Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
19 km ialt på dagen
torsdag den 26. februar 2009
Træning d. 25 Februar - Morten
2 km opvarmning + stabilitet, styrke og plyometri
Derefter 10 km i 38:20 min, 3:50 min/km
12 km ialt på dagen
Derefter 10 km i 38:20 min, 3:50 min/km
12 km ialt på dagen
Træning tirsdag 24/2-09 Emil
Formiddag: 4,3 km opvarm - stigningsløb + løbeteknik
5 gange 1600m med 2 min pause/jog på Langvang.
(4:59, 4:57, 4:56, 4:56, 4,58 min)
4,3 km afjog.
Ialt 17,6 km
5 gange 1600m med 2 min pause/jog på Langvang.
(4:59, 4:57, 4:56, 4:56, 4,58 min)
4,3 km afjog.
Ialt 17,6 km
tirsdag den 24. februar 2009
Træning d. 23 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 38:10 min, 3:49 min/km
Aften: 10 km i 38:02 min, 3:48 min/km inklusive 5 x 200 m strides
ialt 20 km på dagen
Aften: 10 km i 38:02 min, 3:48 min/km inklusive 5 x 200 m strides
ialt 20 km på dagen
Træning d. 24 Februar - Morten
opvarmning 4km og afjog 4km (sub 4min/km)
7 x 1500m i Mindeparken med Jesper Faurschou (pause 2min) Tungt underlag.
4:41.4, 4:38.3, 4:38.2, 4:37.7, 4:34.9, 4:33.9, 4:31.4 min
ialt 19km på dagen
7 x 1500m i Mindeparken med Jesper Faurschou (pause 2min) Tungt underlag.
4:41.4, 4:38.3, 4:38.2, 4:37.7, 4:34.9, 4:33.9, 4:31.4 min
ialt 19km på dagen
Evaluering af ugen
Endnu en uge på 150 km med nogle gode kvalitetspas. Især de 5km på 14:50 min tyder rigtig godt for resten af sæsonen. Næste uge bliver det til væsentligt færre kilometer for at blive en smule frisk til DM-inde. Felterne er meget små i år, hvilket er en smule skuffende og gør at en DM titel indendørs desværre giver væsentligt mindre prestige. Nogle bedre træningsmuligheder indendørs kunne nok gøre det mere attraktivt. Også derfor har Inde-DM ikke den største prioritet i år for mig, og jeg ser mere frem til DM10km, da jeg jo egentlig ligger i 10km træning. Og efter DM10km gælder det banetræningen frem mod en forhåbentlig succesfuld sæson på 1500m.
Træning d. 22 Februar - Morten
65 min fartleg i Silkeborgs skove! Løb hurtigt på alle bakker hvor der var ordentligt underlag. Meget kuperet terræn.
Knap 14 km på dagen
Knap 14 km på dagen
søndag den 22. februar 2009
Træning d. 21 Februar - Morten
Morgen: ca. 26,5 km i Fussingø skov tidligt om morgenen med Emil Bruun og Claus Bentsen. Meget is på stierne..
Aften: 10 km i ca. 42 min med Adidas gutterne i Silkeborg (Meget sne)
ialt 36,5 km på dagen
Aften: 10 km i ca. 42 min med Adidas gutterne i Silkeborg (Meget sne)
ialt 36,5 km på dagen
Træning d. 20 Februar - Morten
Morgen: 10 km langsomt pga. isdække + 5 x 10 sek bakkesprint
Aften: 15 km i 51:15 min på asfalt
Første 10 km i 36:25 min, derefter uden pause 5km i 14:50.7 min!! (opmålt på iform), afjog 3km
ialt på dagen 28km
Aften: 15 km i 51:15 min på asfalt
Første 10 km i 36:25 min, derefter uden pause 5km i 14:50.7 min!! (opmålt på iform), afjog 3km
ialt på dagen 28km
Træning d. 19 Februar - Morten
Morgen: 10 km langsomt (ca. 41 min) grundet mega meget is på stierne
Aften: Teknik, Plyometri og Sprint med Frank de Paoli i Århus
ialt på dagen 11km
Aften: Teknik, Plyometri og Sprint med Frank de Paoli i Århus
ialt på dagen 11km
Træning d. 18 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 40 min grundet snedække
Aften: stabilitet + styrke for benene + 10 km i 39:20 min på løbebånd
ialt 20 km på dagen
Aften: stabilitet + styrke for benene + 10 km i 39:20 min på løbebånd
ialt 20 km på dagen
tirsdag den 17. februar 2009
Træning d. 17 Februar - Morten
Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km (i sub 4min/km)
10 x 1km i Mindeparken (90sek pause) med Jesper Faurschou og Casper Dam
2:55.7, 2:58.9, 2:57.4, 2:59.4, 2:57.1, 2:59.4, 2:59.6, 2:58.9, 2:59.2, 2:55.9 min
Rigtig god og hyggelig træning sammen med Casper og Jesper. Tiden går noget hurtigere når man har nogen at løbe med og snakke med i pauserne.
Ren cross træning på den let kuperede 1km loop i mindeparken. Frossent græs, is på stien og lidt sne gjorde underlaget ret uvejsomt, så er meget tilfreds med tiderne.
Aften: 6km jog med gutterne til fællestræning i Randers.
ialt på dagen 24 km
10 x 1km i Mindeparken (90sek pause) med Jesper Faurschou og Casper Dam
2:55.7, 2:58.9, 2:57.4, 2:59.4, 2:57.1, 2:59.4, 2:59.6, 2:58.9, 2:59.2, 2:55.9 min
Rigtig god og hyggelig træning sammen med Casper og Jesper. Tiden går noget hurtigere når man har nogen at løbe med og snakke med i pauserne.
Ren cross træning på den let kuperede 1km loop i mindeparken. Frossent græs, is på stien og lidt sne gjorde underlaget ret uvejsomt, så er meget tilfreds med tiderne.
Aften: 6km jog med gutterne til fællestræning i Randers.
ialt på dagen 24 km
Træning d. 16 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 59:58 min (langsomt grundet sne og isdække)
Aften: løb til og fra hallen + hæk teknik, styrke + plyometri og stigninger
ialt 17 km på dagen
Aften: løb til og fra hallen + hæk teknik, styrke + plyometri og stigninger
ialt 17 km på dagen
Opfølger til Danisco Cup..
Jeg bliver sgu nødt til at sende en lille sviner til arrangørerne bag Danisco Cup (Aarhus Motion) for deres afsindige nærighed. 1500 mennesker løber i Brabrand og betaler mellem 90 og 120 kr for at deltage, så kan i selv beregne hvor mange penge det er. Med denne indkomst vælger de alligevel at præmiere kun 1. pladsen på de respektive distancer, selvom man i mine øjne burde give præmier til top 3 mindst. Ydermere får vinderen på 5 og 10 km kun et gavekort på latterlige 250kr til In Sport. Magen til nærighed skal man da lede langt efter.
Men heldigvis nappede jeg 2 stk. faxe kondi efter løbet.. Så kan de lære det! ;-)
Men heldigvis nappede jeg 2 stk. faxe kondi efter løbet.. Så kan de lære det! ;-)
søndag den 15. februar 2009
Evaluering af ugen + konkurrence
Endnu en uge med 150 km inkl. 2 gode kvalitetspas og en 10km konkurrence.
10 km'eren i Brabrand er jeg godt tilfreds med selvom jeg ikke løb 30:30 min. De første 5 km blev løbet i 15:30 min så 15:13 min på de sidste 5km er fint. Forholdene var ikke til mere idag med snedække og snevejr. Benene føltes trætte fra start og var en af grundene til at jeg ikke løb stærkere. Åndedrættet var dog under fuld kontrol og det føltes egentlig bare som en tempotur. En kæmpe forskel i forhold til VT i Roskilde hvor jeg var fuldstændig smadret og kun løb få sekunder hurtigere. De lange intervaller efter nytår har virkelig hjulpet.
Andre resultater der bør fremhæves er på 5km:
Jesper Faurschou i flotte 14:54 min efterfulgt af Ulrik Heitmann 15:30 min, der viser hurtig fremgang efter lang skadesperiode.
Fra Randers overraskede Claus Bentsen med en flot 3.plads i 16:12 min uden nogen at løbe med, så mon ikke der er mere at hente.
Tri gutterne fra Randers Henrik, Mogens og Alex løb også godt med henholdsvis: 18:01, 18:13 og 18:30 min.
Alle 4 Randers gutter ser ud til at være på rette spor frem mod Kbh Marathon.
På 10 km har Aarhus 1900, 3 løbere med i top 4 med Søren Molbech på 2. pladsen i flotte 31:13 min (mens i hård træning frem mod city pier city 1/2 marathon) Det må også lige nævnes at han sætter Farsøht med 7 sekunder på de sidste 400 m (så der er også mere at hente). Casper Dam er virkelig tilbage i vælten med gode 32:25 min. Begge løbere er desuden trænet af Niels Kim Hjorth som jeg også selv får hjælp af fremover.
Jeppe Farsøht blev 3'er i gode 31:20.
10 km'eren i Brabrand er jeg godt tilfreds med selvom jeg ikke løb 30:30 min. De første 5 km blev løbet i 15:30 min så 15:13 min på de sidste 5km er fint. Forholdene var ikke til mere idag med snedække og snevejr. Benene føltes trætte fra start og var en af grundene til at jeg ikke løb stærkere. Åndedrættet var dog under fuld kontrol og det føltes egentlig bare som en tempotur. En kæmpe forskel i forhold til VT i Roskilde hvor jeg var fuldstændig smadret og kun løb få sekunder hurtigere. De lange intervaller efter nytår har virkelig hjulpet.
Andre resultater der bør fremhæves er på 5km:
Jesper Faurschou i flotte 14:54 min efterfulgt af Ulrik Heitmann 15:30 min, der viser hurtig fremgang efter lang skadesperiode.
Fra Randers overraskede Claus Bentsen med en flot 3.plads i 16:12 min uden nogen at løbe med, så mon ikke der er mere at hente.
Tri gutterne fra Randers Henrik, Mogens og Alex løb også godt med henholdsvis: 18:01, 18:13 og 18:30 min.
Alle 4 Randers gutter ser ud til at være på rette spor frem mod Kbh Marathon.
På 10 km har Aarhus 1900, 3 løbere med i top 4 med Søren Molbech på 2. pladsen i flotte 31:13 min (mens i hård træning frem mod city pier city 1/2 marathon) Det må også lige nævnes at han sætter Farsøht med 7 sekunder på de sidste 400 m (så der er også mere at hente). Casper Dam er virkelig tilbage i vælten med gode 32:25 min. Begge løbere er desuden trænet af Niels Kim Hjorth som jeg også selv får hjælp af fremover.
Jeppe Farsøht blev 3'er i gode 31:20.
