Evaluering af ugen

Jeg blev desværre ramt af en virus som gjorde at jeg ikke kunne løbe i nogle dage. Men heldigvis var det ikke så slemt og jeg nåede den vigtige lange tur og fik alligevel 98 km på ugen.

Træning d. 25 Oktober

ca. 35 km i 2:19:09 timer

Træning d. 24 Oktober

Morgen: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint

Aften: 15 km i 55:37 min, 3:43 min/km

25 km ialt på dagen

Hoster om morgenen og lidt om natten men ellers ikke så slemt.

Træning d. 23 Oktober

Morgen: 10 km

Aften: 10 km

Jeg hoster stadig noget, men har det udmærket om eftermiddagen/aften

Træning d. 22 Oktober

9 km stille og roligt. Hoster stadig

Træning d. 21 Oktober

9 km stille og roligt. Hoster stadig

Træning d. 20 Oktober

Syg med hoste

Træning d. 19 Oktober

Syg med hoste

Evaluering af ugen

200 km på ugen dog uden kvalitet er udmærket. Jeg havde en lidt travl uge med noget eksamen så det er fint det er overstået. Jeg har haft ondt i halsen desværre og hoster en lille smule nu så håber ikke det udvikler sig for meget.

Træning d. 18 Oktober

2:20 timer ca. 35 km

Jeg var lige hjemme forbi halvvejs da jeg havde fået for meget tøj på og måtte skifte for ikke at blive for kold senere på turen.

Træning d. 17 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 20 km i 1:18 timer

30 km ialt på dagen

Træning d. 16 Oktober

Morgen: 10 km stille og roligt

Aften: 20 km uden ur

30 km ialt på dagen

Træning d. 15 Oktober

Morgen: Eksamen i boldbasis/badminton. Bestået!

Aften: ca. 25 km i 1:41:20 timer

Træning d. 14 Oktober

Morgen: ca. 10 km i 38:28 min ved Vejle Fjord

Aften: 20 km i 1:18 timer i Randers

30 km ialt på dagen

Træning d. 13 Oktober

Morgen: ca. 10 km i 38:22 min

Aften: ca. 15 km i 62:27 min (Meget kuperet)

25 km ialt på dagen stadig ved Vejle Fjord

Træning d. 12 Oktober

Morgen: ca. 11 km i 44:22 min

Aften: ca. 14 km i 57:03 min

25 km ialt på dagen i meget kuperet terræn i statsskoven ved Vejle Fjord

Evaluering af ugen

195 km på ugen med en sjælden motionsløbssejr og et godt tempoløb er klart godkendt. Jeg er på wellness ophold fra søndag til onsdag så det blir lidt svært at træne optimalt.

Træning d. 11 Oktober

Ca. 35 km i 2:21:26 timer

Træning d. 10 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 15 km uden ur

25 km ialt på dagen

Træning d. 9 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

+ 4km ialt fra stationen til skov med idrætsstudiet i ok tempo især hjem da jeg skulle nå toget.

Aften: 15 km i 49:15 min! Ny rekord og gav den da også godt med gas. 3:17 min/km

29 km ialt på dagen

Træning d. 8 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 15 km i 57:13 min

25 km ialt på dagen

Træning d. 7 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur!

30 km ialt på dagen

Træning d. 6 Oktober

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 4 km opvarmning, JAOO IT run 7,5 km nr. 1 i 23:12 min, 3,5 km afjog

Følte mig egentlig fint tilpas. Lidt skiftende tempo da folk ikke havde lyst til at trække. Første runde var det mest Morten Fransen og Ulrik Heitmann som trak og på anden runde var det mig indtil jeg fik hul med halvanden kilometer igen.

25 km ialt på dagen

Træning d. 5 Oktober

Morgen: 10 km i 38:40 min

Aften: 15 km i 58:55 min

25 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

205 km på ugen og derfor en ny kilometer rekord. Det er meget behageligt at løbe mange kilometer uden at tænke på tider.

Træning d. 4 Oktober

ca. 33 km i 2:12 timer

Træning d. 3 Oktober

20 km i 1:20 timer

Træning d. 2 Oktober

Morgen: 9 km i 35:18 min

Aften: 20 km uden ur

29 km ialt på dagen

Træning d. 1 Oktober

formiddag: ca. 25 km i 1:38:52 timer

Aften: 9 km i 34:48 min

34 km ialt på dagen

Træning d. 30 September

Morgen: 15 km i 59:22 min

Aften: 10 km i 36:59 min, 3:42 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint

25 km ialt på dagen

Træning d. 29 September

formiddag: ca.25 km i 1:39 timer

Aften: 9 km i 36:04 min

34 km ialt på dagen

Træning d. 28 September

Morgen: 10 km i 39:18 min

Aften: 20 km i 1:14:50 timer, 3:45 min/km

30 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

180 km på ugen så nu kører det. 25 km om dagen er sgu egentlig ikke særlig meget.

