søndag den 27. december 2009
Evaluering af ugen
Ja jeg må nok erkende at jeg drømmer mig væk til de varme lande lige nu.. Det er godt nok ringe løbeforhold. Det er en skam at jeg ikke har tid til en træningslejr i år. Nå men jeg fik da alligevel 200 km på ugen, dog skal det sættes i relief at det igen var uden kvalitet som planlagt. Der går nok en uge eller to før kvaliteten bliver sat på igen. Indtil da skal jeg dog løbe nytårsløbet i Aarhus så det bliver godt med en low-key konkurrence.
Træning d. 27 December
Middag: 22 km (der var vanvittigt glat så jeg valgte ikke at løbe lang tur)
Aften: kl 22: 10 km (havde lidt dårlig samvittighed over de manglende km så sneg en lille ekstra tur ind i programmet)
32 km ialt på dagen
Aften: kl 22: 10 km (havde lidt dårlig samvittighed over de manglende km så sneg en lille ekstra tur ind i programmet)
32 km ialt på dagen
onsdag den 23. december 2009
søndag den 20. december 2009
Evaluering af ugen
Hér efter EM står den på ca. 3-4 uger grundtræning igen, og det startede godt med ny kilometer rekord: 230 km på ugen. Jeg tror det var en slags trodsreaktion mod det lorte snevejr der er kommet denne uge, og derfor tænkte jeg at nu skulle der løbes meget.
torsdag den 17. december 2009
Træning d. 15 December
Morgen: 10 km langsom pga. glat underlag
Aften: 25 km med Claus med godt tempo sidste 5km
35 km ialt på dagen
Aften: 25 km med Claus med godt tempo sidste 5km
35 km ialt på dagen
tirsdag den 15. december 2009
Evaluering af ugen
130 km på ugen med en rigtig hård Cross konkurrence. Jeg følte mig rigtig frisk før start og i første del af løbet. Men de uvante forhold med utrolig mudret underlag var ikke lige mig. Jeg synes det var svært at løbe pga. at skoene blev så tunge af mudderet der klæbede sig fast. Det skal dog ikke være nogen undskyldning da forholdene var ens for alle. Ellers et godt resultat for det danske hold i forhold til sidste år, og jeg tror at vi kan gøre det endnu bedre næste år. Nu mangler vi bare at forbedre vores banetider da de er noget dårligere end dem vi løber op med til EM Cross.
Træning d. 13 December
Morgen: 4 km
Aften: 4 km opvarmning + 10 km EM Cross nr. 32 + 5 km afjog
Fint tilfreds. Bedste placering af en Dansker siden år 2000 hvor Carsten Jørgensen blev nr. 30
23 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 km EM Cross nr. 32 + 5 km afjog
Fint tilfreds. Bedste placering af en Dansker siden år 2000 hvor Carsten Jørgensen blev nr. 30
23 km ialt på dagen
torsdag den 10. december 2009
Træning d. 9 December
Morgen: 9 km
Aften: 4 km opvarmning + 5 x 1km i Mindeparken med Jesper Faurschou (2 min pause)
2:45 (første 500 m rigtig hurtig for at simulere start på EM løb)
3:02
3:01
3:02
3:00
4 km afjog
Det føltes godt for os begge to, så jeg føler mig klar til weekenden.
22 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 5 x 1km i Mindeparken med Jesper Faurschou (2 min pause)
2:45 (første 500 m rigtig hurtig for at simulere start på EM løb)
3:02
3:01
3:02
3:00
4 km afjog
Det føltes godt for os begge to, så jeg føler mig klar til weekenden.
22 km ialt på dagen
søndag den 6. december 2009
Evaluering af ugen
Kun 125 km på ugen pga. forfærdelige træningsforhold i Malaga. Det er fantastisk at være hjemme igen efter det trafik og asfalt helvede i Spanien. Vejret var trods alt dejligt med 20 grader og høj solskin, men jeg tager aldrig tilbage dertil hvis jeg skal træne. Heldigvis er det fint at ta en meget nem uge nu så jeg kan blive klar til EM.
Træning d. 2 December
Morgen: 9 km
Aften: 4km opvarmning + 6 x 1km på stranden (90 sek pause) + 3km afjog
22 km ialt på dagen
Aften: 4km opvarmning + 6 x 1km på stranden (90 sek pause) + 3km afjog
22 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
200 km på ugen og en sejr i Vinterturneringen var fint. Det var en flot rute Korsør havde lavet så det er to flotte og hårde cross runder i træk og jeg synes virkelig at arrangørerne har gjort det godt. Det har sgu været noget bedre en f.eks cross i Bellahøj.
fredag den 27. november 2009
Træning d. 26 November
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning, 5-3-1-3-5 min fartleg (2 min pause) + 2km jog + 3 x 1km i Mindeparken i pigsko, hvor Faurschou og jeg øvede hurtig første 500m + 4km afjog
30 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 5-3-1-3-5 min fartleg (2 min pause) + 2km jog + 3 x 1km i Mindeparken i pigsko, hvor Faurschou og jeg øvede hurtig første 500m + 4km afjog
30 km ialt på dagen
tirsdag den 24. november 2009
Evaluering af ugen
175 km på ugen og et rigtig godt Cross løb i Holland hvor jeg viste at mit niveau er steget betragteligt, er helt tilfredsstillende. Det bliver spændende at se hvad der sker når jeg trapper min træning ned de sidste 2 uger op til EM.
Træning d. 22 November
Morgen: 4 km jog
Eftermiddag: 4 km opvarmning, 10 km Cross Warandeloop i Tilburg, Holland 31:41 min, blev nr. 8 og slog mange gode løbere, 4 km afjog
22 km ialt på dagen
Eftermiddag: 4 km opvarmning, 10 km Cross Warandeloop i Tilburg, Holland 31:41 min, blev nr. 8 og slog mange gode løbere, 4 km afjog
22 km ialt på dagen
fredag den 20. november 2009
Træning d. 18 November
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning + 2km, 1km, 2km, 1km, 2km i Mindeparken med Faurschou (2 min pause) + 4 km afjog
Fuldstændig vanvittigt vejr og ret mudret Mindeparken. Specifik træning ift. de forhold vi måske møder i Irland. Men det var bare en af de dage hvor man hellere ville ligge på sofaen. Vi var dog stolte af os selv efter at vi havde gennemført passet!
26 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 2km, 1km, 2km, 1km, 2km i Mindeparken med Faurschou (2 min pause) + 4 km afjog
Fuldstændig vanvittigt vejr og ret mudret Mindeparken. Specifik træning ift. de forhold vi måske møder i Irland. Men det var bare en af de dage hvor man hellere ville ligge på sofaen. Vi var dog stolte af os selv efter at vi havde gennemført passet!
26 km på dagen
Træning d. 17 November
Morgen: 10 km
Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur i skoven.
30 km på dagen
Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur i skoven.
30 km på dagen
søndag den 15. november 2009
Evaluering af ugen
Ny mængde rekord med 212 km på ugen. Det kan nu godt mærkes når man løber mere end 200km om ugen.
Træning d. 14 November
formiddag: 10 km opvarmning + 5km i 15:23 min (hård vind) + 3 km afjog
aften: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint
28 km på dagen
aften: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint
28 km på dagen
fredag den 13. november 2009
Træning d. 11 November
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning + 6 x 1,5km (2 1/2 min pause) med Faurschou + 4 km afjog
4:35, 4:40, 4:35, 4:45, 4:45 , 4:45 min i Mindeparken.
27 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 6 x 1,5km (2 1/2 min pause) med Faurschou + 4 km afjog
4:35, 4:40, 4:35, 4:45, 4:45 , 4:45 min i Mindeparken.
27 km ialt på dagen
Træning d. 9 November
Morgen: 15 km
Aften: 12 km i god fart + 8 x 10 sek bakkesprint
27 km ialt på dagen
Aften: 12 km i god fart + 8 x 10 sek bakkesprint
27 km ialt på dagen
tirsdag den 10. november 2009
mandag den 9. november 2009
Evaluering af ugen
At jeg vandt min første internationale titel i weekenden er mildt sagt en kæmpe overraskelse. Hvad der er mest interessant er dog om dette betyder at jeg stadig er i form fra i sommer eller at jeg har rykket mit niveau så meget at jeg kan løbe med de bedste mens jeg er i grundform. Jeg håber selvfølgelig på det sidste og med den træning jeg har lavet, er den da også sandsynlig. Men det må vise sig til næste sommer om jeg alligevel har lavet en formtop trods anden hensigt. Med 170 km på ugen synes jeg da heller ikke, at jeg har trappet ned til denne konkurrence.
Træning d. 8 November
ca. 35 km i 2:19:35 timer
35 km løb uden pause er sgu ikke for småbørn.. Puha det er hårdt.
35 km løb uden pause er sgu ikke for småbørn.. Puha det er hårdt.
Træning d. 7 November
Morgen: 4 km jog
Eftermiddag: 4 km opvarmning + NM Cross 9 km i 26:18 minutter + 4 km afjog.
Højst overraskende vandt jeg løbet og Danmark tog de tre første pladser og vandt holdguld.
21 km ialt på dagen
Eftermiddag: 4 km opvarmning + NM Cross 9 km i 26:18 minutter + 4 km afjog.
Højst overraskende vandt jeg løbet og Danmark tog de tre første pladser og vandt holdguld.
21 km ialt på dagen
Træning d. 6 November
10 km i Finland.
Ville gerne løbe 2 gange men skulle op kl. 5 for at flyve til kbh.
Ville gerne løbe 2 gange men skulle op kl. 5 for at flyve til kbh.
torsdag den 5. november 2009
Træning d. 4 November
Morgen: 10 km
Aften: 4km opvarmning + 8 x 1000m i Mindeparken med Bueno, Lindberg og Faurschou + 4 km afjog
snit på 3:03 min/km, 90 sek i pause. God træning men lorte vejr.
26 km ialt på dagen
Aften: 4km opvarmning + 8 x 1000m i Mindeparken med Bueno, Lindberg og Faurschou + 4 km afjog
snit på 3:03 min/km, 90 sek i pause. God træning men lorte vejr.
26 km ialt på dagen
mandag den 2. november 2009
Evaluering af ugen.
170 km på ugen med et godt interval pas og en hård Cross konkurrence er godkendt. Jeg skal nok komme i form til EM.
Træning d. 1 November
Morgen: 4 km løb
Eftermiddag: 4km opvarmning, 8 km Cross i Blovstrød blev nr. 5, 4km afjog
20 km ialt på dagen
Det er altid træls at tabe til sine konkurrenter men jeg skal nok være klar når det gælder. Det er jeg altid!
Eftermiddag: 4km opvarmning, 8 km Cross i Blovstrød blev nr. 5, 4km afjog
20 km ialt på dagen
Det er altid træls at tabe til sine konkurrenter men jeg skal nok være klar når det gælder. Det er jeg altid!
Træning d. 27 Oktober
Morgen: 10 km
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 2 km i Mindeparken med Faurschou, Bueno og Lindberg, 4 km afjog. Løb ca. 6:05 min på de første 3 og måske 5-10 sek langsommere på den sidste. 3 min pause.
26 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 2 km i Mindeparken med Faurschou, Bueno og Lindberg, 4 km afjog. Løb ca. 6:05 min på de første 3 og måske 5-10 sek langsommere på den sidste. 3 min pause.
26 km på dagen
søndag den 25. oktober 2009
Evaluering af ugen
Jeg blev desværre ramt af en virus som gjorde at jeg ikke kunne løbe i nogle dage. Men heldigvis var det ikke så slemt og jeg nåede den vigtige lange tur og fik alligevel 98 km på ugen.
Træning d. 24 Oktober
Morgen: 10 km + 5 x 10 sek bakkesprint
Aften: 15 km i 55:37 min, 3:43 min/km
25 km ialt på dagen
Hoster om morgenen og lidt om natten men ellers ikke så slemt.
Aften: 15 km i 55:37 min, 3:43 min/km
25 km ialt på dagen
Hoster om morgenen og lidt om natten men ellers ikke så slemt.
Træning d. 23 Oktober
Morgen: 10 km
Aften: 10 km
Jeg hoster stadig noget, men har det udmærket om eftermiddagen/aften
Aften: 10 km
Jeg hoster stadig noget, men har det udmærket om eftermiddagen/aften
søndag den 18. oktober 2009
Evaluering af ugen
200 km på ugen dog uden kvalitet er udmærket. Jeg havde en lidt travl uge med noget eksamen så det er fint det er overstået. Jeg har haft ondt i halsen desværre og hoster en lille smule nu så håber ikke det udvikler sig for meget.
Træning d. 18 Oktober
2:20 timer ca. 35 km
Jeg var lige hjemme forbi halvvejs da jeg havde fået for meget tøj på og måtte skifte for ikke at blive for kold senere på turen.
Jeg var lige hjemme forbi halvvejs da jeg havde fået for meget tøj på og måtte skifte for ikke at blive for kold senere på turen.
lørdag den 17. oktober 2009
Træning d. 15 Oktober
Morgen: Eksamen i boldbasis/badminton. Bestået!
Aften: ca. 25 km i 1:41:20 timer
Aften: ca. 25 km i 1:41:20 timer
onsdag den 14. oktober 2009
Træning d. 14 Oktober
Morgen: ca. 10 km i 38:28 min ved Vejle Fjord
Aften: 20 km i 1:18 timer i Randers
30 km ialt på dagen
Aften: 20 km i 1:18 timer i Randers
30 km ialt på dagen
Træning d. 13 Oktober
Morgen: ca. 10 km i 38:22 min
Aften: ca. 15 km i 62:27 min (Meget kuperet)
25 km ialt på dagen stadig ved Vejle Fjord
Aften: ca. 15 km i 62:27 min (Meget kuperet)
25 km ialt på dagen stadig ved Vejle Fjord
Træning d. 12 Oktober
Morgen: ca. 11 km i 44:22 min
Aften: ca. 14 km i 57:03 min
25 km ialt på dagen i meget kuperet terræn i statsskoven ved Vejle Fjord
Aften: ca. 14 km i 57:03 min
25 km ialt på dagen i meget kuperet terræn i statsskoven ved Vejle Fjord
Evaluering af ugen
195 km på ugen med en sjælden motionsløbssejr og et godt tempoløb er klart godkendt. Jeg er på wellness ophold fra søndag til onsdag så det blir lidt svært at træne optimalt.
lørdag den 10. oktober 2009
Træning d. 9 Oktober
Morgen: 10 km uden ur
+ 4km ialt fra stationen til skov med idrætsstudiet i ok tempo især hjem da jeg skulle nå toget.
Aften: 15 km i 49:15 min! Ny rekord og gav den da også godt med gas. 3:17 min/km
29 km ialt på dagen
+ 4km ialt fra stationen til skov med idrætsstudiet i ok tempo især hjem da jeg skulle nå toget.
Aften: 15 km i 49:15 min! Ny rekord og gav den da også godt med gas. 3:17 min/km
29 km ialt på dagen
Træning d. 7 Oktober
Morgen: 10 km uden ur
Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur!
30 km ialt på dagen
Aften: 20 km med Claus Bentsen. Hyggelig tur!
30 km ialt på dagen
Træning d. 6 Oktober
Morgen: 10 km uden ur
Aften: 4 km opvarmning, JAOO IT run 7,5 km nr. 1 i 23:12 min, 3,5 km afjog
Følte mig egentlig fint tilpas. Lidt skiftende tempo da folk ikke havde lyst til at trække. Første runde var det mest Morten Fransen og Ulrik Heitmann som trak og på anden runde var det mig indtil jeg fik hul med halvanden kilometer igen.
25 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, JAOO IT run 7,5 km nr. 1 i 23:12 min, 3,5 km afjog
Følte mig egentlig fint tilpas. Lidt skiftende tempo da folk ikke havde lyst til at trække. Første runde var det mest Morten Fransen og Ulrik Heitmann som trak og på anden runde var det mig indtil jeg fik hul med halvanden kilometer igen.
25 km ialt på dagen
onsdag den 7. oktober 2009
Evaluering af ugen
205 km på ugen og derfor en ny kilometer rekord. Det er meget behageligt at løbe mange kilometer uden at tænke på tider.
Træning d. 30 September
Morgen: 15 km i 59:22 min
Aften: 10 km i 36:59 min, 3:42 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint
25 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 36:59 min, 3:42 min/km + 4 x 10 sek bakkesprint
25 km ialt på dagen
Træning d. 28 September
Morgen: 10 km i 39:18 min
Aften: 20 km i 1:14:50 timer, 3:45 min/km
30 km ialt på dagen
Aften: 20 km i 1:14:50 timer, 3:45 min/km
30 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
180 km på ugen så nu kører det. 25 km om dagen er sgu egentlig ikke særlig meget.
Træning d. 27 September
4 km opvarmning
+ 5km til Ny-Randers løbet i 15:50 min
+ 3km
+ 10km til Ny-Randers løbet i 33:59 min
+ 4 km afjog
26 km ialt på dagen inkl. 2 løbsrekorder
+ 5km til Ny-Randers løbet i 15:50 min
+ 3km
+ 10km til Ny-Randers løbet i 33:59 min
+ 4 km afjog
26 km ialt på dagen inkl. 2 løbsrekorder
Træning d. 23 September
Morgen: 10 km i 38:45 min
Aften: 15 km i 51:39 min, 3:27 min/km
25 km ialt på dagen
Aften: 15 km i 51:39 min, 3:27 min/km
25 km ialt på dagen
Træning d. 22 September
Morgen: 8 km i 30:28 min + 3 km fra Mindeparken til banegården ved middagstid
Aften: 20 km i 1:17:52 timer
31 km ialt på dagen
Der skal jo stadig trænes selvom man har fødselsdag! ;-)
Aften: 20 km i 1:17:52 timer
31 km ialt på dagen
Der skal jo stadig trænes selvom man har fødselsdag! ;-)
Evaluering af ugen
165 km ialt på ugen så nu er jeg igang igen. Der skulle helst gå noget tid nu før jeg løber mindre end 160 km om ugen.
Træning d. 20 September
3 km opvarmning + 1/2 Marathon i Odense nr. 2 i 1:11 timer + ingen afjog pga. mavekrampe
Det gik fint indtil lige før 10 km hvor jeg fik noget farveløst energidrik som var alt for stærkt, jeg tog en ordentlig slurk da jeg troede det var vand og så var fejlen sket. Jeg løb 17:40 min fra 10km til 15km efter 32 lav ved 10 km. Efter 15 km måtte jeg ta en toiletpause på halvandet minut. Heldigvis kom jeg igang igen og fik hentet Ronni og vi løb sammen de sidste par kilometer. Alt i alt ikke en sjov oplevelse, og mega uprofessionelt af arrangørerne at lave så stærk energidrik og ydermere ikke gøre det tydeligt at det var energidrik.
24 km ialt på dagen
Det gik fint indtil lige før 10 km hvor jeg fik noget farveløst energidrik som var alt for stærkt, jeg tog en ordentlig slurk da jeg troede det var vand og så var fejlen sket. Jeg løb 17:40 min fra 10km til 15km efter 32 lav ved 10 km. Efter 15 km måtte jeg ta en toiletpause på halvandet minut. Heldigvis kom jeg igang igen og fik hentet Ronni og vi løb sammen de sidste par kilometer. Alt i alt ikke en sjov oplevelse, og mega uprofessionelt af arrangørerne at lave så stærk energidrik og ydermere ikke gøre det tydeligt at det var energidrik.
24 km ialt på dagen
Træning d. 14 September
Morgen: 9 km i 34:23 min
Aften: 15 km i 54:24 min, 3:38 min/km
24 km ialt på dagen
Aften: 15 km i 54:24 min, 3:38 min/km
24 km ialt på dagen
Årsrapport 2008/2009
Min detaljerede kilometer plan for året (fra uge 36 til 35 = 52 uger) var på samlet 6760 km ialt, et snit på 130 km på ugen. Det mål blev opnået med et samlet kilometer antal på 6802 km.
Næste sæson vil jeg prøve at øge mit kilometer antal så meget som muligt selvom jeg satser på en Cross sæson i år. Jeg regner med at løbe over 7000 km på året med en del uger i grundperioden på mellem 180 og 200km.
Næste sæson vil jeg prøve at øge mit kilometer antal så meget som muligt selvom jeg satser på en Cross sæson i år. Jeg regner med at løbe over 7000 km på året med en del uger i grundperioden på mellem 180 og 200km.
mandag den 5. oktober 2009
Træning fra d. 7 til d. 13 September
Mandag: 15 km i 54:50 min
Tirsdag: 9 km
Onsdag: 10 km i 38:30 min
Torsdag: Morgen: 10 km i 38:38 min
Aften: 8 km i 31:13 min
Fredag: 9 km
Lørdag: 4 km opv. + 1500m DT finale. Vandt i taktisk løb. 41 sek på sidste 300m, 26 sek på sidste 200m
Søndag: Fri
ca. 70 km på ugen
Tirsdag: 9 km
Onsdag: 10 km i 38:30 min
Torsdag: Morgen: 10 km i 38:38 min
Aften: 8 km i 31:13 min
Fredag: 9 km
Lørdag: 4 km opv. + 1500m DT finale. Vandt i taktisk løb. 41 sek på sidste 300m, 26 sek på sidste 200m
Søndag: Fri
ca. 70 km på ugen
Træning fra d. 31 August til d. 6 September
Jeg holder nu aktiv pause frem til DT finalen så jeg kan træne hårdt lige efter finalen.
Mandag: 9 km
Tirsdag: 9 km
Onsdag: 9 km
Torsdag: 9 km
Fredag: Fri
Lørdag: 9 km
Søndag: 4 km opv. + 5.7 km motionsløb uden at gi den gas + 3 km afjog
58 km på ugen
Mandag: 9 km
Tirsdag: 9 km
Onsdag: 9 km
Torsdag: 9 km
Fredag: Fri
Lørdag: 9 km
Søndag: 4 km opv. + 5.7 km motionsløb uden at gi den gas + 3 km afjog
58 km på ugen
Træning fra d. 24 til 30 August
Mandag: 10 km i 39:37
Tirsdag: 4km opv. + 1200m 50/50 in&out i 3:35 min + 4 km afjog og 2 km til og fra massage
Onsdag: Morgen: 8 km i 31:57
Aften: 4 km til Almindsøstafetten
Torsdag: 8 km i 31:44 min
Fredag: Morgen: 6 km
Aften: 8 km i 32 min
Lørdag: 1500m til DM, Vandt i tiden 3:48.7 min. Det føltes nemt.
Søndag: Fri efter bytur i Vejle
70 km på ugen
Tirsdag: 4km opv. + 1200m 50/50 in&out i 3:35 min + 4 km afjog og 2 km til og fra massage
Onsdag: Morgen: 8 km i 31:57
Aften: 4 km til Almindsøstafetten
Torsdag: 8 km i 31:44 min
Fredag: Morgen: 6 km
Aften: 8 km i 32 min
Lørdag: 1500m til DM, Vandt i tiden 3:48.7 min. Det føltes nemt.
Søndag: Fri efter bytur i Vejle
70 km på ugen
torsdag den 3. september 2009
Evaluering af ugen
81 km på ugen og en god sejr over svenskerne! Jeg føler mig godt rustet til næste weekend.
Træning d. 22 August - Morten
4 km opvarmning + 1500 m i Göteborg i 3:47:58 blev nr.1 og vandt lidt penge + 4 km afjog
2:03 min ved 800m, 2:35 min ved 1000m så en hurtig afslutning og vandt uden de store problemer.
10 km ialt på dagen
2:03 min ved 800m, 2:35 min ved 1000m så en hurtig afslutning og vandt uden de store problemer.
10 km ialt på dagen
Træning d. 18 August - Morten
Middag: 4 km opvarmning + 4 omgange 100m in&out i 4:49 min + 4km afjog
Aften: 5 km DHL stafet i 17:03 min
15 km ialt på dagen
Aften: 5 km DHL stafet i 17:03 min
15 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
107 km på ugen og en udmærket konkurrence på 800m er ikke noget at prale af men det skal nok blive godt næste weekend i Göteborg.
Træning d. 15 August - Morten
4 km opvarmning + 3 x 400m (400m jog, 5min pause) + 4 km afjog
58.0 , 58.2 , 58.1 sek
Stadig sye i benene fra konkurrencen
10 km på dagen
58.0 , 58.2 , 58.1 sek
Stadig sye i benene fra konkurrencen
10 km på dagen
Træning d. 14 August - Morten
Morgen: 9 km i 34:45 min
Aften: 9 km i 35:18 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 35:18 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Træning d. 12 August - Morten
Morgen: 5 km stille og roligt
Aften: 4 km opvarmning + 800 m til ABC i 1:53:63 + 4 km afjog
14 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 800 m til ABC i 1:53:63 + 4 km afjog
14 km ialt på dagen
Træning d. 11 August - Morten
Morgen: 8 km i 31:41 min
Aften: 4 km løb + 5 x 100m stigninger på grus + 4km løb
17 km ialt på dagen
Aften: 4 km løb + 5 x 100m stigninger på grus + 4km løb
17 km ialt på dagen
Træning d. 10 August - Morten
Morgen: 8 km + 2 km til og fra hallen
Aften: 8 km i 31:51 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 31:51 min + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
onsdag den 12. august 2009
Evaluering af ugen:
100 km på ugen med PR på 1000m og et ok debut løb på 1500 m efter en periode fra banen. Mit bundniveau er blevet rigtig højt.
Træning d. 8 August - Morten
Morgen: 5 km stille og roligt
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:45.41 i Belgien + 4 km afjog
Jeg løb for langsomt på de første 400m (over 62 sek) pga. haren løb for langsomt og jeg lå for langt tilbage så egentlig en ok tid.
15 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1500m i 3:45.41 i Belgien + 4 km afjog
Jeg løb for langsomt på de første 400m (over 62 sek) pga. haren løb for langsomt og jeg lå for langt tilbage så egentlig en ok tid.
15 km ialt på dagen
Træning d. 4 August - Morten
Morgen: 8 km i 31:47 min
Aften: 4 km opvarmning + 1000m test i 2:26.1 min + 4 km afjog
Emil trak mig fra 400m til 800m. ca. 1:56.0 ved 800m og gik lidt kold.
17 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1000m test i 2:26.1 min + 4 km afjog
Emil trak mig fra 400m til 800m. ca. 1:56.0 ved 800m og gik lidt kold.
17 km ialt på dagen
Træning d. 2 August - Morten
4 km opvarmning + 10 x 200m (2 min, 200m jog pause) + 4km afjog
28.6 , 28.3 , 28.0 , 27.4 , 28.2 , 28.5 , 28.6 , 28.2 , 27.7 , 28.1 sek
Under kontrol
12 km ialt på dagen
28.6 , 28.3 , 28.0 , 27.4 , 28.2 , 28.5 , 28.6 , 28.2 , 27.7 , 28.1 sek
Under kontrol
12 km ialt på dagen
Træning d. 1 August - Morten
Morgen: 9 km i Hildesheim (Tyskland)
Aften: 10 km i Randers + 5 x 10 sek bakkesprint
19 km ialt på dagen
Aften: 10 km i Randers + 5 x 10 sek bakkesprint
19 km ialt på dagen
Træning d. 30 Juli - Morten
Morgen: 10 km
Aften: 10 km i 38 min (sidste 5 km i 18 min)
20 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 38 min (sidste 5 km i 18 min)
20 km ialt på dagen
Træning d. 28 Juli - Morten
Morgen: 10 km
Aften: ca. 12 km inkl. 8 x 2min ryk (2 min jog pause)
22 km ialt på dagen
Aften: ca. 12 km inkl. 8 x 2min ryk (2 min jog pause)
22 km ialt på dagen
Evaluering af ugen.
2 gode kvalitets pas og 135 km på ugen er godkendt. Den næste uge bliver stille og rolig da det ikke er til at træne ordentligt i 35 graders varme.
Træning d. 26 Juli - Morten
Morgen: 10 km
Aften: 6 km opvarmning + 8 x ca. 300m bakke (62-65 sek) + 2km afjog
23 km på dagen
Aften: 6 km opvarmning + 8 x ca. 300m bakke (62-65 sek) + 2km afjog
23 km på dagen
Træning d. 24 Juli - Morten
Morgen: 9 km uden ur derefter rejse til Italien
Aften: 8 km i Bergamo
17 km på dagen
Aften: 8 km i Bergamo
17 km på dagen
Træning d. 23 Juli - Morten
Middag: 4 km opvarmning + 3 x 800m temposkift(5-6 min pause, 400m jog) + 4 km afjog
2:02.8 (28.0 , 33.1 , 28.5 , 33.2)
2:07.7 (34.1 , 27.7 , 36.9 , 29.0)
2:06.7 (67.1 , 59.6)
Aften: 10 km uden ur
21 km ialt på dagen
2:02.8 (28.0 , 33.1 , 28.5 , 33.2)
2:07.7 (34.1 , 27.7 , 36.9 , 29.0)
2:06.7 (67.1 , 59.6)
Aften: 10 km uden ur
21 km ialt på dagen
Træning d. 22 Juli - Morten
Morgen: 9 km uden ur
Aften: 9 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Træning d. 21 Juli - Morten
Morgen: 8 km i 31:36 min
Aften: 4 km opvarmning + 15 x 200m (200m jog pause på 60 sek) + 4km afjog
28.5 , 29.1 , 28.9 , 29.3 , 29.1 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 29.4 , 28.8 , 29.0 , 29.0 , 29.0 , 28.8 sek
snit = 28.94 sek
22km på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 15 x 200m (200m jog pause på 60 sek) + 4km afjog
28.5 , 29.1 , 28.9 , 29.3 , 29.1 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 28.8 , 29.4 , 28.8 , 29.0 , 29.0 , 29.0 , 28.8 sek
snit = 28.94 sek
22km på dagen
tirsdag den 21. juli 2009
Evaluering på ugen:
170 km på ugen og nogle udmærkede kvalitetspas. Mine baglår har fået det meget bedre pga. massage selvom en ultralydsscanning viste noget arvæv og inflammation. Jeg regner med at kunne starte intervaller planmæssigt næste ugen.
Træning d. 18 Juli - Morten
4 km opvarmning + 10 x 400m bakke (jog tilbage pause på 2 min) + 3 km afjog
Øsregnvejr! Jeg endte med at løbe på en flod mere end en cykelsti.
15 km på dagen
Øsregnvejr! Jeg endte med at løbe på en flod mere end en cykelsti.
15 km på dagen
Træning d. 16 Juli - Morten
morgen: 9 km i 36:30 min
Aften: 10 km opvarmning + 5 km i 14:59 min + 3 km afjog
Meget vind så godt tilfreds!
27 km på dagen
Aften: 10 km opvarmning + 5 km i 14:59 min + 3 km afjog
Meget vind så godt tilfreds!
27 km på dagen
Træning d. 14 Juli - Morten
Morgen: 9 km i 35:40 min
Aften: 65 min inkl. 10 x 2 min fartleg (2 min jog imellem) ca. 17 km ialt
26 km på dagen
Aften: 65 min inkl. 10 x 2 min fartleg (2 min jog imellem) ca. 17 km ialt
26 km på dagen
søndag den 12. juli 2009
Evaluering af ugen
162 km på ugen og dejligt at løbe nogle ture uden intervaller. Emil og jeg er begyndt at give hinanden massage for at komme til bunds med vores baglårsproblemer.
Træning d. 11 Juli - Morten
Morgen: 10 km i 39:43 min
Aften:. 10 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint + 2km jog til og fra massage
22 km ialt på dagen
Aften:. 10 km uden ur + 6 x 10 sek bakkesprint + 2km jog til og fra massage
22 km ialt på dagen
Træning d. 10 Juli - Morten
Morgen: 10 km i 38:57 min
Aften: 15 km i 57:14, 3:49 min/km
25 km ialt på dagen
Aften: 15 km i 57:14, 3:49 min/km
25 km ialt på dagen
Træning d. 7 Juli - Morten
Morgen: 4 km opvarmning, 10 km tempo i 33:09 min, 4 km afjog
Aften: 3 km jog ialt til og fra massage
21 km ialt på dagen
Aften: 3 km jog ialt til og fra massage
21 km ialt på dagen
mandag den 6. juli 2009
Evaluering af ugen
106 km på ugen og en fed oplevelse i Oslo til Golden League. Synd at der var så varmt men det var fint nok da jeg godt kunne mærke at mine ben ikke gider konkurrere mere før til midt august. Glæder mig nu til at løbe mange kilometer igen.
Træning d. Juli - Morten
Morgen: 4 km løb med Them
Aften: 4 km opvarmning, 3000m til Bislett Games i 8:11:34 min, 4km afjog
Ok med PR, men der var bare alt for varmt til at løbe så langt. Over 30 grader på stadion.
15 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 3000m til Bislett Games i 8:11:34 min, 4km afjog
Ok med PR, men der var bare alt for varmt til at løbe så langt. Over 30 grader på stadion.
15 km på dagen
Evaluering af ugen
100 km igen på ugen og et godt 1500m løb. Jeg glæder mig nu til snart at kunne træne igennem igen så jeg kan sætte PR i August.
Træning d. 27 Juni - Morten
Morgen: 4 km løb
Aften: 4 km opvarmning, 1500m i 3:44:30 min, 4 km afjog
14 km på dagen
Overraskende godt løb til trods for mine baglårsproblemer. Og hvis der ikke havde været det store styrt midt i løbet som hægtede mig af førergruppen så var det blevet en sikker PR.
Aften: 4 km opvarmning, 1500m i 3:44:30 min, 4 km afjog
14 km på dagen
Overraskende godt løb til trods for mine baglårsproblemer. Og hvis der ikke havde været det store styrt midt i løbet som hægtede mig af førergruppen så var det blevet en sikker PR.
Træning d. 25 Juni - Morten
Morgen: 8 km i 32:22 min, 4:03 min/km
Aften: 6 km i 4:00 min/km
14 km på dagen
Aften: 6 km i 4:00 min/km
14 km på dagen
Træning d. 24 Juni - Morten
Morgen: 11,5 km i 46:30 min med Emil og Claus
Aften: 8 km i 31:05 min, 3:53 min/km
19,5 km på dagen
Aften: 8 km i 31:05 min, 3:53 min/km
19,5 km på dagen
Træning d. 23 Juni - Morten
Morgen: 9 km uden ur
Aften: 4 km opvarmning, 1200m hare i 3:06 min, 4 km afjog
18,5 km på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 1200m hare i 3:06 min, 4 km afjog
18,5 km på dagen
Evaluering af ugen
100 km på ugen og en konkurrence præget af mine baglårsproblemer.. Så det kører ikke helt optimalt
Træning d. 21 Juni - Morten
Morgen: 4 km løb
Aften: 4 km opvarmning, 3000m i 8:22. nr. 2, 4 km afjog
15 km på dagen
Ok tilfreds med placeringen. Ethioperen var alt for god, han løb lige en 300m midt i løbet på 44 sekunder og så var det overstået. Jeg døjer stadig meget med min baglår og haser, og ved ikke helt hvad det er..
Aften: 4 km opvarmning, 3000m i 8:22. nr. 2, 4 km afjog
15 km på dagen
Ok tilfreds med placeringen. Ethioperen var alt for god, han løb lige en 300m midt i løbet på 44 sekunder og så var det overstået. Jeg døjer stadig meget med min baglår og haser, og ved ikke helt hvad det er..
Træning d. 19 Juni - Morten
Morgen: 9 km i 35:39 min, 3:58 min/km
Aften: 8 km i 31:16 min
17 km på dagen
Aften: 8 km i 31:16 min
17 km på dagen
Træning d. 18 Juni - Morten
morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km
aften: 9 km i 34:39 min, 3:51 min/km
18 km på dagen
aften: 9 km i 34:39 min, 3:51 min/km
18 km på dagen
mandag den 15. juni 2009
Evaluering af ugen
Kun 70 km på ugen dog med 2 konkurrencer. Det var dejligt at bryde de magiske 3:45 min, men er ikke helt mættet endnu. Jeg tror og håber på mere og forhåbentlig sker det inden min mellemperiode i Juli hvor der skal trænes hårdt.
Træning d. 14 Juni - Morten
4 km opvarmning og 4 km afjog
1500 m til DT nr. 4 i 3:57 min.
Jeg havde meget ømme baglår så jeg tog ingen chancer.
10 km på dagen
1500 m til DT nr. 4 i 3:57 min.
Jeg havde meget ømme baglår så jeg tog ingen chancer.
10 km på dagen
Træning d. 13 Juni - Morten
4 km opvarmning og 4 km afjog
Blev nr. 9 ud af 19 startende løbere i A-heatet i ny pr. 3:44:02 min
Mig og en hollænder måtte desværre starte bag de andre pga. det store felt og jeg ligger aller bagerst de første par omgange. Jeg må blive bedre til at positionere mig i feltet. Jeg er ellers godt tilfreds bortset fra at være så tæt på de 3:43 min. Jeg håber det kommer om et par uger i Holland.
11 km på dagen
Blev nr. 9 ud af 19 startende løbere i A-heatet i ny pr. 3:44:02 min
Mig og en hollænder måtte desværre starte bag de andre pga. det store felt og jeg ligger aller bagerst de første par omgange. Jeg må blive bedre til at positionere mig i feltet. Jeg er ellers godt tilfreds bortset fra at være så tæt på de 3:43 min. Jeg håber det kommer om et par uger i Holland.
11 km på dagen
fredag den 12. juni 2009
Træning d. 12 Juni - Morten
9 km i 35:03 min, 3:54 min/km
Benene føltes udmærket. Det bliver spændende at se hvordan de har det imorgen. Jeg er forresten kommet i A-heatet, så jeg håber på gode vejrforhold!
Benene føltes udmærket. Det bliver spændende at se hvordan de har det imorgen. Jeg er forresten kommet i A-heatet, så jeg håber på gode vejrforhold!
Træning d. 9 Juni - Morten
4 km opvarmning, 1500m i Göteborg, 6 km afjog
3:45.16 min
Jeg følte mig rigtig træt til at starte med, havde stive ben så det så sort ud. Jeg formår dog at løbe 43:0 sek på de sidste 300m. Jeg håber på gode ben på lørdag fordi så løber jeg stærkt.
12 km på dagen
3:45.16 min
Jeg følte mig rigtig træt til at starte med, havde stive ben så det så sort ud. Jeg formår dog at løbe 43:0 sek på de sidste 300m. Jeg håber på gode ben på lørdag fordi så løber jeg stærkt.
12 km på dagen
mandag den 8. juni 2009
Evaluering af ugen
110 km på ugen og ingen konkurrencer, så jeg ser nu frem til Göteborg GP og Watford GP på tirsdag og lørdag. Jeg satser på at løbe rigtig stærkt til især Watford GP hvor jeg burde være i topform, og så må vi se hvordan løbet i göteborg går da jeg har ømme ben fra de hurtige intervaller.
Træning d. 5 Juni - Morten
Morgen: 8 km i 32 min, 4:00 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 3 x 200m (ca. 5 min pause), 4 km afjog
24.5 , 25.5 , 25.5 sek
17 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 3 x 200m (ca. 5 min pause), 4 km afjog
24.5 , 25.5 , 25.5 sek
17 km ialt på dagen
Træning d. 4 Juni - Morten
Morgen: 9 km i 35:46 min, 3:59 min/km
Aften: ca. 12 km i 45:50 min sammen med Jakob Hannibal
21 km ialt på dagen
Aften: ca. 12 km i 45:50 min sammen med Jakob Hannibal
21 km ialt på dagen
torsdag den 4. juni 2009
Træning d. 3 Juni - Morten
Morgen: 8 km i 30:30 min, 3:49 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300 m (2 min pause, 100m jog) , 4 km afjog
De første 200 m gik i 30 sek og så gav jeg den gas de sidste 100m
41.2 , 42.3 , 42.6 , 43.0 , 43.3 sek
Faktisk et rigtig hårdt pas med meget syre i benene.
17,5 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300 m (2 min pause, 100m jog) , 4 km afjog
De første 200 m gik i 30 sek og så gav jeg den gas de sidste 100m
41.2 , 42.3 , 42.6 , 43.0 , 43.3 sek
Faktisk et rigtig hårdt pas med meget syre i benene.
17,5 km ialt på dagen
Træning d. 2 Juni - Morten
Morgen: ca. 8 km i 32:07 min
Aften: ca. 9,5 km i 37:01 min
17,5 km ialt på dagen
Aften: ca. 9,5 km i 37:01 min
17,5 km ialt på dagen
tirsdag den 2. juni 2009
Træning d. 31 Maj - Morten
Ca. 15 km i Helsingør. Jeg er på miniferie med min kæreste i Helsingør, og vi bor på hotel med det Danske fodboldlandshold. Helsingør er virkelig et dejligt sted og jeg fandt en lækker skov at løbe i!
ialt 76 km på ugen
ialt 76 km på ugen
Træning d. 30 Maj - Morten
4 km opvarmning, 1500 m konkurrence i 3:45.13, 4 km afjog
Ret utilfreds med løbet, havde virkelig sløve ben af en eller anden grund. Der var ellers perfekte forhold og et super felt, så der er bare ingen gode undskyldninger. Det var en perfekt chance for at løbe rigtig stærkt så jeg håber at komme i et lignende felt senere.
Ret utilfreds med løbet, havde virkelig sløve ben af en eller anden grund. Der var ellers perfekte forhold og et super felt, så der er bare ingen gode undskyldninger. Det var en perfekt chance for at løbe rigtig stærkt så jeg håber at komme i et lignende felt senere.
torsdag den 28. maj 2009
Træning d. 27 Maj - Morten
4 km opvarmning, 4 x 400m (400 m jog, 5 min pause), 4 km afjog
59.1 , 59.6 , 59.5 , 58.7 sek
11 km ialt på dagen
59.1 , 59.6 , 59.5 , 58.7 sek
11 km ialt på dagen
Træning d. 25 Maj - Morten
4 km opvarmning, 6 x diagonaler på græs i pigsko med kort pause, 4 km afjog
9 km på dagen
9 km på dagen
mandag den 25. maj 2009
Evaluering af ugen:
90 km ialt på ugen er et resultat af det vigtige løb midt på ugen og en del transport tid både til London og København. Jeg er selvfølgelig glad for min sæson start og håber og tror på at jeg kan forbedre tiden med et par sekunder. Jeg tager til Manchester på lørdag og der regner jeg med at bryde 3:45 grænsen!
Træning d. 24 Maj - Morten
1:15 timer, ca. 19 km i København sammen med Henrik Them og David Møller
Claus Bentsen løber fantastiske 2:31.32 timer på Marathon og bliver tredje bedste dansker. Vanvittigt godt løbet! Henrik, Mogens og Alex løber alle under de 3 timer, selvom forholdene var rigtig dårlige til sidst. Randers er ved at være en stærk Marathon by!
Claus Bentsen løber fantastiske 2:31.32 timer på Marathon og bliver tredje bedste dansker. Vanvittigt godt løbet! Henrik, Mogens og Alex løber alle under de 3 timer, selvom forholdene var rigtig dårlige til sidst. Randers er ved at være en stærk Marathon by!
Træning d. 23 Maj - Morten
Morgen: 4 km opvarmning og 4 km afjog
5 x 200m (45 sek, 200 m løb imellem)
28.1 , 28.1 , 27.5 , 27.4 , 26.7 sek
10 km ialt på dagen
5 x 200m (45 sek, 200 m løb imellem)
28.1 , 28.1 , 27.5 , 27.4 , 26.7 sek
10 km ialt på dagen
Træning d. 22 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:35 min, 3:57 min/km
Aften: 9 km i 36:08 min, 4:01 min/km
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 36:08 min, 4:01 min/km
18 km ialt på dagen
Træning d. 20 Maj - Morten
4km opvarmning og 4 km afjog
1500 m konkurrence i Milton Keynes udenfor London.
Ny PR. 3:45.6 min
Rigtig godt tilfreds. Meget hurtigt udlæg af feltet men jeg holdte tilbage og løb utrolig jævnt. Ok forhold, dog noget vind.
1500 m konkurrence i Milton Keynes udenfor London.
Ny PR. 3:45.6 min
Rigtig godt tilfreds. Meget hurtigt udlæg af feltet men jeg holdte tilbage og løb utrolig jævnt. Ok forhold, dog noget vind.
søndag den 17. maj 2009
Evaluering af ugen:
115 km på ugen med et rigtig godt pas tirsdag, samtidig viste torsdag og lørdag at min speed er på vej tilbage. Glæder mig til på onsdag hvor jeg skal løbe i England, ikke et stort løb men satser da på at starte sæsonen med et løb under 3:50 min.
Træning d. 16 Maj - Morten
4 km opvarmning + 800m i 1:57.1 min + 3 km afjog
4 km opvarmning + 1500m i ca. 4:01 min + 4 km afjog
18 km ialt på dagen
800 m var mega nem, men løbet blev desværre delt op i 2 heats så jeg kom i det dårlige pga. jeg var 2. mand. Jeg er ellers sikker på at jeg ville ha vundet 1. heat.
1500m vandt jeg men vi joggede vi bare og løb de sidste 120 m hurtigt. Følte mig godt tilpas og spurten var meget afslappet uden at jeg spændte i hele kroppen.
4 km opvarmning + 1500m i ca. 4:01 min + 4 km afjog
18 km ialt på dagen
800 m var mega nem, men løbet blev desværre delt op i 2 heats så jeg kom i det dårlige pga. jeg var 2. mand. Jeg er ellers sikker på at jeg ville ha vundet 1. heat.
1500m vandt jeg men vi joggede vi bare og løb de sidste 120 m hurtigt. Følte mig godt tilpas og spurten var meget afslappet uden at jeg spændte i hele kroppen.
Træning d. 15 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:55 min, 4:00 min/km
Aften: ca. 6 km i 24:18 min
15 km ialt på dagen
Meget stive ben fra in&outs igår
Aften: ca. 6 km i 24:18 min
15 km ialt på dagen
Meget stive ben fra in&outs igår
torsdag den 14. maj 2009
Træning d. 14 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:29 min, 3:57 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 4 omgange 100/100m in&out, 4 km afjog
Følte mig hurtigt løbende. Jeg tror min speed er på vej frem igen efter en lang vinterhi.
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 4 omgange 100/100m in&out, 4 km afjog
Følte mig hurtigt løbende. Jeg tror min speed er på vej frem igen efter en lang vinterhi.
19 km ialt på dagen
Træning d. 13 Maj - Morten
Eksamen om morgenen.. Gik udmærket
Eftermiddag: 12 km i 47:09 min, 3:56 min/k
Eftermiddag: 12 km i 47:09 min, 3:56 min/k
onsdag den 13. maj 2009
Træning d. 12 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 34:57 min, 3:53 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300m (30 sek pause), 4 km afjog
41.8 , 43.9 , 43.6 , 44.2 , 43.7 sek
Snit = 43.44 sek
Rigtig godt pas trods alt for hårdt udlæg og hård vind på langsiden. Det ser sku godt ud frem mod sæsonstart.
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning, 5 x 300m (30 sek pause), 4 km afjog
41.8 , 43.9 , 43.6 , 44.2 , 43.7 sek
Snit = 43.44 sek
Rigtig godt pas trods alt for hårdt udlæg og hård vind på langsiden. Det ser sku godt ud frem mod sæsonstart.
19 km ialt på dagen
tirsdag den 12. maj 2009
Evaluering af ugen:
Kun 120 km på ugen er det laveste snit siden DM 10 km så nu gælder det om snart at blive frisk i benene. Især et godt pas torsdag som tyder på at jeg er i god form. Næste uge er der et vigtigt pas tirsdag og derefter DT i weekenden til at starte sæsonen på. Jeg regner med at løbe 1500m. Næste uges kilometer bliver nok omkring de 110 km så jeg forhåbentlig får lidt friske ben.
Træning d. 9 Maj - Morten
4 km opvarmning, 1200 m test i 3:06.1 min, 4 km afjog + 6 x 10 sek bakkesprint
Split tider: 62, 63, 61 sek
10 km på dagen
Orkan vind på Langvang!
Split tider: 62, 63, 61 sek
10 km på dagen
Orkan vind på Langvang!
Træning d. 8 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:51 min, 3:59 min/km
Aften: 9 km i 35:34 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:34 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 18 km
fredag den 8. maj 2009
Træning d. 7 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:28 min, 3:57 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 10 x 200m (20 sek pause), 4 km afjog
28.1 , 28.5 , 29.2 , 29.3 , 29.4 , 29.8 , 29.3 , 29.9 , 29.5 , 29.7 sek
29.27 sek i snit
Rigtig træls vind og super hårdt pas!
ialt på dagen 19 km
Aften: 4 km opvarmning, 10 x 200m (20 sek pause), 4 km afjog
28.1 , 28.5 , 29.2 , 29.3 , 29.4 , 29.8 , 29.3 , 29.9 , 29.5 , 29.7 sek
29.27 sek i snit
Rigtig træls vind og super hårdt pas!
ialt på dagen 19 km
Træning d. 6 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:57 min, 4:00 min/km
Aften: 9 km i 35:45 min, 3:58 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:45 min, 3:58 min/km
ialt på dagen 18 km
torsdag den 7. maj 2009
Træning d. 5 Maj - Morten
Morgen: 9 km i 35:11 min, 3:55 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 400m (4 min, 400m jog pause) 4 km afjog
58.6 , 59.6 , 59.1 , 59.0 sek
20 km ialt på dagen
Følte mig ikke super tilpas.. stadig lidt forkølet..
Aften: 4 km opvarmning, 4 x 400m (4 min, 400m jog pause) 4 km afjog
58.6 , 59.6 , 59.1 , 59.0 sek
20 km ialt på dagen
Følte mig ikke super tilpas.. stadig lidt forkølet..
mandag den 4. maj 2009
Evaluering af ugen
En lidt svingende uge kvalitetsmæssigt.. Fik dog løbet 130 km på trods af lettere sygdom. Jeg håber på at blive rask snart da jeg har et vigtigt træningspas på torsdag.
Træning d. 3 Maj - Morten
6,5 km opvarmning og 3 km afjog
Vandt Fladbroløbet (5,6 km) i 17:09 min (3:04 min/km), forbedring af min egen rekord på 13 sekunder. Min kæreste Susanne vandt dagens slutspurtspræmie pga. hendes overlegne slutspurt!!
15 km ialt på dagen
Meget snottet idag.. Var ikke helt sikker på at stille op.
Vandt Fladbroløbet (5,6 km) i 17:09 min (3:04 min/km), forbedring af min egen rekord på 13 sekunder. Min kæreste Susanne vandt dagens slutspurtspræmie pga. hendes overlegne slutspurt!!
15 km ialt på dagen
Meget snottet idag.. Var ikke helt sikker på at stille op.
Træning d. 2 Maj - Morten
4 km opvarmning, 1200 m test i 3:04.6 min, 4 km afjog
løb meget stabile mellemtider med Bueno, og ingen slutspurt. Havde lidt svært med at få vejret pga. lettere sygdom. Valgte at aflyse min tur senere på dagen.
10 km på dagen
løb meget stabile mellemtider med Bueno, og ingen slutspurt. Havde lidt svært med at få vejret pga. lettere sygdom. Valgte at aflyse min tur senere på dagen.
10 km på dagen
Træning d. 1 Maj - Morten
Morgen 9 km i 36:10 min, 4:01 min/km
Aften: 9 km uden ur
ialt på dagen 18 km
Ondt i halsen.. og snottet..