Træning d. 15 Februar - Morten
Morgen: opvarmning 4km + 10km Danisco Cup Brabrand i 30:43 min + 3km afjog
Aften: 9 km i 35:12 min, 3:55 min/km, sammen med Claus Bentsen
ialt på dagen 26 km
Aften: 9 km i 35:12 min, 3:55 min/km, sammen med Claus Bentsen
ialt på dagen 26 km
lørdag den 14. februar 2009
Træning d. 14 Februar - Morten
Morgen: 9 km i 35:15 min, 3:55 min/km
Aften: 9 km i 34:30 min, 3:50 min/km
ialt 18 km på dagen
Aften: 9 km i 34:30 min, 3:50 min/km
ialt 18 km på dagen
fredag den 13. februar 2009
Træning d. 13 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 37:50 min, 3:49 min/km
Aften: 15 km med tempo i samlet 52:56 min + 1km afjog
Første 10 km i 37:37 min, sidste 5 km i 15:19 min
ialt 26 km på dagen
Aften: 15 km med tempo i samlet 52:56 min + 1km afjog
Første 10 km i 37:37 min, sidste 5 km i 15:19 min
ialt 26 km på dagen
torsdag den 12. februar 2009
Træning d. 11 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 57:30 min, 3:50 min/km
Aften: 12 km på løbebånd i 15 km/t (sidste 2 km i 3 graders stigning)
ialt 27 km på dagen
Aften: 12 km på løbebånd i 15 km/t (sidste 2 km i 3 graders stigning)
ialt 27 km på dagen
Træning d. 12 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 37:38 min, 3:48 min/km
Aften: 10 km i 37:56 min, 3:50 min/km inkl. 5 x 200m strides ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakke sprint
ialt 20 km på dagen
Aften: 10 km i 37:56 min, 3:50 min/km inkl. 5 x 200m strides ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakke sprint
ialt 20 km på dagen
tirsdag den 10. februar 2009
Træning d. 10 Februar - Morten
Træning i Aarhus med Jesper Faurschou!
4 km opvarmning og 4 km afjog
4km + 3km + 2km + 1km (1km løb imellem) i Mindeparken på let kuperet græs rute
12:35 min på 4km
9:25 min på 3km
6:14 min på 2km
2:52 min på 1km (undgik den hårde bakke)
Rigtig god træning hvor vi lå godt til hinanden niveaumæssigt.
21 km ialt på dagen
4 km opvarmning og 4 km afjog
4km + 3km + 2km + 1km (1km løb imellem) i Mindeparken på let kuperet græs rute
12:35 min på 4km
9:25 min på 3km
6:14 min på 2km
2:52 min på 1km (undgik den hårde bakke)
Rigtig god træning hvor vi lå godt til hinanden niveaumæssigt.
21 km ialt på dagen
Træning d. 9 Februar - Morten
Morgen: 12 km i vejle (hos min bror)
Aften: 30 min på cross trainer i tyskland (på besøg hos min mor)
Aften: 30 min på cross trainer i tyskland (på besøg hos min mor)
søndag den 8. februar 2009
Evaluering af ugen!
Endnu en uge med 150 km så det er godkendt, men ville gerne ha løbet 160 km men grundet besøg i vejle og en smuttur til københavn var tiden ikke til det. Jeg har tilmeldt mig 10 km Danisco Cup i Brabrand på søndag for at teste formen, og jeg glæder mig til endelig at konkurrere lidt igen. Målet er at løbe omkring 30:30 min og det lader til at jeg får følgeskab af Søren Molbech og Jeppe Farsøht så det er ikke dårligt!
Træning d. 8 Februar - Morten
Morgen: opvarmning 4km og afjog 3 km
10 x 75-80 sekunder bakke intervaller (ca. 400m) jog tilbage
ialt 15 km
Aften: Adidas arbejde i Kbh.
10 x 75-80 sekunder bakke intervaller (ca. 400m) jog tilbage
ialt 15 km
Aften: Adidas arbejde i Kbh.
Træning d. 7 Februar - Morten
Morgen: 30 km i 2:01:33 timer i Fussingø skov med Emil Bruun og Claus Bentsen (god fart de sidste 30 min, rigtig hurtig sidste 10 min) Meget kuperet terræn.
fredag den 6. februar 2009
Træning d. 6 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 58:39 min, 3:55 min/km (langsomt pga snedække)
Ville egentlig gerne løbe 20 km men stod for sent op og ville derfor hurtigt tilbage til lejligheden for at spise morgenmad. (Morgenmad kl 11) ;-)
Aften: jog til og fra hallen + styrkeprogram (complex dvs. med plyometri)
ialt på dagen 17 km
Ville egentlig gerne løbe 20 km men stod for sent op og ville derfor hurtigt tilbage til lejligheden for at spise morgenmad. (Morgenmad kl 11) ;-)
Aften: jog til og fra hallen + styrkeprogram (complex dvs. med plyometri)
ialt på dagen 17 km
torsdag den 5. februar 2009
Træning d. 5 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km
Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km
20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)
ialt på dagen 23 km
Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km
20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)
ialt på dagen 23 km
onsdag den 4. februar 2009
Træning d. 4 Februar - Morten
Morgen: 12 km i 45:40 min, ca. 3:48-49 min/km (i snevejr)
Aften: 10 km i 38:30 min, 3:51 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 22 km
Aften: 10 km i 38:30 min, 3:51 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 22 km
tirsdag den 3. februar 2009
Træning d. 3 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 8 x 1000m på bane (90 sek pause) + 4 km afjog
2:59.5, 2:58.6, 2:57.8, 2:57.4, 2:55.4, 2:54.2, 2:52.7, 2:50.3 min
Føltes godt og under kontrol trods ømhed i benene fra styrke igår og den sædvanlige lorte vind på Langvang stadion der ligger på det højeste punkt i Randers. Ikke et skide smart sted at placere et atletikstadion. ;-)
ialt på dagen 26 km
Aften: 4 km opvarmning + 8 x 1000m på bane (90 sek pause) + 4 km afjog
2:59.5, 2:58.6, 2:57.8, 2:57.4, 2:55.4, 2:54.2, 2:52.7, 2:50.3 min
Føltes godt og under kontrol trods ømhed i benene fra styrke igår og den sædvanlige lorte vind på Langvang stadion der ligger på det højeste punkt i Randers. Ikke et skide smart sted at placere et atletikstadion. ;-)
ialt på dagen 26 km
mandag den 2. februar 2009
Træning d. 2 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 53:47 min, ca. 3:36 min/km. Følte mig rigtig godt løbende trods hård vind.
Aften: Jog til og fra hallen + let styrkeprogram.
Jeg var lidt doven til aften og fik ikke lavet det fulde program men skal jo lige igang igen efter en uges pause fra styrke.
ialt på dagen 17 km
Aften: Jog til og fra hallen + let styrkeprogram.
Jeg var lidt doven til aften og fik ikke lavet det fulde program men skal jo lige igang igen efter en uges pause fra styrke.
ialt på dagen 17 km
søndag den 1. februar 2009
Evaluering af ugen - Morten
Det har været lidt hårdt at komme tilbage til kulden og motivationen har da også manglet lidt. Jeg fik dog alligevel 154 km på ugen, men uden styrketræning og kun 2 kvalitetspas. Nu bliver det forhåbentlig business as usual næste uge selvom jeg døjer en smule med min venstre fod (den må nok hellere tjekkes). Jeg ser virkelig frem til DM-inde da der har gået rigtig lang tid siden jeg har konkurreret. Det kan også være jeg løber Danisco cup om et par uger for at tjekke formen.
Træning d. 1 Februar - Morten
Morgen: 30 km i Fussingø skov i ca. 2:04 timer med Emil Bruun og Claus Bentsen
Rigtig hyggelig tur og hurtig sidste 10 min (ca. 3:30 min/km)
Rigtig hyggelig tur og hurtig sidste 10 min (ca. 3:30 min/km)
Træning d. 31 Januar - Morten
Morgen: 9 km i 35 min, ca. 3:54 min/km
Aften: opvarmning 4,5 km + 10 x 400 m bakke (jog tilbage pause) + 3,5 km afjog
ialt på dagen ca. 25 km
Aften: opvarmning 4,5 km + 10 x 400 m bakke (jog tilbage pause) + 3,5 km afjog
ialt på dagen ca. 25 km
Træning d. 29 Januar - Morten
Morgen: 12 km i 45:42 min, 3:49 min/km
Aften: 10 im i 38:07 min, 3:49 min/km inkl. 5x200m i ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt 22 km på dagen
Aften: 10 im i 38:07 min, 3:49 min/km inkl. 5x200m i ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt 22 km på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)