Morgen: 12 km
Aften: 4 km opvarmning + 10 x 1000 meter paa graesbane (90 sek pause) + 4 km afjog
3:00.9 , 3:01.6 , 3:04.1 , 3:02.9 , 3:04.9 , 3:03.0 , 3:03.8 , 3:01.9 , 3:00.8 , 3:00.0 min
Snit = 3:02.4
Super godt interval pas i hoejderne. Foelte mig godt tilpas trods tung regnvaad bane og vind. Vi naaede lige at blive faerdige inden lyn og torden gik amok. Vi maatte jogge af under tribunen pga. vejret.
Jeg traenede med et par tyskere. Hver anden loeb jeg med en 13:26 min 5000m mand som loeb 5 x 2000m med 3 min pause, saa det passede perfekt. Den anden tysker loeb 10 x 1000m men med 3 min pause og lidt langsommere saa jeg trak ham paa ca. 3 stk hvor det lige passede sammen.
De rutinerede loebere som har traenet her ofte, mener at man loeber 10 sek langsommere per 1000m heroppe i hoejderne, saa det tegner godt.
30 km ialt paa dagen
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar