Morgen: 4km i 3:57 min/km
Aften: 4 km opvarmning i 3:43 min/km + 1500m i 3:42.99 min + 6 km afjog i 3:51 min/km
16 km ialt på dagen
Godt tilfreds med EM udtagelsen. Løb med meget overskud. Jeg lå godt pakket ind midt i feltet det meste af løbet og det var da også perfekt indtil halvejs hvor haren dropper ud og ingen gider at løbe hurtigt. Jeg sidder egentlig totalt fast resten af løbet og kan ikke engang komme helt fri på de sidste 100m. Det er virkelig en skam fordi jeg var slet ikke træt, og syrede næsten ikke. Det er der desværre ikke noget at gøre ved og må håbe at benene er ligeså gode næste gang, fordi så løber jeg rigtig stærkt. På videoen kan man se at jeg løber ca. 57 sek på sidste omgang så det må siges at være godkendt.
mandag den 31. maj 2010
torsdag den 27. maj 2010
Træning d. 27 Maj
Morgen: 9 km i 3:58 min/km
Aften: 8 km i 3:51 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
17 km ialt på dagen
Aften: 8 km i 3:51 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
17 km ialt på dagen
Træning d. 25 Maj
Morgen: 8 km i 4:02 min/km
Aften: 5 km opvarmning (sidste km hurtigt) + 1200m test i 3:04.03 min + 4km afjog
Udmærket test alene og i 10 m/s vind.
18 km ialt på dagen
Aften: 5 km opvarmning (sidste km hurtigt) + 1200m test i 3:04.03 min + 4km afjog
Udmærket test alene og i 10 m/s vind.
18 km ialt på dagen
Træning d. 24 Maj
Morgen: 9 km i 4:01 min/km
Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
onsdag den 26. maj 2010
Evaluering af ugen
135 km ialt på ugen, men vigtigst af alt er behandlingen på mine baglår begyndt at virke. Jeg tror nu på en god sæsonstart i Manchester på lørdag.
Træning d. 23 Maj
Morgen: 9km i 4:00 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 8 x 200m i ca. 30 sek (200m jog pause) + 4km afjog
20 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 8 x 200m i ca. 30 sek (200m jog pause) + 4km afjog
20 km ialt på dagen
Træning d. 22 Maj
Goteborg 1/2 Marathon i sub 1:20. Hyggelig tur med Adidas, og en varm træningstur gennem Goteborgs gader.
Træning d. 21 Maj
Morgen: 9 km uden ur
Aften: 9 km i 3.55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 3.55 min/km + 5 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
torsdag den 20. maj 2010
Træning d. 20 Maj
Morgen: 9 km i 3:55 min/km
Aften: 4 km løb + 1km i 3:10 min/km opvarmning
+ 5 x 400m (60 sek pause) i 58.85 , 58.30 , 57.80 , 58.75 , 57.48 sek
Snit = 58.24 sek
+ 4 km afjog
Lækkert vejr på stadion og et super træningspas! Coach Niels Kim er rigtig tilfreds!
20 km ialt på dagen
Aften: 4 km løb + 1km i 3:10 min/km opvarmning
+ 5 x 400m (60 sek pause) i 58.85 , 58.30 , 57.80 , 58.75 , 57.48 sek
Snit = 58.24 sek
+ 4 km afjog
Lækkert vejr på stadion og et super træningspas! Coach Niels Kim er rigtig tilfreds!
20 km ialt på dagen
Træning d. 19 Maj
Tidlig morgen: 9 km uden ur
Eftermiddag i Kbh ved Kaiser Sport: 9 km i 4:00 min/km
18 km ialt på dagen
Jeg var lige en hurtig tur i staden for at besøge min sponsor Kaiser Sport. Den dygtige bandagist Thomas Kaiser og lærlingen Jakob Hannibal kiggede på mine fødder for at lave nogle rigtig gode indlæg til mig. Det kan forhåbentlig hjælpe imod skader i fremtiden, og måske også afhjælpe mine problemer med baglåret hvis jeg er heldig.
Jeg fik også hjælp angående energiprodukter, primært for at hjælpe med at restituere optimalt efter hård træning. De har jo forstand på det meste med løb at gøre i Kaiser Sport.
Fik desuden hilst på de fleste og hyggede mig gevaldigt!
Men det er sgu en lang rejse til/fra randers på én dag..
Eftermiddag i Kbh ved Kaiser Sport: 9 km i 4:00 min/km
18 km ialt på dagen
Jeg var lige en hurtig tur i staden for at besøge min sponsor Kaiser Sport. Den dygtige bandagist Thomas Kaiser og lærlingen Jakob Hannibal kiggede på mine fødder for at lave nogle rigtig gode indlæg til mig. Det kan forhåbentlig hjælpe imod skader i fremtiden, og måske også afhjælpe mine problemer med baglåret hvis jeg er heldig.
Jeg fik også hjælp angående energiprodukter, primært for at hjælpe med at restituere optimalt efter hård træning. De har jo forstand på det meste med løb at gøre i Kaiser Sport.
Fik desuden hilst på de fleste og hyggede mig gevaldigt!
Men det er sgu en lang rejse til/fra randers på én dag..
Træning d. 18 Maj
Morgen: 9 km i 4:03 min/km
Aften: 4 km + 1km tærskel opvarmning + 2000m 100m in/out i 6:20 min + 4 km afjog
20 km ialt på dagen
Aften: 4 km + 1km tærskel opvarmning + 2000m 100m in/out i 6:20 min + 4 km afjog
20 km ialt på dagen
Træning d. 17 Maj
Morgen: 9 km i 3:58 min/km
Aften: 9 km i 3:59 min/km + 6 x 10sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 3:59 min/km + 6 x 10sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
135 km på en ikke speciel god uge, dog et godt pas tirsdag. Torsdag til Lørdag generede mine baglår mig igen så det var ikke så fedt. Nu skal jeg bare ha masser af behandling!
Træning d. 15 Maj
DT i Esbjerg! Pelikan vind!
4 km + 1 km tærskel opvarmning
+ 1500m i 4:01 min
+ 2km jog
+ 400m i stafetten
+ 4 km afjog
En rigtig træls dag. Jeg døjer med mine baglår ligesom sidste sæson så er lidt negativ. Jeg vandt dog stadig 1500m sikkert, så jeg gjorde mit for holdet.
14 km ialt på dagen
4 km + 1 km tærskel opvarmning
+ 1500m i 4:01 min
+ 2km jog
+ 400m i stafetten
+ 4 km afjog
En rigtig træls dag. Jeg døjer med mine baglår ligesom sidste sæson så er lidt negativ. Jeg vandt dog stadig 1500m sikkert, så jeg gjorde mit for holdet.
14 km ialt på dagen
fredag den 14. maj 2010
Træning d. 13 Maj
Formiddag: 4 km opvarmning + 5 km til Eventyrløbet, Danmarks største motionsløb. Vandt i 14:57min. + 5 km afjog
Aften: 8 km uden ur i Randers
22 km ialt på dagen
Aften: 8 km uden ur i Randers
22 km ialt på dagen
Træning d. 11 Maj
Morgen: 9 km i 4:00 min/km
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 200m (20 sek pause) + 4 km afjog
28.09 , 28.28 , 28.62 , 29.05 , 29.45 , 29.38 , 29.80 , 29.70 , 30.00 , 30.00 sek
Snit = 29.24 sek (lidt hurtigere end sidste år)
Ondskabsfuldt pas. Kvalme i 10 min efter passet. Et pas der træner den specifikke 1500m syreudholdenhed, hvilket jo er det sidste jeg mangler for at præstere optimalt.
19 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 200m (20 sek pause) + 4 km afjog
28.09 , 28.28 , 28.62 , 29.05 , 29.45 , 29.38 , 29.80 , 29.70 , 30.00 , 30.00 sek
Snit = 29.24 sek (lidt hurtigere end sidste år)
Ondskabsfuldt pas. Kvalme i 10 min efter passet. Et pas der træner den specifikke 1500m syreudholdenhed, hvilket jo er det sidste jeg mangler for at præstere optimalt.