Aften: 9 km uden ur
ialt på dagen 18 km
Ondt i halsen.. og snottet..
fredag den 1. maj 2009
Træning d. 30 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:40 min, 3:58 min/km
Aften: 4km opvarmning, 8 x 300 m skåne pas (90 sek pause, 100m jog), 4km afjog
45.2 , 43.9 , 43.5 , 44.0 , 44.1 , 44.4 , 44.6 , 44.1 sek
Følte mig meget træt.. måske allergi?
ialt på dagen 20 km
Aften: 4km opvarmning, 8 x 300 m skåne pas (90 sek pause, 100m jog), 4km afjog
45.2 , 43.9 , 43.5 , 44.0 , 44.1 , 44.4 , 44.6 , 44.1 sek
Følte mig meget træt.. måske allergi?
ialt på dagen 20 km
Træning d. 29 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:48 min, 3:59 min/km
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
tirsdag den 28. april 2009
Træning d. 28 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:05 min
Aften: ca. 10 km i 37:10 min + 5km i 14:45.3 min + 3 km afjog
ialt på dagen 27 km
Godt tilfreds! Meget strid vind de første 2,5 km, cyklisterne jeg overhalede stod helt stille. Så en ret imponerende tid under de forhold.
Aften: ca. 10 km i 37:10 min + 5km i 14:45.3 min + 3 km afjog
ialt på dagen 27 km
Godt tilfreds! Meget strid vind de første 2,5 km, cyklisterne jeg overhalede stod helt stille. Så en ret imponerende tid under de forhold.
Træning d. 27 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km
Aften: 10 km i 39:17 min, 3:56 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:17 min, 3:56 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
mandag den 27. april 2009
Evaluering af ugen
142 km på ugen og igen 3 gode træningspas. Nu er den hårdeste interval periode snart overstået, så nu skal formen snart finpudses.
Træning d. 26 April - Morten
1:21:26 timer ca. 21 km i Kbh (45 min med Them og Dennis Jensen)
En super hyggelig morgentur hvor vi fik snakket om lidt af hvert. Dennis har sku altid nogle gode historier fra hans successfulde løbekarriere. Bagefter var det afsted til Lyngby for at se BT 1/2 Marathon. Det var ikke en særlig tilskuervenlig rute så det var ikke meget løb jeg fik at se. Nærum stadion var også umulig at finde så top 20 så jeg ikke krydse målstregen. Øv!
Der er sku også hårdt at være baneløber når man ser de pengepræmier folk får for at vinde. Bliver nok nødt til at stille op om et par år..
En super hyggelig morgentur hvor vi fik snakket om lidt af hvert. Dennis har sku altid nogle gode historier fra hans successfulde løbekarriere. Bagefter var det afsted til Lyngby for at se BT 1/2 Marathon. Det var ikke en særlig tilskuervenlig rute så det var ikke meget løb jeg fik at se. Nærum stadion var også umulig at finde så top 20 så jeg ikke krydse målstregen. Øv!
Der er sku også hårdt at være baneløber når man ser de pengepræmier folk får for at vinde. Bliver nok nødt til at stille op om et par år..
Træning d. 25 April - Morten
4km opvarmning (i 3:30 min/km), 5 x 1km på grus (3 min, 200 m jog pause), 5km afjog
2:47.6 , 2:43.2 , 2:44.0 , 2:43.1 , 2:42.0 min
Samme gruppe som igår! Vi løb i Fælledparken i solskin, dog med meget vind og lidt for mange mennesker på stierne. Følte mig godt tilpas, og mig og Them trak hver 500m.
ialt på dagen 15 km
2:47.6 , 2:43.2 , 2:44.0 , 2:43.1 , 2:42.0 min
Samme gruppe som igår! Vi løb i Fælledparken i solskin, dog med meget vind og lidt for mange mennesker på stierne. Følte mig godt tilpas, og mig og Them trak hver 500m.
ialt på dagen 15 km
Træning d. 24 April - Morten
Morgen: 10 km i 41:00 min, 4:06 min/km - var træt..
Aften: 10 km i ca. 3:35 min/km med Them, Hannibal og Benja i Kbh. De løber sku hurtigt de københavnere!
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i ca. 3:35 min/km med Them, Hannibal og Benja i Kbh. De løber sku hurtigt de københavnere!
ialt på dagen 20 km
torsdag den 23. april 2009
Træning d. 23 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:52 min, 3:59 min/km
Aften: 4km opvarmning, 15 x 300m (90 sek, 100 m jog pause), 4 km afjog
45.3 , 44.6 , 44.7 , 43.9 , 44.5 , 44.0 , 44.5 , 43.9 , 43.7 , 43.5 , 43.3 , 43.1 , 42.9 , 44.3 , 43.3 sek
Snit = 43.966 sek
Personlig rekord på passet, hvilket jo selvfølgelig er tilfredstillende. Følte mig lidt flad til at starte med og det blev rigtig hårdt til sidst med rimelig meget syre i benene. Nu skal træningen snart trappes ned for at ramme topformen i Juni. Imorgen tager jeg til Kbh og lørdag skal jeg træne med Sparta drengene. Det blir fedt. Søndag skal jeg se BT 1/2 Marathon og det glæder jeg mig til. Jeg skal jo heppe på mine Randers drenge.
ialt på dagen 23 km
Aften: 4km opvarmning, 15 x 300m (90 sek, 100 m jog pause), 4 km afjog
45.3 , 44.6 , 44.7 , 43.9 , 44.5 , 44.0 , 44.5 , 43.9 , 43.7 , 43.5 , 43.3 , 43.1 , 42.9 , 44.3 , 43.3 sek
Snit = 43.966 sek
Personlig rekord på passet, hvilket jo selvfølgelig er tilfredstillende. Følte mig lidt flad til at starte med og det blev rigtig hårdt til sidst med rimelig meget syre i benene. Nu skal træningen snart trappes ned for at ramme topformen i Juni. Imorgen tager jeg til Kbh og lørdag skal jeg træne med Sparta drengene. Det blir fedt. Søndag skal jeg se BT 1/2 Marathon og det glæder jeg mig til. Jeg skal jo heppe på mine Randers drenge.
ialt på dagen 23 km
Træning d. 22 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:19 min, 3:56 min/km
Aften: 10 km i 39:32 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:32 min, 3:57 min/km
ialt på dagen 20 km
tirsdag den 21. april 2009
Træning d. 21 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:47 min, 3:59 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4 km afjog
27.6 , 29.2 , 28.3 , 28.8 , 29.1 , 28.6 , 28.7 , 28.4 , 28.8 , 29.1 , 29.3 , 28.8 , 29.2 , 29.4 , 29.1 sek
Snit = 28.83 sek
ialt på dagen 23 km
Jeg skulle ha løbet 20 stk men lagde for hårdt ud på de første 10 og var ret stegt, og måtte derfor stoppe efter 15. Det er selvfølgelig lidt skuffende men alligevel et godkendt pas. Benene havde det ellers fint, men det kan da være der gemmer sig lidt træthed i dem alligevel.
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4 km afjog
27.6 , 29.2 , 28.3 , 28.8 , 29.1 , 28.6 , 28.7 , 28.4 , 28.8 , 29.1 , 29.3 , 28.8 , 29.2 , 29.4 , 29.1 sek
Snit = 28.83 sek
ialt på dagen 23 km
Jeg skulle ha løbet 20 stk men lagde for hårdt ud på de første 10 og var ret stegt, og måtte derfor stoppe efter 15. Det er selvfølgelig lidt skuffende men alligevel et godkendt pas. Benene havde det ellers fint, men det kan da være der gemmer sig lidt træthed i dem alligevel.
Træning d. 20 April - Morten
Morgen: 10 km i 38:46 min, 3:53 min/km
Aften: 10 km i 39:01 min, 3:54 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:01 min, 3:54 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
mandag den 20. april 2009
Træning lørdag 18/4-09 - Emil
Træning i Århus
4,3 km opvarm, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4,3 km afjog
2:52.9 , 2:53.3 , 2:54.7 , 2:53.2 , 2:52.0 min
Ialt 14,6 km
4,3 km opvarm, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4,3 km afjog
2:52.9 , 2:53.3 , 2:54.7 , 2:53.2 , 2:52.0 min
Ialt 14,6 km
søndag den 19. april 2009
Evaluering af ugen
140 km på ugen og personlige rekorder på alle kvalitets pas! Jeg er flyvende for tiden!
lørdag den 18. april 2009
Træning d. 18 April - Morten
4 km opvarmning, 5 x 1000m (3min pause, 200m jog), 4 km afjog
2:40.5 , 2:43.9 , 2:42.8 , 2:42.8 , 2:40.0 min
Snit = 2:42.0 min
ialt på dagen 14 km
Det gik rigtig godt! Klart bedste snit indtil videre. Trænede sammen med Bueno, Nicholas og Emil
2:40.5 , 2:43.9 , 2:42.8 , 2:42.8 , 2:40.0 min
Snit = 2:42.0 min
ialt på dagen 14 km
Det gik rigtig godt! Klart bedste snit indtil videre. Trænede sammen med Bueno, Nicholas og Emil
Træning d. 17 April - Morten
Morgen: 10 km i 40:41 min, 4:04 min/km
Aften: 10 km i 40:08 min, 4:01 min/km
ialt på dagen 20 km
Rimelig smadret på dagen.. De her mellemdage er sku ren overlevelse..
Aften: 10 km i 40:08 min, 4:01 min/km
ialt på dagen 20 km
Rimelig smadret på dagen.. De her mellemdage er sku ren overlevelse..
torsdag den 16. april 2009
Træning d. 16 April - Morten
Morgen: 9 km i 35:56 min, 4:00 min/km
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4 km afjog
62.0 , 63.8 , 63.1 , 63.5 , 63.6 , 62.4 , 63.3 , 62.8 , 62.5 , 62.3 , 62.0 , 61.5 , 61.4 , 60.7 , 59.0 sek
Snit = 62.26 sek
ialt på dagen 25 km
Var rigtig træt til at starte med på intervallerne men alligevel fik jeg løbet et rigtigt godt pas! Er flyvende for tiden!
Aften: 4 km opvarmning, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4 km afjog
62.0 , 63.8 , 63.1 , 63.5 , 63.6 , 62.4 , 63.3 , 62.8 , 62.5 , 62.3 , 62.0 , 61.5 , 61.4 , 60.7 , 59.0 sek
Snit = 62.26 sek
ialt på dagen 25 km
Var rigtig træt til at starte med på intervallerne men alligevel fik jeg løbet et rigtigt godt pas! Er flyvende for tiden!
Træning d. 15 April - Morten
Morgen: 10 km i 40 min, 4:00 min/km
Aften: 10 km i 39:13 min, ca. 3:55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:13 min, ca. 3:55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
onsdag den 15. april 2009
Træning d. 14 April - Morten
Morgen: 9 km i 35 min, 3:54 min/km
Aften: opvarmning 4km, 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4km afjog
28.5 , 28.7 , 28.9 , 29.0 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.7 , 29.4 , 29.2 , 29.3 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 28.8 , 28.6 , 28.1 sek
Snit = 29.1 sek
ialt 25 km på dagen
Aften: opvarmning 4km, 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause), 4km afjog
28.5 , 28.7 , 28.9 , 29.0 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.3 , 29.4 , 29.3 , 29.7 , 29.4 , 29.2 , 29.3 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 28.8 , 28.6 , 28.1 sek
Snit = 29.1 sek
ialt 25 km på dagen
Træning d. 13 April - Morten
10 km i 40:02 min, 4:00 min/km
Eftersom jeg valgte at løbe intervallerne lørdag, så tog jeg en meget stille og rolig dag idag.
Eftersom jeg valgte at løbe intervallerne lørdag, så tog jeg en meget stille og rolig dag idag.
tirsdag den 14. april 2009
Evaluering af ugen
140 km på ugen igen og tre gode pas, så det kører derudad. Jeg valgte at løbe mine 1000m intervaller alligevel da jeg følte mig godt tilpas og det gik udmærket. Jeg har dog lidt ondt i benet nu efter en times fodbold og hockey om søndagen lige efter den lange tur. Jeg må sku huske at holde mig fra fodbold.
Træning d. 11 April - Morten
4 km opvarmning, 5 x 1000m (200m jog, 3 min pause), 4 km afjog
2:43.9 , 2:45.3 , 2.45.1 , 2:44.5 , 2:43.6 min (træls vind)
snit på 2:44.5 min på Vejle stadion
ialt 13-14 km på dagen
2:43.9 , 2:45.3 , 2.45.1 , 2:44.5 , 2:43.6 min (træls vind)
snit på 2:44.5 min på Vejle stadion
ialt 13-14 km på dagen
Træning d. 10 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:50 min, 3:59 min/km
Aften: 41 min i bakket terræn ved Vejle Fjord, ca. 10 km
ialt på dagen 20 km
Aften: 41 min i bakket terræn ved Vejle Fjord, ca. 10 km
ialt på dagen 20 km
torsdag den 9. april 2009
Træning d. 9 April - Morten
Morgen: 9 km i 36:34 min, 4:04 min/km - Trætte stænger
Aften: opvarmning 4km, 15 x 400m (2 min, 200m jog pause), 4km afjog
65.1 , 62.1 , 63.3 , 63.5 , 63.1 , 63.3 , 63.2 , 62.9 , 63.5 , 63.2 , 63.5 , 62.8 , 61.8 , 61.0 , 60.4 sek
62.85 sek i snit.
ialt 25 km på dagen
Jeg følte mig fint tilpas og pressede først mig selv på de sidste 4 gentagelser. Det var svært at løbe jævnt da vinden var lidt hård de sidste 200m, men der var dejligt varmt og jeg løb i shorts for første gang. Nu mener Niels Kim at jeg skal droppe mine 1000m intervaller på lørdag for at restituere, hvilket jo nok er klogt. Men det er svært at stoppe når det nu går så godt. ;-)
Aften: opvarmning 4km, 15 x 400m (2 min, 200m jog pause), 4km afjog
65.1 , 62.1 , 63.3 , 63.5 , 63.1 , 63.3 , 63.2 , 62.9 , 63.5 , 63.2 , 63.5 , 62.8 , 61.8 , 61.0 , 60.4 sek
62.85 sek i snit.
ialt 25 km på dagen
Jeg følte mig fint tilpas og pressede først mig selv på de sidste 4 gentagelser. Det var svært at løbe jævnt da vinden var lidt hård de sidste 200m, men der var dejligt varmt og jeg løb i shorts for første gang. Nu mener Niels Kim at jeg skal droppe mine 1000m intervaller på lørdag for at restituere, hvilket jo nok er klogt. Men det er svært at stoppe når det nu går så godt. ;-)
Træning d. 8 April - Morten
Morgen: 9 km i 36:19 min, 4:02 min/km
Aften: 9 km i 35:50 min, 3:59 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:50 min, 3:59 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 18 km
tirsdag den 7. april 2009
Træning d. 7 April - Morten
Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km
Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog
42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek
snit på 44.3 sek
De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.
ialt på dagen 23 km
Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog
42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek
snit på 44.3 sek
De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.
ialt på dagen 23 km
Træning d. 6 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:40 min, 3:58 min/km
Aften: 10 km i 39:18 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
Aften: 10 km i 39:18 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 20 km
mandag den 6. april 2009
Evaluering af ugen
Tre rigtig gode kvalitetspas og 140 km på ugen er som det skal være. Træningen kører rigtig godt og er spændt på de næste mange ugers hård træning. Hvor meget mon jeg kan forbedre mine træningstider?
lørdag den 4. april 2009
Træning d. 4 April - Morten
opvarmning 4km + 5 x 1000m (3min pause, 200m jog) + 4km afjog
2:44.3 , 2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.4 , 2:41.6 min
Hård træning, men godt vejr!
ialt på dagen 13-14 km
2:44.3 , 2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.4 , 2:41.6 min
Hård træning, men godt vejr!
ialt på dagen 13-14 km
Træning d. 3 April - Morten
Morgen: 9km i 36:27 min, 4:03 min/km
Aften: 9 km i 35:20 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:20 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Træning d. 2 April - Morten
Morgen: 8 km i 32:44 min, 4:05 min/km
Aften: opvarmning 4 km, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4km afjog
64.0 , 64.5 , 64.7 , 63.8 , 64.2 , 65.2 , 64.7 , 65.3 , 63.6 , 62.5 , 62.4 , 63.3 , 61.0 , 63.9 sek
Træning sammen med Jakob Hoffmann, Jesper H og Emil Bruun.
Fik bud på at løbe stille og roligt de første 10 stk, og fik så lov til at løbe lidt hurtigere de sidste 5. Ikke et super hårdt pas.
ialt på dagen 24 km
Aften: opvarmning 4 km, 15 x 400m (2min, 200m jog pause), 4km afjog
64.0 , 64.5 , 64.7 , 63.8 , 64.2 , 65.2 , 64.7 , 65.3 , 63.6 , 62.5 , 62.4 , 63.3 , 61.0 , 63.9 sek
Træning sammen med Jakob Hoffmann, Jesper H og Emil Bruun.
Fik bud på at løbe stille og roligt de første 10 stk, og fik så lov til at løbe lidt hurtigere de sidste 5. Ikke et super hårdt pas.
ialt på dagen 24 km
Træning d. 1 April - Morten
Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km
Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 19 km
Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 19 km
onsdag den 1. april 2009
Træning d. 31 Marts - Morten
Morgen: 9 km i 35:33 min, 3:57 min/km
Aften: 4km opvarmning + 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause) + 4km afjog
28.9 , 29.4 , 29.8 , 29.9 , 28.9 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 29.8 , 29.8 , 29.8 , 29.5 , 29.7 , 29.8 , 29.7 , 29.9 , 30.3 , 29.8 , 29.4 , 29.4 sek
snit på 29.575 sek
ialt på dagen 25 km
Aften: 4km opvarmning + 20 x 200m (60 sek, 200m jog pause) + 4km afjog
28.9 , 29.4 , 29.8 , 29.9 , 28.9 , 29.3 , 29.2 , 29.2 , 29.8 , 29.8 , 29.8 , 29.5 , 29.7 , 29.8 , 29.7 , 29.9 , 30.3 , 29.8 , 29.4 , 29.4 sek
snit på 29.575 sek
ialt på dagen 25 km
Træning d. 30 Marts - Morten
Morgen: 10 km i 39:55 min, 4:00 min/km
Aften: 8 km i 31:25 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
Aften: 8 km i 31:25 min, 3:56 min/km
ialt på dagen 18 km
søndag den 29. marts 2009
Evaluering af ugen
145 km på ugen må siges at være godkendt, dog skal jeg nok til at skære lidt ned fremover for at fokusere på 3 gode kvalitetspas om ugen. Og jeg fik da gennemført mine første 2 pas, som nærmer sig mine konkurrence tempoer på 1500m og 3000m.
lørdag den 28. marts 2009
Træning d. 28 Marts - Morten
Formiddag: 4km opvarmning , 5 x 1000m (3 min pause), 4km afjog
2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.5 , 2:44.0 , 2:42.1 minutter
Løb sammen med Faurschou, Bueno og Kleis. Et rigtig godt træningsteam
Aften: 8 km jog i 33 min
ialt på dagen 21 km
2:44.8 , 2:44.5 , 2:44.5 , 2:44.0 , 2:42.1 minutter
Løb sammen med Faurschou, Bueno og Kleis. Et rigtig godt træningsteam
Aften: 8 km jog i 33 min
ialt på dagen 21 km
fredag den 27. marts 2009
Træning d. 27 Marts - Morten
Morgen: 12 km i 47:47 min, 3:59 min/km
Aften: 9 km i 36 min, 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 21 km
Aften: 9 km i 36 min, 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 21 km
torsdag den 26. marts 2009
Træning d. 26 Marts - Morten
Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km
Aften: 10 km i 41:42 min
ialt på dagen 19 km
Var rigtig øm i benene efter intervaller igår, så tog det stille og roligt. Har ikke løbet så langsomt på en 10 km i et år.
Aften: 10 km i 41:42 min
ialt på dagen 19 km
Var rigtig øm i benene efter intervaller igår, så tog det stille og roligt. Har ikke løbet så langsomt på en 10 km i et år.
Træning d. 25 Marts - Morten
morgen: 9 km i 35.35 min, 3:57 min/km
Aften: 4km opvarmning og 4km afjog
15 x 200m (200m jog pause i præcis 60 sek)
29.9 , 30.4 , 30.3 , 29.9 , 30.3 , 30.6 , 29.9 , 29.7 , 30.0 , 30.2 , 30.0 , 29.8 , 29.7 , 29.7 , 29.9 sek
ialt på dagen 23 km
Aften: 4km opvarmning og 4km afjog
15 x 200m (200m jog pause i præcis 60 sek)
29.9 , 30.4 , 30.3 , 29.9 , 30.3 , 30.6 , 29.9 , 29.7 , 30.0 , 30.2 , 30.0 , 29.8 , 29.7 , 29.7 , 29.9 sek
ialt på dagen 23 km
onsdag den 25. marts 2009
Træning d. 24 Marts - Morten
Morgen: 10 km i 39:10 min, 3:55 min/km
Aften: opv. 2km + hæk teknik, stabilitet, styrke og plyometri + 2km afjog
ialt på dagen 14 km
Aften: opv. 2km + hæk teknik, stabilitet, styrke og plyometri + 2km afjog
ialt på dagen 14 km
søndag den 22. marts 2009
Evaluering af ugen - Morten
Det var selvsagt en tilfredstillende uge pga. det gode resultat, og udover det har det været dejligt at træne så lidt for en gangs skyld. Der har virkelig været tid til at lave andre ting end at løbe. Jeg fik de 100 km på ugen som planlagt, og jeg tror ikke jeg behøver at trappe meget mere ned for at opnå topresultater til sommer. Nu skal Emil og jeg igang med 1500m træningen og vi begynder på onsdag med 15x200m og derefter på lørdag til landsholdssamlingen regner jeg med et 5 x 1000m pas. Der er ingen konkurrencer planlagt det næste lange stykke tid, men vi må se om der dukker noget op. Ellers er det alligevel træningen der er i højsædet nu!
Træning d. 22 Marts - Morten
opvarmning 4km og afjog 4km
DM 10km nr. 1 i 29:55 min! Mission accomplished! Så lykkedes det trods blæst at løbe under de 30 min. Jeg havde ellers opgivet på dagen pga. de dårlige vindforhold, men takket være en heldigt placeret, velafskærmet rute og Jesper Faurschou der trak det meste af vejen så kom jeg alligevel under de 30 min. Jeg følte virkelig meget overskud og tror helt sikkert at der er mere at hente hvis jeg satser at løbe nogle 10km, men nu gælder det 1500m træningen, og man må sige at jeg har et godt udgangspunkt!
Det skal også lige nævnes at Emil Bruun fik en flot 15. plads og stor pr. med et helt minut i 31:43 min. For at sætte hans præstation i relief kan man kigge på de få som slog ham på dagen. Næsten alle er topfolk på 10 km, 1/2 og Hel Marathon. Og Emil er 1500 m løber!!
ialt på dagen 18 km
DM 10km nr. 1 i 29:55 min! Mission accomplished! Så lykkedes det trods blæst at løbe under de 30 min. Jeg havde ellers opgivet på dagen pga. de dårlige vindforhold, men takket være en heldigt placeret, velafskærmet rute og Jesper Faurschou der trak det meste af vejen så kom jeg alligevel under de 30 min. Jeg følte virkelig meget overskud og tror helt sikkert at der er mere at hente hvis jeg satser at løbe nogle 10km, men nu gælder det 1500m træningen, og man må sige at jeg har et godt udgangspunkt!
Det skal også lige nævnes at Emil Bruun fik en flot 15. plads og stor pr. med et helt minut i 31:43 min. For at sætte hans præstation i relief kan man kigge på de få som slog ham på dagen. Næsten alle er topfolk på 10 km, 1/2 og Hel Marathon. Og Emil er 1500 m løber!!
ialt på dagen 18 km
lørdag den 21. marts 2009
Træning d. 20 Marts - Morten
Morgen: 9 km i 33:57 min, 3:53 min/km
Aften: 9 km i 33:25 min, 3:50 min/km inklusiv 5 x 200 m strides (ca. 32 sek)
ialt 18 km på dagen
Aften: 9 km i 33:25 min, 3:50 min/km inklusiv 5 x 200 m strides (ca. 32 sek)
ialt 18 km på dagen
onsdag den 18. marts 2009
Træning d. 18 Marts - Morten
opvarmning 4km og afjog 4km
7 x 1000m (90 sek pause) 2:58.6, 2:57.4, 2:57.8, 2:57.8, 2:58.0, 2:58.7, 2:57.1 min
Løb 7 stk for ikke at blive for træt til på søndag. Desuden så var der en lorte vind som sædvanlig oppe på langvang som gjorde det svært at løbe stabilt og kontrolleret.
ialt på dagen 15 km
7 x 1000m (90 sek pause) 2:58.6, 2:57.4, 2:57.8, 2:57.8, 2:58.0, 2:58.7, 2:57.1 min
Løb 7 stk for ikke at blive for træt til på søndag. Desuden så var der en lorte vind som sædvanlig oppe på langvang som gjorde det svært at løbe stabilt og kontrolleret.
ialt på dagen 15 km
Træning d. 17 Marts - Morten
Morgen: 9 km i 34:58 min, 3:54 min/km
Aften: 9 km i 35:17 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 18 km
Aften: 9 km i 35:17 min, 3:56 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 18 km
Træning d.16 Marts - Morten
Morgen: 12 km i ca. 3:52 min/km
Aften: løb til og fra hallen (2km) + stabilitet, hæk teknik, styrke og plyometri
ialt på dagen 14km
Aften: løb til og fra hallen (2km) + stabilitet, hæk teknik, styrke og plyometri
ialt på dagen 14km
mandag den 16. marts 2009
Evaluering af ugen - Morten
135 km på ugen er faktisk det laveste jeg har haft siden oktober i en konkurrence fri uge. Men har bevidst skåret et par morgenture fra for at fokusere mere på mine kvalitets pas og også for at blive frisk til DM 10 km. De 2 kvalitets pas torsdag og lørdag er nok også nogen af de bedste jeg har løbet i år så det skal nok blive godt. Det var også hyggeligt at have Them på besøg og samtidig få trænet godt sammen. Planen næste uge er et enkelt interval pas onsdag og kun 100 km på ugen.
Træning d. 15 Marts - Morten
Morgen: 1:33:50 timer, minimum 24 km
Løb de første 10km med Them og derefter resten med Emil.
24 km på dagen
Løb de første 10km med Them og derefter resten med Emil.
24 km på dagen
Træning d. 14 Marts - Morten
opvarmning: 6 km i god fart og afjog: 4km
5 km max tempo: 14:41 min (samme rute som sidst)
Godt tilfreds! lidt træls vind men gik. Ruten er umiddelbart 50 meter for kort vil jeg gætte på. God træning sammen med Henrik Them
ialt 15 km på dagen
5 km max tempo: 14:41 min (samme rute som sidst)
Godt tilfreds! lidt træls vind men gik. Ruten er umiddelbart 50 meter for kort vil jeg gætte på. God træning sammen med Henrik Them
ialt 15 km på dagen
Træning d. 13 Marts - Morten
morgen: 3min opv. til og fra Henrik Them derefter 10 km med ham i 36:30 min, 3:39 min/km
Aften: 10 km i 37:20 min, 3:46 min/km sammen med Them igen
ialt på dagen 21 km
Aften: 10 km i 37:20 min, 3:46 min/km sammen med Them igen
ialt på dagen 21 km
lørdag den 14. marts 2009
Træning d. 12 Marts - Morten
opvarmning 4 km og afjog 4 km
4 x 2km (3 min pause) i 6:00, 5:52, 5:52, 5:53 min
16 km ialt på dagen
Træningen foregik i Århus sammen med Them, Bueno, Nicholas og Emil.
4 x 2km (3 min pause) i 6:00, 5:52, 5:52, 5:53 min
16 km ialt på dagen
Træningen foregik i Århus sammen med Them, Bueno, Nicholas og Emil.
Træning d. 11 Marts - Morten
Morgen: 10 km i 37:48 min, 3:49 min/km
Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
19 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 35:30 min, 3:57 min/km + 8 x 10 sek bakkesprint
19 km ialt på dagen
onsdag den 11. marts 2009
Træning d. 10 Marts - Morten
Morgen: 12 km i 47 min, 3:55 min/km
Aften: opv. 2km og afjog 4km
Stabilitet + Hæk teknik + Styrke og plyometri
ialt på dagen 20 km
Aften: opv. 2km og afjog 4km
Stabilitet + Hæk teknik + Styrke og plyometri
ialt på dagen 20 km
Evaluering af ugen - Morten
Endnu en uge på 110km og en tilfredsstillende Cross weekend er overstået. Jeg synes stadig ikke mine ben er helt friske, så må prøve at trappe mere ned til DM10km, som er det store mål for vintersæsonen. Næste uge satser jeg på nogle gode intervalpas med Henrik Them og håber det kan give mig det sidste der skal til for at løbe under de 30 min.
tirsdag den 10. marts 2009
Træning d. 8 Marts - Morten
Morgen: 4km jog
Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km
DM Kort Cross: Blev nr. 1 både individuelt og med Århus 1900 som hold (sammen med Ulrik Heitmann og Esben Dalsgaard)
Det blev et stort mudderbad og folk faldt til højre og til venstre, men det var sgu et ægte Cross løb. En flot rute og et godt arrangement af 1900.
Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km
DM Kort Cross: Blev nr. 1 både individuelt og med Århus 1900 som hold (sammen med Ulrik Heitmann og Esben Dalsgaard)
Det blev et stort mudderbad og folk faldt til højre og til venstre, men det var sgu et ægte Cross løb. En flot rute og et godt arrangement af 1900.
Træning d. 7 Marts - Morten
opvarmning 4km og afjog 4km
DM 10 km Cross. Blev nr. 3
ialt 18 km på dagen
Ikke helt tilfreds.. Var ikke lige min bedste dag. Jeg følte mig ellers stærk de første 5km men så gik det galt, og de sidste 2km var ren overlevelse. Ved ikke hvad der skete men måske overvurderede jeg mig selv og løb for aggressivt til at starte med.
DM 10 km Cross. Blev nr. 3
ialt 18 km på dagen
Ikke helt tilfreds.. Var ikke lige min bedste dag. Jeg følte mig ellers stærk de første 5km men så gik det galt, og de sidste 2km var ren overlevelse. Ved ikke hvad der skete men måske overvurderede jeg mig selv og løb for aggressivt til at starte med.
fredag den 6. marts 2009
Træning d. 4 Marts - Morten
Formiddag: opv. 4km og afjog 4km
Skånepas:
4 x 1000m (90 sek pause) 2:51.6, 2:55.7, 2:56.1, 2:55.7 min
Rigtig meget Vind!
Aften: 10 km på løbebånd, 15 km/t
ialt på dagen 22 km
Skånepas:
4 x 1000m (90 sek pause) 2:51.6, 2:55.7, 2:56.1, 2:55.7 min
Rigtig meget Vind!
Aften: 10 km på løbebånd, 15 km/t
ialt på dagen 22 km
tirsdag den 3. marts 2009
Træning d. 3 Marts - Morten
Morgen: 12 km i 47:12 min, 3:56 min/km
Aften: opv. 2km og afjog 2km
Hæk teknik + stabilitet + styrke og plyometri
ialt 16 km på dagen
Aften: opv. 2km og afjog 2km
Hæk teknik + stabilitet + styrke og plyometri
ialt 16 km på dagen
mandag den 2. marts 2009
Evaluering af ugen og DM-inde
En let uge med 110 km er nu overstået. Gode 1500m intervaller i tirsdags og gode løb til DM-inde tyder på at jeg er i rigtig god 10km form. Det lykkedes ikke at genvinde begge mesterskaber fra sidste år men er dog stolt af min indsats alligevel. Jeg kunne godt mærke at hverken tempoet på 3000 m eller 1500m var behageligt, men det gik da alligevel. På 1500m var det min manglende syreudholdenhed som gjorde udslaget. Men for en gangs skyld blev det nogle seværdige løb takket være Jacob Hannibal og mig selv på 3000m og nok mest mig på 1500m. Der var ikke noget fedtspilleri for en gangs skyld, som vi har set de sidste mange år. Også i de yngre årgange viser især skive drengene at de ikke er bange for at give den gas. Vel nok det bedste løb til DM var duellen mellem Thijs Nijhuis og Jeppe Harboe på 1500m om søndagen. Jeppe som den klart bedste 800m løber havde umiddelbart speeden som fordel, og Thijs satte da også fart på fra starten for at køre ham træt. Jeppe viste dog initiativ ved at rykke udefra, men med 200m igen rykker Thijs igen og en hårdt kæmpende Jeppe må nøjes med en 2. plads få tiendedele efter. Det var et super spændende løb med 2 unge løbere der ikke er bange for at tage initiativ. Det giver håb for fremtiden! Også Martin Sørensen fra Skive venter ikke til de sidste 200 meter med at vinde et løb, det er godt at se.
Det skal da også lige nævnes at Emil løb en rigtig flot 3000m i ny pr. 8:43 min. Også Morten Hejlskov og John Kristensen havde et godt DM. Morten, som har døjet en del med skader, løb under 9min på 3000m og 4:06 på 1500m hvilket gav ham bronze på begge distancer. John blev nr.4 fra B-heatet og løb 1:59.07. Han skulle nok have løbet i A-heatet.
Alt i alt en god weekend, dog lidt synd at hallen var så varm som den var i år. Det var ikke super godt for os garvere.
Det skal da også lige nævnes at Emil løb en rigtig flot 3000m i ny pr. 8:43 min. Også Morten Hejlskov og John Kristensen havde et godt DM. Morten, som har døjet en del med skader, løb under 9min på 3000m og 4:06 på 1500m hvilket gav ham bronze på begge distancer. John blev nr.4 fra B-heatet og løb 1:59.07. Han skulle nok have løbet i A-heatet.
Alt i alt en god weekend, dog lidt synd at hallen var så varm som den var i år. Det var ikke super godt for os garvere.
Træning d. 1 Marts- Morten
Morgen: 5km i 20:30 min, 4:06 min/km
Aften: opvarmning. 4km + teknik og stigninger, 4 km afjog
1500 meter DM-Inde nr. 2 i 3:53 min
15 km i alt på dagen
Aften: opvarmning. 4km + teknik og stigninger, 4 km afjog
1500 meter DM-Inde nr. 2 i 3:53 min
15 km i alt på dagen
Træning d. 28 Februar - Morten
Morgen: 5km i 20:15 min, 4:03 min/km
Aften: opvarmning 4km + teknik og stigninger, afjog 4km
3000 meter til DM-inde. Vandt i 8:18 min
16 km ialt på dagen
Aften: opvarmning 4km + teknik og stigninger, afjog 4km
3000 meter til DM-inde. Vandt i 8:18 min
16 km ialt på dagen
torsdag den 26. februar 2009
Træning d. 26 Februar - Morten
Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
19 km ialt på dagen
Aften: 10 km i 39:30 min, 3:57 min/km
19 km ialt på dagen
Træning d. 25 Februar - Morten
2 km opvarmning + stabilitet, styrke og plyometri
Derefter 10 km i 38:20 min, 3:50 min/km
12 km ialt på dagen
Derefter 10 km i 38:20 min, 3:50 min/km
12 km ialt på dagen
Træning tirsdag 24/2-09 Emil
Formiddag: 4,3 km opvarm - stigningsløb + løbeteknik
5 gange 1600m med 2 min pause/jog på Langvang.
(4:59, 4:57, 4:56, 4:56, 4,58 min)
4,3 km afjog.
Ialt 17,6 km
5 gange 1600m med 2 min pause/jog på Langvang.
(4:59, 4:57, 4:56, 4:56, 4,58 min)
4,3 km afjog.
Ialt 17,6 km
tirsdag den 24. februar 2009
Træning d. 23 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 38:10 min, 3:49 min/km
Aften: 10 km i 38:02 min, 3:48 min/km inklusive 5 x 200 m strides
ialt 20 km på dagen
Aften: 10 km i 38:02 min, 3:48 min/km inklusive 5 x 200 m strides
ialt 20 km på dagen
Træning d. 24 Februar - Morten
opvarmning 4km og afjog 4km (sub 4min/km)
7 x 1500m i Mindeparken med Jesper Faurschou (pause 2min) Tungt underlag.
4:41.4, 4:38.3, 4:38.2, 4:37.7, 4:34.9, 4:33.9, 4:31.4 min
ialt 19km på dagen
7 x 1500m i Mindeparken med Jesper Faurschou (pause 2min) Tungt underlag.
4:41.4, 4:38.3, 4:38.2, 4:37.7, 4:34.9, 4:33.9, 4:31.4 min
ialt 19km på dagen
Evaluering af ugen
Endnu en uge på 150 km med nogle gode kvalitetspas. Især de 5km på 14:50 min tyder rigtig godt for resten af sæsonen. Næste uge bliver det til væsentligt færre kilometer for at blive en smule frisk til DM-inde. Felterne er meget små i år, hvilket er en smule skuffende og gør at en DM titel indendørs desværre giver væsentligt mindre prestige. Nogle bedre træningsmuligheder indendørs kunne nok gøre det mere attraktivt. Også derfor har Inde-DM ikke den største prioritet i år for mig, og jeg ser mere frem til DM10km, da jeg jo egentlig ligger i 10km træning. Og efter DM10km gælder det banetræningen frem mod en forhåbentlig succesfuld sæson på 1500m.
Træning d. 22 Februar - Morten
65 min fartleg i Silkeborgs skove! Løb hurtigt på alle bakker hvor der var ordentligt underlag. Meget kuperet terræn.
Knap 14 km på dagen
Knap 14 km på dagen
søndag den 22. februar 2009
Træning d. 21 Februar - Morten
Morgen: ca. 26,5 km i Fussingø skov tidligt om morgenen med Emil Bruun og Claus Bentsen. Meget is på stierne..
Aften: 10 km i ca. 42 min med Adidas gutterne i Silkeborg (Meget sne)
ialt 36,5 km på dagen
Aften: 10 km i ca. 42 min med Adidas gutterne i Silkeborg (Meget sne)
ialt 36,5 km på dagen
Træning d. 20 Februar - Morten
Morgen: 10 km langsomt pga. isdække + 5 x 10 sek bakkesprint
Aften: 15 km i 51:15 min på asfalt
Første 10 km i 36:25 min, derefter uden pause 5km i 14:50.7 min!! (opmålt på iform), afjog 3km
ialt på dagen 28km
Aften: 15 km i 51:15 min på asfalt
Første 10 km i 36:25 min, derefter uden pause 5km i 14:50.7 min!! (opmålt på iform), afjog 3km
ialt på dagen 28km
Træning d. 19 Februar - Morten
Morgen: 10 km langsomt (ca. 41 min) grundet mega meget is på stierne
Aften: Teknik, Plyometri og Sprint med Frank de Paoli i Århus
ialt på dagen 11km
Aften: Teknik, Plyometri og Sprint med Frank de Paoli i Århus
ialt på dagen 11km
Træning d. 18 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 40 min grundet snedække
Aften: stabilitet + styrke for benene + 10 km i 39:20 min på løbebånd
ialt 20 km på dagen
Aften: stabilitet + styrke for benene + 10 km i 39:20 min på løbebånd
ialt 20 km på dagen
tirsdag den 17. februar 2009
Træning d. 17 Februar - Morten
Eftermiddag: opvarmning 4km og afjog 4km (i sub 4min/km)
10 x 1km i Mindeparken (90sek pause) med Jesper Faurschou og Casper Dam
2:55.7, 2:58.9, 2:57.4, 2:59.4, 2:57.1, 2:59.4, 2:59.6, 2:58.9, 2:59.2, 2:55.9 min
Rigtig god og hyggelig træning sammen med Casper og Jesper. Tiden går noget hurtigere når man har nogen at løbe med og snakke med i pauserne.
Ren cross træning på den let kuperede 1km loop i mindeparken. Frossent græs, is på stien og lidt sne gjorde underlaget ret uvejsomt, så er meget tilfreds med tiderne.
Aften: 6km jog med gutterne til fællestræning i Randers.
ialt på dagen 24 km
10 x 1km i Mindeparken (90sek pause) med Jesper Faurschou og Casper Dam
2:55.7, 2:58.9, 2:57.4, 2:59.4, 2:57.1, 2:59.4, 2:59.6, 2:58.9, 2:59.2, 2:55.9 min
Rigtig god og hyggelig træning sammen med Casper og Jesper. Tiden går noget hurtigere når man har nogen at løbe med og snakke med i pauserne.
Ren cross træning på den let kuperede 1km loop i mindeparken. Frossent græs, is på stien og lidt sne gjorde underlaget ret uvejsomt, så er meget tilfreds med tiderne.
Aften: 6km jog med gutterne til fællestræning i Randers.
ialt på dagen 24 km
Træning d. 16 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 59:58 min (langsomt grundet sne og isdække)
Aften: løb til og fra hallen + hæk teknik, styrke + plyometri og stigninger
ialt 17 km på dagen
Aften: løb til og fra hallen + hæk teknik, styrke + plyometri og stigninger
ialt 17 km på dagen
Opfølger til Danisco Cup..
Jeg bliver sgu nødt til at sende en lille sviner til arrangørerne bag Danisco Cup (Aarhus Motion) for deres afsindige nærighed. 1500 mennesker løber i Brabrand og betaler mellem 90 og 120 kr for at deltage, så kan i selv beregne hvor mange penge det er. Med denne indkomst vælger de alligevel at præmiere kun 1. pladsen på de respektive distancer, selvom man i mine øjne burde give præmier til top 3 mindst. Ydermere får vinderen på 5 og 10 km kun et gavekort på latterlige 250kr til In Sport. Magen til nærighed skal man da lede langt efter.
Men heldigvis nappede jeg 2 stk. faxe kondi efter løbet.. Så kan de lære det! ;-)
Men heldigvis nappede jeg 2 stk. faxe kondi efter løbet.. Så kan de lære det! ;-)
søndag den 15. februar 2009
Evaluering af ugen + konkurrence
Endnu en uge med 150 km inkl. 2 gode kvalitetspas og en 10km konkurrence.
10 km'eren i Brabrand er jeg godt tilfreds med selvom jeg ikke løb 30:30 min. De første 5 km blev løbet i 15:30 min så 15:13 min på de sidste 5km er fint. Forholdene var ikke til mere idag med snedække og snevejr. Benene føltes trætte fra start og var en af grundene til at jeg ikke løb stærkere. Åndedrættet var dog under fuld kontrol og det føltes egentlig bare som en tempotur. En kæmpe forskel i forhold til VT i Roskilde hvor jeg var fuldstændig smadret og kun løb få sekunder hurtigere. De lange intervaller efter nytår har virkelig hjulpet.
Andre resultater der bør fremhæves er på 5km:
Jesper Faurschou i flotte 14:54 min efterfulgt af Ulrik Heitmann 15:30 min, der viser hurtig fremgang efter lang skadesperiode.
Fra Randers overraskede Claus Bentsen med en flot 3.plads i 16:12 min uden nogen at løbe med, så mon ikke der er mere at hente.
Tri gutterne fra Randers Henrik, Mogens og Alex løb også godt med henholdsvis: 18:01, 18:13 og 18:30 min.
Alle 4 Randers gutter ser ud til at være på rette spor frem mod Kbh Marathon.
På 10 km har Aarhus 1900, 3 løbere med i top 4 med Søren Molbech på 2. pladsen i flotte 31:13 min (mens i hård træning frem mod city pier city 1/2 marathon) Det må også lige nævnes at han sætter Farsøht med 7 sekunder på de sidste 400 m (så der er også mere at hente). Casper Dam er virkelig tilbage i vælten med gode 32:25 min. Begge løbere er desuden trænet af Niels Kim Hjorth som jeg også selv får hjælp af fremover.
Jeppe Farsøht blev 3'er i gode 31:20.
10 km'eren i Brabrand er jeg godt tilfreds med selvom jeg ikke løb 30:30 min. De første 5 km blev løbet i 15:30 min så 15:13 min på de sidste 5km er fint. Forholdene var ikke til mere idag med snedække og snevejr. Benene føltes trætte fra start og var en af grundene til at jeg ikke løb stærkere. Åndedrættet var dog under fuld kontrol og det føltes egentlig bare som en tempotur. En kæmpe forskel i forhold til VT i Roskilde hvor jeg var fuldstændig smadret og kun løb få sekunder hurtigere. De lange intervaller efter nytår har virkelig hjulpet.
Andre resultater der bør fremhæves er på 5km:
Jesper Faurschou i flotte 14:54 min efterfulgt af Ulrik Heitmann 15:30 min, der viser hurtig fremgang efter lang skadesperiode.
Fra Randers overraskede Claus Bentsen med en flot 3.plads i 16:12 min uden nogen at løbe med, så mon ikke der er mere at hente.
Tri gutterne fra Randers Henrik, Mogens og Alex løb også godt med henholdsvis: 18:01, 18:13 og 18:30 min.
Alle 4 Randers gutter ser ud til at være på rette spor frem mod Kbh Marathon.
På 10 km har Aarhus 1900, 3 løbere med i top 4 med Søren Molbech på 2. pladsen i flotte 31:13 min (mens i hård træning frem mod city pier city 1/2 marathon) Det må også lige nævnes at han sætter Farsøht med 7 sekunder på de sidste 400 m (så der er også mere at hente). Casper Dam er virkelig tilbage i vælten med gode 32:25 min. Begge løbere er desuden trænet af Niels Kim Hjorth som jeg også selv får hjælp af fremover.
Jeppe Farsøht blev 3'er i gode 31:20.
Træning d. 15 Februar - Morten
Morgen: opvarmning 4km + 10km Danisco Cup Brabrand i 30:43 min + 3km afjog
Aften: 9 km i 35:12 min, 3:55 min/km, sammen med Claus Bentsen
ialt på dagen 26 km
Aften: 9 km i 35:12 min, 3:55 min/km, sammen med Claus Bentsen
ialt på dagen 26 km
lørdag den 14. februar 2009
Træning d. 14 Februar - Morten
Morgen: 9 km i 35:15 min, 3:55 min/km
Aften: 9 km i 34:30 min, 3:50 min/km
ialt 18 km på dagen
Aften: 9 km i 34:30 min, 3:50 min/km
ialt 18 km på dagen
fredag den 13. februar 2009
Træning d. 13 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 37:50 min, 3:49 min/km
Aften: 15 km med tempo i samlet 52:56 min + 1km afjog
Første 10 km i 37:37 min, sidste 5 km i 15:19 min
ialt 26 km på dagen
Aften: 15 km med tempo i samlet 52:56 min + 1km afjog
Første 10 km i 37:37 min, sidste 5 km i 15:19 min
ialt 26 km på dagen
torsdag den 12. februar 2009
Træning d. 11 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 57:30 min, 3:50 min/km
Aften: 12 km på løbebånd i 15 km/t (sidste 2 km i 3 graders stigning)
ialt 27 km på dagen
Aften: 12 km på løbebånd i 15 km/t (sidste 2 km i 3 graders stigning)
ialt 27 km på dagen
Træning d. 12 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 37:38 min, 3:48 min/km
Aften: 10 km i 37:56 min, 3:50 min/km inkl. 5 x 200m strides ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakke sprint
ialt 20 km på dagen
Aften: 10 km i 37:56 min, 3:50 min/km inkl. 5 x 200m strides ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakke sprint
ialt 20 km på dagen
tirsdag den 10. februar 2009
Træning d. 10 Februar - Morten
Træning i Aarhus med Jesper Faurschou!
4 km opvarmning og 4 km afjog
4km + 3km + 2km + 1km (1km løb imellem) i Mindeparken på let kuperet græs rute
12:35 min på 4km
9:25 min på 3km
6:14 min på 2km
2:52 min på 1km (undgik den hårde bakke)
Rigtig god træning hvor vi lå godt til hinanden niveaumæssigt.
21 km ialt på dagen
4 km opvarmning og 4 km afjog
4km + 3km + 2km + 1km (1km løb imellem) i Mindeparken på let kuperet græs rute
12:35 min på 4km
9:25 min på 3km
6:14 min på 2km
2:52 min på 1km (undgik den hårde bakke)
Rigtig god træning hvor vi lå godt til hinanden niveaumæssigt.
21 km ialt på dagen
Træning d. 9 Februar - Morten
Morgen: 12 km i vejle (hos min bror)
Aften: 30 min på cross trainer i tyskland (på besøg hos min mor)
Aften: 30 min på cross trainer i tyskland (på besøg hos min mor)
søndag den 8. februar 2009
Evaluering af ugen!
Endnu en uge med 150 km så det er godkendt, men ville gerne ha løbet 160 km men grundet besøg i vejle og en smuttur til københavn var tiden ikke til det. Jeg har tilmeldt mig 10 km Danisco Cup i Brabrand på søndag for at teste formen, og jeg glæder mig til endelig at konkurrere lidt igen. Målet er at løbe omkring 30:30 min og det lader til at jeg får følgeskab af Søren Molbech og Jeppe Farsøht så det er ikke dårligt!
Træning d. 8 Februar - Morten
Morgen: opvarmning 4km og afjog 3 km
10 x 75-80 sekunder bakke intervaller (ca. 400m) jog tilbage
ialt 15 km
Aften: Adidas arbejde i Kbh.
10 x 75-80 sekunder bakke intervaller (ca. 400m) jog tilbage
ialt 15 km
Aften: Adidas arbejde i Kbh.
Træning d. 7 Februar - Morten
Morgen: 30 km i 2:01:33 timer i Fussingø skov med Emil Bruun og Claus Bentsen (god fart de sidste 30 min, rigtig hurtig sidste 10 min) Meget kuperet terræn.
fredag den 6. februar 2009
Træning d. 6 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 58:39 min, 3:55 min/km (langsomt pga snedække)
Ville egentlig gerne løbe 20 km men stod for sent op og ville derfor hurtigt tilbage til lejligheden for at spise morgenmad. (Morgenmad kl 11) ;-)
Aften: jog til og fra hallen + styrkeprogram (complex dvs. med plyometri)
ialt på dagen 17 km
Ville egentlig gerne løbe 20 km men stod for sent op og ville derfor hurtigt tilbage til lejligheden for at spise morgenmad. (Morgenmad kl 11) ;-)
Aften: jog til og fra hallen + styrkeprogram (complex dvs. med plyometri)
ialt på dagen 17 km
torsdag den 5. februar 2009
Træning d. 5 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km
Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km
20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)
ialt på dagen 23 km
Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km
20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)
ialt på dagen 23 km
onsdag den 4. februar 2009
Træning d. 4 Februar - Morten
Morgen: 12 km i 45:40 min, ca. 3:48-49 min/km (i snevejr)
Aften: 10 km i 38:30 min, 3:51 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 22 km
Aften: 10 km i 38:30 min, 3:51 min/km + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt på dagen 22 km
tirsdag den 3. februar 2009
Træning d. 3 Februar - Morten
Morgen: 10 km i 38:50 min, 3:53 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 8 x 1000m på bane (90 sek pause) + 4 km afjog
2:59.5, 2:58.6, 2:57.8, 2:57.4, 2:55.4, 2:54.2, 2:52.7, 2:50.3 min
Føltes godt og under kontrol trods ømhed i benene fra styrke igår og den sædvanlige lorte vind på Langvang stadion der ligger på det højeste punkt i Randers. Ikke et skide smart sted at placere et atletikstadion. ;-)
ialt på dagen 26 km
Aften: 4 km opvarmning + 8 x 1000m på bane (90 sek pause) + 4 km afjog
2:59.5, 2:58.6, 2:57.8, 2:57.4, 2:55.4, 2:54.2, 2:52.7, 2:50.3 min
Føltes godt og under kontrol trods ømhed i benene fra styrke igår og den sædvanlige lorte vind på Langvang stadion der ligger på det højeste punkt i Randers. Ikke et skide smart sted at placere et atletikstadion. ;-)
ialt på dagen 26 km
mandag den 2. februar 2009
Træning d. 2 Februar - Morten
Morgen: 15 km i 53:47 min, ca. 3:36 min/km. Følte mig rigtig godt løbende trods hård vind.