Træning d. 27 September

4 km opvarmning
+ 5km til Ny-Randers løbet i 15:50 min
+ 3km
+ 10km til Ny-Randers løbet i 33:59 min
+ 4 km afjog

26 km ialt på dagen inkl. 2 løbsrekorder

Træning d. 26 September

20 km i 1:16:16 timer

Træning d. 25 September

Morgen: 10 km uden ur

Aften: 15 km uden ur

25 km ialt på dagen

Træning d. 24 September

Morgen: 9 km i 36:25 min

Aften: 20 km i 1:18:23 timer

29 km ialt på dagen

Træning d. 23 September

Morgen: 10 km i 38:45 min

Aften: 15 km i 51:39 min, 3:27 min/km

25 km ialt på dagen

Træning d. 22 September

Morgen: 8 km i 30:28 min + 3 km fra Mindeparken til banegården ved middagstid

Aften: 20 km i 1:17:52 timer

31 km ialt på dagen

Der skal jo stadig trænes selvom man har fødselsdag! ;-)

Træning d. 21 September

Morgen: 9 km i 35:45 min

Aften: 15 km i ca. 58 min

24 km ialt på dagen

Evaluering af ugen

165 km ialt på ugen så nu er jeg igang igen. Der skulle helst gå noget tid nu før jeg løber mindre end 160 km om ugen.

Træning d. 20 September

3 km opvarmning + 1/2 Marathon i Odense nr. 2 i 1:11 timer + ingen afjog pga. mavekrampe

Det gik fint indtil lige før 10 km hvor jeg fik noget farveløst energidrik som var alt for stærkt, jeg tog en ordentlig slurk da jeg troede det var vand og så var fejlen sket. Jeg løb 17:40 min fra 10km til 15km efter 32 lav ved 10 km. Efter 15 km måtte jeg ta en toiletpause på halvandet minut. Heldigvis kom jeg igang igen og fik hentet Ronni og vi løb sammen de sidste par kilometer. Alt i alt ikke en sjov oplevelse, og mega uprofessionelt af arrangørerne at lave så stærk energidrik og ydermere ikke gøre det tydeligt at det var energidrik.

24 km ialt på dagen

Træning d. 19 September

Morgen: 8 km i 32:12 min

Aften: 7 km løb + massage

15 km ialt på dagen

Træning d. 18 September

Morgen: 9 km i 36:41 min

Aften: 15 km i 58:33 min

24 km ialt på dagen

Træning d. 17 September

Morgen: 10 km i 40:33 min

Aften: 20 km i 1:16:30 timer

30 km ialt på dagen

Træning d. 16 September

Morgen: 10 km i 39:11 min

Aften: 10 km i 37:12 min

20 km ialt på dagen

Træning d. 15 September

Morgen: 8 km i 31:54 min

Aften: 20 km i 1:15:33 timer

28 km ialt på dagen

Træning d. 14 September

Morgen: 9 km i 34:23 min

Aften: 15 km i 54:24 min, 3:38 min/km

24 km ialt på dagen

Årsrapport 2008/2009

Min detaljerede kilometer plan for året (fra uge 36 til 35 = 52 uger) var på samlet 6760 km ialt, et snit på 130 km på ugen. Det mål blev opnået med et samlet kilometer antal på 6802 km.
Næste sæson vil jeg prøve at øge mit kilometer antal så meget som muligt selvom jeg satser på en Cross sæson i år. Jeg regner med at løbe over 7000 km på året med en del uger i grundperioden på mellem 180 og 200km.

Træning fra d. 7 til d. 13 September

Mandag: 15 km i 54:50 min

Tirsdag: 9 km

Onsdag: 10 km i 38:30 min

Torsdag: Morgen: 10 km i 38:38 min
Aften: 8 km i 31:13 min

Fredag: 9 km

Lørdag: 4 km opv. + 1500m DT finale. Vandt i taktisk løb. 41 sek på sidste 300m, 26 sek på sidste 200m

Søndag: Fri

ca. 70 km på ugen

Træning fra d. 31 August til d. 6 September

Jeg holder nu aktiv pause frem til DT finalen så jeg kan træne hårdt lige efter finalen.

Mandag: 9 km
Tirsdag: 9 km
Onsdag: 9 km
Torsdag: 9 km
Fredag: Fri
Lørdag: 9 km
Søndag: 4 km opv. + 5.7 km motionsløb uden at gi den gas + 3 km afjog

58 km på ugen

Træning fra d. 24 til 30 August

Mandag: 10 km i 39:37

Tirsdag: 4km opv. + 1200m 50/50 in&out i 3:35 min + 4 km afjog og 2 km til og fra massage

Onsdag: Morgen: 8 km i 31:57
Aften: 4 km til Almindsøstafetten

Torsdag: 8 km i 31:44 min

Fredag: Morgen: 6 km
Aften: 8 km i 32 min

Lørdag: 1500m til DM, Vandt i tiden 3:48.7 min. Det føltes nemt.

Søndag: Fri efter bytur i Vejle

70 km på ugen