Traening ons 14/1-09 Emil

Morgen: 8 km 4:07 min/km + isbad

Aften: 4,5 km opvarm + 5 gange 200m strids med jog imellem + 5 gange 1oom sprint + 5 gange 60m sprint + 3 km afjog + isbad

ialt 18,5 km