Aften: Jog til og fra hallen + let styrkeprogram.
Jeg var lidt doven til aften og fik ikke lavet det fulde program men skal jo lige igang igen efter en uges pause fra styrke.
ialt på dagen 17 km
Aften: Jog til og fra hallen + let styrkeprogram.
Jeg var lidt doven til aften og fik ikke lavet det fulde program men skal jo lige igang igen efter en uges pause fra styrke.
ialt på dagen 17 km
søndag den 1. februar 2009
Evaluering af ugen - Morten
Det har været lidt hårdt at komme tilbage til kulden og motivationen har da også manglet lidt. Jeg fik dog alligevel 154 km på ugen, men uden styrketræning og kun 2 kvalitetspas. Nu bliver det forhåbentlig business as usual næste uge selvom jeg døjer en smule med min venstre fod (den må nok hellere tjekkes). Jeg ser virkelig frem til DM-inde da der har gået rigtig lang tid siden jeg har konkurreret. Det kan også være jeg løber Danisco cup om et par uger for at tjekke formen.
Træning d. 1 Februar - Morten
Morgen: 30 km i Fussingø skov i ca. 2:04 timer med Emil Bruun og Claus Bentsen
Rigtig hyggelig tur og hurtig sidste 10 min (ca. 3:30 min/km)
Rigtig hyggelig tur og hurtig sidste 10 min (ca. 3:30 min/km)
Træning d. 31 Januar - Morten
Morgen: 9 km i 35 min, ca. 3:54 min/km
Aften: opvarmning 4,5 km + 10 x 400 m bakke (jog tilbage pause) + 3,5 km afjog
ialt på dagen ca. 25 km
Aften: opvarmning 4,5 km + 10 x 400 m bakke (jog tilbage pause) + 3,5 km afjog
ialt på dagen ca. 25 km
Træning d. 29 Januar - Morten
Morgen: 12 km i 45:42 min, 3:49 min/km
Aften: 10 im i 38:07 min, 3:49 min/km inkl. 5x200m i ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt 22 km på dagen
Aften: 10 im i 38:07 min, 3:49 min/km inkl. 5x200m i ca. 32 sek + 10 x 10 sek bakkesprint
ialt 22 km på dagen
torsdag den 29. januar 2009
Træning d. 28 Januar - Morten
Morgen: 10 km i 38:46 min, 3:53 min/km
Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km
20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)
ialt på dagen 23 km
Aften: opvarmning 4,5 km og afjog 3km
20 min bakke tempo på løbebånd (første 5 min i 16 km/t, de sidste 15 min i 16,5 km/t, på 4 graders stigning)
ialt på dagen 23 km
Træning d. 27 Januar - Morten
Det bliver en rimelig let uges træning for at komme ovenpå rent mental efter 3 ugers koncentreret træning.
20 km i 1:15.20 timer, 3:46 min/km
20 km i 1:15.20 timer, 3:46 min/km
Træning d. 26 Januar - Morten
Vi ankom til Randers Station kl 21:30 mandag aften efter en lang men udmærket rejse uden de store problemer. Min kæreste fik først fri ved 23 tiden så jeg kunne da lige nå en frisk 10 km løbetur for at slå ventetiden ihjel. Det er dejligt at være hjemme igen, var blevet mættet af indtryk og træning rent mentalt efter 3 uger. Jeg tror umiddelbart at vi vil videreføre bloggen eftersom en vis interesse er tilkendegivet fra løbemiljøet, og håber at det bliver muligt at give mere information om vores træning hér på siden.
10 km i 38:30, 3:51 min/km
10 km i 38:30, 3:51 min/km
onsdag den 28. januar 2009
Træning søndag 25/1-09 Emil
Morgen: 24 km på 1:45:24 min. 4:23 min/km
Der var mange bakker på ruten og de sidste 13 km var der en hård modvind.
Ialt 24 km
Aften: Afrejse fra Potchefstroom, Sydafika.
Der var mange bakker på ruten og de sidste 13 km var der en hård modvind.
Ialt 24 km
Aften: Afrejse fra Potchefstroom, Sydafika.
Træning lørdag 24/1-09 Emil
Morgen: 4 km opvarm + 8 gange 300m på ca. 47 sek med jog imellem ialt 5 km + 3 km afjog + isbad
Aften: 3,2 km opvarm + 5 km tempotur i 3:22 min/km + 2 km afjog + isbad
Ialt 22,2 km
Aften: 3,2 km opvarm + 5 km tempotur i 3:22 min/km + 2 km afjog + isbad
Ialt 22,2 km
Træning fredag 23/1-09 Emil
Morgen: 8 km i 4:10 min/km + fysøvelser + isbad
Aften: Styrke complextræning + 10 km i 3:58 min/km + isbad
Ialt 18 km
Aften: Styrke complextræning + 10 km i 3:58 min/km + isbad
Ialt 18 km
mandag den 26. januar 2009
Evaluering af ugen - Morten
Saa er den sidste uges traening gennemfoert med et opnaaet maal paa de 200 km paa ugen! Ny rekord! Og ogsaa rigtig god kvalitet uden at vaere helt smadret, saa der kan forhaabentlig traenes mere i fremtiden..
Det har vaeret en rigtig god traeningslejr, hvor vi ogsaa har faaet nye kontakter i loebemiljoeet. Jeg vil ogsaa gerne takke svenskerne isaer Johan Wallerstein for den gode traening. Det havde vaeret kedeligt uden dem! Potchefstroom er et fantastisk sted at traene og jeg haaber at det bliver muligt for mig at komme tilbage naeste aar! Den stoerste tak skal dog selvfoelgelig gaa til Emil Bruun fordi han havde lyst til at tage med paa denne traeningslejr saa jeg ikke var helt alene.
Det har vaeret en rigtig god traeningslejr, hvor vi ogsaa har faaet nye kontakter i loebemiljoeet. Jeg vil ogsaa gerne takke svenskerne isaer Johan Wallerstein for den gode traening. Det havde vaeret kedeligt uden dem! Potchefstroom er et fantastisk sted at traene og jeg haaber at det bliver muligt for mig at komme tilbage naeste aar! Den stoerste tak skal dog selvfoelgelig gaa til Emil Bruun fordi han havde lyst til at tage med paa denne traeningslejr saa jeg ikke var helt alene.
Traening d. 25 Januar - Morten
Morgen: 30 km rimelig hurtigt med en af svenskerne ca. 1:56 timer paa de 30 km progressivt
Aften: Fri og hjemrejse kl. 19:30. Vi floej ved midnatstid.
Aften: Fri og hjemrejse kl. 19:30. Vi floej ved midnatstid.
Traening d. 24 Januar - Morten
Morgen: opvarmning 4 km og afjog 3 km
8 x 300m (300 m jog pause + lidt ekstra) 47.0, 46.0, 46.0, 45.1, 44.9, 45.3, 45.6, 45.4 sek
Aften: opvarmning 4 km og afjog 3 km
6 km tempotur paa 1km graes loop i 18:46 min, ca. 3:08 min/km
(mellemtider: 3:07.1, 3:10.5, 3:07.5, 3:07.5, 3:07.3, 3:05.9 min)
ialt paa dagen 25 km
8 x 300m (300 m jog pause + lidt ekstra) 47.0, 46.0, 46.0, 45.1, 44.9, 45.3, 45.6, 45.4 sek
Aften: opvarmning 4 km og afjog 3 km
6 km tempotur paa 1km graes loop i 18:46 min, ca. 3:08 min/km
(mellemtider: 3:07.1, 3:10.5, 3:07.5, 3:07.5, 3:07.3, 3:05.9 min)
ialt paa dagen 25 km
Traening d. 23 Januar - Morten
Sidder lige i Amsterdam lufthavn og taenkte at jeg kunne naa at opdatere bloggen. Vi rejste fra Sydafrika soendag aften og er nok hjemme i Randers sent mandag aften.
Morgen: ca 18 km i 1:10 timer
Aften: Styrkeprogram + 10 km i 38:40 min, 3:52 min/km
Om aftenen tog vi til et stort atletik staevne i byen hvor vi saa nogle rigtig gode loeb! Det var spaendende!
ialt paa dagen 28 km
Morgen: ca 18 km i 1:10 timer
Aften: Styrkeprogram + 10 km i 38:40 min, 3:52 min/km
Om aftenen tog vi til et stort atletik staevne i byen hvor vi saa nogle rigtig gode loeb! Det var spaendende!
ialt paa dagen 28 km
fredag den 23. januar 2009
Traening d. 22 Januar - Morten
Morgen: 12 km stille og roligt (mudret)
Aften: 4 km opvarmning og 3 km afjog
45 min tempotur med Johan (ca 13 km) (Maveproblemer)
ialt paa dagen 32 km
Aften: 4 km opvarmning og 3 km afjog
45 min tempotur med Johan (ca 13 km) (Maveproblemer)
ialt paa dagen 32 km
Traening d. 21 Januar - Morten
Morgen: 16 km i 1:01:58 timer, ca. 3:52-53 min/km
Aften: 5km opvarmning + haek teknik og hop og 4 km afjog
5 x 200m strides i sub 30 sek (200m jog pause) + 5 x 100m acc. + 5 x 60m sprint (alt i pigsko)
ialt paa dagen 28 km
Aften: 5km opvarmning + haek teknik og hop og 4 km afjog
5 x 200m strides i sub 30 sek (200m jog pause) + 5 x 100m acc. + 5 x 60m sprint (alt i pigsko)
ialt paa dagen 28 km
Traening tor 22/1-09 Emil
Morgen: Ondt i hasen efter sprint, tog derfor til fys. Isbad
Aften: 4,5 km opvarm + 8 km tempo tur + 4,5 km afjog + isbad
Hasen havde det bedre.
Ialt 17 km
Aften: 4,5 km opvarm + 8 km tempo tur + 4,5 km afjog + isbad
Hasen havde det bedre.
Ialt 17 km
Traening ons 21/1-09 Emil
Morgen: 12 km 4:10 min/km + isbad
Aften: 5 km opvarm + haekteknik + 5 gange 200m strids + 5 gange 100m sprint + 5 gange 60m sprint + 4 km afjog + isbad
Ialt 24 km
Aften: 5 km opvarm + haekteknik + 5 gange 200m strids + 5 gange 100m sprint + 5 gange 60m sprint + 4 km afjog + isbad
Ialt 24 km
onsdag den 21. januar 2009
Traening tir 20/1-09 Emil
Morgen: 10 km 4:15 min/km + isbad
Aften: 4 km opvarm + 6 gange 1000m med jog imellem ca. 3:30 min pause (3:03, 2:57, 3:02, 3:03, 2:59, 3:03) + 4 km afjog + isbad.
Det var mit foerste hurtige pas denne saeson.
Ialt 25 km
Aften: 4 km opvarm + 6 gange 1000m med jog imellem ca. 3:30 min pause (3:03, 2:57, 3:02, 3:03, 2:59, 3:03) + 4 km afjog + isbad.
Det var mit foerste hurtige pas denne saeson.
Ialt 25 km
Traening man 19/1-09 Emil
Morgen: 9 km 4:05 min/km + isbad
Aften: Styrkeprogram - complex traening + 11 km 3:43 min/km + isbad
Ialt 20 km
Aften: Styrkeprogram - complex traening + 11 km 3:43 min/km + isbad
Ialt 20 km
Traening d. 20 Januar - Morten
Morgen: 12 km i 46:47 min, 3:54 min/km
Aften: 4km opvarmning + stigninger og 4km afjog
6 x 1600 m (90 sek-2 min pause) 4:52, 4:48, 4:56, 4:53, 4:46, 4:42 min
Vi loeb sammen med svenskerne og tilpassede distancer alt efter niveau. Mig og Johan loeb 1600 m, mens Emil og mange af de andre loeb 1000 meter i samme tempo med laengere pause.
Foerste interval loeb vi paa 1km loopet og derefter naeste interval paa 400m graesrundbanen. Det var en god afveksling at loebe skiftevis paa loop og bane. Nu ved vi ihvertfald at 1km loopet ikke er for kort da vi jo faktisk loeb lidt langsommere paa de intervaller paa loopet.
ialt paa dagen 30 km
Aften: 4km opvarmning + stigninger og 4km afjog
6 x 1600 m (90 sek-2 min pause) 4:52, 4:48, 4:56, 4:53, 4:46, 4:42 min
Vi loeb sammen med svenskerne og tilpassede distancer alt efter niveau. Mig og Johan loeb 1600 m, mens Emil og mange af de andre loeb 1000 meter i samme tempo med laengere pause.
Foerste interval loeb vi paa 1km loopet og derefter naeste interval paa 400m graesrundbanen. Det var en god afveksling at loebe skiftevis paa loop og bane. Nu ved vi ihvertfald at 1km loopet ikke er for kort da vi jo faktisk loeb lidt langsommere paa de intervaller paa loopet.
ialt paa dagen 30 km
Traening d. 19 Januar - Morten
Morgen: 15 km i 58 min, 3:52 min/km
Aften: Styrkeprogram (complex) + 12 km progressivt i 44:12 min, 3:41 min/km (de sidste 2km i sub 3:30 tempo)
ialt paa dagen 27 km
Aften: Styrkeprogram (complex) + 12 km progressivt i 44:12 min, 3:41 min/km (de sidste 2km i sub 3:30 tempo)
ialt paa dagen 27 km
mandag den 19. januar 2009
Traening son 18/1-09 Emil
Formiddag: Let styrke + lidt jog + isbad
Maven havde det bedre efter jeg havde faaet noget medicin.
Om eftermiddagen tog vi ud paa en loevefarm.
Maven havde det bedre efter jeg havde faaet noget medicin.
Om eftermiddagen tog vi ud paa en loevefarm.
Evaluering af ugen for os begge!
Emil var ellers kommet godt igang i starten af ugen og var blevet nogenlunde akklimatiseret til hoejderne, men torsdag aften kunne han ikke traene kvalitet pga. store mave problemer. Da han ikke kunne traene de naeste par dage og havde det rigtig daarligt smuttede han til laege om loerdagen og fik konstateret en mave infektion og fik medicin (Antibiotika og andet). Heldigvis har han nu faaet det bedre og her til morges (mandag morgen) kunne han traene normalt igen. Saa vi haaber paa en god sidste uge!
Min uge har vaeret rigtig god, med 3 vellykkede haarde pas og ialt 190 km paa ugen.
Ny rekord!
Min uge har vaeret rigtig god, med 3 vellykkede haarde pas og ialt 190 km paa ugen.
Ny rekord!
Traening fre 16/1-09 Emil
Aften: Haek teknik og hop + Styrke complextraening + 6,25 km jog
Havde store problemer med maven
ialt 6,25 km
Havde store problemer med maven
ialt 6,25 km
Traening d. 18 Januar - Morten
Morgen: Jeg koerte 15 min udenfor byen med hollaenderne og Ezekiel Sepeng og en anden Sydafrikansk langdistance loeber. Der loeb vi et rigtig fed 25-26 km loop paa en bakket grusvej. Rigtig laekkert!
Loeb de foerste 15 km i ca. 3:55 min/km og vendte om og samlede de to sydafrikanere op + en hollaender (3:38 min paa 1500m) som havde startet langsomt. Men saa blev tempoet ogsaa sat i vejret til 3:40-45 min/km og det blev rent udskilningsloeb. Hollaenderen blev sat med det samme og senere roeg Sepeng. Den anden Sydafrikaner Edvin sluttede 50 meter foran mig efter 30 km.
Lidt over 30 km i 1:55 timer
Loeb de foerste 15 km i ca. 3:55 min/km og vendte om og samlede de to sydafrikanere op + en hollaender (3:38 min paa 1500m) som havde startet langsomt. Men saa blev tempoet ogsaa sat i vejret til 3:40-45 min/km og det blev rent udskilningsloeb. Hollaenderen blev sat med det samme og senere roeg Sepeng. Den anden Sydafrikaner Edvin sluttede 50 meter foran mig efter 30 km.
Lidt over 30 km i 1:55 timer
Traening d. 17 Januar - Morten
Morgen: opvarmning 4,5 km til grus bakke og 4,5 km afjogning hjem igen.
10 x 200m bakkeloeb (jog tilbage) med Ezekiel Sepeng (3 gange olympisk finalist paa 800 m, soelv som bedste resultat) og med en ung talentfuld loeber Andre (nummer 6 ved Junior VM paa 800 m, 1:46 som pr) saa det var nogle haarde gutter!
Aften: 12 km i 46:45 min min, ca. 3:54 min/km (lidt traet)
ialt paa dagen 24 km
10 x 200m bakkeloeb (jog tilbage) med Ezekiel Sepeng (3 gange olympisk finalist paa 800 m, soelv som bedste resultat) og med en ung talentfuld loeber Andre (nummer 6 ved Junior VM paa 800 m, 1:46 som pr) saa det var nogle haarde gutter!
