4 km opvarmning, 4 x 400m (400 m jog, 5 min pause), 4 km afjog
59.1 , 59.6 , 59.5 , 58.7 sek
11 km ialt på dagen
torsdag den 28. maj 2009
Træning d. 25 Maj - Morten
4 km opvarmning, 6 x diagonaler på græs i pigsko med kort pause, 4 km afjog
9 km på dagen
9 km på dagen
mandag den 25. maj 2009
Evaluering af ugen:
90 km ialt på ugen er et resultat af det vigtige løb midt på ugen og en del transport tid både til London og København. Jeg er selvfølgelig glad for min sæson start og håber og tror på at jeg kan forbedre tiden med et par sekunder. Jeg tager til Manchester på lørdag og der regner jeg med at bryde 3:45 grænsen!
Træning d. 24 Maj - Morten
1:15 timer, ca. 19 km i København sammen med Henrik Them og David Møller
Claus Bentsen løber fantastiske 2:31.32 timer på Marathon og bliver tredje bedste dansker. Vanvittigt godt løbet! Henrik, Mogens og Alex løber alle under de 3 timer, selvom forholdene var rigtig dårlige til sidst. Randers er ved at være en stærk Marathon by!
Claus Bentsen løber fantastiske 2:31.32 timer på Marathon og bliver tredje bedste dansker. Vanvittigt godt løbet! Henrik, Mogens og Alex løber alle under de 3 timer, selvom forholdene var rigtig dårlige til sidst. Randers er ved at være en stærk Marathon by!
Træning d. 23 Maj - Morten
Morgen: 4 km opvarmning og 4 km afjog
5 x 200m (45 sek, 200 m løb imellem)
28.1 , 28.1 , 27.5 , 27.4 , 26.7 sek
10 km ialt på dagen
5 x 200m (45 sek, 200 m løb imellem)
28.1 , 28.1 , 27.5 , 27.4 , 26.7 sek
10 km ialt på dagen
Træning d. 22 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:35 min, 3:57 min/km
Aften: 9 km i 36:08 min, 4:01 min/km
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 36:08 min, 4:01 min/km
18 km ialt på dagen
Træning d. 20 Maj - Morten
4km opvarmning og 4 km afjog
1500 m konkurrence i Milton Keynes udenfor London.
Ny PR. 3:45.6 min
Rigtig godt tilfreds. Meget hurtigt udlæg af feltet men jeg holdte tilbage og løb utrolig jævnt. Ok forhold, dog noget vind.
1500 m konkurrence i Milton Keynes udenfor London.
Ny PR. 3:45.6 min
Rigtig godt tilfreds. Meget hurtigt udlæg af feltet men jeg holdte tilbage og løb utrolig jævnt. Ok forhold, dog noget vind.
søndag den 17. maj 2009
Evaluering af ugen:
115 km på ugen med et rigtig godt pas tirsdag, samtidig viste torsdag og lørdag at min speed er på vej tilbage. Glæder mig til på onsdag hvor jeg skal løbe i England, ikke et stort løb men satser da på at starte sæsonen med et løb under 3:50 min.
Træning d. 16 Maj - Morten
4 km opvarmning + 800m i 1:57.1 min + 3 km afjog
4 km opvarmning + 1500m i ca. 4:01 min + 4 km afjog
18 km ialt på dagen
800 m var mega nem, men løbet blev desværre delt op i 2 heats så jeg kom i det dårlige pga. jeg var 2. mand. Jeg er ellers sikker på at jeg ville ha vundet 1. heat.
1500m vandt jeg men vi joggede vi bare og løb de sidste 120 m hurtigt. Følte mig godt tilpas og spurten var meget afslappet uden at jeg spændte i hele kroppen.
4 km opvarmning + 1500m i ca. 4:01 min + 4 km afjog
18 km ialt på dagen
800 m var mega nem, men løbet blev desværre delt op i 2 heats så jeg kom i det dårlige pga. jeg var 2. mand. Jeg er ellers sikker på at jeg ville ha vundet 1. heat.
1500m vandt jeg men vi joggede vi bare og løb de sidste 120 m hurtigt. Følte mig godt tilpas og spurten var meget afslappet uden at jeg spændte i hele kroppen.
Træning d. 15 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:55 min, 4:00 min/km
Aften: ca. 6 km i 24:18 min
15 km ialt på dagen
Meget stive ben fra in&outs igår
Aften: ca. 6 km i 24:18 min
15 km ialt på dagen
Meget stive ben fra in&outs igår
torsdag den 14. maj 2009
Træning d. 14 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:29 min, 3:57 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 4 omgange 100/100m in&out, 4 km afjog
Følte mig hurtigt løbende. Jeg tror min speed er på vej frem igen efter en lang vinterhi.
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 4 omgange 100/100m in&out, 4 km afjog
Følte mig hurtigt løbende. Jeg tror min speed er på vej frem igen efter en lang vinterhi.
19 km ialt på dagen
Træning d. 13 Maj - Morten
Eksamen om morgenen.. Gik udmærket
Eftermiddag: 12 km i 47:09 min, 3:56 min/k
Eftermiddag: 12 km i 47:09 min, 3:56 min/k
onsdag den 13. maj 2009
Træning d. 12 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 34:57 min, 3:53 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300m (30 sek pause), 4 km afjog
41.8 , 43.9 , 43.6 , 44.2 , 43.7 sek
Snit = 43.44 sek
Rigtig godt pas trods alt for hårdt udlæg og hård vind på langsiden. Det ser sku godt ud frem mod sæsonstart.
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300m (30 sek pause), 4 km afjog
41.8 , 43.9 , 43.6 , 44.2 , 43.7 sek
Snit = 43.44 sek
Rigtig godt pas trods alt for hårdt udlæg og hård vind på langsiden. Det ser sku godt ud frem mod sæsonstart.
19 km ialt på dagen
tirsdag den 12. maj 2009
Evaluering af ugen:
Kun 120 km på ugen er det laveste snit siden DM 10 km så nu gælder det om snart at blive frisk i benene. Især et godt pas torsdag som tyder på at jeg er i god form. Næste uge er der et vigtigt pas tirsdag og derefter DT i weekenden til at starte sæsonen på. Jeg regner med at løbe 1500m. Næste uges kilometer bliver nok omkring de 110 km så jeg forhåbentlig får lidt friske ben.
Træning d. 9 Maj - Morten
4 km opvarmning, 1200 m test i 3:06.1 min, 4 km afjog + 6 x 10 sek bakkesprint
Split tider: 62, 63, 61 sek
10 km på dagen
Orkan vind på Langvang!
Split tider: 62, 63, 61 sek
10 km på dagen
Orkan vind på Langvang!
Træning d. 8 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:51 min, 3:59 min/km
Aften: 9 km i 35:34 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:34 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 18 km
fredag den 8. maj 2009
Træning d. 7 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:28 min, 3:57 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 10 x 200m (20 sek pause), 4 km afjog
28.1 , 28.5 , 29.2 , 29.3 , 29.4 , 29.8 , 29.3 , 29.9 , 29.5 , 29.7 sek
29.27 sek i snit
Rigtig træls vind og super hårdt pas!
ialt på dagen 19 km
Aften: 4 km opvarmning, 10 x 200m (20 sek pause), 4 km afjog
28.1 , 28.5 , 29.2 , 29.3 , 29.4 , 29.8 , 29.3 , 29.9 , 29.5 , 29.7 sek
29.27 sek i snit
Rigtig træls vind og super hårdt pas!
ialt på dagen 19 km
Træning d. 6 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:57 min, 4:00 min/km
Aften: 9 km i 35:45 min, 3:58 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:45 min, 3:58 min/km
ialt på dagen 18 km
torsdag den 7. maj 2009
Træning d. 5 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:11 min, 3:55 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 400m (4 min, 400m jog pause) 4 km afjog
58.6 , 59.6 , 59.1 , 59.0 sek
20 km ialt på dagen
Følte mig ikke super tilpas.. stadig lidt forkølet..
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 400m (4 min, 400m jog pause) 4 km afjog
58.6 , 59.6 , 59.1 , 59.0 sek
20 km ialt på dagen
Følte mig ikke super tilpas.. stadig lidt forkølet..
mandag den 4. maj 2009
Evaluering af ugen
En lidt svingende uge kvalitetsmæssigt.. Fik dog løbet 130 km på trods af lettere sygdom. Jeg håber på at blive rask snart da jeg har et vigtigt træningspas på torsdag.
Træning d. 3 Maj - Morten
6,5 km opvarmning og 3 km afjog
Vandt Fladbroløbet (5,6 km) i 17:09 min (3:04 min/km), forbedring af min egen rekord på 13 sekunder. Min kæreste Susanne vandt dagens slutspurtspræmie pga. hendes overlegne slutspurt!!
15 km ialt på dagen
Meget snottet idag.. Var ikke helt sikker på at stille op.
Vandt Fladbroløbet (5,6 km) i 17:09 min (3:04 min/km), forbedring af min egen rekord på 13 sekunder. Min kæreste Susanne vandt dagens slutspurtspræmie pga. hendes overlegne slutspurt!!
15 km ialt på dagen
Meget snottet idag.. Var ikke helt sikker på at stille op.
Træning d. 2 Maj - Morten
4 km opvarmning, 1200 m test i 3:04.6 min, 4 km afjog
løb meget stabile mellemtider med Bueno, og ingen slutspurt. Havde lidt svært med at få vejret pga. lettere sygdom. Valgte at aflyse min tur senere på dagen.
10 km på dagen
løb meget stabile mellemtider med Bueno, og ingen slutspurt. Havde lidt svært med at få vejret pga. lettere sygdom. Valgte at aflyse min tur senere på dagen.
10 km på dagen
Træning d. 1 Maj - Morten
Morgen 9 km i 36:10 min, 4:01 min/km
Aften: 9 km uden ur
ialt på dagen 18 km
Ondt i halsen.. og snottet..
Aften: 9 km uden ur
ialt på dagen 18 km
Ondt i halsen.. og snottet..
fredag den 1. maj 2009
Træning d. 30 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:40 min, 3:58 min/km
Aften: 4km opvarmning, 8 x 300 m skåne pas (90 sek pause, 100m jog), 4km afjog
45.2 , 43.9 , 43.5 , 44.0 , 44.1 , 44.4 , 44.6 , 44.1 sek
Følte mig meget træt.. måske allergi?
ialt på dagen 20 km
Aften: 4km opvarmning, 8 x 300 m skåne pas (90 sek pause, 100m jog), 4km afjog
45.2 , 43.9 , 43.5 , 44.0 , 44.1 , 44.4 , 44.6 , 44.1 sek
Følte mig meget træt.. måske allergi?
ialt på dagen 20 km
Træning d. 29 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:48 min, 3:59 min/km
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
Abonner på:
Opslag (Atom)