt Cross løb i Holland hvor jeg viste at mit niveau er steget betragteligt, er helt tilfredsstillende. Det bliver spændende at se hvad der sker når jeg trapper min træning ned de sidste 2 uger op til EM.
Træning d. 22 November
Morgen: 4 km jog
Eftermiddag: 4 km opvarmning, 10 km Cross Warandeloop i Tilburg, Holland 31:41 min, blev nr. 8 og slog mange gode løbere, 4 km afjog
22 km ialt på dagen
Eftermiddag: 4 km opvarmning, 10 km Cross Warandeloop i Tilburg, Holland 31:41 min, blev nr. 8 og slog mange gode løbere, 4 km afjog
22 km ialt på dagen
fredag den 20. november 2009
Træning d. 18 November
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning + 2km, 1km, 2km, 1km, 2km i Mindeparken med Faurschou (2 min pause) + 4 km afjog
Fuldstændig vanvittigt vejr og ret mudret Mindeparken. Specifik træning ift. de forhold vi måske møder i Irland. Men det var bare en af de dage hvor man hellere ville ligge på sofaen. Vi var dog stolte af os selv efter at vi havde gennemført passet!
26 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 2km, 1km, 2km, 1km, 2km i Mindeparken med Faurschou (2 min pause) + 4 km afjog
Fuldstændig vanvittigt vejr og ret mudret Mindeparken. Specifik træning ift. de forhold vi måske møder i Irland. Men det var bare en af de dage hvor man hellere ville ligge på sofaen. Vi var dog stolte af os selv efter at vi havde gennemført passet!
26 km på dagen
Træning d. 17 November
Morgen: 10 km
Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur i skoven.
30 km på dagen
Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur i skoven.
30 km på dagen
søndag den 15. november 2009
Evaluering af ugen
Ny mængde rekord med 212 km på ugen. Det kan nu godt mærkes når man løber mere end 200km om ugen.
Træning d. 14 November
formiddag: 10 km opvarmning + 5km i 15:23 min (hård vind) + 3 km afjog
aften: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint
28 km på dagen
aften: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint
28 km på dagen
fredag den 13. november 2009
Træning d. 11 November
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning + 6 x 1,5km (2 1/2 min pause) med Faurschou + 4 km afjog
4:35, 4:40, 4:35, 4:45, 4:45 , 4:45 min i Mindeparken.
27 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 6 x 1,5km (2 1/2 min pause) med Faurschou + 4 km afjog
4:35, 4:40, 4:35, 4:45, 4:45 , 4:45 min i Mindeparken.
27 km ialt på dagen
Træning d. 9 November
Morgen: 15 km
Aften: 12 km i god fart + 8 x 10 sek bakkesprint
27 km ialt på dagen
Aften: 12 km i god fart + 8 x 10 sek bakkesprint
27 km ialt på dagen
tirsdag den 10. november 2009
mandag den 9. november 2009
Evaluering af ugen
At jeg vandt min første internationale titel i weekenden er mildt sagt en kæmpe overraskelse. Hvad der er mest interessant er dog om dette betyder at jeg stadig er i form fra i sommer eller at jeg har rykket mit niveau så meget at jeg kan løbe med de bedste mens jeg er i grundform. Jeg håber selvfølgelig på det sidste og med den træning jeg har lavet, er den da også sandsynlig. Men det må vise sig til næste sommer om jeg alligevel har lavet en formtop trods anden hensigt. Med 170 km på ugen synes jeg da heller ikke, at jeg har trappet ned til denne konkurrence.
Træning d. 8 November
ca. 35 km i 2:19:35 timer
35 km løb uden pause er sgu ikke for småbørn.. Puha det er hårdt.
35 km løb uden pause er sgu ikke for småbørn.. Puha det er hårdt.
Træning d. 7 November
Morgen: 4 km jog
Eftermiddag: 4 km opvarmning + NM Cross 9 km i 26:18 minutter + 4 km afjog.
Højst overraskende vandt jeg løbet og Danmark tog de tre første pladser og vandt holdguld.
21 km ialt på dagen
Eftermiddag: 4 km opvarmning + NM Cross 9 km i 26:18 minutter + 4 km afjog.
Højst overraskende vandt jeg løbet og Danmark tog de tre første pladser og vandt holdguld.
21 km ialt på dagen
Træning d. 6 November
10 km i Finland.
Ville gerne løbe 2 gange men skulle op kl. 5 for at flyve til kbh.
Ville gerne løbe 2 gange men skulle op kl. 5 for at flyve til kbh.
torsdag den 5. november 2009
Træning d. 4 November
Morgen: 10 km
Aften: 4km opvarmning + 8 x 1000m i Mindeparken med Bueno, Lindberg og Faurschou + 4 km afjog
snit på 3:03 min/km, 90 sek i pause. God træning men lorte vejr.
26 km ialt på dagen
Aften: 4km opvarmning + 8 x 1000m i Mindeparken med Bueno, Lindberg og Faurschou + 4 km afjog
snit på 3:03 min/km, 90 sek i pause. God træning men lorte vejr.
26 km ialt på dagen
mandag den 2. november 2009
Evaluering af ugen.
170 km på ugen med et godt interval pas og en hård Cross konkurrence er godkendt. Jeg skal nok komme i form til EM.
Træning d. 1 November
Morgen: 4 km løb
Eftermiddag: 4km opvarmning, 8 km Cross i Blovstrød blev nr. 5, 4km afjog
20 km ialt på dagen
Det er altid træls at tabe til sine konkurrenter men jeg skal nok være klar når det gælder. Det er jeg altid!
Eftermiddag: 4km opvarmning, 8 km Cross i Blovstrød blev nr. 5, 4km afjog
20 km ialt på dagen
Det er altid træls at tabe til sine konkurrenter men jeg skal nok være klar når det gælder. Det er jeg altid!
Træning d. 27 Oktober
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 2 km i Mindeparken med Faurschou, Bueno og Lindberg, 4 km afjog. Løb ca. 6:05 min på de første 3 og måske 5-10 sek langsommere på den sidste. 3 min pause.
26 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 2 km i Mindeparken med Faurschou, Bueno og Lindberg, 4 km afjog. Løb ca. 6:05 min på de første 3 og måske 5-10 sek langsommere på den sidste. 3 min pause.
26 km på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)