Aften: 12 km i 46:45 min min, ca. 3:54 min/km (lidt traet)
ialt paa dagen 24 km
Traening d. 16 Januar - Morten
Morgen: 15 km i 56:48 min, ca. 3:47-48 min/km
Aften: Haek teknik og hop + Styrkeprogram (complex) + 10 km i 38 min, 3:48 min/km
ialt 25 km paa dagen
Aften: Haek teknik og hop + Styrkeprogram (complex) + 10 km i 38 min, 3:48 min/km
ialt 25 km paa dagen
fredag den 16. januar 2009
Traening ons 14/1-09 Emil
Morgen: 8 km 4:07 min/km + isbad
Aften: 4,5 km opvarm + 5 gange 200m strids med jog imellem + 5 gange 1oom sprint + 5 gange 60m sprint + 3 km afjog + isbad
ialt 18,5 km
Aften: 4,5 km opvarm + 5 gange 200m strids med jog imellem + 5 gange 1oom sprint + 5 gange 60m sprint + 3 km afjog + isbad
ialt 18,5 km
Traening d. 15 Januar - Morten
Morgen: 12 km i 45 min, 3:45 min/km
Aften: 4km opvarmning + 40 min tempotur med Johan Wallerstein (mellem 3:15 og 3:20 min/km) omkring 12 km + 3 km afjog
Det var sgu rimelig haardt!
ialt paa dagen 31 km
Aften: 4km opvarmning + 40 min tempotur med Johan Wallerstein (mellem 3:15 og 3:20 min/km) omkring 12 km + 3 km afjog
Det var sgu rimelig haardt!
ialt paa dagen 31 km
Traening d. 14 Januar - Morten
Morgen: 15 km i 57:15 ca. 3:49 min/km + teknik med en engelsk traener
Aften: 5km opvarmning og 4km afjog
5 x 200m strides i ca. 30 sek (200m jog pause) + 5 x 100m acceleration til fuld fart + 5 x 60m sprint (alt i pigsko)
ialt paa dagen 26-27 km
Aften: 5km opvarmning og 4km afjog
5 x 200m strides i ca. 30 sek (200m jog pause) + 5 x 100m acceleration til fuld fart + 5 x 60m sprint (alt i pigsko)
ialt paa dagen 26-27 km
onsdag den 14. januar 2009
Traening 13/1-09 Emil
Morgen: 8 km 4:14 min/km + isbad
Aften: 4,15 km opvarmning + 4 gange 2 km + 2,25 km afjog + isbad
ialt 22,4 km
Aften: 4,15 km opvarmning + 4 gange 2 km + 2,25 km afjog + isbad
ialt 22,4 km
Traening 12/1-09 Emil
Morgen: 10 km 4:00 min/km + isbad
Aften: Haekteknik og styrke (complex traening) + 8 km 3:54 min/km + isbad
Folte mig godt lobende, er ved at vende mig til hojden.
Ialt 18 km
Aften: Haekteknik og styrke (complex traening) + 8 km 3:54 min/km + isbad
Folte mig godt lobende, er ved at vende mig til hojden.
Ialt 18 km
Traening d. 13 Januar - Morten
Har mistet min fodsensor og kan nu ikke se praecist hvor hurtigt og langt jeg loeber. Heldigvis har jeg mine faste 8, 10, 12 og 15 km ruter saa kan stadig se hvor hurtigt det gaar.
Morgen: 12 km i 46:30 min
Aften: 5 x 2km paa asfalt (pga. oversvoemmelse) 6:13, 5:50, 6:08, 5:46, 5:57 min
Vi loeb paa en 4 km rundstraekning og som man kan se paa tiderne saa blev 1, 3, og 5 interval blev loebet paa et noget haardere stykke med en lang bakke. Ellers gik det godt og jeg loeb med en god mellemdistance loeber fra Sverige; Johan Wallerstein. Og vi havde en drabelig slutspurt paa det sidste interval, som jeg vandt!
ialt paa dagen 28 km
Morgen: 12 km i 46:30 min
Aften: 5 x 2km paa asfalt (pga. oversvoemmelse) 6:13, 5:50, 6:08, 5:46, 5:57 min
Vi loeb paa en 4 km rundstraekning og som man kan se paa tiderne saa blev 1, 3, og 5 interval blev loebet paa et noget haardere stykke med en lang bakke. Ellers gik det godt og jeg loeb med en god mellemdistance loeber fra Sverige; Johan Wallerstein. Og vi havde en drabelig slutspurt paa det sidste interval, som jeg vandt!
ialt paa dagen 28 km
Traening d. 12 Januar - Morten
Morgen: 15 km i ca. 3:51 min/km
Aften: Haek teknik og haek hop + Styrkeprogram (complex) + 10 km progressivt i 38:10 min, 3:49 min/km
ialt paa dagen 25 km
Aften: Haek teknik og haek hop + Styrkeprogram (complex) + 10 km progressivt i 38:10 min, 3:49 min/km
ialt paa dagen 25 km
mandag den 12. januar 2009
Evaluering af ugen for os begge.
Nu har vi gennemfoert den foerste uges traening i de 1400 meters hoejde i potchefstroom, Sydafrika. Hoejden kan vaere en smule haard at vaenne sig til, og isaer Emil har doejet lidt med traethed grundet dette. Men trods det blev det til gode traeningsuger for os begge.
Emil fik 150 km paa ugen hvilket er stor ny rekord!
Jeg fik 180 km paa ugen med en del kvalitet saa det er ogsaa en af mine bedste uger nogensinde!
Naeste uge er maalet for Emil at oege intensiteten paa sin traening, og jeg vil ikke aendre saa meget paa min traening udover maaske lidt flere kilometer!
Emil fik 150 km paa ugen hvilket er stor ny rekord!
Jeg fik 180 km paa ugen med en del kvalitet saa det er ogsaa en af mine bedste uger nogensinde!
Naeste uge er maalet for Emil at oege intensiteten paa sin traening, og jeg vil ikke aendre saa meget paa min traening udover maaske lidt flere kilometer!
Traening d. 11 Januar - Morten
Morgen (kl 6): 30 km i 3:46 min/km, foelte mig staerkt loebende!
Aften: Fri!
Aften: Fri!
Traening 11/1-09 Emil
24,1 km paa 1:50:22 min + isbad
Jeg lob sammen med en gruppe svenskere og de lob meget langsomt.
ialt paa ugen 150,8 km
Jeg lob sammen med en gruppe svenskere og de lob meget langsomt.
ialt paa ugen 150,8 km
Traening d. 10 Januar - Morten
Morgen: opv. 4km + 3 x (300m + 200m +100m paa stejl 1km lang bakke), pause 100m jog nedad bakke. + 3,5 km afjog.
Vi loeb med nogle gode sydafrikanske 800m loebere og fulgte godt med selvom de er taet paa saeson start. Vi loeb desuden passet under et tropisk regnvejr. Det var faktisk ret fedt!
Aften: 12 km i 3:46 min/km
ialt paa dagen 23 km
Vi loeb med nogle gode sydafrikanske 800m loebere og fulgte godt med selvom de er taet paa saeson start. Vi loeb desuden passet under et tropisk regnvejr. Det var faktisk ret fedt!
Aften: 12 km i 3:46 min/km
ialt paa dagen 23 km
Traening 10/1-09 Emil
Morgen: 4,15 km opvarm + bakkelob 300m - 100 jog - 200m - 100m jog - 100m - 100m jog det gjorde vi 3 gange + 4 km afjog + isbad
Vi lob sammen med de lokale lobere paa en 1km lang bakke i silende regnvejr.
Aften: 8,1 km 4:02 min/km
ialt 19,25 km
Vi lob sammen med de lokale lobere paa en 1km lang bakke i silende regnvejr.
Aften: 8,1 km 4:02 min/km
ialt 19,25 km
lørdag den 10. januar 2009
Traening 9/1-09 Emil
Morgen: 5km opvarm + teknik + 5 x 200m i pigsko + 5 x 100m acceleration til sprint + 5 x 60m sprint i pigsko + 4km afjog + isbad
Aften: Styrkeprogram med plyometri + 8,1 km i 4:20 min/km + isbad
ialt 20,1 km
Aften: Styrkeprogram med plyometri + 8,1 km i 4:20 min/km + isbad
ialt 20,1 km
Traening 8/1-09 Emil
Morgen: 10 km i 4:00 min/km + isbad
Aften: 13,5 km paa 59 min + isbad
ialt 23,5 km
Aften: 13,5 km paa 59 min + isbad
ialt 23,5 km
Traening d. 9 Januar - Morten
Morgen: opv. 6km + teknik + 5 x 200m i 30 sek (i pigsko og jog tilbage) + 5 x 100m acceleration til sprint (ogsaa i pigsko) + 5 x 60m sprint ogsaa i pigsko + 4km afjog.
Aften: Styrkeprogram (inkl plyometri) + 10 km i 3:59 min/km (meget mudret)
ialt paa dagen 23 km
Aften: Styrkeprogram (inkl plyometri) + 10 km i 3:59 min/km (meget mudret)
ialt paa dagen 23 km
Traening d. 8 Januar - Morten
Morgen: 10 km i 3:53 min/km
Aften: Opv. 4km + 11km tempotur i 3:17 min/km (Meget Varmt!) afjog. 4km
ialt 29 km paa dagen
Aften: Opv. 4km + 11km tempotur i 3:17 min/km (Meget Varmt!) afjog. 4km
ialt 29 km paa dagen
torsdag den 8. januar 2009
En typisk dag i Sydafrika!
Hermed foelger en kort beskrivelse af hvordan en typisk dag hernede ser ud. Vi er jo vanemennesker (det tror jeg de fleste loebere er) saa allerede nu har vi dannet visse rutiner.
-Vi staar op kl. 7 og loeber en tur paa 8-12 km.
-Saa spiser vi morgenmad og straekker ud.
-Derefter er der 10 minutters isbad i 8 grader vand
-Ved 10 tiden koeber vi mad til frokost i et supermarked og gaar for det meste paa Netcafe.
-Vi spiser frokost ved 12-13 tiden
-Derefter staar den paa afslapning, en middagslur og noget XBox.
-Saa traener vi igen ved 16-17 tiden, efterfulgt af lidt udstraek og snack og vaeske.
-Derefter i isbad igen.
-Saa er klokken ved at vaere 19 og saa spiser vi aftensmad.
-Om aftenen slapper vi af paa vaerelset eller gaar paa cafe og faar en dessert
-Er i seng kl 23 senest. (Vi skal jo gerne have 8 timers soevn)
Udover dette regner vi ogsaa med at skulle paa nogle ture. Vi har allerede vaeret paa shopping i et mall, og skal helt sikkert paa en dyrefarm for at lege med loeveunger.
-Vi staar op kl. 7 og loeber en tur paa 8-12 km.
-Saa spiser vi morgenmad og straekker ud.
-Derefter er der 10 minutters isbad i 8 grader vand
-Ved 10 tiden koeber vi mad til frokost i et supermarked og gaar for det meste paa Netcafe.
-Vi spiser frokost ved 12-13 tiden
-Derefter staar den paa afslapning, en middagslur og noget XBox.
-Saa traener vi igen ved 16-17 tiden, efterfulgt af lidt udstraek og snack og vaeske.
-Derefter i isbad igen.
-Saa er klokken ved at vaere 19 og saa spiser vi aftensmad.
-Om aftenen slapper vi af paa vaerelset eller gaar paa cafe og faar en dessert
-Er i seng kl 23 senest. (Vi skal jo gerne have 8 timers soevn)
Udover dette regner vi ogsaa med at skulle paa nogle ture. Vi har allerede vaeret paa shopping i et mall, og skal helt sikkert paa en dyrefarm for at lege med loeveunger.
Traening 7/1-09 Emil
Morgen: 8 km 4:08 min/km + isbad
Aften: 4 km opvarmning - 6 km tempotur 3:24 min/km med en lille pause indlagt - 5 gange 200m stillob med jog imellem 2 km - 2 km afjog + isbad
Det er stadig haardt for mig i den tynde luft
Ialt 22 km
Aften: 4 km opvarmning - 6 km tempotur 3:24 min/km med en lille pause indlagt - 5 gange 200m stillob med jog imellem 2 km - 2 km afjog + isbad
Det er stadig haardt for mig i den tynde luft
Ialt 22 km
Traening d. 7 Januar
Morgen: 12 km i 47 min, 3:55 min/km
Aften: opv. 4km + afjog. 2km
6km tempo med Emil i 3:24 min/km + 5 x 200 m strides i ca. 31 sek (200 m jog pause)
26 km paa dagen
Aften: opv. 4km + afjog. 2km
6km tempo med Emil i 3:24 min/km + 5 x 200 m strides i ca. 31 sek (200 m jog pause)
26 km paa dagen
onsdag den 7. januar 2009
Traening 6/1-09 Emil
Morgen: 12 km 4:11 min/km + isbad
Aften: 10 km 4:07 min/km + 6 gange 200m stillob med jog imellem ialt 2,5 km + isbad
Stadig meget traet.
Ialt 24,5 km
Aften: 10 km 4:07 min/km + 6 gange 200m stillob med jog imellem ialt 2,5 km + isbad
Stadig meget traet.
Ialt 24,5 km
Traening 5/1-09 Emil
Morgen: 8,25 km 4:15 min/km + isbad
Aften: Haek teknik og hop + styrkeprogram (Complex traening dvs. styrke + plyometri) + 9,1 km 4:03 min/km + isbad
Meget traet pga. den tynde luft.
Ialt 17,35 km
Aften: Haek teknik og hop + styrkeprogram (Complex traening dvs. styrke + plyometri) + 9,1 km 4:03 min/km + isbad
Meget traet pga. den tynde luft.
Ialt 17,35 km
Traening d. 6 Januar
Morgen: 12 km stille og roligt i ca. 3:58 min/km
Aften: opv. 4km, afjog 2 km
2 x 5 x 1000 meter (90 sek pause, 5 min set pause)
2:59.0, 2:56.9, 2:55.7, 2:59.4, 2:51.1, 2:57.5, 2:57.8, 2:57.4, 2:51.9, 2:54.0
Ikke daarligt i hoejderne paa anden dag.
Meget oem fra styrke igaar.
ialt 28 km paa dagen
Aften: opv. 4km, afjog 2 km
2 x 5 x 1000 meter (90 sek pause, 5 min set pause)
2:59.0, 2:56.9, 2:55.7, 2:59.4, 2:51.1, 2:57.5, 2:57.8, 2:57.4, 2:51.9, 2:54.0
Ikke daarligt i hoejderne paa anden dag.
Meget oem fra styrke igaar.
ialt 28 km paa dagen
Traening d. 5 Januar
Morgen: 10 km i 38:05 min ca. 3:49 min/km
Aften: Haek teknik og hop + styrkeprogram (Complex traening dvs. styrke + plyometri)
+ 11 km i ca. 39 min, 3:31 min/km. optimistisk ur men da jeg sluttede paa banen viste uret alligevel 400 m praecist.
ialt 21 km paa dagen
Aften: Haek teknik og hop + styrkeprogram (Complex traening dvs. styrke + plyometri)
+ 11 km i ca. 39 min, 3:31 min/km. optimistisk ur men da jeg sluttede paa banen viste uret alligevel 400 m praecist.
ialt 21 km paa dagen
mandag den 5. januar 2009
Rejse til Sydafrika
Vi ankom i Sydafrika ved vores B&B lidt foer midnat og vi havde haft en lang men problemfri rejse. Det blev ikke til nogen traening den dag saa det er lidt soergeligt men det er vel ok med en fridag en gang om aaret! ;-)
Der er dejligt varmt ca. 30 grader, men heldigvis lidt koeligere om morgenen. Vi satser paa at uploade nogle billeder snart.
Der er dejligt varmt ca. 30 grader, men heldigvis lidt koeligere om morgenen. Vi satser paa at uploade nogle billeder snart.
lørdag den 3. januar 2009
Træning 3/1-09
Emil: 0pvarm 3,5 km, 6 km tempotur på 20:28 (3:24 min/km), 5 gange 200m, afjog 3,5 km
Jeg var meget træt i dag, men jeg trænger nok bare til at komme ned i varmen.
Jeg var meget træt i dag, men jeg trænger nok bare til at komme ned i varmen.
Træning 3 Januar
Morgen: 8 km stille og roligt 3:54 min/km
Aften: opv 4 km, 12 km i 39:26 min (3:15 min/km), afjog 2 km
ialt på dagen 26 km
Vi får ikke trænet imorgen da vi rejser til Sydafrika så har indhentet lidt km i løbet af ugen. På 6 dage har jeg fået 150 km så det er ikke så dårligt. De sidste syv dage har jeg fået 182 km.
Aften: opv 4 km, 12 km i 39:26 min (3:15 min/km), afjog 2 km
ialt på dagen 26 km
Vi får ikke trænet imorgen da vi rejser til Sydafrika så har indhentet lidt km i løbet af ugen. På 6 dage har jeg fået 150 km så det er ikke så dårligt. De sidste syv dage har jeg fået 182 km.
fredag den 2. januar 2009
Træning 02/01/09
Morgen: 24 km i 1:26:30 ca. 3:36 min/km måske lidt optimistisk ur
Aften: 10 km i 37:10 min
Aften: 10 km i 37:10 min
torsdag den 1. januar 2009
Abonner på:
Opslag (Atom)