19 km ialt på dagen
Træning d. 10 Maj
Morgen: 9 km i 4:03 min/km
Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Evaluering af ugen
155 km på ugen men ikke super rent træningsmæssigt. Trætheden sidder stadig i benene. Men det var jo forudset og regner med at det kommer til at køre i ugen efter DT.
Træning d. 8 Maj
Morgen: 9 km uden ur
Aften: 4 km opvarmning + 1200m Test i 3:11.85 + 4 km afjog
Virkelig træt.. Rigtig dårlig træning.. Trøstespisning om aftenen med Burger og hele 2 stk. Napoleonshatte! ;-)
18 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 1200m Test i 3:11.85 + 4 km afjog
Virkelig træt.. Rigtig dårlig træning.. Trøstespisning om aftenen med Burger og hele 2 stk. Napoleonshatte! ;-)
18 km ialt på dagen
mandag den 10. maj 2010
Træning d. 6 Maj
Morgen: 8 km uden ur
Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3min, 400m jog pause) 58.4 , 58.1 , 58.1 , 58.8 sek + 2 km afjog.
45min senere: 2 km opvarmning + 10 km M-løb i 31:11 min på hård rute + 2 km afjog
30 km ialt på dagen
Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3min, 400m jog pause) 58.4 , 58.1 , 58.1 , 58.8 sek + 2 km afjog.
45min senere: 2 km opvarmning + 10 km M-løb i 31:11 min på hård rute + 2 km afjog
30 km ialt på dagen
Træning d. 4 Maj
Morgen: Test på Idræt i forbindelse med Jakob Hoffmanns bachelorprojekt.
3 km opvarmning + 5 x 5min AT test (16-20km/t) + Max test (med fejl i målingerne, måtte derfor lave den igen.) + 1km jog + Nr.2 Max test + 3 km afjog
Aften: 9 km i 4:05 min/km
28 km ialt på dagen
3 km opvarmning + 5 x 5min AT test (16-20km/t) + Max test (med fejl i målingerne, måtte derfor lave den igen.) + 1km jog + Nr.2 Max test + 3 km afjog
Aften: 9 km i 4:05 min/km
28 km ialt på dagen
Træning d. 3 Maj
Morgen: 9 km i 3:56 min/km
Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
Aften: 9 km i 4:00 min/km + 6 x 10 sek bakkesprint
18 km ialt på dagen
mandag den 3. maj 2010
Evaluering af ugen
Jeg er begyndt at skære ned på mine kilometer og fik 140 km denne uge. Har været træt de sidste dage, og kan mærke at trætheden efter en hård april måned har indhentet mig. Men det samme skete sidste år, så det var forventet. Friskheden kommer listende indenfor de næste par uger.
Træning d. 2 Maj
5,5 km opvarmning + 5,6 km Fladbroløbet i ny løbsrekord 17:04 min + 5,5 km afjog
Jeg forbedrede min tid fra sidste år med mellem 4 og 8 sek, men kom ikke under de 17 min som håbet.
17 km ialt på dagen
Jeg forbedrede min tid fra sidste år med mellem 4 og 8 sek, men kom ikke under de 17 min som håbet.
17 km ialt på dagen
Træning d. 1 Maj
Morgen: 8 km i 4:08 min/km
Aften: Idrætsdag med studiet.
4 km opvarmning + 1500m i 4:08 min + 800m i 2:04 + 1 km jog + 400m i 56 sek + 4km afjog
Var træt og uoplagt.
20 ialt på dagen
Aften: Idrætsdag med studiet.
4 km opvarmning + 1500m i 4:08 min + 800m i 2:04 + 1 km jog + 400m i 56 sek + 4km afjog
Var træt og uoplagt.
20 ialt på dagen
Abonner på:
Opslag (Atom)