Træning d. 13 Juli

Morgen: 9 km i 3:56 min/km

Aften: 4 km + 1km i 3:10 min/km opvarmning , 3 x 200m + 1 x 600m (30 sek pause) + 4 km afjog

27.4 sek (simulerer hurtig start på løbet)
29.9 sek (simulerer fartnedgang efter start)
30.5 sek (samme ting)
1:25.9 min (simulerer afslutning med stigende fart, første 300m kontrolleret i 45 sek og gav den gas hjem i 40.9 sek)

Rigtig god træning! 20 km ialt på dagen.

Emil løb også rigtig godt! Han har lige afsluttet en vellykket interval periode hvor han blandt andet løb 15 x 400 m med 64 sek i snit og idag skulle han lave første hårde test pas/specifikke syre pas. Det var det samme pas jeg selv bruger 10 x 200m med 20 sek pause og han løb fantastisk! Hans tider var:

30.9 , 32.9 , 31.0 , 30.7 , 31.0 , 30.9 , 30.7 , 31.3 , 30.3 , 30.4 sek

Snit = 31.01 sek!!