Morgen: 9 km i 36 min, 4:00 min/km
Aften: 4km opvarmning + 15 x 300m (90 sek, 100m jog pause) + 4km afjog
42.8 , 44.4 , 44.0 , 44.2 , 44.4 , 45.5 , 45.0 , 44.9 , 44.7 , 44.9 , 44.9 , 44.1 , 43.8 , 43.8 , 43.2 sek
snit på 44.3 sek
De første 5 stk. gik noget hurtigere end forventet så jeg satte tempoet ned mellem nr. 5 og nr. 10 for at være helt sikker på at gennemføre. Og det gik jo fint da jeg øgede farten på de sidste 5 stk. uden store problemer.
ialt på dagen 23 km
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar