Morgen: 8 km uden ur
Aften: 4 km opvarmning + 4 x 400m (3min, 400m jog pause) 58.4 , 58.1 , 58.1 , 58.8 sek + 2 km afjog.
45min senere: 2 km opvarmning + 10 km M-løb i 31:11 min på hård rute + 2 km afjog
30 km ialt på dagen
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar